CARTILLA

DIDACTICA

DEL

ATLETISMO
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 DIDACTICA DEL ATLETISMO

JOHANI ANDRES CABRERA CUELLAR

UNIVERSIDAD DE LA AMAZONIA
FACULTAD EN CIENCIAS DE LA EDUCACION
LICENCIATURA EN EDUCACION FISICA DEPORTES Y RECREACION
FLORENCIA – CAQUETA
2019

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 DIDACTICA DEL ATLETISMO

DOCENTE: YORJE ARMANDO ROJAS ORTIZ

UNIVERSIDAD DE LA AMAZONIA
FACULTAD EN CIENCIAS DE LA EDUCACION
LICENCIATURA EN EDUCACION FISICA DEPORTES Y RECREACION
FLORENCIA – CAQUETA
2019

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 INTRODUCCION
El atletismo es un deporte que contiene un gran conjunto de disciplinas agrupadas en
carreras, saltos, lanzamientos, pruebas combinadas y marcha. Es el arte de superar el
rendimiento de los adversarios en velocidad o en resistencia, en distancia o en altura. El
número de pruebas, ya sean individuales o en equipo, ha variado con el tiempo y las
mentalidades. El atletismo es uno de los pocos deportes practicados universalmente, ya sea
en todo el mundo aficionado o en muchas competiciones a todos los niveles. La simplicidad
y los pocos medios necesarios para su práctica explican en parte este éxito.
En esta cartilla vamos a encontrar las diferentes pruebas y competencias que
componen el atletismo en ellas están las pruebas de pista, pruebas de campo, pruebas al aire
libre, combinación entre pruebas de campo y aire libre. Podemos evidenciar el biotipo de los
atletas de cada competencia, las medidas de la pista (ancho del carril), altura de la valla,
medidas del pergamino, longitud y peso de la jabalina, bala, martillo, garrocha entre otros
elementos utilizados para el desarrollo de las tanta pruebas de este deporte tan completo.

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 OBJETIVOS
OBJETIVO GENERAL
Aprender por medio de teoría y prácticas las pruebas que componen el atletismo,
teniendo en cuenta el estilo y tipo de competición.
OBJETIVOS ESPECIFICOS
Mejorar las habilidades motrices básicas mediante el empleo de las técnicas
atléticas.
Conocer y practicar las distintas disciplinas del atletismo, mediante ejercicios
metodológicos
Respetar normas de convivencia.

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 CONTENIDO.
1. Historia
2. La pista de carrera
3. La zona de calentamiento
4. Personal indispensable para el desarrollo de las pruebas
4.1.Jueces – árbitros
4.2.Cronometradores
4.3.Juez de salida y adjuntos
4.4.Anotadores de vueltas
5. Elementos indispensables para el desarrollo de las pruebas
5.1.Velocidad
5.1.1. (100m)
5.1.2. (200m)
5.1.3. (400m)
5.2.Medio fondo
5.2.1. (800m)
5.2.2. (1500m)
5.3.Fondo
5.3.1. (3000m.)
5.3.2. (5000m.)
5.3.3. (10.000m.)
5.3.4. (maratón)
5.4.Vallas
5.4.1. (100m damas, 110 m varones)
5.4.2. (400m varones y damas )
5.5.Obstáculos
5.5.1. (3000 m)
5.6.Relevos
5.6.1. (4x100m)
5.6.2. (4x400m)
5.7.Marcha
6. Saltos
6.1.Salto de altura
6.2.Salto de longitud
6.3.Triple salto
6.4.Salto de pértiga
7. Lanzamientos
7.1.Lanzamiento de disco
7.2.Lanzamiento de jabalina
7.3.Lanzamiento de martillo
7.4.Lanzamiento de peso
8. Decatlón – Pentatlón

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 1. HISTORIA
El atletismo es la forma organizada más antigua de deporte y se viene celebrando desde
hace miles de años. Las primeras reuniones organizadas de la historia fueron los Juegos
Olímpicos, que iniciaron los griegos en el año 776 a.c. Durante muchos años, el principal
evento Olímpico fue el Pentatlón, que comprendía lanzamientos de disco y jabalina, carreras
pedestres, salto de longitud y lucha libre. Otras pruebas, como las carreras de hombres con
armaduras, formaron parte más tarde del programa. Los romanos continuaron celebrando las
pruebas olímpicas después de conquistar Grecia en el 146 a.c. En él año 394 de nuestra era,
el emperador romano Teodosio abolió los juegos.

Tras la prohibición de Teodosio, durante ocho siglos no se celebraron competiciones

organizadas de atletismo. Restauradas en Inglaterra alrededor de la mitad del siglo XIX, las
pruebas atléticas se convirtieron gradualmente en el deporte favorito de los ingleses. En 1834,
un grupo de entusiastas de esta nacionalidad acordaron los mínimos exigibles para competir
en determinadas pruebas. También en el siglo XIX se realizaron las primeras reuniones
atléticas universitarias entre las universidades de Oxford y Cambridge (1864), el primer mitin
nacional en Londres (1866) y el primer mitin amateur celebrado en Estados Unidos en pista
cubierta (1868).
El atletismo adquirió posteriormente un gran seguimiento en Europa y América. En 1896
se iniciaron en Atenas los Juegos Olímpicos, una modificación restaurada de los antiguos
juegos que los griegos celebraban en Olimpia. Más tarde, los juegos se han celebrado en
varios países a intervalos de cuatro años, excepto en tiempo de guerra (años 1916, 1940 y
1944). En 1913 se fundó la Federación Internacional de Atletismo Amateur (IAAF). Con
sede central en Montecarlo, la IAAF es el organismo rector de las competiciones de atletismo
a escala internacional, estableciendo las reglas y dando oficialidad a los récords obtenidos
por los atletas.

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 2. INSTALACIONES
El Atletismo agrupa una serie de disciplinas deportivas que tienen su base en los gestos
más naturales del cuerpo humano: la marcha, la carrera, los saltos y los lanzamientos. Para
poder poner en práctica estas pruebas, se suele utilizar un estadio de atletismo, que podrá ser
de pista cubierta o al aire libre. Las pruebas que en esta web se tratan se realizan al aire libre.

3. LA PISTA DE CARRERA
La longitud de una pista estándar de carreras será de 400 m. La pista tendrá dos rectas
paralelas y dos curvas cuyos radios serán iguales. A no ser que sea una pista de hierba, el
interior de la pista estará limitado por un bordillo de material apropiado, de aproximadamente
5 cm. de alto y un mínimo de 5 cm. de ancho.
La separación de las calles seguirá las especificaciones del siguiente gráfico

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 4. LA ZONA DE CALENTAMIENTO
Es muy normal que se encuentre en una zona anexa al estadio.

5. PERSONAL INDISPENSABLES PARA EL DESARROLLO DE LAS

PRUEBAS
Además de los deportistas, es lógico pensar que hay todo un grupo humano detrás de cada
prueba que controla, coordina y dirige la competición. Vamos a empezar estudiando sus
perfiles y sus funciones:
5.1. JUECES – ÁRBITROS
En las pruebas de carrera se designa un juez-árbitro, aunque en ocasiones es posible
nombrar a más de uno. Éste va a ser el responsable de comprobar el cumplimiento de las
reglas. Tiene la facultad de eliminar al participante que mantenga una conducta incorrecta,
declarar nula una prueba, hacerla repetir cuándo y dónde él especifique, cambiar el lugar de
competición si las circunstancias así lo justifican y decidir el orden de clasificación en una
carrera cuando los jueces de llegada no coincidan en la decisión.
Al final de cada prueba, el juez árbitro entregará al secretario del jurado la hoja de
resultados debidamente cumplimentada.

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 5.2. CRONOMETRADORES
En las pruebas de carrera deberá haber 3 cronometradores oficiales, y uno o dos suplentes
que registren el tiempo del ganador. En el caso de que uno o más relojes de los primeros no
coincidan, se podrá acudir a los cronometradores suplentes, de modo que, como mínimo, tres
relojes registren el tiempo oficial del ganador. En caso de que no haya unanimidad de 3
cronos, se considera válido el tiempo tomado por 2, y si todos difieren se tomará el
intermedio.
5.3. JUEZ DE SALIDA Y ADJUNTOS
El juez de salida, como su nombre indica, es el encargado de dar la salida de la prueba y
el que deberá juzgar cualquier hecho ocurrido en el comienzo de la misma. Cuando se trata
de una carrera con salida por pasillos, el juez de salida trasmitirá las órdenes por medio de
los altavoces o deberá situarse a una distancia lo suficiente próxima de los participantes para
que éstos comprendan, perfectamente, sus instrucciones. Si a juicio del juez, se produce una
salida incorrecta, será el encargado de ordenar su repetición.
5.4. ANOTADORES DE VUELTAS
Son los que registran las vueltas que ha cubierto cada participante en las carreras, desde
1.500 en adelante, incluidas las pruebas de marcha. Se puede designar un anotador de vueltas
especial, que comunicará a cada concursante las vueltas que le quedan por recorrer. Cuando
empieza la última vuelta, lo notifica haciendo sonar una campana
5.5. SECRETARIO DEL JURADO
Es el encargado de comunicar al locutor los resultados - tiempos, alturas y distancias -
obtenidos en cada prueba, que le son facilitados por el juez-árbitro y el jefe de
cronometradores. Una vez registrada la clasificación, se le entregará al director de la reunión.
Jefe de pista o Delegado de Campo
Es el responsable directo de que, en el terreno de competición, no se hallen más personas de
las estrictamente necesarias
6. ELEMENTOS INDISPENSABLES PARA EL DESARROLLO DE LAS
PRUEBAS
Los banderines
El banderín blanco indica que el salto o el lanzamiento ha sido válido. El banderín rojo,
por contra, indica que ha sido nulo.
La campana
El toque de campana indica que empieza la última vuelta a la pista. Se utiliza
únicamente en carreras.
La Foto-Finish
Es un sistema fotográfico avanzado que permite aclarar los puestos exactos cuando la
llegada es muy ajustada.

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 7. CARRERA
7.1.Velocidad (100m, 200m y 400m)
7.2.Medio fondo (800m y 1500m)
7.3.Fondo (3000m. 5000m, 10.000, maratón)
7.4.Vallas (100m damas, 110 m varones y 400m varones y damas )
7.5.Obstáculos 3000 m
7.6.Relevos 4x100m y 4x400
7.7.Marcha
7.1. VELOCIDAD
7.1.1. 100 METROS
DESCRIPCIÓN
La prueba de 100 metros es una de las más atractivas dentro del atletismo. En ella,
los atletas intentan recorrer 100 metros en el mínimo tiempo posible. Esta carrera, a
diferencia de las demás de velocidad (200 y 400), se disputa en una única recta,
concretamente en aquella en la que se encuentra la línea de llegada. Cada atleta (8 como
máximo) se sitúa en una calle y se mantiene en ella a lo largo de toda la carrera sin poder
salirse de ella.
Es muy frecuente el uso de la foto-finish, pues a veces entre los atletas tan sólo hay
diferencias de décimas o centésimas.
Es muy característico el uso de tacos de salida. En las pruebas de velocidad (100, 200
y 400 m.) se emplean para dar un mayor impulso y aceleración en la salida. (Antes de que se
emplearan era muy frecuente ver a los atletas hacer hoyos en las pistas de tierra y hierba).

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 TÉCNICA
La carrera, el deporte atlético clásico, puede considerarse, a la vez, cosa sencilla y
difícil; sencilla porque se trata de una habilidad natural, que todo el mundo, incluso los menos
dotados, realiza alguna vez en su vida; difícil por la complejidad de su mecánica. No hay dos
atletas que corran de forma exactamente igual, porque todas las personas se diferencian en
su estructura anatómica, en las proporciones físicas, en potencia y flexibilidad, en la postura
y, más en concreto, en la forma de interpretar determinadas fases fundamentales de esa acción
que llamamos correr.
POSICIÓN DEL TRONCO
Debe facilitar el movimiento de las extremidades. Se debe realizar una ligera inclinación
del tronco adelante, cuya variación depende de la velocidad del atleta.
POSICIÓN DE LA CABEZA
La cabeza deberá mantenerse en prolongación del tronco, para ello mantendrá la vista en un
punto lejano. Los músculos de la cabeza se mantendrán con la menor tensión posible.
ACCIÓN DE LOS BRAZOS
La función de los brazos consiste en coordinar sus movimientos con las extremidades
inferiores equilibrándolos de forma rítmica. Los brazos suelen estar flexionados en un
ángulo que oscila entre los 80 y 100 grados aproximadamente.
SALIDA DE TACOS
La colocación de los tacos es algo personal del atleta. Lo que para unos es cómodo, resulta
incómodo para otros.
SEPARACIÓN ENTRE TACOS
La separación entre tacos suele ser de tres tipos: estrecha (15 a 20 cms.), intermedia
(de 30 a 40 cms.), o amplia (más de 40 cms.).
Separación estrecha (de 15 a 20 cms.)
Separación Intermedia (de 30 a 40 cms.)

Separación estrecha (de 15 a 20 cms.)

Separación Intermedia (de 30 a 40 cms.)

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 Separación amplia (Más de 40 cm)
Inclinación de los tacos:
Si bien los tacos tienden a la verticalidad, el delantero aparece normalmente en una
posición más inclinada hacia atrás, debido al adelantamiento de una pierna sobre otra.

Posición del cuerpo

Se distinguen tres avisos que dan lugar a diferentes posiciones en la salida de tacos:
a) A sus puestos: El corredor, que se encuentra situado tras los tacos, debe situarse
de la siguiente manera:
b) Listos: Difiere poco de la anterior. Las caderas suben ligeramente sobrepasando a
la línea de hombros, desplazándose hacia adelante para crear el desequilibrio y romper la
inercia en la salida.
c) Disparo: Comienza la presión de las piernas sobre los tacos (primero la pierna
retrasada). La pierna adelantada se extiende totalmente cuando la rodilla de la retrasada se
adelante. El brazo correspondiente al de la pierna adelantada se dirige adelante mientras el
otro va atrás. Durante los primeros pasos se produce un incremento de la velocidad, en
especial por un aumento progresivo de la amplitud.

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EL ATLETA
ESTATURA
No existe limitación alguna de estatura en un velocista-tipo, aunque la estadística ha
demostrado que los grandes especialistas de la velocidad en pista miden entre 1,65 metros y
1,90 metros. Los técnicos coinciden en asegurar que el exceso de altura es más impedimento
que la falta de talla física a la hora de formar un gran velocista de 100 y 200 metros lisos.
EL PESO
El velocista debe ser un atleta armónico que tiene que estar en su justo peso. Hay
que tener en cuenta que los velocistas eliminan muy mal las grasas y por tanto deben
extremar sus precauciones a la hora de encontrar una dieta sana y equilibrada.
LA VELOCIDAD DE REACCIÓN
La velocidad de reacción en el velocista viene determinada por el mínimo tiempo
que se tarda en transmitir desde el cerebro la orden que permite la contracción muscular. La
moto neuronas se encargan de comunicar esta orden al músculo. LA MUSCULACIÓN
En los últimos años, la musculación se ha convertido en un factor clave del velocista
hasta el punto de que algunos técnicos comparan la imagen de estos corredores con la de
los culturistas. Cada vez resulta más raro encontrar a un velocista que destaque por su
exagerada delgadez y se tiende, por el contrario, al velocista potente, fuerte y musculado.
LAS FIBRAS
Los músculos de estos deportistas contienen un gran número de fibras explosivas,
rápidas con capacidad anaeróbica para esfuerzos muy cortos.
LAS LESIONES
El velocista es propenso a contracturas musculares en ligamentos y tendones. La
tendencia al engarrota miento por el esfuerzo intenso y corto se ha de contrarrestar con un
correcto calentamiento previo y estiramiento y/o masajes después del entrenamiento.
7.1.2. 200 METROS
En esta prueba de velocidad se recorre la mitad de la pista de atletismo. El atleta
deberá recorrer una curva y posteriormente una recta que le llevará a la línea de llegada.Como
la carrera parte en una curva, los atletas no se encuentran situados a la misma altura, ya que
si no fuese así, los que corren por la calle más externa recorrerían más distancia que los de
las internas. En la imagen puedes ver la compensación.
El atleta utiliza la salida de tacos, los cuales, como en 400 metros, se encuentran algo
girados hacia dentro para aprovechar mejor la curva. Los detalles de este aspecto se explican
en el apartado de técnica. Ningún atleta podrá tampoco salir de su calle en ningún momento
de la carrera.

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TÉCNICA
La técnica de carrera es igual a la de 100 metros. La única diferencia es que hay un
tramo que se desarrolla en curva, por lo que el atleta suele dar zancadas de menor amplitud
y mayor frecuencia para evitar que la fuerza centrífuga le haga salirse de la calle.
EL ATLETA
Las características del entrenamiento, el biotipo y la nutrición del velocista de 200
metros es de todo similar al de 100 metros. Repasémoslas.
ESTATURA
No existe limitación alguna de estatura en un velocista-tipo, aunque la estadística ha
demostrado que los grandes especialistas de la velocidad en pista miden entre 1,65 metros y
1,90 metros. Los técnicos coinciden en asegurar que el exceso de altura es más impedimento
que la falta de talla física a la hora de formar un gran velocista de 100 y 200 metros lisos.
EL PESO
El velocista debe ser un atleta armónico que tiene que estar en su justo peso. Hay
que tener en cuenta que los velocistas eliminan muy mal las grasas y por tanto deben
extremar sus precauciones a la hora de encontrar una dieta sana y equilibrada
LA VELOCIDAD DE REACCIÓN
La velocidad de reacción en el velocista viene determinada por el mínimo tiempo
que se tarda en transmitir desde el cerebro la orden que permite la contracción muscular. La
moto neuronas se encargan de comunicar esta orden al músculo
LA MUSCULACIÓN
En los últimos años, la musculación se ha convertido en un factor clave del velocista
hasta el punto de que algunos técnicos comparan la imagen de estos corredores con la de
los culturistas.
LAS FIBRAS
Los músculos de estos deportistas contienen un gran número de fibras explosivas,
rápidas con capacidad anaeróbica para esfuerzos muy cortos.
LAS LESIONES
El velocista es propenso a contracturas musculares en ligamentos y tendones. La

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 tendencia al engarrota miento por el esfuerzo intenso y corto se ha de contrarrestar con un
correcto calentamiento previo y estiramiento y/o masajes después del entrenamiento.
7.1.3. 400 METROS
DESCRIPCIÓN
Es la prueba de velocidad de mayor distancia. A partir de ella se consideran pruebas de
medio-fondo (800 metros, 1500 metros.) o de fondo (de 3000 metros en adelante).El atleta,
al igual que en 200 metros, sale en una curva. En este caso la curva de salida es la opuesta a
la de 200 metros. Concretamente se sale de la curva más cercana a la línea de llegada para
poder realizar así una vuelta completa a la pista del atletismo. Como la salida se realiza en

TÉCNICA
La primera parte de la técnica de esta prueba (técnica de carrera) es semejante a la de
la prueba de 100 metros. Pincha aquí si necesitas repasarla.
La técnica de salida en curva es la misma que en la carrera de 200 metros. Pincha aquí
si necesitas repasarla.
No obstante, te ofrecemos algunas imágenes para que puedas recordar las
características técnicas de la prueba.
EL ATLETA
ESTATURA
En general, los atletas de 400 metros son más altos que los velocistas de 100 y 200
metros, y de ello se deriva que tengan una mayor zancada.
Poseen un gran nivel de resistencia anaeróbica láctica, que le permite mantener
esfuerzos de alta intensidad durante un tiempo relativamente prolongado.
ZANCADA
En cuanto a la zancada, antes existía una obsesión por la frecuencia. Los técnicos
buscan ahora una mayor amplitud de zancada y la prefieren a una mayor frecuencia, alegando
que, cuanto menos contacto se tenga con el suelo, menor resistencia se produce.

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 FIBRAS
Suelen tener gran cantidad de fibras mixtas, y casi las mismas fibras explosivas que
los velocistas de 100 metros. Hoy día, en estos atletas predomina la fuerza. Por ello también
han de prevenir lesiones y contracturas trabajando la elasticidad y la flexibilidad.
7.2. MEDIO FONDO
7.2.1. 800 METROS
DESCRIPCIÓN
Prueba de medio fondo en la que se realizan dos vueltas a la pista de atletismo.
Los 800 metros deberán correrse por calles hasta el final de la primera curva,
utilizando todas las calles disponibles. Las salidas, por tanto, serán escalonadas para
compensar la curva y para que todos realicen la misma distancia. Al terminar la primera
curva, los atletas ya no tienen que correr por calles, y se suelen situar en las calles más
internas de la pista (calle 1 y 2).
A partir de esta distancia ya no se utilizan los tacos de salida. Se utiliza una salida
denominada salida de pie bastante sencilla. Así mismo, las voces de salida son tan sólo dos:
"A sus puestos" y el "Disparo", suprimiendo por tanto la voz "listos", propio de las pruebas
de velocidad pura. Estas particularidades son aplicables a 800 metros y a carreras de mayor
distancia.
Sólo podrá haber 8 participantes por carrera, ya que esta prueba está determinada por
el número de calles de la pista.

TÉCNICA
a) Cuerpo más relajado
b) Brazos pendidos con naturalidad
c) Amplia longitud de zancada
d) Ajuste de altura de la rodilla para habilitar una mayor soltura
e) Apoyo del pie. Se apoya mucho más la planta que en las carreras de velocidad.
f) Es necesario tener un exacto conocimiento del paso y el ritmo.
SALIDA DE PIE

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 El atleta adoptará una posición de semiflexión de piernas, una adelantada respecto a
la otra, el tronco inclinado adelante y los brazos dispuestos de manera coordinada o no con
las piernas, pero en cualquier caso en posición de carrera; mantendrá su respiración e
intentará iniciar sus movimientos con el disparo.
EL ATLETA
LA ESTATURA
Los atletas de 800 y 1500 metros son habitualmente corredores longilíneos que se
caracterizan por su amplia zancada, su buena velocidad de base y su gran resistencia
muscular. En el caso de la carrera de los 800 metros, la media de estatura es más baja que
en 1500 metros, aunque existen excepciones.
EL PESO
Los mediofondistas son corredores delgados que deben cuidar especialmente su
alimentación. Su dieta es estudiada detenidamente, pues no les pueden sobrar grasas que les
supongan peso superfluo e inútil. Potencian la ingestión de carbohidratos complejos y de
proteínas dentro de los límites necesarios y suficientes para la regeneración del músculo
"gastado" en los entrenamientos.
FIBRAS
Los músculos del mediofondista se caracterizan por la gran cantidad de fibras mixtas
(rápidas pero con capacidad aeróbica) que hay en ellos. Hay que tener en cuenta que los 800
y 1500 metros son pruebas donde el metabolismo aeróbico y anaeróbico participan
activamente. En el caso de los 800 metros, la resistencia anaeróbica láctica prima en mayor
grado.
7.2.2. 1500 METROS
DESCRIPCIÓN
Prueba de medio fondo gran valorada. La salida de la prueba y la llegada puedes
verlas en la siguiente imagen. Los atletas aguardan la salida en una línea discontinua. A la
voz de "a sus puestos" avanzan su posición hasta una línea continua situada a unos dos
metros, la cual es realmente la línea de salida.
La línea de salida está algo curvada para permitir que las calles más externas se
acerquen a la 1.ª calle (la calle más interior) en igualdad de condiciones que el resto de atletas
y la distancia recorrida sea la misma.Esta carrera y todas las de mayor distancia no se
desarrollan por calles. El número de atletas que compiten en la prueba será de doce como
máximo.

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TÉCNICA DE CARRERA
a) Cuerpo más relajado
b) Brazos pendidos con naturalidad
c) Amplia longitud de zancada
d) Ajuste de altura de la rodilla para habilitar una mayor soltura
e) Apoyo del pie. Hay mayor contacto de la planta del pie con el suelo en pruebas
de velocidad.
f) Es necesario tener un exacto conocimiento del paso y el ritmo.
SALIDA DE PIE
Para repasar la técnica de "salida de pie", puedes ir a la prueba de 800 metros. No
obstante, a continuación te ofrecemos unas fotografías para que puedas recordarla.
EL ATLETA
LA ESTATURA
Los atletas de 800 y 1500 metros son habitualmente corredores longilíneos que se
caracterizan por su amplia zancada, su buena velocidad de base y su gran resistencia
muscular. En el caso de la carrera de los 800 metros, la media de estatura es más baja que
en 1500 metros, aunque existen excepciones.
EL PESO
Los mediofondistas son corredores delgados que deben cuidar especialmente su
alimentación. Su dieta es estudiada detenidamente, pues no les pueden sobrar grasas que les
supongan peso superfluo e inútil.
FIBRAS
Los músculos del mediofondista se caracterizan por la gran cantidad de fibras mixtas
(rápidas pero con capacidad aeróbica) que hay en ellos. Hay que tener en cuenta que los 1500
metros constituyen una prueba aeróbica y anaeróbica al 50 por 100, por lo que exige
velocidad y resistencia.
7.3. FONDO
7.3.1. 3000 METROS

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DESCRIPCIÓN
Al igual que la prueba de 1500 y las demás pruebas de fondo (5000 y 10000), la
carrera no se desarrolla por calles, y los atletas, una vez dada la señal de salida, se irán
incorporando progresivamente a la calle 1 y 2.

TÉCNICA
La diferencia fundamental de estas pruebas con las de velocidad es el apoyo del pie.
En velocidad, el apoyo lo realiza fundamentalmente el metatarso, mientras que en fondo y
medio fondo cada vez se va apoyando más la planta (a menor velocidad, mayor apoyo de la
planta).
TÉCNICA DE CARRERA
a) Cuerpo más relajado
b) Brazos pendidos con naturalidad
c) Amplia longitud de zancada
d) Ajuste de altura de la rodilla para habilitar una mayor soltura
e) Apoyo del pie. Hay mayor contacto de la planta del pie con el suelo en pruebas
de velocidad.
f) Es necesario tener un exacto conocimiento del paso y el ritmo.
SALIDA DE PIE
Para repasar la técnica de "salida de pie", puedes ir a la pruebas de 800 metros. No
obstante, a continuación te ofrecemos unas fotografías para que puedas recordarla.
EL ATLETA
BIOTIPO
Son atletas bastante delgados aunque de marcada musculatura. Tienen un gran
porcentaje de fibras rojas o de contracción lenta.
7.3.2. 5000 METROS
DESCRIPCIÓN

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 La salida se realiza de pie, sólo existen dos voces de llamada y no se desarrolla por calles.
Una vez realizados los primeros 200 metros (que coincide con la línea de llegada), el atleta
deberá realizar 12 vueltas para completar el recorrido.

TÉCNICA
La diferencia fundamental de estas pruebas con las de velocidad es el apoyo del pie.
En velocidad el apoyo lo realiza fundamentalmente el metatarso, mientras que en fondo y
medio fondo cada vez se va apoyando más la planta (a menor velocidad, mayor apoyo de la
planta).
TÉCNICA DE CARRERA
La primera parte de la técnica de esta prueba es básicamente igual a la de la prueba
de 100 metros. Pincha aquí si necesitas repasarla. No obstante, te ofrecemos algunas
imágenes para que puedas recordarla
SALIDA DE PIE
Para repasar la técnica de "salida de pie", puedes ir a la pruebas de 800 metros. No
obstante, a continuación te ofrecemos unas fotografías que puedas recordarla.
EL ATLETA
BIOTIPO
Son atletas bastante delgados aunque de marcada musculatura. Tienen un gran
porcentaje de fibras rojas o de contracción lenta. Las fibras rojas contienen una gran cantidad
de mitocondrias y mioglobinas. Las mioglobinas transporta el oxígeno hasta las
mitocondrias, las cuales oxidan los ácidos grasos y los azucares para obtener ATP (energía
utilizable por el organismo para la contracción de los músculos).
7.3.3. 10000 METROS
DESCRIPCIÓN
Prueba de fondo que guarda características similares a la prueba de 5000 metros: La
salida se realiza de pie, sólo existen dos voces de llamada y no se desarrolla por calles. Desde

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 que abandona la línea de salida el atleta deberá pasar 25 veces por la línea de meta para
terminar la carrera.

TÉCNICA
La diferencia fundamental de estas pruebas con las de velocidad es el apoyo del pie.
TÉCNICA DE CARRERA
La primera parte de la técnica de esta prueba es básicamente igual a la de la prueba
de 100 metros. Pincha aquí si necesitas repasarla. No obstante, te ofrecemos algunas
imágenes para que puedas recordarla.
SALIDA DE PIE
Para repasar la técnica de "salida de pie", puedes ir a la pruebas de 800 metros. No
obstante, a continuación te ofrecemos unas fotografías que puedas recordarla.
EL ATLETA
BIOTIPO
Son atletas bastante delgados aunque de marcada musculatura. Tienen un gran
porcentaje de fibras rojas o de contracción lenta.
7.3.4. MARATÓN
DESCRIPCIÓN
El maratón, prueba masculina y femenina de fondo, se disputa sobre un recorrido de
42,195 kilómetros. En determinadas ocasiones, el comienzo y término de esta prueba se
realiza en un estadio, pero la mayor parte de la carrera se celebra sobre las calles
pavimentadas exteriores al estadio (nunca puede haber tramos de hierba o tierra blanda).

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TÉCNICA
La diferencia fundamental de estas pruebas con las de velocidad es el apoyo del pie.
TÉCNICA DE CARRERA
La primera parte de la técnica de esta prueba es básicamente igual a la de la prueba
de 100 metros. Pincha aquí si necesitas repasarla. No obstante, te ofrecemos algunas
imágenes para que puedas recordarla.
SALIDA
Como el resto de pruebas de fondo, la salida se realiza de pie. No obstante, no guarda
las características del medio fondo o fondo. El atleta se encuentra mucho más relajado ya que
la salida tiene una importancia escasa, debido a la duración de la prueba.
EL ATLETA
BIOTIPO
Con respecto al peso y la altura, no existe un maratoniano tipo. Los hay altos
(aunque no generalmente más de 1,90) y bajos. De fortaleza variable, aunque delgados.
Tienen un gran porcentaje de fibras rojas o de contracción lenta. Deben tener una
mentalidad especial y una gran voluntad. Esta modalidad provoca un gran desgaste físico y
mental.
7.4. VALLAS
7.4.1. 100/110 M. VALLAS
DESCRIPCIÓN
Las carreras de vallas son pruebas de velocidad en las que el atleta debe pasar una
serie de 10 barreras o vallas. El programa olímpico incluye cuatro pruebas de vallas: 110
metros para hombres, 100 metros para mujeres y 400 metros para hombres y mujeres.
100 METROS FEMENINO
En la carrera de 100 metros, la primera valla está a 13 metros de la línea de salida, el

23
 intervalo entre las vallas es de 8,5 metros y hay una distancia de 10,5 metros entre la
última valla y la llegada. La valla tiene una altura de 84 cms.
110 METROS MASCULINO
En los 110 metros, la primera valla está a 13,72 metros de la línea de salida, el
intervalo entre las vallas es de 9,14 metros y la última se encuentra a 14 metros de la
llegada. La valla, en esta prueba, es de 1,06 metros.
REGLAMENTO
La parte superior de la valla ha de ser de madera y rayada. Las rayas blancas se hayan en el
extremo. Las barras que soportan la parte superior son de metal.
El diseño de la valla es tal que es preciso ejercer una presión de 3,600 kgs. Como
mínimo y 4 kgs. Como máximo para derribarla.

TÉCNICA
Dividiremos la carrera en cuatro fases, las cuales son aplicables tanto a 100/110
metros vallas como a 400 metros vallas.
LA CARRERA ENTRE VALLAS
A partir del primer contacto con el suelo, el vallista da tres pasos hasta que vuelve a
atacarla otra vez, coincidiendo siempre la misma pierna de ataque.
La longitud de los pasos no va aumentando progresivamente, el segundo es más largo
que el primero, pero el tercero es de menos amplitud.
EL FINAL
Una vez pasada la última valla, el atleta volcará todo su esfuerzo en recorrerlo en el
menor tiempo posible, disminuyendo si es preciso la amplitud de sus pasos en función de la

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 frecuencia, debido a la fatiga adquirida a lo largo de la carrera, aunque esto no es un hecho
generalizado.
EL ATLETA
La tipología del vallista está delimitada por los condicionantes reglamentarios de la
altura de las vallas y la distancia entre ellas. Sin embargo, dentro de esta limitación en la que
la estatura suele oscilar entre 1,85 y 1,90 metros, el especialista en este tipo de pruebas debe
poseer velocidad, coordinación, decisión para el ataque a la valla; gran flexibilidad a nivel
de la articulación coxofemoral para el paso de la valla y un potente tobillo. BIOTIPO
MASCULINO (110 metros).
Dentro de sus características musculares poseen fibras rápidas y explosivas en gran
proporción. Esto les permite una mayor facilidad en las continuas aceleraciones y
desaceleraciones que deben llevar a cabo. Los principales problemas que suelen surgir son
las tendinitis, los tirones y algunas dolencias en los abductores. BIOTIPO FEMENINO (100
metros)

7.4.2. 400 M. VALLAS

DESCRIPCIÓN
Esta prueba incluye el paso de 10 vallas. En los 400 metros, la primera valla está a 45
metros de la línea de salida, las vallas están separadas por una distancia de 35 metros y la
última está a 40 metros de la llegada.

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TÉCNICA
La técnica en este tipo de pruebas y más concretamente en lo que se refiere a las acciones
del paso de valla, difiere muy poco de la prueba de 100/110 m. vallas.
Vamos a analizar dos puntos fundamentales:
EL ATLETA
Los corredores y corredoras de 400 metros vallas suelen ser atletas muy altos, aunque
al necesitar mayor resistencia muscular no es tan determinante como en las pruebas de 100 o
110 metros vallas. Unas piernas largas facilitan el dar el número de zancadas precisas, lo cual
es esencial para mecanizar la prueba.
Tipológicamente son muy fuertes de tronco y muy musculados de cintura para arriba.
Otra de las grandes virtudes físicas de estos atletas es la flexibilidad necesaria para pasar las
vallas sin descomponer su postura y no perder el ritmo. Suelen tener también una gran
velocidad de base, capacidad de lucha y una amplitud natural de la zancada, además de las
específicas de las vallas como son: sentido del ritmo, fluidez en el paso de la valla, y gran
potencia de tobillo. Como cualquier cuatro centristas, deberá tener un buen nivel de
resistencia anaeróbica láctica.
7.5.OBSTACULOS
7.5.1. 3000 M. OBSTÁCULOS
DESCRIPCIÓN
La prueba de obstáculos es una carrera de 3000 metros en las que los competidores
tienen que pasar 28 obstáculos y 7 saltos de agua. A continuación te mostramos el área de
competición. Los obstáculos secos tienen una altura de 91,4 cm. y un ancho de 396,24 cm.
Los saltos de agua tienen una longitud de 356,76 cms. y una profundidad máxima de
69,85 cms. En los primeros 200 m. no hay obstáculos y, luego, cada 400 m. hay 4 obstáculos
y 1 salto de agua.

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 Los competidores deben saltar por encima, pisar o ayudarse con una mano para pasar
los obstáculos.
No cruzar por el agua o hundir un pie en un obstáculo seco, implica descalificación.

TÉCNICA
La carrera tiene tres puntos fundamentales para analizar:
a) El paso de la ría.
b) El paso del obstáculo.
b) La carrera entre obstáculos.
EL PASO DE LA RÍA
Si se quiere mantener el ritmo de la carrera el primer apoyo después de salvar la
"Ría" debe caer lo más lejos posible, a poder ser en el agua, para amortiguar el golpe,
aunque el siguiente apoyo deberá hacerlo fuera.
EL PASO DEL OBSTÁCULO
Lo conseguiremos con apoyo de un pie sobre él o bien con la técnica del paso de
valla.

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 7.6. RELEVOS
7.6.1. 4x100 (Relevos)
DESCRIPCIÓN
Una de las pruebas de velocidad más excitantes son los relevos. Son a menudo el
momento culminante de competiciones importantes como los Juegos Olímpicos y
generalmente son las últimas pruebas en celebrarse. Al contrario que muchas otras pruebas
atléticas, los relevos son unas pruebas de equipo en la que cuatro corredores corren cada uno
una parte, llamada tramo o relevo, de la distancia total.
ÁREA DE COMPETICIÓN

EL TESTIGO
Un tubo llamado "testigo" se pasa del primer corredor al segundo y así sucesivamente.
El testigo de relevos es liso y hueco, de unos 12 mm. De diámetro y 30 cm. de longitud.

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 Puede estar hecho de madera, metal o plástico y pesa sólo 50 gr. Generalmente son de
colores vivos para que sean más fáciles de ver.

LA ZONA DE TRANSFERENCIA (O DE PASE) Y PREZONA

MOTIVOS DE DESCALIFICACIÓN
1 - Recibir el testigo fuera de la “zona de transferencia”
2 - Si cualquier componente del equipo es impulsado en la salida o ayudado por cualquier
otro medio.
TÉCNICAS DE CAMBIO DE TESTIGO
Las técnicas más utilizadas en la actualidad para efectuar los cambios de testigo se pueden
circunscribir en dos: De arriba a abajo y de abajo a arriba.
1. De arriba abajo

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 2. De abajo a arriba

EL ATLETA
El prototipo de corredor de velocidad en relevos no difiere del velocista que corre en
solitario. De hecho, es normal ver a velocistas que compiten en ambas pruebas. Repasemos
algunas consideraciones y 1,90 metros
7.6.2. 4x400 (Relevos)
DESCRIPCIÓN

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 Exceptuando el incremento de distancia a recorrer, la prueba de relevos de 4x400 es
muy similar a la de 4x100. Cada corredor da una vuelta completa a la pista, momento en el
que cede el testigo al siguiente compañero de su equipo. La diferencia básica con la carrera
de 4x100 es que no existe "Persona". El atleta que va a recibir el testigo deberá acelerar en
la misma zona de transferencia.

ÁREA DE COMPETICIÓN

LA ZONA DE TRANSFERENCIA O DE PASE

El pase del testigo debe tener lugar dentro de una determinada área de 20 m., llamada
zona de transferencia o pase. Si el pase no tiene lugar dentro de esa determinada área, el
equipo será descalificado.

7.7.MARCHA
DESCRIPCIÓN
La pierna que se avanza tiene que estar recta, (es decir, no doblada por la rodilla)
desde el momento del primer contacto con el suelo hasta que se halle en posición vertical.

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 El no contacto con el suelo y no mantener recta la pierna delantera durante todo el
tiempo que esté apoyada en el suelo será objeto de advertencia por parte de los jueces. Los
jueces pueden avisar a un corredor, advertirlo y/o descalificarlo.
ADVERTENCIA Y DESCALIFICACIÓN
a) Se llama advertencia a la propuesta de descalificación de cada Juez. Los atletas
recibirán advertencia cuando por el modo de progresión infrinjan el apartado 1 de este
Artículo, en cualquier momento de la prueba, bien por pérdida visible de contacto o por
doblar la rodilla.
b) Un atleta que reciba tres advertencias provenientes de tres Jueces diferentes será
descalificado y le será notificada su descalificación por el Juez Jefe o por el Adjunto del Juez
Jefe.
c) En ninguna circunstancia dos Jueces de la misma nacionalidad tendrán la facultad
de descalificar.
d) Un atleta puede ser descalificado al término de la prueba si durante la misma no se
le hubiera podido notificar.
e) Un indicador amarillo (con el símbolo de la infracción) se utiliza en las
advertencias. Un indicador rojo simboliza la descalificación y el consecuente abandono de la
prueba del atleta.

DESARROLLO DE LA PRUEBA
En las pruebas de 20 km. o más, un atleta podrá abandonar la carretera o pista con el
permiso y bajo supervisión de un Oficial. La prueba de 50 kilómetros marcha es la más
larga de las que se disputan en la competición de atletismo, ya que tiene una duración de
casi cuatro horas.
TÉCNICA
Para el estudio de la marcha, dividiremos las acciones en las siguientes fases: Acción
de piernas, Posición de tronco y cabeza y Acción de brazos.

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 ACCIÓN DE PIERNAS
Las piernas son el verdadero medio de locomoción proporcionándose el avance por
la acción de las articulaciones de metatarso y tobillo que presionan sobre el suelo para
proyectar la cadera adelante, y para estudiar los movimientos de ellas dividiremos el doble
paso en las siguientes fases:
a) Doble Apoyo
b) Tracción
c) Relajación
d) Impulso

POSICIÓN DE TRONCO Y CABEZA

La posición del tronco es casi vertical con una inclinación máxima de unos 5º
aproximadamente, que se produce en el momento del adelantamiento de la pierna que busca
el contacto con el suelo, mientras que cuando se encuentra ya en el doble apoyo el tronco
vuelve más a la vertical.
ACCIÓN DE BRAZOS
Los brazos actúan como coordinadores y equilibradores del movimiento de piernas.
Generalmente los brazos se mueven flexionados aproximadamente entre 90º y 110º
dependiendo de la mayor o menor velocidad de desplazamiento.
EL ATLETA
PESO Y ALTURA
En los marchadores pasa algo parecido a lo que ocurre entre los maratonianos: es
muy raro verles con gran estatura, y abundan más los de tallas medias y bajas.
Generalmente pesan poco, lo que significa una clara ventaja para la prueba, porque es
menor la masa que hay que mover durante tantos kilómetros.

8. SALTOS
8.1. SALTO DE ALTURA
DESCRIPCIÓN
AREA DE COMPETICIÓN
La pista de arranque es un área en forma de abanico que está ubicada frente al
obstáculo de salto. La barra o listón es un bastón de madera o una vara de metal, de extremos
planos para su sujeción en los soportes. Tiene un peso máximo de 2 kg. Puede caer hacia
adelante o hacia atrás.

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 La cama o colchoneta de aterrizaje o caída es una superficie mullida de gomaespuma
de 396 cm de largo y 487 cm de ancho. Salto de Altura.

PROCEDIMIENTO
Un oficial anuncia la altura de la barra. Después de cada ronda, la barra se eleva no
menos de 2 cm.
Los competidores optan por saltar la altura señalada o pasar su turno e intentar saltar
una altura superior más tarde. Se considera salto nulo si la barra cae o si se traspasa o se toca
cualquier área más allá de los postes antes de pasar por encima de la barra.

34
EL ATLETA
ALTURA
En el salto de altura es una ventaja poseer una estatura elevada. La mayoría de estos
saltadores son altos. Con la técnica del rodillo ventral ya era una ventaja, pero con el estilo
Fosbury, cuanto más mide el saltador, mejores son sus resultados.
EXPLOSIVIDAD
La altura es la prueba más explosiva de todos los saltos, porque el "bote" se produce
sobre el propio terreno para subir lo más alto posible.
8.2 SALTO DE LONGITUD
DESCRIPCIÓN
Esta prueba, junto a la de triple salto, constituyen los únicos saltos de tipo horizontal.
Los competidores (hombres y mujeres) corren al esprín por una pista de aceleración y
saltan desde un listón fijado al suelo hasta un banco de arena.
ÁREA DE COMPETICIÓN
La pista de aceleración no tiene una longitud concreta, pero suele medir
aproximadamente unos 45 m.

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 El área de aterrizaje o foso es un banco de arena húmeda, de 3 m. de ancho y 10 m.
de longitud (empezando a un metro como mínimo desde la línea de despegue).

TÉCNICA
El salto de longitud constituye la especialidad más natural dentro de los saltos.
FASE DE CARRERA

EL ATLETA

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 VELOCIDAD
De las cuatro especialidades de saltos, en la que es más vital la velocidad es en el
salto de longitud. El saltador de longitud debe adquirir una gran aceleración de 30 o 40
metros de carrera antes de llegar a la tabla. Luego, en el aire, deben ser capaces de
desarrollar el salto.
8.3. TRIPLE SALTO
DESCRIPCIÓN
Los competidores, corren a lo largo de una pista de aceleración hacia una plancha de
despegue, donde a través de 3 impulsos intentan alcanzar la mayor distancia posible.
PROCEDIMIENTO
En el despegue, el saltador se impulsa y aterriza con el mismo pie (como un salto a la
pata coja). A continuación realiza el segundo salto, aterrizando con el pie contrario. Entonces
salta con ese pie hacia la arena.
La secuencia de salto, por tanto, sería "Derecha, Derecha, Izquierda" o bien
"Izquierda, Izquierda, Derecha".

EL ATLETA
DISTRIBUCIÓN DEL ESFUERZO
Es importante para el triplista saber distribuir adecuadamente los tres impulsos;
deben ser lo más iguales posible. Se corre el riesgo de realizar un primer salto muy bueno y
un segundo malo, lo que sería insuficiente en la alta competición.
FUERTES TOBILLOS
Desde cierto punto de vista, el triple es una prueba antinatural. Los triplistas, al caer
en sus batidas, someten a su tobillo a un golpe equivalente a tres veces el peso del atleta. Es
decir, cerca de trescientos kilos en el choque contra el suelo.
8.4. SALTO DE PÉRTIGA
DESCRIPCIÓN

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 Los competidores utilizan una pértiga flexible para rebasar una barra elevada entre
dos postes. La distancia entre la barra y el suelo es incrementada entre ronda y ronda. Junto
al salto de altura constituyen los dos únicos saltos en vertical.
ÁREA DE COMPETICIÓN
A continuación te mostramos en imágenes los detalles del área de competición y su
ubicación en el estadio. La pista de arranque o despegue no tiene una longitud
reglamentada, pero suele medir 45 m.
La caja es una estructura de metal o madera de 6 cm x 10 cm, encajonada al nivel del
suelo, delante de los postes, para recibir el apoyo de la pértiga.
La pértiga puede ser de cualquier material o forma, pero suele ser de fibra de vidrio,
con una longitud mínima de 487 cms., y un peso de 2 kgs.
La barra es una vara de metal de 5 m. de largo y un peso aproximado de 2,3 kgs.

TÉCNICA
El salto de pértiga consiste en franquear la mayor altura posible con ayuda de una
pértiga que se apoya en una caja al final de una carrera de impulso.
FASE DE CARRERA

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 Agarre y transporte de la pértiga
En el inicio de la carrera, la pértiga estará en posición casi vertical, con la mano
derecha junto a la cadera derecha, y la mano izquierda a la altura del pecho, separada de éste
a unos 10 cms. Los codos estarán muy pegados al cuerpo y la separación de las manos será
de 45-60 cms.
EL ATLETA
POTENTES BRAZOS
En el salto de pértiga hace falta una gran fuerza de brazos para doblarla, y luego,
girando hacia arriba, impulsarse desde ella para sobrepasar el listón. Ello debe ir siempre
coordinado con la impulsión en la batida y la carrera de acercamiento a la misma.
EQUILIBRIO
En el salto con pértiga hay que combinar la velocidad con la fuerza de brazos y con
el "bote". El pertiguista tiene que poseer un gran sentido del equilibrio para moverse con
habilidad por encima del listón. Este equilibrio también es necesario durante la carrera previa,
9. LANZAMIENTOS
9.1. LANZAMIENTO DE DISCO
DESCRIPCIÓN
Un disco rígido es lanzado desde el interior de un área circular hacia una zona del
campo en forma de cuña.
ÁREA DE COMPETICIÓN
La jaula o armazón es una estructura metálica, con una red, para proteger a los
espectadores. Dentro de esta jaula o armazón también se desarrolla el lanzamiento de
martillo. Las características de ambos lanzamientos hacen fundamental este tipo de
estructura, ya que tanto el martillo como el disco se lanzan a grandes distancias y a través de
veloces giros, que pueden hacer que tomen una trayectoria indebida.
EQUIPAMIENTO
El disco es de madera, con un reborde metálico e interior lastrado. En la modalidad
masculina, el diámetro del disco es 22 cm. y su peso de 2 kg. En la femenina, el diámetro es
18 cm. y su peso de 1 kg. Los competidores llevan calzados sin clavos. No se permite llevar
guantes, pero pueden utilizar resina o bandas de piel en las manos.

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TÉCNICA
a) Agarre y posición de salida
b) Movimientos previos
c) Giro inicial
d) Apoyos de pie derecho e izquierdo
e) Final
AGARRE Y POSICIÓN DE SALIDA

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VARIACIONES DE LA TÉCNICA DE LANZAMIENTO
Técnica Oerter: Se produce una exagerado retraso del disco, realizándose la fase final con
un sólo pie.
Técnica Silvester: En el momento justo del lanzamiento, ambos pies han perdido el contacto
con el suelo. Los pies suelen estar más juntos que en otras técnicas.
EL ATLETA
MUSCULOS
Al ser este lanzamiento una prueba de fuerza, la musculatura del atleta es
fundamental. Estos atletas muestran una gran fortaleza, aunque suelen ser más estilizados
que los lanzadores de peso. ENVERGADURA
En lanzamiento de disco, la envergadura es vital por el arco de lanzamiento. Cuanto
más alto y más longitud de brazo tenga el lanzador, mejor. FIBRAS

9.2. LANZAMIENTO DE JABALINA

Hombres y mujeres arrojan una lanza fina de metal, tras el límite que marca una línea
curva, al final de una pista de lanzamiento, hacia un área marcada
ÁREA DE COMPETICIÓN
La pista de lanzamiento o carrera tiene una longitud entre 32 m. y 36,5 m., y un
ancho de unos 4 m. Las líneas sectoriales comienzan 8 m. desde un punto interior del arco y
se extienden hasta banderas de marcación con un ángulo de 29º.
EQUIPAMIENTO
La jabalina puede ser de madera, metal ligero o de fibra de carbono, con tiras de
cuerda para agarrarla. Las medidas se muestran en el siguiente gráfico:
Los competidores visten zapatillas con clavos; está permitido utilizar resina, pero no
guantes.

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POSICIÓN DE PARTIDA
El lanzamiento se coloca dando cara a la dirección de lanzamiento, con la mirada al
frente, el tronco erguido y con la jabalina sujeta por la encordadura, descansando sobre la
palma y eje longitudinal de la mano, y a la altura de la sien, o algo más alta. La jabalina
paralela al suelo y apuntando algo hacia adentro. El brazo de transporte, debe ir flexionado
por el codo y abierto.
Existen varias formas de coger la jabalina:

9.3. LANZAMIENTO DE MARTILLO

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 Se lanza una bola, con una cadena con agarradera, desde un área circular dentro de
una jaula hacia un área marcada.
ÁREA DE COMPETICIÓN
En las siguientes imágenes podrás ver la ubicación dentro del estadio y los detalles
del área de competición. El área de competición es igual que la de lanzamiento de disco,
pero el círculo tiene un diámetro de 2,14 m.
EQUIPAMIENTO
El martillo pesa 7,26 kg. y está formado por 3 partes:
• Cabeza: bola de metal maciza: entre 10,16 cm. y 10,79 de diámetro.
• Alambre: de 122 cm. de largo y de acero. Está conectado a la cabeza por un eje.
• El grip o agarradero: es una manilla con un asa simple o doble de metal.

PROCEDIMIENTO
El procedimiento es el mismo que en el disco, pero la cabeza del martillo puede tocar
el terreno durante el lanzamiento. Si el martillo se rompe durante el tiro, el lanzamiento no
cuenta. Se realizan 3 intentos de clasificación. Luego, los finalistas realizan tres
lanzamientos.

43
 El ganador es aquel competidor que consigue mayor distancia en el lanzamiento. El
desempate se resuelve por el segundo mejor lanzamiento.
TÉCNICA
Para el logro de distancias por encima de los 80 metros, el lanzador trata en todo
momento de adquirir una aceleración a lo largo de todo su recorrido para lograr que la
velocidad inicial de salida del artefacto, sea lo más elevada posible.
Lo dividiremos en las siguientes fases:
Agarre y posición de salida, Volteos, Giros o Final.
MARTILLO
GIROS
Una vez que la cabeza del martillo llega a la altura del pie derecho en el punto más
bajo de su trayectoria, se inician los giros, que son tres o cuatro. El pie izquierdo gira. La
pierna derecha, una vez abandona el suelo, trata de recuperarlo rápidamente, girando
alrededor y cerca de la izquierda, apoyándose de punta o de planta cuando el pie izquierdo
está apoyando la punta.
EL ATLETA
ALTURA
La altura puede ser beneficiosa, como para todos los lanzadores, pero en el caso de
los martillistas no es tan importante, pues el aro del martillo compensa la teórica desventaja
de falta de estatura.

9.4. LANZAMIENTO DE PESO

Hombres y mujeres lanzan una bala o peso, desde el interior de un área circular, hacia
un área marcada.

El área circular tiene 2,14 m. de diámetro y la superficie debe ser de hormigón u otro
material no deslizante, con un peralte (reborde de madera curvo, de 101,6 mm. de alto), en
la parte frontal del círculo.

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 El peso o bala es una bola maciza de metal de superficie lisa. Para hombres, el
diámetro está entre 110 y 130 milímetros, y su peso es de 7,26 kilogramos. Para mujeres, el
diámetro está entre 95 y 110 milímetros y pesa 4 kilogramos

EL ATLETA
La cualidad fundamental a desarrollar es la fuerza, como en los demás lanzamientos.
Es necesario conseguir esta fuerza a tres niveles: máximo, explosivo y resistencia. La fuerza
máxima es aquella con la que se tendría que vencer una resistencia máxima, mientras que la
explosiva es la que vence una máxima resistencia en unidad de tiempo. Este trabajo de fuerza
se basa en ejercicios con pesas y "body building" o "construcción del cuerpo".
El entrenamiento del lanzamiento de peso consiste en multilanzamientos con
artefactos diversos y de distintos pesos (ligero, reglamentario y pesado), multisaltos y
ejercicios de aplicación, asimilación y velocidad. También se entrena la flexibilidad y se
incide en aquellos grupos musculares que se necesiten para cada lanzamiento. La flexibilidad
y el movimiento articular resultan fundamentales, pues todos los finales de lanzamiento se
basan en el movimiento de cadera y hombros.
BIOTIPO
La envergadura (longitud que hay de dedo a dedo con los brazos extendidos) para los
lanzadores de peso es un ventaja importante. Todos ellos son deportistas muy fuertes y en

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 general altos. El peso corporal del atleta tiene poca importancia para el desarrollo de esta
modalidad. Las fibras explosivas o rápidas son muy importantes para poder dar el latigazo
con el brazo, previo al lanzamiento del peso.

10. DECATLÓN – HEPTATLÓN

Las pruebas combinadas son las únicas modalidades atléticas cuyo resultado final no
se expresa en unidades físicas, sino en puntos. Los resultados parciales, se puntúan según las
tablas de la Federación Internacional de Atletismo. Vence aquel atleta que mayor número de
puntos alcance al finalizar todas las pruebas.
PRUEBAS DEL DECATLÓN Primer Día Y Segundo Día
100 metros lisos
Salto de Longitud
Lanzamiento de Peso
Salto de Altura
400 metros 110 metros vallas
Disco
Pértiga
Jabalina
1.500 metros.
PRUEBAS DEL HEPTATLÓN Primer Día Y Segundo Día
100 metros vallas
Salto de Altura
Lanzamiento de Peso
200 m. Salto de longitud
Jabalina
800 m.
REGLAMENTO
En lanzamientos y saltos de longitud, sólo hay tres intentos.
La cadencia de subida de listón será uniforme: 3 cm. en altura y 10 cm en pértiga.
El tiempo entre saltos será de 1,5 minutos en altura y 2 minutos en pértiga. Entre dos
saltos consecutivos, 3 minutos en altura y 4 minutos en pértiga.
No existen los saltos o lanzamientos para desempate.
Se acepta, en las pruebas estipuladas, una velocidad de viento superior a 2 m/s pero
inferior a 4 m/s. En estas condiciones se podrá homologar un record en pruebas combinadas
pero no así el récord conseguido en una prueba individual.

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 Tres cronometradores tomarán el tiempo de cada competidor, aceptándose
únicamente un tipo de cronometraje.
La descalificación en las salidas se producirá al cometer la tercera incorrecta.
Entre el final de la prueba y el comienzo de la siguiente, habrá a criterio del juez
árbitro, un tiempo mínimo de 30 minutos. Y 10 horas, entre el final de una jornada y el inicio
de la siguiente.
El orden de la participación se podrá sortear antes del inicio de cada prueba, siendo
tres el mínimo de participantes por carrera; esta norma no se observará para la última prueba
en la que se agruparán los participantes según la puntuación que hayan obtenido, corriendo
juntos los que encabecen la clasificación.
Para puntuar en una prueba combinada será imprescindible, al menos, haber intentado
tomar la salida en alguna de las carreras o haber realizado algún intento en los concursos.
EL ATLETA
Las cualidades necesarias para tomar parte en este tipo de pruebas son la velocidad,
la fuerza y la resistencia, unido a una buena constitución física, a un gran espíritu de sacrificio
y capacidad de trabajo.
Dejando un poco de lado a este atleta ideal, en la práctica, suelen participar dos tipos
de deportistas: uno con unas buenas cualidades como saltador y corredor, y otro que despunta
como saltador y lanzador.
LA COORDINACIÓN Y EQUILIBRIO
Al tratarse de una combinación de diferentes pruebas, el atleta debe estar capacitado
para asimilar las distintas técnicas, por lo que tendrá que estar provisto de un elevado sentido
de la coordinación. El equilibrio, entonces, será necesario para sacar el máximo provecho de
todos los elementos.
LA VELOCIDAD
En las pruebas de carrera rápida que forman parte del programa, como los 100 y 400
m. lisos o los 110 metros vallas, la velocidad es indispensable para conseguir una buena
puntuación, mientras que en las pruebas de salto y lanzamiento en tan sólo complementaria.
LA FUERZA
Esta cualidad es indispensable en los lanzamientos, siendo de gran ayuda tanto en
las carreras de corta distancia como en los saltos.
FIBRAS MUSCULARES
Destaca el alto porcentaje de fibras blancas y mixtas. Hay que tener en cuenta que la
mayoría de las pruebas poseen un carácter explosivo, salvo la prueba de medio fondo. Este
tipo de fibras colaborarán en la consecución de un buen resultado para el decatleta.

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 LA RESISTENCIA AERÓBICA
Para participar en una de estas especialidades, por ejemplo en la de decatlón, donde
es necesario participar en las pruebas y obtener resultados satisfactorios en cada una de
ellas, el atleta debe estar muy bien preparado y, por tanto, realizar unos entrenamientos
fatigosos. La resistencia aeróbica ayudará al atleta no sólo a recuperarse de las duras
sesiones preparatorias, sino también a las pruebas de medio fondo (1.500 m.). Debe hacer
frente al esfuerzo que representa toda la competición en sí, en un caso concreto.
LA RESISTENCIA ANAERÓBICA
Por el contrario, esta resistencia interviene más en las pruebas de velocidad pura y
prolongada, así como en aquellas que requiere una repetición continua de trabajos de gran
intensidad.
BUENA SALUD FÍSICA Y MENTAL
En todo momento, pero sobre todo en el instante de la competición, el atleta debe
estar al máximo de facultades físicas y mentales, que le permitan la máxima concentración
en el esfuerzo.

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