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Solamente por prender la pequeña luz del baño, en la mitad de la noche, se reduce la
melatonina, causando aumento de peso. Peor aun es dormir con el televisor prendido o revisar
el teléfono celular durante la madrugada.
También los que no duermen profundamente por culpa de los ronquidos de su pareja tienen
más dificultad para adelgazar. Las personas que trabajan de noche y duermen de día sufren
más frecuentemente de sobrepeso, diabetes, e inclusive depresión.
Dormir es más importante para bajar de peso que la alimentación. Algunos pacientes
descubren en mi consultorio que su sobrepeso no ocurre por comer, sino por no dormir bien.
Muchas veces sólo con empezar a dormir bien logran adelgazar aun sin tener que cambiar su
alimentación.
Los ritmos diarios (ritmos circadianos) que ocurren gracias al reloj interno tienen grandes
consecuencias:
La leche materna de la noche tiene compuestos que causan sueño en el bebé y que no
aparecen en la leche materna de la mañana.
En la tarde un deportista tiene más fuerza y precisión que en la mañana, por eso los récords
mundiales nunca ocurren muy temprano.
El colesterol es fabricado durante la noche. Por eso es mejor tomar a esa hora las medicinas
para el colesterol. Incluso el cáncer de mama crece más durante el día.
La testosterona sube en la mañana, por eso las pepitas de acné salen a esa hora.
La tensión arterial empieza a subir a las 4 de la madrugada, por eso la mayoría de los infartos
ocurren a las 6 Am.
Vivir en contra del reloj interno, sin respetar los ritmos circadianos, tiene gravísimas
consecuencias. Especialmente cuando no duermes en las horas correctas o sin oscuridad.
No dormir de 12 a 5 (mínimo) es suficiente para llevar a una persona a sentir más apetito. Por
eso todos los que trabajan de noche y duermen de día sufren de sobrepeso causado por
hiperinsulinismo.
-Aumento de peso en la grasa del abdomen y aumento del apetito (ansiedad por los dulces)
-Fibromialgia
-Ovarios poliquísticos
-Infertilidad
La oscuridad durante la noche es crucial para adelgazar. Inclusive una breve exposición a la luz
durante el sueño reduce la melatonina, altera el reloj interno causando aumento del apetito,
metabolismo lento y resistencia a la insulina.
*Autor del Plan Educativo para la Obesidad Infantil que se desarrolla en Venezuela.
*Graduado de la Universidad Central de Venezuela y maestría de investigación en la
Universidad Simón Bolívar.
*Colaborador de CNN en Español, tiene más de 450 mil fans que siguen sus recomendaciones
médicas por Facebook.