Alongamento

Iliopsoas Glúteo Máximo Quadríceps

Rotadores Externos de Quadril Abdutores de Quadril Rotadores Internos de Quadril

Dorsiflexores Tríceps Sural Sóleo

 Extensores da Lombar Isquiotibiais Adutores

Gastrocnêmico Trapézio Superior+Escaleno Médio Peitoral Maior – Fibras Externais

Peitoral Maior – Fibras Claviculares Tríceps Braquial Deltóide

 Bíceps Braquial Extensores de Dedos Flexores de Dedos

Extensores de Punho Flexores de Punho

 Auto Alongamento
Extensores da Lombar Iliopsoas

Reto Abdominal Glúteo Máximo

Isquiotibiais Adutores de Quadril

 Quadríceps Abdutores

Rotadores Externos de Quadril Dorsiflexores

Peitoral Maior Eversores

Inversores Tríceps Sural

Trapézio Superior+Escaleno Médio Bíceps Braquial

Tríceps Braquial Deltóide

Pronadores Supinadores

Extensores de Punho e Dedo Flexores de Punho e Dedo