7/5/1999

Alimento Unidade Peso (g) Calorias

Abacate meia 200 324
Abacaxi uma fatia 100 52
Abacaxi em calda uma taça 150 184
Abóbora um pires chá 100 40
Abobrinha uma pequena 70 20
Açaí uma 5 12
Acelga um prato sobremesa 30 9
Acerola uma 5 3
Açúcar uma colher sopa 25 100
Açúcar mascavo uma colher chá 4 14
Agrião um prato sobremesa 25 6
Água de coco um copo médio 200 41
Aguardente um copo médio 100 231
Aipim cozido um pires chá 100 119
Aipim frito um pires chá 100 352
Alface um prato sobremesa 35 6
Alho um dente 5 7
Almôndega uma 50 60
Ambrosia uma porção 200 417
Ameixa preta uma 50 22
Ameixa vermelha uma 50 27
Amêndoa 10 s 30 192
Amendoim torrado um pires chá 100 595
Amido de milho uma colher sopa 20 69
Atum em óleo uma lata 184 483
Atum em água uma lata 130 150
Aveia em flocos uma colher sopa 15 49
Avelã uma 3 19
Arroz branco cozido duas colheres sopa 80 88
Arroz integ cozido duas colheres sopa 80 85
Azeite de dendê uma colher sopa 10 88
Azeite de oliva uma colher sopa 10 90
Azeitona 10 50 110
Bacalhau uma posta média 100 169
Bacon uma colher sopa 25 142
Banana-maçã uma 70 80
Banana-nanica uma 120 80
Banana-prata uma 70 62
Banana à milanesa uma média 100 251
Banha uma colher sopa 20 180
Batata cozida uma média 80 68
Batata frita 10 palitos 100 274
Bauru uma 120 350
Berinjela uma colher sopa 30 6
Beterraba um prato sobremesa 35 17
Bife a cavalo uma 140 196
Bife à milanesa uma 160 580
Bife à parmegiana uma 200 700
Bife frito uma 130 330
Bisteca de porco uma 120 355
Bolacha água e sal uma 8 32
Bolacha recheada uma 15 78
Bolo recheado uma fatia 140 540
Bolo simples uma fatia 100 160
Bolo de fubá uma fatia média 70 193
Bomba uma 50 96
Brigadeiro uma 30 100
Brócolis um pires chá 60 22
Cação uma posta média 100 100
Camarão quatro unid médias 100 82
Canelone uma 80 92
Canjica crua uma colher sopa 25 91
Caqui uma 120 89
Cará um prato sobremesa 100 70
Carne boi uma porção 100 140
Carne frango uma porção 100 107
Carne galinha uma porção 100 235
Carne peru magra uma porção 100 153
Carne porco uma porção 100 285
Carne seca uma porção 100 213
Carne de soja uma porção 100 106
Carpaccio 10 fatias 50 56
Castanha de caju uma porção 100 609
Caviar uma colher sopa 20 40
Cenoura uma média 50 25
Cerveja um copo grande 300 126
Champagne uma taça 100 70
Chantilly uma colher sopa 20 90
Cheeseburger uma 150 600
Chicória um prato sobremesa 30 6
Chocolate amargo um tablete 30 185
Chocolate em barra um tablete 30 163
Chocolate branco um tablete 30 170
Chuchu um prato sobremesa 60 55
Clara de ovo uma 30 13
Coca-Cola um copo médio 200 78
Cogumelo um pires chá 80 15
Conhaque um copo médio 100 249
Coração de galinha uma 20 27
Costela de boi uma 100 380
Couve-manteiga um prato sobremesa 50 13
Couve-flor um pires chá 80 25
Couve-de-bruxelas um pires chá 100 59
Coxinha de galinha uma média 50 221
Creme de leite uma colher sopa 30 75
Croquete de carne uma média 25 86
Damasco fresco uma 35 19
Damasco seco duas 30 39
Doce de leite uma colher de sopa 30 87
Empada de frango uma média 23 256
Enrolad. de salsicha uma média 27 79
Ervilha uma colher sopa 20 18
Esfiha uma 60 150
Espaguete um prato 200 192
Espinafre um prato sobremesa 80 18
Fanta um copo médio 200 108
Far. de mandioca uma colher sopa 20 68
Far. de milho uma colher sopa 20 73
Far. de trigo uma colher sopa 20 75
Feijão preto uma concha média 120 137
Feijoada uma porção 300 456
Fígado de boi um bife 130 157
Figo fresco uma 100 68
Filé de frango uma 120 128
Filé mignon uma 120 240
Frango assado uma coxa média 40 48
Frango assado um peito médio 180 217
Frango assado uma sobrecoxa média 65 78
Frango frito uma coxa média 40 58
Frango frito um filé médio 100 145
Frango frito uma sobrecoxa média 65 94
Gelatina de frutas uma taça 100 238
Geléia de frutas uma colher sobremesa 15 36
Gema de ovo uma 20 71
Gim um copo 100 230
Goiaba uma 100 57
Goiabada uma fatia 30 83
Grão-de-bico uma colher sopa 20 23
Guaraná um copo médio 200 64
Hambúrger carne uma 100 248
Hambúrger fran. uma 100 234
Hambúrger peixe uma 100 74
Hambúrger peru uma 100 148
Iogurte desnatado um pote 200 84
Iogurte natural um pote 200 152
Kani Kama um rolinho 20 20
Ketchup uma colher de sopa 15 6
Lagosta uma porção 100 84
Laranja uma 100 43
Lasanha uma porção 300 620
Leite condensado uma colher sopa 30 101
Leite desnatado um copo grande 250 90
Leite em pó desn. uma colher sopa 20 70
Leite em pó integral uma colher sopa 20 90
Leite integral um copo grande 250 152
Leite semidesnatado um copo grande 250 135
Lentilha uma concha média 120 152
Licor um cálice 30 103
Limão uma 60 22
Linguado um filé 100 87
Lingüiça uma 60 190
Lombo de porco uma fatia 100 363
Lula uma porção 100 87
Maça uma unid média 100 64
Macarrão talharin um prato 200 192
Maionese comum uma colher sopa 15 107
Maionese light uma colher sopa 15 50
Maisena uma colher sopa 20 69
Mamão formosa uma fatia média 80 54
Mamão papaya meia 130 88
Mandioca cozida um pires chá 100 119
Mandioquinha um prato sobremesa 100 125
Manga meia 130 91
Manjar branco uma fatia 150 108
Manteiga uma colher café 5 38
Maracujá uma 100 90
Margarina comum uma colher café 5 36
Margarina light uma colher café 5 18
Melancia uma fatia 100 31
Mel uma colher sopa 20 62
Melão uma fatia 100 30
Merluza um filé 100 200
Milho verde duas colheres sopa 40 40
Milk shake chocol. um copo grande 300 345
Milk shake morango. um copo grande 300 336
Misto quente uma 100 345
Molho bolonhesa uma colher sopa 20 36
Molho de tomate uma colher sopa 20 10
Molho branco uma colher sopa 20 100
Morango 10 s 100 39
Mortadela uma fatia 15 42
Mostarda uma colher sopa 15 12
Mousse chocolate. uma taça 150 300
Mousse maracujá. uma colher sopa 35 99
Nabo uma 100 35
Nescau uma colher sopa 20 43
Nhoque um prato raso 250 260
Nozes 10 s 50 353
Óleo de canola uma colher sopa 10 63
Óleo de girassol uma colher sopa 10 82
Óleo de milho uma colher sopa 10 90
Óleo de soja uma colher sopa 10 90
Ovo inteiro cru uma 50 74
Ovo frito uma 60 108
Panqueca de carne uma porção 90 171
Palmito um prato sobremesa 70 18
Pão de centeio uma fatia 30 70
Pão de leite uma fatia 30 92
Pão de queijo uma 60 75
Pão francês uma 50 135
Pão de glúten uma fatia 30 76
Pão integral uma fatia 30 70
Pão italiano uma fatia 50 138
Papos-de-anjo uma 40 116
Pastel de carne uma pequ 50 165
Pastel de queijo uma pequ 50 170
Pavê de chocolate um pedaço médio 85 153
Peixe à escabeche um filé médio 120 219
Peixe à escabeche uma posta média 200 366
Peixe à milanesa um filé médio 115 305
Peixe cozido uma posta média 200 196
Peixe ensopado um filé médio 120 156
Peixe frito um filé médio 120 436
Pepino uma média 150 22
Pera uma média 100 63
Peru uma coxa média 80 124
Peru uma fatia média 32 49
Pescada um filé 100 97
Pêssego uma 100 52
Pêssego em calda uma 40 67
Picanha uma fatia 100 250
Picolé de limão uma 64 55
Picolé de uva uma 65 67
Picolé de coco uma 65 94
Pimentão uma 50 15
Pinhão uma 10 22
Pipoca pronta um pacote 100 403
Pistache uma porção 100 640
Pizza quatro queijos uma fatia 120 370
Pizza calabreza uma fatia 120 345
Pizza escarola uma fatia 120 264
Pizza muzzarela uma fatia 120 289
Presunto cozido uma fatia média 25 85
Pudim de claras um porção 50 107
Pudim de leite uma taça 150 138
Pudim de chocolate uma taça 150 173
Queijo catupiri uma colher sopa 25 63
Queijo emental uma fatia média 25 99
Queijo minas uma fatia média 25 61
Queijo muzzarela uma fatia média 25 81
Queijo parmesão uma fatia 25 101
Queijo prato uma fatia média 25 88
Queijo provolone uma fatia média 25 84
Queijo suíço uma fatia média 25 101
Quibe assado uma porção grande 150 197
Quibe frito uma 80 180
Quindim uma 120 475
Rabanete uma 10 2
Repolho um prato sobremesa 30 8
Requeijão uma colher sopa 25 75
Requeijão light uma colher sopa 25 45
Ricota uma fatia 25 45
Rosbife uma fatia 40 66
Rúcula um prato sobremesa 35 7
Rum um copo 100 231
Salada de frutas uma taça 150 230
Salame cinco fatias 25 74
Salmão fresco uma porção 100 211
Salsicha comum uma 50 165
Salsicha de frango uma 50 116
Sardinha crua uma 100 120
Sardinha em óleo uma 100 298
Sopa de feijão um prato fundo 300 289
Sopa de legumes um prato fundo 300 215
Sorvete de creme uma bola 100 208
Souflê de legumes uma porção grande 150 170
Suco de laranja um copo médio 200ml 128
Suco de tomate um copo médio 200ml 22
Suco mamão (c/aç.) um copo 240 ml 91
Tangerina uma 100 50
Tomate uma 100 25
Torrada uma 10 31
Torresmo um pires chá 100 540
Torta de limão uma fatia média 85 335
Torta de maçã uma fatia 100 252
Torta de frango uma porção 120 230
Trigo uma colher sopa 20 72
Truta um filé 100 89
Uísque uma dose 50 120
Uva um cacho peq 150 118
Uva passa uma xícara chá 100 298
Vagem uma colher sopa 20 10
Vatapá uma porção 100 356
Vinagre uma colher sopa 10 2
Vinho branco uma taça 100 87
Vinho tinto uma taça 100 75
Vodca um copo 100 230
Waffles uma 25 73

Fonte: Zero Hora/Agência RBS

 Valores sendo reavaliados...
3 4 5
Porção Proteína
Número do Energia Carboidrato Proteína
Alimento Descrição dos alimentos (Kcal) (g) (g)
Cereais e derivados
1 Arroz, integral, cozido 100g 124 25.8 2.6
2 Arroz, integral, cru 100g 360 77.5 7.3
3 Arroz, tipo 1 cozido 100g 128 28.1 2.5
4 Arroz, tipo 1 cru 100g 358 78.8 7.2
5 Arroz, tipo 2 cozido 100g 130 28.2 2.6
6 Arroz, tipo 2 cru 100g 358 78.9 7.2
7 Aveia, flocos, crua 100g 394 66.6 13.9
8 Biscoito, doce, maisena 100g 443 75.2 8.1
9 Biscoito, doce, recheado com chocolate 100g 472 70.5 6.4
10 Biscoito, doce, recheado com morango 100g 471 71 5.7
11 Biscoito, doce, wafer, recheado de chocolate 100g 502 67.5 5.6
12 Biscoito, doce, wafer, recheado de morango 100g 513 67.4 4.5
13 Biscoito, salgado, cream cracker 100g 432 68.7 10.1
14 Bolo, mistura para 100g 419 84.7 6.2
15 Bolo, pronto, aipim 100g 324 47.9 4.4
16 Bolo, pronto, chocolate 100g 410 54.7 6.2
17 Bolo, pronto, coco 100g 333 52.3 5.7
18 Bolo, pronto, milho 100g 311 45.1 4.8
19 Canjica, branca, crua 100g 358 78.1 7.2
20 Cereais, milho, flocos, com sal 100g 370 80.8 7.3
21 Cereais, milho, flocos, sem sal 100g 363 80.4 6.9
22 Cereais, mingau, milho, infantil 100g 394 87.3 6.4
23 Cereais, mistura para vitamina, trigo, cevada e aveia 100g 381 81.6 8.9
24 Cereal matinal, milho 100g 365 83.8 7.2
25 Cereal matinal, milho, açúcar 100g 377 88.8 4.7
26 Creme de arroz, pó 100g 386 83.9 7
27 Creme de milho, pó 100g 333 86.1 4.8
28 Curau, milho verde, pó 100g 402 79.8 2.2
29 Farinha, de arroz, enriquecida 100g 363 85.5 1.3
30 Farinha, de centeio, integral 100g 336 73.3 12.5
31 Farinha, de milho, amarela 100g 351 79.1 7.2
32 Farinha, de rosca 100g 371 75.8 11.4
33 Farinha, de trigo 100g 360 75.1 9.8
34 Farinha, láctea, de cereais 100g 415 77.8 11.9
35 Lasanha, massa fresca, cozida 100g 164 32.5 5.8
36 Lasanha, massa fresca, crua 100g 220 45.1 7
37 Macarrão, instantâneo 100g 436 62.4 8.8
38 Macarrão, trigo, cru 100g 371 77.9 10
39 Macarrão, trigo, cru, com ovos 100g 371 76.6 10.3
40 Milho, amido, cru 100g 361 87.1 0.6
41 Milho, fubá, cru 100g 353 78.9 7.2
42 Milho, verde, cru 100g 138 28.6 6.6
43 Milho, verde, enlatado, drenado 100g 98 17.1 3.2
44 Mingau tradicional, pó 100g 373 89.3 0.6
45 Pamonha, barra para cozimento, pré-cozida 100g 171 30.7 2.6
46 Pão, aveia, forma 100g 343 59.6 12.4
47 Pão, de soja 100g 309 56.5 11.3
48 Pão, glúten, forma 100g 253 44.1 12
49 Pão, milho, forma 100g 292 56.4 8.3
50 Pão, trigo, forma, integral 100g 253 49.9 9.4
51 Pão, trigo, francês 100g 300 58.6 8
52 Pão, trigo, sovado 100g 311 61.5 8.4
53 Pastel, massa, crua 100g 310 57.4 6.9
54 Pastel, massa, frita 100g 570 49.3 6
55 Polenta, pré-cozida 100g 103 23.3 2.3
56 Torrada, pão francês 100g 377 74.6 10.5
Verduras, hortaliças e derivados 100g
57 Abóbora, cabotian, cozida 100g 48 10.8 1.4
58 Abóbora, cabotian, crua 100g 39 8.4 1.7
59 Abóbora, menina brasileira, crua 100g 14 3.3 0.6
60 Abóbora, moranga, crua 100g 12 2.7 1
61 Abobrinha, italiana, cozida 100g 15 3 1.1
62 Abobrinha, italiana, crua 100g 19 4.3 1.1
63 Abobrinha, paulista, crua 100g 31 7.9 0.6
64 Abobrinha, pescoço, crua 100g 24 6.1 0.7
65 Acelga, crua 100g 21 4.6 1.4
66 Agrião, cru 100g 17 2.3 2.7
67 Aipo, cru 100g 19 4.3 0.8
68 Alface, americana, crua 100g 9 1.7 0.6
69 Alface, crespa, crua 100g 11 1.7 1.3
70 Alface, lisa, crua 100g 14 2.4 1.7
71 Alfavaca, crua 100g 29 5.2 2.7
72 Alho, cru 100g 113 23.9 7
73 Almeirão, cru 100g 18 3.3 1.8
74 Almeirão, refogado 100g 65 5.7 1.7
75 Batata, baroa, cozida 100g 80 18.9 0.9
76 Batata, baroa, crua 100g 101 24 1
77 Batata, doce, cozida 100g 77 18.4 0.6
78 Batata, doce, crua 100g 118 28.2 1.3
79 Batata, frita, tipo chips, industrializada 100g 543 51.2 5.6
80 Batata, inglesa, cozida 100g 52 11.9 1.2
81 Batata, inglesa, crua 100g 64 14.7 1.8
82 Batata, inglesa, frita 100g 267 35.6 5
83 Batata, inglesa, sauté 100g 68 14.1 1.3
84 Berinjela, cozida 100g 19 4.5 0.7
85 Berinjela, crua 100g 20 4.4 1.2
86 Beterraba, cozida 100g 32 7.2 1.3
87 Beterraba, crua 100g 49 11.1 1.9
88 Biscoito, polvilho doce 100g 438 80.5 1.3
89 Brócolis, cozido 100g 25 4.4 2.1
90 Brócolis, cru 100g 25 4 3.6
91 Cará, cozido 100g 78 18.9 1.5
92 Cará, cru 100g 96 23 2.3
93 Caruru, cru 100g 34 6 3.2
94 Catalonha, crua 100g 24 4.8 1.9
95 Cebola, crua 100g 39 8.9 1.7
96 Cebolinha, crua 100g 20 3.4 1.9
97 Cenoura, cozida 100g 30 6.7 0.8
98 Cenoura, crua 100g 34 7.7 1.3
99 Chicória, crua 100g 14 2.9 1.1
100 Chuchu, cozido 100g 19 4.8 0.4
101 Chuchu, cru 100g 17 4.1 0.7
102 Coentro, folhas desidratadas 100g 309 48 20.9
103 Couve, manteiga, crua 100g 27 4.3 2.9
104 Couve, manteiga, refogada 100g 90 8.7 1.7
105 Couve-flor, crua 100g 23 4.5 1.9
106 Couve-flor, cozida 100g 19 3.9 1.2
107 Espinafre, cru 100g 16 2.6 2
108 Espinafre, refogado 100g 67 4.2 2.7
109 Farinha, de mandioca, crua 100g 361 87.9 1.6
110 Farinha, de mandioca, torrada 100g 365 89.2 1.2
111 Fécula, de mandioca 100g 331 81.1 0.5
112 Feijão, broto, cru 100g 39 7.8 4.2
113 Inhame, cru 100g 97 23.2 2.1
114 Jiló, cru 100g 27 6.2 1.4
115 Jurubeba, crua 100g 126 23.1 4.4
116 Mandioca, cozida 100g 125 30.1 0.6
117 Mandioca, crua 100g 151 36.2 1.1
118 Mandioca, farofa, temperada 100g 406 80.3 2.1
119 Manjericão, cru 100g 21 3.6 2
120 Maxixe, cru 100g 14 2.7 1.4
121 Mostarda, folha, crua 100g 18 3.2 2.1
122 Nabo, cru 100g 18 4.1 1.2
123 Palmito, em conserva 100g 23 4.3 1.8
124 Pão, de queijo, assado 100g 363 34.2 5.1
125 Pão, de queijo, cru 100g 295 38.5 3.6
126 Pepino, cru 100g 10 2 0.9
127 Pimentão, amarelo, cru 100g 28 6 1.2
128 Pimentão, verde, cru 100g 21 0 1.1
129 Pimentão, vermelho, cru 100g 23 5.5 1
130 Polvilho, doce 100g 351 86.8 0.4
131 Pupunha, palmito 100g 29 5.5 2.5
132 Rabanete, cru 100g 14 2.7 1.4
133 Repolho, branco, cru 100g 17 3.9 0.9
134 Salsa, crua 100g 33 5.7 3.3
135 Seleta de legumes, enlatada 100g 57 12.7 3.4
136 Serralha, crua 100g 30 4.9 2.7
137 Taioba, crua 100g 34 5.4 2.9
138 Tomate, com semente, cru 100g 15 3.1 1.1
139 Tomate, extrato 100g 61 15 2.4
140 Tomate, molho industrializado 100g 38 7.7 1.4
141 Tomate, purê 100g 28 6.9 1.4
142 Tomate, salada 100g 21 5.1 0.8
143 Tremoço, cru 100g 381 43.8 33.6
144 Tremoço, em conserva 100g 121 12.4 11.1
145 Vagem, crua 100g 25 5.3 1.8
Frutas e derivados 100g
146 Abacate, cru 100g 96 6 1.2
147 Abacaxi, cru 100g 48 12.3 0.9
148 Abiu, cru 100g 62 14.9 0.8
149 Açaí, polpa, com xarope de guaraná e glucose 100g 110 21.5 0.7
150 Acerola, crua 100g 33 8 0.9
151 Acerola, polpa, congelada 100g 22 5.5 0.6
152 Ameixa, calda, enlatada 100g 183 46.9 0.4
153 Ameixa, crua 100g 53 13.9 0.8
154 Ameixa, em calda, enlatada, drenada 100g 177 47.7 1
155 Atemóia, crua 100g 97 25.3 1
156 Banana, da terra, crua 100g 128 33.7 1.4
157 Banana, figo, crua 100g 105 27.8 1.1
158 Banana, maçã, crua 100g 87 22.3 1.8
159 Banana, nanica, crua 100g 92 23.8 1.4
160 Banana, ouro, crua 100g 112 29.3 1.5
161 Banana, pacova, crua 100g 78 20.3 1.2
162 Banana, prata, crua 100g 98 26 1.3
163 Cacau, cru 100g 74 19.4 1
164 Cajá-Manga, cru 100g 46 11.4 1.3
165 Caju, cru 100g 43 10.3 1
166 Caju, polpa, congelada 100g 37 9.4 0.5
167 Caju, suco concentrado, envasado 100g 45 10.7 0.4
168 Caqui, chocolate, cru 100g 71 19.3 0.4
169 Carambola, crua 100g 46 11.5 0.9
170 Ciriguela, crua 100g 76 18.9 1.4
171 Cupuaçu, cru 100g 49 10.4 1.2
172 Cupuaçu, polpa, congelada 100g 49 11.4 0.8
173 Figo, cru 100g 41 10.2 1
174 Figo, enlatado, em calda 100g 184 50.3 0.6
175 Fruta-pão, crua 100g 67 17.2 1.1
176 Goiaba, branca 100g 52 12.4 0.9
177 Goiaba, doce em pasta 100g 269 74.1 0.6
178 Goiaba, vermelha 100g 54 13 1.1
179 Graviola, crua 100g 62 15.8 0.8
180 Graviola, polpa, congelada 100g 38 9.8 0.6
181 Jabuticaba, crua 100g 58 15.3 0.6
182 Jaca, crua 100g 88 22.5 1.4
183 Jambo, cru 100g 27 6.5 0.9
184 Kiwi, cru 100g 51 11.5 1.3
185 Laranja, baía, crua 100g 45 11.5 1
186 Laranja, baía, suco 100g 37 8.7 0.7
187 Laranja, da terra, crua 100g 51 12.9 1.1
188 Laranja, da terra, suco 100g 41 9.6 0.7
189 Laranja, lima, crua 100g 46 11.5 1.1
190 Laranja, lima, suco 100g 39 9.2 0.7
191 Laranja, pêra, crua 100g 37 8.9 1
192 Laranja, pêra, suco 100g 33 7.6 0.7
193 Laranja, valência, crua 100g 46 11.7 0.8
194 Laranja, valência, suco 100g 36 8.6 0.5
195 Limão, galego, suco 100g 22 7.3 0.6
196 Limão, tahiti, cru 100g 32 11.1 0.9
197 Maçã, Argentina, crua 100g 63 16.6 0.2
198 Maçã, Fuji, crua 100g 56 15.2 0.3
199 Macaúba, crua 100g 404 13.9 2.1
200 Mamão, Formosa, cru 100g 45 11.6 0.8
201 Mamão, Papaia, cru 100g 40 10.4 0.5
202 Manga, Haden, crua 100g 64 16.7 0.4
203 Manga, polpa, congelada 100g 48 12.5 0.4
204 Manga, Tommy Atkims, crua 100g 51 12.8 0.9
205 Maracujá, cru 100g 68 12.3 2
206 Maracujá, polpa, congelada 100g 39 9.6 0.8
207 Maracujá, suco concentrado, envasado 100g 42 9.6 0.8
208 Melancia, crua 100g 33 8.1 0.9
209 Melão, cru 100g 29 7.5 0.7
210 Mexerica, Murcote, crua 100g 58 14.9 0.9
211 Mexerica, Rio, crua 100g 37 9.3 0.7
212 Morango, cru 100g 30 6.8 0.9
213 Nêspera, crua 100g 43 11.5 0.3
214 Pequi, cru 100g 205 13 2.3
215 Pêra, Park, crua 100g 61 16.1 0.2
216 Pêra, Williams, crua 100g 53 14 0.6
217 Pêssego, Aurora, cru 100g 36 9.3 0.8
218 Pêssego, enlatado, em calda 100g 63 16.9 0.7
219 Pinha, crua 100g 88 22.4 1.5
220 Pitanga, crua 100g 41 10.2 0.9
221 Romã, crua 100g 56 15.1 0.4
222 Tamarindo, cru 100g 276 72.5 3.2
223 Tangerina Poncã, crua 100g 38 9.6 0.8
224 Tangerina Poncã, suco 100g 36 8.8 0.5
225 Umbu, cru 100g 37 9.4 0.8
226 Umbu, polpa, congelada 100g 34 8.8 0.5
227 Uva, Itália, crua 100g 53 13.6 0.7
228 Uva, Rubi, crua 100g 49 12.7 0.6
229 Uva, suco concentrado, envasado 100g 58 14.7 0
Gorduras e óleos 100g
230 Azeite, de dendê 100g 884 0 0
231 Azeite, de oliva, extra virgem 100g 884 0 0
232 Manteiga, com sal 100g 726 0.1 0.4
233 Manteiga, sem sal 100g 758 0 0.4
234 Margarina, com óleo hidrogenado, com sal (65% de li 100g 596 0 0
235 Margarina, com óleo hidrogenado, sem sal (80% de li 100g 723 0 0
236 Margarina, com óleo interesterificado, com sal (65%de 100g 594 0 0
237 Margarina, com óleo interesterificado, sem sal (65% de 100g 593 0 0
238 Óleo, de babaçu 100g 884 0 0
239 Óleo, de canola 100g 884 0 0
240 Óleo, de girassol 100g 884 0 0
241 Óleo, de milho 100g 884 0 0
242 Óleo, de pequi 100g 884 0 0
243 Óleo, de soja 100g 884 0 0
Pescados e frutos do mar 100g
244 Abadejo, filé, congelado, cru 100g 59 0 13.1
245 Atum, conserva em óleo 100g 166 0 26.2
246 Atum, fresco, cru 100g 118 0 25.7
247 Bacalhau, salgado, cru 100g 136 0 29
248 Bacalhau, salgado, refogado 100g 140 1.2 24
249 Cação, posta, cozida 100g 116 0 25.6
250 Cação, posta, crua 100g 83 0 17.9
251 Camarão, de água salgada, cozido 100g 90 0 19
252 Camarão, de água salgada, cru 100g 47 0 10
253 Caranguejo, cozido 100g 83 0 18.5
254 Corimba, cru 100g 128 0 17.4
255 Corvina de água doce, crua 100g 101 0 18.9
256 Corvina do mar, crua 100g 94 0 18.6
257 Corvina grande, assada 100g 147 0 26.8
258 Lambari, congelado, cru 100g 131 0 16.8
259 Lambari, congelado, frito 100g 327 0 28.4
260 Manjuba, frita 100g 349 0 30.1
261 Merluza, filé, assado 100g 122 0 26.6
262 Merluza, filé, cru 100g 89 0 16.6
263 Pescada, branca, crua 100g 111 0 16.3
264 Pescada, branca, frita 100g 223 0 27.4
265 Pescada, filé, cru 100g 107 0 16.7
266 Pescada, filé, frito 100g 154 0 28.6
267 Pescadinha, crua 100g 76 0 15.5
268 Pintado, assado 100g 192 0 36.5
269 Pintado, cru 100g 91 0 18.6
270 Pintado, grelhado 100g 152 0 30.8
271 Porquinho, cru 100g 93 0 20.5
272 Sardinha, assada 100g 164 0 32.2
273 Sardinha, conserva em óleo 100g 285 0 15.9
274 Sardinha, frita 100g 257 0 33.4
275 Sardinha, inteira, crua 100g 114 0 21.1
276 Tucunaré, filé, congelado, cru 100g 88 0 18
Carnes e derivados 100g
277 Caldo de carne, tablete 100g 241 15.1 7.8
278 Caldo de galinha, tablete 100g 251 10.6 6.3
279 Carne, bovina, acém, moída, cozido 100g 212 0 26.7
280 Carne, bovina, acém, moída, cru 100g 137 0 19.4
281 Carne, bovina, acém, sem gordura, cozido 100g 215 0 27.3
282 Carne, bovina, acém, sem gordura, cru 100g 144 0 20.8
283 Carne, bovina, almôndegas, cruas 100g 189 9.8 12.3
284 Carne, bovina, almôndegas, fritas 100g 272 14.3 18.2
285 Carne, bovina, bucho, cozido 100g 133 0 21.6
286 Carne, bovina, bucho, cru 100g 137 0 20.5
287 Carne, bovina, capa de contra-filé, com gordura, crua 100g 217 0 19.2
288 Carne, bovina, capa de contra-filé, com gordura, grelh 100g 312 0 30.7
289 Carne, bovina, capa de contra-filé, sem gordura, crua 100g 131 0 21.5
290 Carne, bovina, capa de contra-filé, sem gordura, grelh 100g 239 0 35.1
291 Carne, bovina, charque, cozido 100g 263 0 36.4
292 Carne, bovina, charque, cru 100g 249 0 22.7
293 Carne, bovina, contra-filé de costela, cru 100g 202 0 19.8
294 Carne, bovina, contra-filé de costela, grelhado 100g 275 0 29.9
295 Carne, bovina, contra-filé, com gordura, cru 100g 206 0 21.2
296 Carne, bovina, contra-filé, com gordura, grelhado 100g 278 0 32.4
297 Carne, bovina, contra-filé, sem gordura, cru 100g 157 0 24
298 Carne, bovina, contra-filé, sem gordura, grelhado 100g 194 0 35.9
299 Carne, bovina, costela, assada 100g 373 0 28.8
300 Carne, bovina, costela, crua 100g 358 0 16.7
301 Carne, bovina, coxão duro, sem gordura, cozido 100g 217 0 31.9
302 Carne, bovina, coxão duro, sem gordura, cru 100g 148 0 21.5
303 Carne, bovina, coxão mole, sem gordura, cozido 100g 219 0 32.4
304 Carne, bovina, coxão mole, sem gordura, cru 100g 169 0 21.2
305 Carne, bovina, cupim, assado 100g
306 Carne, bovina, cupim, cru 100g 221 0 19.5
307 Carne, bovina, fígado, cru 100g 141 1.1 20.7
308 Carne, bovina, fígado, grelhado 100g 225 4.2 29.9
309 Carne, bovina, filé mingnon, sem gordura, cru 100g 143 0 21.6
310 Carne, bovina, filé mingnon, sem gordura, grelhado 100g 220 0 32.8
311 Carne, bovina, flanco, sem gordura, cozido 100g 196 0 29.4
312 Carne, bovina, flanco, sem gordura, cru 100g 141 0 20
313 Carne, bovina, fraldinha, com gordura, cozida 100g 338 0 24.2
314 Carne, bovina, fraldinha, crua 100g 221 0 17.6
315 Carne, bovina, lagarto, cozido 100g 222 0 32.9
316 Carne, bovina, lagarto, cru 100g 135 0 20.5
317 Carne, bovina, língua, cozida 100g 315 0 21.4
318 Carne, bovina, língua, crua 100g 215 0 17.1
319 Carne, bovina, maminha, crua 100g 153 0 20.9
320 Carne, bovina, maminha, grelhada 100g
321 Carne, bovina, miolo de alcatra, sem gordura, cru 100g 163 0 21.6
322 Carne, bovina, miolo de alcatra, sem gordura, grelhad 100g 241 0 31.9
323 Carne, bovina, músculo, sem gordura, cozido 100g 194 0 31.2
324 Carne, bovina, músculo, sem gordura, cru 100g 142 0 21.6
325 Carne, bovina, paleta, com gordura, crua 100g 159 0 21.4
326 Carne, bovina, paleta, sem gordura, cozida 100g 194 0 29.7
327 Carne, bovina, paleta, sem gordura, crua 100g 141 0 21
328 Carne, bovina, patinho, sem gordura, cru 100g 133 0 21.7
329 Carne, bovina, patinho, sem gordura, grelhado 100g 219 0 35.9
330 Carne, bovina, peito, sem gordura, cozido 100g 338 0 22.2
331 Carne, bovina, peito, sem gordura, cru 100g 259 0 17.6
332 Carne, bovina, picanha, com gordura, crua 100g 213 0 18.8
333 Carne, bovina, picanha, com gordura, grelhada 100g
334 Carne, bovina, picanha, sem gordura, grelhada 100g 238 0 31.9
335 Carne, bovina, picanha, sem gordura, crua 100g 134 0 21.3
336 Carne, bovina, seca, cozida 100g 313 0 26.9
337 Carne, bovina, seca, crua 100g 313 0 19.7
338 Coxinha de frango, frita 100g 283 34.5 9.6
339 Empada de frango, pré-cozida, assada 100g 358 47.5 6.9
340 Empada, de frango, pré-cozida 100g 377 35.5 7.3
341 Frango, asa, com pele, crua 100g 213 0 18.1
342 Frango, caipira, inteiro, com pele, cozido 100g 243 0 23.9
343 Frango, caipira, inteiro, sem pele, cozido 100g 196 0 29.6
344 Frango, coração, cru 100g 222 0 12.6
345 Frango, coração, grelhado 100g 207 0.6 22.4
346 Frango, coxa, com pele, assada 100g 215 0.1 28.5
347 Frango, coxa, com pele, crua 100g 161 0 17.1
348 Frango, coxa, sem pele, cozida 100g 167 0 26.9
349 Frango, coxa, sem pele, crua 100g 120 0 17.8
350 Frango, fígado, cru 100g 106 0 17.6
351 Frango, filé, à milanesa 100g 221 7.5 28.5
352 Frango, inteiro, com pele, cru 100g 226 0 16.4
353 Frango, inteiro, sem pele, assado 100g 187 0 28
354 Frango, inteiro, sem pele, cozido 100g 170 0 25
355 Frango, inteiro, sem pele, cru 100g 129 0 20.6
356 Frango, peito, com pele, assado 100g 212 0 33.4
357 Frango, peito, com pele, cru 100g 149 0 20.8
358 Frango, peito, sem pele, cozido 100g 163 0 31.5
359 Frango, peito, sem pele, cru 100g 119 0 21.5
360 Frango, peito, sem pele, grelhado 100g 159 0 32
361 Frango, sobrecoxa, com pele, assada 100g 260 0 28.7
362 Frango, sobrecoxa, com pele, crua 100g 255 0 15.5
363 Frango, sobrecoxa, sem pele, assada 100g 233 0 29.2
364 Frango, sobrecoxa, sem pele, crua 100g 162 0 17.6
365 Hambúrguer, bovino, cru 100g 215 4.2 13.2
366 Hambúrguer, bovino, frito 100g 258 6.3 20
367 Hambúrguer, bovino, grelhado 100g 210 11.3 13.2
368 Lingüiça, frango, crua 100g 218 0 14.2
369 Lingüiça, frango, frita 100g 245 0 18.3
370 Lingüiça, frango, grelhada 100g 244 0 18.2
371 Lingüiça, porco, crua 100g 227 0 16.1
372 Lingüiça, porco, frita 100g 280 0 20.5
373 Lingüiça, porco, grelhada 100g 296 0 23.2
374 Peru, congelado, assado 100g 163 0 26.2
375 Peru, congelado, cru 100g 94 0 18.1
376 Porco, bisteca, crua 100g 164 0 21.5
377 Porco, bisteca, grelhada 100g 280 0 28.9
378 Porco, costela, assada 100g 402 0 30.2
379 Porco, costela, crua 100g 256 0 18
380 Porco, lombo, assado 100g 210 0 35.7
381 Porco, lombo, cru 100g 176 0 22.6
382 Porco, orelha, salgada, crua 100g 258 0 18.5
383 Porco, pernil, assado 100g 262 0 32.1
384 Porco, pernil, cru 100g 186 0 20.1
385 Porco, rabo, salgado, cozido 100g 377 0 15.6
386 Toucinho, cru 100g 593 0 11.5
387 Toucinho, frito 100g 697 0 27.3
Leite e derivados 100g
388 Bebida láctea, pêssego 100g 55 7.6 2.1
389 Iogurte, natural 100g 51 1.9 4.1
390 Iogurte, natural, desnatado 100g 41 5.8 3.8
391 Iogurte, sabor abacaxi 100g
392 Iogurte, sabor morango 100g 70 9.7 2.7
393 Iogurte, sabor pêssego 100g 68 9.4 2.5
394 Leite, fermentado 100g 70 15.7 1.9
395 Leite, condensado 100g 313 57 7.7
396 Leite, de cabra 100g 66 5.2 3.1
397 Leite, de vaca, achocolatado 100g 83 14.2 2.1
398 Leite, de vaca, desnatado, pó 100g 362 53 34.7
399 Leite, de vaca, desnatado, UHT 100g
400 Leite, de vaca, integral 100g
401 Leite, de vaca, integral, pó 100g 497 39.2 25.4
402 Queijo, minas/frescal 100g 264 3.2 17.4
403 Queijo, parmesão 100g 453 1.7 35.6
404 Queijo, pasteurizado 100g 303 5.7 9.4
405 Queijo, petit suisse, morango 100g 121 18.5 5.8
406 Queijo, requeijão, cremoso 100g 257 2.4 9.6
407 Queijo, ricota 100g 140 3.8 12.6
Bebidas (alcoólicas e não alcoólicas) 100g
408 Bebida isotônica, sabores variados 100g 26 6.4 0
409 Café, infusão 0,1 100g 9 1.5 0.7
410 Cana, aguardente 1 100g 216
411 Cana, caldo de 100g 65 18.2 0
412 Cerveja, pilsen 2 100g 41 3.3 0.6
413 Chá, erva-doce, infusão 0,05 100g 1 0.4 0
414 Chá, mate, infusão 0,05 100g 3 0.6 0
415 Chá, preto, infusão 0,05 100g 2 0.6 0
416 Coco, água de 100g 22 5.3 0
417 Refrigerante, tipo água tônica 100g 31 8 0
418 Refrigerante, tipo cola 100g 34 8.7 0
419 Refrigerante, tipo guaraná 100g 39 10 0
420 Refrigerante, tipo laranja 100g 46 11.8 0
421 Refrigerante, tipo limão 100g 40 10.3 0
Ovos e derivados 100g
422 Ovo, de codorna, inteiro, cru 100g 177 0.8 13.7
423 Ovo, de galinha, clara, cozida/10minutos 100g 59 0 13.4
424 Ovo, de galinha, gema, cozida/10minutos 100g 353 1.6 15.9
425 Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 100g 146 0.6 13.3
426 Ovo, de galinha, inteiro, cru 100g 143 1.6 13
Produtos açucarados 100g
427 Achocolatado, pó 100g 401 91.2 4.2
428 Açúcar, cristal 100g 387 99.6 0
429 Açúcar, refinado 100g 387 99.5 0
430 Chocolate, ao leite 100g 540 59.6 7.2
431 Chocolate, ao leite, com castanha do Pará 100g 559 55.4 7.4
432 Chocolate, ao leite, dietético 100g 557 56.3 6.9
433 Chocolate, meio amargo 100g 475 62.4 4.9
434 Cocada branca 100g 449 81.4 1.1
435 Doce de abóbora cremoso 100g 199 54.6 0.9
436 Geléia, mocotó, natural 100g 106 24.2 2.1
437 Glicose de milho 100g 292 79.4 0
438 Mel, de abelha 100g 309 84 0
439 Melado 100g 296 76.6 0
Miscelâneas 100g
440 Café, pó, torrado 100g 419 65.8 14.7
441 Capuccino, pó 100g 417 73.6 11.3
442 Fermento em pó, químico 100g 90 43.9 0.5
443 Fermento, biológico, levedura, tablete 100g 90 7.7 17
444 Gelatina, sabores variados, pó 100g 380 89.2 8.9
445 Sal, dietético 100g 0 0 0
446 Sal, grosso 100g 0 0 0
447 Shoyu 100g 61 11.6 3.3
448 Tempero a base de sal 100g 21 2.1 2.7
Outros alimentos industrializados 100g
449 Azeitona, preta, conserva 100g 194 5.5 1.2
450 Azeitona, verde, conserva 100g 137 4.1 0.9
451 Chantilly, spray, com gordura vegetal 100g 315 16.9 0.5
452 Leite, coco de, industrializado 100g 166 2.2 1
453 Maionese, industrializada, tradicional com ovos 100g 302 7.9 0.6
454 Acarajé 100g 289 19.1 8.3
455 Arroz, bolinho de 100g 274 41.7 8
456 Arroz, carreteiro 100g 154 11.6 10.8
457 Baião de dois, arroz e feijão-de-corda 100g 136 20.4 6.2
458 Cuscuz, de milho, cozido com sal 100g 113 25.3 2.2
459 Cuscuz, paulista 100g 142 22.5 2.6
460 Dobradinha 100g 125 0 19.8
 Leguminosas e derivados 100g
461 Amendoim, grão, cru 100g 544 20.3 27.2
462 Ervilha, em vagem 100g 88 14.2 7.5
463 Ervilha, enlatada, drenada 100g 74 13.4 4.6
464 Feijão, carioca, cozido 100g 76 13.6 4.8
465 Feijão, carioca, cru 100g 329 61.2 20
466 Feijão, fradinho, cozido 100g 78 13.5 5.1
467 Feijão, fradinho, cru 100g 339 61.2 20.2
468 Feijão, jalo, cozido 100g 93 16.5 6.1
469 Feijão, jalo, cru 100g 328 61.5 20.1
470 Feijão, preto, cozido 100g 77 14 4.5
471 Feijão, preto, cru 100g 324 58.8 21.3
472 Feijão, rajado, cozido 100g 85 15.3 5.5
473 Feijão, rajado, cru 100g 326 62.9 17.3
474 Feijão, rosinha, cozido 100g 68 11.8 4.5
475 Feijão, rosinha, cru 100g 337 62.2 20.9
476 Feijão, roxo, cozido 100g 77 12.9 5.7
477 Feijão, roxo, cru 100g 331 60 22.2
478 Grão-de-bico, cru 100g 355 57.9 21.2
479 Guandu, cru 100g 344 64 19
480 Lentilha, cozida 100g 93 16.3 6.3
481 Lentilha, crua 100g 339 62 23.2
482 Paçoca, amendoim 100g 487 52.4 16
483 Soja, farinha 100g 404 38.4 36
484 Soja, extrato solúvel, natural, fluido 100g 39 4.3 2.4
485 Soja, extrato solúvel, pó 100g 459 28.5 35.7
486 Soja, queijo de (tofu) 100g 64 2.1 6.6
Nozes e sementes 100g
487 Amêndoa, torrada e salgada 100g 581 29.5 18.6
488 Castanha-de-caju, torrada, com sal 100g 570 29.1 18.5
489 Castanha-do-Brasil, crua 100g 643 15.1 14.5
490 Coco, Bahia, cru 100g 411 11 3.6
491 Coco, Bahia, verde, cru 100g 402 9.8 3.8
492 Gergelim, semente 100g 584 21.6 21.2
493 Linhaça, semente 100g 495 43.3 14.1
494 Pinhão, cozido 100g 174 43.9 3
495 Noz, crua 100g 620 18.4 14
lasanha peito de peru sadia meia lasanha 456 48 23

Platinum Hidro Whey ON 1 scoop 140 2 30

Glutamine powder 1cchá 20 5
AMINO FLUID 3700 Probiótica 1 colher sopa 52.5 3 9.25
Ades light 1 um 39 7 1.2
Gatorade garrafa 40 10 0
Mingau de aveia com água 60g 228 40 8
vit abacate com água 1 90 0 0
Myoplex 1 sache 300 21 42
Caseína 1 sache 100 0 25
Barra de proteina 1 156 14 13
Power Crunch - barra de proteína 1 um 210 10 13
Whey chocorite 1 scoop 75 4 12
gérmen de trigo
creme de ricota Tirolez 1 cs 3.3333333 0 2.6667
 Panqueca de aveia com banana 1 439.8 49.4 20.9
Bolinho de carne com aveia (1kg/4cs) 1un 194.2 1.7 27.7
CEREAL de aveia light quacker 1u 152 27 4.7
Quinoa em grãos 100gr 335 68 13
Quinoa Real em Flocos 10 g 38 6.89 1.3111
Mirtilo 100 gr 57 14 0.7
Neutrofer 1
salada de frutas 100 gr 54.9 14.2 0.8
Uva passas sem semente 30 gr 90 24 1
50 Pão, trigo, forma, integral 100g 253 49.9 9.4
Pão 100% Integral 14 Grãos NUTRELLA 50 gr 117 16 8
Pão 100% integral 12 grãos Pullman 1 119 24.95 6.6
Pão 10 Grãos Light Integral WICKBOLD 1 116 8 7.1
Pão de Forma Integral Light PULLMAN 1 100 12.475 5.1
Pão Integral WICKBOLD 50g 121 22 4.3
Iogurte Light Verde Campo 200gr 125 22 6
iogurte Densia 100gr 42 7.3 3.4
Iogurte Activia com Polpa de Mamão e Cereai 100g 106 9 3.6
Iogurte 7 Grãos Activia DANONE 100g 103 15 3.4
Iogoberry 100 ml 88 17 4
Requeijão Light Itambé 30g 51 0 3.9
Requeijão Cremoso Light Nestlé 50g 91 1.5 6.6
COTTAGE 50g 47 1 7.8
Queijo Processado Light POLENGUINHO 34g 59 1.2 4.4
Queijo Minas Padrão QUATÁ 30g 114 0 8
Queijo Minas Frescal em fatias 1 76 2.6 4.1
Queijo Minas Frescal 30gr 80 2 5
Queijo Mussarela Light Sandwich-in 1 fatia 40.666667 1.6 2.5333
Queijo Mussarela 30g 97 0 8.2
Mussarela de Búfala LEVITARE 30g 110 8
Leite Molico Líquido Total Cálcio 200 ml 70 9.5 5.8
Leite Desnatado Vitaminas A e D Molico 200ml 67 10 6.5
Leite elegê semidesnatado 200ml 84 6
Açaí De Marchi 100 gr 247 36.6 3.8
Mate com limão Rei do Mate 300 ml 109 3 2
água mineral Minalba 1l
7 Aveia, flocos, crua 10 g 39.4 6.66 1.39
Farelo Oat Bran Quacker 10 g 35 5 2
Farinha de aveia quacker 10 g 36 6 1.4
Damater 1
Materfolic 1
Nesfit 30g 110 3
Arroz 7 grãos Ráris 45g 154 4.1
Ades caixinha 200ml 63 1.2
Nutren Baunilha 31,5g 110 8
Salmão assado 100g 165 24.7
Bifum cru 70g 259 58.1 4.27
Amêndoas sem casca 100g 589.29 21.43 21.43
Fusilli Integral 80g 279 60 9.2
Nutren Active Sabor Morango NESTLÉ 31,5g 110 18 8
Macarrão Intregralli Penne PETYBON 80g 266 55 9.8
Quiabo 100g 36 8.2 2
Sal Refinado CISNE 1g
Uva Thompsom Nacional 100g 130 29 5
Chá de Camomila LEÃO 200ml
Filé de Sardinha com Limão GOMES DA COSTA 60g 87 0 16
Torrada Integral BAUDUCCO 30g 116 22 3
Bebida à Base de Soja ADES Sabor Laranja 200ml 96 22 1.2
Rap 10 Integral PULLMAN 40g 120 20 3.4
Atum Sólido Light GOMES DA COSTA 60g 67 0 15
peixe de água doce 100g 75 0 16.6
Camarão Grande Descascado Cozido e Congelado 140g 123 27
Rúcula Maço 200g 28 6.5 6.4
Castanha de caju 28,35g 162.729 4.34
Alho-poró 100g 43.2
Uva Crinson (vermelha sem semente) 100g 78 14.9 1.4
Linguado assado com manteiga e suco de limão 100g 141.18 18.82
Damasco com Pasta de Ricota 80g 81 20
Chá MATTE LEÃO Natural 200ml 74 18
Creme de espinafre 130g 197 9.3 4.4
x
 6 7 8 10 11 12 13 14 15 16 17
Gordura T Fibra Cálcio Ferro Magnésio
Lipídeos Colesterol Fibra Cálcio Ferro Ácido Fólico Magnésio Manganês Fósforo Potássio Cobre
(g) (mg) (g) (mg) (mg) (mcg) (mg) (mg) (mg) (mg) (mg)

1 0 2.7 5 0.3 59 0.63 106 75 0.02

1.9 0 4.8 8 0.9 110 2.99 251 173 0.07
0.2 0 1.6 4 0.1 2 0.3 18 15 0.02
0.3 0 1.6 4 0.7 30 1.03 104 62 0.11
0.4 0 1.1 3 0.1 6 0.37 22 20 0.04
0.3 0 1.7 5 0.6 29 0.83 82 57 0.05
8.5 0 9.1 48 4.4 119 153 336 0.44
12 0 2.1 54 1.8 37 166 142 0.17
19.6 0 3 27 2.3 48 139 232 0.27
19.6 1.5 36 1.5 27 138 113 0.13
24.7 0 1.8 23 2.4 48 124 240 0.26
26.4 0.8 14 1.1 19 73 75 0.08
14.4 2.5 20 2.2 40 148 181 0.18
6.1 0 1.7 59 1.2 28 333 0.15
12.7 73 0.7 85 0.5 10 0.11 122 135 0.05
18.5 77 1.4 75 2.1 28 0.38 197 212 0.05
11.3 63 1.1 57 0.8 16 0.4 303 143 0.09
12.4 82 0.7 83 0.7 10 0.11 128 118 0.04
1 0 5.5 2 0.3 12 0.09 48 93 0.05
1.6 0 5.3 2 0.5 20 0 91 69 0
1.2 0 1.8 2 1.7 17 0 58 29 0.24
1.1 0 3.2 219 3 16 169 82 0.04
2.1 0 5 584 12.6 72 2.28 515 244 0.21
1 0 4.1 143 3.1 11 101 83 0.06
0.7 0 2.1 56 3.9 8 43 52 0.04
1.2 0 1.1 7 0.6 51 1.24 153 115 0.04
1.6 0 3.7 323 4.3 30 0.2 303 166 0.04
13.4 0 2.5 31 0.9 9 0.05 45 55 0.03
0.3 0 0.6 1 31.4 4 0.04 36 13 0
1.8 0 15.5 34 4.7 120 3.86 340 334 0.56
1.5 0 5.5 1 2.3 31 0 84 58 0.27
1.5 0 4.8 35 6.7 57 1.62 195 212 0.26
1.4 0 2.3 18 1 31 115 151 0.15
5.8 11 1.9 196 8.7 58 296 366 0.19
1.2 0 1.6 10 1.2 4 0.2 42 54 0.07
1.3 0 1.6 17 1.9 13 0.34 82 137 0.1
17.2 0 5.6 18 0.8 19 112 148 0.1
1.3 0 2.9 17 0.9 28 100 147 0.15
2 18 2.3 19 0.9 0 118 134 0.14
0 0 0.7
1.9 0 4.7 3 0.9 41 108 168 0.08
0.6 0 3.9 2 0.4 33 0.12 113 185 0.05
2.4 0 4.6 2 0.6 20 61 162 0.05
0.4 0 0.9 522 42 4 0 273 0 0
4.8 0 2.4 4 0.4 15 0.12 55 125 0.03
5.7 0 6 109 4.7 57 1.08 182 210 0.14
3.6 0 5.7 90 3.3 48 0.57 153 296 0.16
 2.7 0 2.5 156 5.7 24 0.51 105 65 0.06
3.1 6 4.3 78 3 29 0.37 110 89 0.1
3.7 0 6.9 132 3 60 1.62 193 163 0.15
3.1 0 2.3 16 1 25 0.46 95 142 0.13
2.8 17 2.4 52 2.3 22 0.31 101 91 0
5.5 0 1.4 13 1.1 14 0.38 73 167 0.11
40.9 0 1.3 11 1.4 13 0.36 62 143 0.08
0.3 0 2.4 1 0 4 0 17 100 0.04
3.3 0 3.4 19 1.2 32 0.55 114 189 0.16

0.7 0 2.5 8 0.3 9 0.26 33 199 0.06

0.5 0 2.2 18 0.4 9 0.11 26 351 0.06
0 0 1.2 9 0.2 4 0.01 12 165 0.02
0.1 0 1.7 0.01 0.05
0.2 0 1.6 17 0.2 17 0.11 22 126 0.01
0.1 0 1.4 15 0.2 20 0.09 32 253 0.05
0.1 0 2.6 19 0.2 9 0.11 33 213 0.1
0.1 0 2.3 9 0.3 7 0.07 32 264 0.09
0.1 0 1.1 43 0.3 10 0.11 40 240 0.1
0.2 0 2.1 133 3.1 18 0.28 51 218 0.1
0.1 0 1 65 0.7 9 0.18 28 274 0.31
0.1 0 1 14 0.3 6 0.12 19 136 0.02
0.2 0 1.8 38 0.4 11 0.2 26 267 0.03
0.1 0 2.3 28 0.6 9 26 349 0.03
0.5 0 4.1 258 1.3 84 0.15 50 261 0.15
0.2 0 4.3 14 0.8 21 0.24 149 535 0.15
0.2 0 2.6 0.7 21 0.17 40 369 0.1
4.8 0 3.4 63 1.6 17 0.28 31 315 0.06
0.2 0 1.8 12 0.4 8 0.22 29 258 0.15
0.2 0 2.1 17 0.3 12 0.07 45 505 0.05
0.1 0 2.2 17 0.2 11 0.14 15 148 0.06
0.1 0 2.6 21 0.4 17 0.18 36 340 0.11
36.6 0 2.5 12 0.7 24 0.23 96 1014 0.12
0 0 1.3 4 0.2 5 0.07 24 161 0.06
0 0 1.2 4 0.4 15 0.1 39 302 0.09
13.1 0 8.1 6 0.4 14 0.15 70 489 0.1
0.9 0 1.4 4 0.3 6 0.08 32 199 0.05
0.1 0 2.5 11 0.2 9 0.11 15 105 0.04
0.1 0 2.9 9 0.2 13 0.1 20 205 0.06
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 0 0 1 38 1.4
51
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45
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 0.3
18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29
Zinco Sódio Vit A Vit B1 Vit B2 Vit B3 Vit B5 Vit B6 Vit B12 Complexo B
Zinco Sódio Retinol Tiamina Riboflavina Niacina Piridoxina Complexo B Vitamina C Vit D
(mg) (mg) (mcg) (mg) (mg) (mg) (mg) (mg) (mg) ug
2WWQA\
0.7 1 0 0.08 0 0 0.08 0.16
1.4 2 0 0.26 0 4.18 0.18 4.62
0.5 1 0 0 0 0 0 0
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0.5 2 0 0 0 0 0 0
1.3 1 0 0.16 0 0.92 0.05 1.13
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1 239 0 0.32 0.39 2.52 0.46 3.69
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0
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Vit E
2.3
 0.0

1.1 2.6
0.104444
TOTAL CALORIAS SEMANAL: 10,990

LOW CARB - TERÇA 3 4 5 6 8 LOW CARB - QUARTA 3 4 5 6 8

Gorduras Gorduras
Carbo Proteínas T Carbo Proteínas T
Alimento Quant Kcal
#REF! g
#REF! g
#REF! g
#REF! Fibras g % cal. Alimento Quant Kcal
#REF! g
#REF! g
#REF! g
#REF! Fibras g % cal.
1 café da manhã 6:30 #DIV/0! 1 café da manhã 6:30 #DIV/0!

9.5 9.50
2 lanche manhã 10:30 #DIV/0! 2 lanche manhã 9:30 #DIV/0!

9.0 9.50
3 PRÉ-TREINO 11:30 #DIV/0! 3 PRÉ-TREINO 11:30 #DIV/0!

10.0 10.00
4 Pós-TREINO 13:00 #DIV/0! 4 Pós-TREINO 13:00 #DIV/0!

10.0 10.00
5 almoço 14:00 #DIV/0! 5 almoço 14:00 #DIV/0!

9.0 10.00
6 lanche 17:00 #DIV/0! 6 lanche 17:00 #DIV/0!

9.0 10.00
7 jantar 20:00 #DIV/0! 7 jantar 20:00 #DIV/0!

10.0 10.00
8 Ceia 22:00 #DIV/0! 8 Ceia 22:00 #DIV/0!

5.0 10.00
TOTAIS - - - - - - 10.0 TOTAIS SEM SUPLEMENTO - - - - - - 10.00
RATIO #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! 9.0 RATIO #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! 10.00
META 1,300 65 130 58 28 META 1,300 65 130 58 28
1º TESTE: FALHOU! FALHOU! FALHOU! FALHOU! FALHOU! 1º TESTE: FALHOU! FALHOU! FALHOU! FALHOU! FALHOU!
OK #DIV/0! #DIV/0! NOTA DIETA 9.05 OK #DIV/0! #DIV/0! NOTA DIETA 9.90

CALORIAS % CARBO % PROT % GORD CALORIAS % CARBO % PROT % GORD

PERFIL DA SEMANA: 35 #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! PERFIL DA SEMANA: 35 #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
META 2,900 20% 40% 40% META 4,200 20% 40% 40%
DIF 2,865 #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! DIF 4,165 #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
LOW CARB - QUINTA 3 4 5 6 8 HIGH CARB - SEXTA 3 4 5 6 8

Gorduras Gorduras
Carbo Proteínas T Carbo Proteínas T
Alimento Quant Kcal
#REF! g
#REF! g
#REF! g
#REF! Fibras g % cal. Alimento Quant Kcal
#REF! g
#REF! g
#REF! g
#REF! Fibras g % cal.
1 café da manhã 6:30 #DIV/0! 1 café da manhã 6:30 #DIV/0!

2 lanche manhã 9:30 #DIV/0! 2 lanche manhã 9:30 #DIV/0!

3 PRÉ-TREINO 11:30 #DIV/0! 3 PRÉ-TREINO 12:20 #DIV/0!

4 Pós-TREINO 13:00 0% #DIV/0!

5 almoço 14:00 #DIV/0! 5 almoço 14:00 #DIV/0!

6 lanche 17:00 #DIV/0! 6 lanche 17:00 #DIV/0!

7 jantar 20:00 #DIV/0! 7 jantar 20:00 #DIV/0!

gelatina diet
8 Ceia 22:00 #DIV/0! 8 Ceia 22:00 #DIV/0!

TOTAIS SEM SUPLEMENTO - - - - - - TOTAIS SEM SUPLEMENTO - - - - - -

RATIO #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! RATIO #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
META 1,600 80 160 71 28 META 1,300 65 130 58 28
1º TESTE: FALHOU! FALHOU! FALHOU! FALHOU! FALHOU! 1º TESTE: FALHOU! FALHOU! FALHOU! FALHOU! FALHOU!
OK #DIV/0! #DIV/0! NOTA DIETA 0 OK #DIV/0! #DIV/0! NOTA DIETA 0

CALORIAS % CARBO % PROT % GORD

PERFIL DA SEMANA: 35 #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! CALORIAS % CARBO % PROT % GORD
META 5,800 20% 40% 40% PERFIL DA SEMANA: 35 #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
DIF 5,765 #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! META 7,100 20% 40% 40%
DIF 7,065 #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!