Beruflich Dokumente
Kultur Dokumente
PROCRASTINAÇÃO
EA
AUTOSSABOTAGEM
Autossabotagem
• O comportamento de autossabotagem é
quando você quer muito fazer alguma
coisa, mas ao mesmo tempo você não
consegue tomar as ações necessárias para
fazer.
Mensagens interiorizadas
Além da personalidade de cada um, as mensagens que se recebe na infância são fatores essenciais
para a construção do argumento.
NÃO SINTA (“eu não tenho tempo para perder com você”).
Crenças sociais
– São as crenças populares impostas pela mídia ou pela sociedade. Alguns exemplos
comuns são: “o mundo é perigoso”, “os ricos são mais felizes” e “você só será aceito se
for magro”.
Crenças pessoais
– São as crenças criadas a partir da experiência individual. Elas têm origem hereditária,
mas se tornam verdades pelas experiências. Se você foi mandado embora ou não
passou no vestibular, pode desenvolver a crença de que não é capaz. Se terminaram o
namoro com você, pode acreditar que nunca ninguém vai gostar de você.
Exemplos de Crenças Limitantes
• “Nunca vou conseguir dinheiro suficiente” ou “não tenho dinheiro para nada”;
• “Só é possível ganhar dinheiro fazendo coisas erradas”;
• “Não tenho tempo para nada”;
• “Não sou bom o suficiente”;
• “Não sei tudo o que preciso”;
• “Não consigo aprender isso”;
• “Tudo precisa ser perfeito”;
• “Não consigo me organizar”;
• “Eu não mereço sucesso ou coisas boas”;
• “Não sei como resolver esse problema”;
• “Eu não posso / não consigo / não sei fazer isso”;
• “Sou muito velho para isso”;
• “É melhor dar do que receber”;
• “Sem trabalho duro não se consegue nada”;
• “Os outros precisam mudar para minha vida melhorar”;
• “O mundo está em crise, e por isso tudo está muito difícil para mim”;
• “Não tenho jeito para isso”;
• “Não é possível viver do que se ama”.
Crenças x Expectativas
Trato os demais bem, porque acredito que isso
faça bem aos demais e, a mim mesmo. Isso é
uma CRENÇA.
• Punição: a autossabotagem pode ser também uma forma de punição, de castigo. Pelo
crime de ter desejos, sentimentos, pensamentos e fantasias proibidas (e destrutivas), que
devem ser banidos da consciência para assim aliviar a pessoa de ter de suportar aspectos
destrutivos de si mesma, aspectos estes que são frequentemente voltados aos entes mais
próximos.
• Proteção: por mais destrutiva que a autossabotagem seja, às vezes se sabotar tem a
função de poupar os nossos entes próximos de impulsos destrutivos. Esta destrutividade é
então voltada para dentro, para a própria pessoa, protegendo então o outro de ser
machucado. Este é geralmente o caso da depressão, já que o ódio e hostilidade são vertidos
contra si próprio ao invés de voltados para o outro.
Procrastinação
2- Faça Listas
Para se organizar melhor, crie uma lista de tarefas na qual você determine os horários para
cada uma delas. Após a finalização de algum dos tópicos, faça uma marcação que indique que
ele foi concluído. Com isso, você pode diminuir o estresse e aumentar a qualidade do trabalho,
sentindo-se mais motivado a cumprir as outras atividades listadas. PREMIE SEU CEREBRO
6- Pense positivamente
Quando a pessoa está procrastinando uma tarefa, é comum que pense sempre nos pontos
negativos envolvidos. No entanto, perceba como você conversa consigo mesmo no momento
do adiamento e busque sempre recorrer a pensamentos positivos. Dessa forma, você será
continuamente encorajado a seguir suas metas. NÃO ALIMENTE SEU SABOTADOR INTERNO
Mario A. Braile
mario.braile@gmail.com
(21) 9721-44817