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TEST DE RUFFIER-DICKSON

ESTRUCTURA:

MATERIALES:
-Cronometro
-Pito
-Planilla de registro

1.Lunes 23-Octubre-2017 (9:30am) : Se obtiene y se revisa la


instalacion donde se va a realizar el test. Se encuentra en perfectas
condiciones para la ejecucion del test
2.Lunes 23-Octubre-2017 (10:00am): Se logra conseguir los dos
voluntarios que van a ejecutar el test. Se llega a un acuerdo (se
establece el dia y la hora) . Se acuerda realizar el test el dia viernes
27-octubre-2017.
3.Miercoles 25-Octubre-2017 (9:00am) : Se realiza la ejecucion
del material (TEST) que se va a realizar.
4.Jueves 26-Octubre-2017 (7:00pm) : Se llama a las dos personas
para recordarles la ejecucion del test.
GESTIÓN:

1.Dia de la ejecución (27-Octubre-2017)

 9:00am : Se reunen los 4 integrantes del


grupo(evaluadores) en el lugar donde se realizará el test.

 9:30am : Se ubica cada integrante en su lugar


correspondiente y ensayan los materiales con los que se
van a trabajar.

 9:45am : Con todo listo los evaluadores, se disponen a


esperar a las dos personas a evaluar.

 10:30am : llegan las dos personas que serán evaluadas a


reconocer la zona donde ejecutarán el test. Se les
explicará la consistencia de él , y se le toma el pulso en
estado de reposo.

 10:45am : Realian un calentamiento (movimientos


articulares) previo al test.

-Flexion y extención de cadera.


-flexion y extencion de rodilla.
-plantiflexion y dorsiflexión.
-abducción y aduccion de cadera.
 11:00am : Inicia la ejecución del test.
TRABAJOS AUXILIARES:

GABRIEL VARELA: Dirigir todo el desarrollo de la prueba.

ANDERSON ANGULO: Observar errores del evaluado.

NEIDER PIAMBA: Registros de datos.

JHON ALEX ZUÑIGA: Registros fotograficos.


DESCRIPCIÓN DEL TEST DE
RUFFIER-DICKSON

El Test de Ruffier es una prueba que se realiza para medir la


resistencia aeróbica al esfuerzo de corta duración y la capacidad de
recuperación cardíaca, y por tanto el nivel de forma física de una
persona.
Fue la prueba más utilizada en Francia para valorar el estado físico
de los deportistas, en la década de los 80.
Es un test basado en una fórmula que sirve para obtener un
coeficiente que nos da una valoración acerca de nuestro estado de
forma. Dicho coeficiente se obtiene mediante la realización de 30
flexiones de piernas de un tiempo de 45 segundos.
En primer lugar se mide las pulsaciones en reposo (de pie o sentado
o acostado) durante 1 minuto (P0) (o durante 15 segundos
multiplicadas por 4 para conocer las pulsaciones equivalentes por
minuto).
Situándonos de pie, haremos 30 flexo-extensiones profundas de
piernas (sentadillas), a ritmo constante con el tronco recto, en ángulo
de 90º, en 45 s con las manos en la cadera. Si se terminan las
sentadillas antes de los 45 segundos se continúa hasta el final. En
mujeres se realiza 20 flexiones durante 30 segundos.
Después de realizar este ejercicio y anotar las pulsaciones durante 1
minuto (P1), se realiza un descanso de 1 minuto (de pie o sentado) y
se procede a registrar de nuevo las pulsaciones por minuto (P2)
Finalmente calcularemos mediante la fórmula el valor de I, y según
este valor tendremos que:
Si I = 0 rendimiento cardiovascular (CV) excelente (propio de
atletas).
Si I = entre 0,1 y 5 rendimiento CV bueno.
Si I = entre 5,1 y 10 rendimiento CV medio
Si I = entre 10,1 y 15 rendimiento CV insuficiente.
Si I = entre 15,1 y 20 rendimiento CV malo (requiere evaluación
médica).
Nota: Las pulsaciones de P1 y P2 deben medirse en 15 segundos
multiplicadas por 4 (equivalentes a un minuto), para eliminar el
factor de recuperación.
EVALUACION DEL TEST DE
RUFFIER-DICKSON

1. La persona se sitúa de pie para medir su frecuencia cardíaca


previa (P0) a la realización del esfuerzo.

2. La persona comienza de pie y debe llevar a cabo un total de 30


flexiones profundas de piernas. Esto quiere decir que estando
erguida completamente, la persona debe quedarse de cuclillas y
volver a subir. Hay que realizar 30 flexiones completas en 45
segundos, no siendo válido el esfuerzo si no se completan las 30
flexiones. Inmediatamente después de terminar la última flexión de
piernas, hay que volver a medir la frecuencia cardíaca (P1).

3. Transcurrido un minuto después del final del ejercicio de


flexiones de piernas, hay que realizar la tercera y última medición de
la frecuencia cardíaca (P2), dando por finalizado el ejercicio.
¿COMO EVALUAR LOS
RESULTADOS OBTENIDOS?

Para evaluar los resultados obtenidos y conocer el estado de salud de


nuestro corazón, se utiliza la siguiente fórmula propuesta por
Ruffier:
Indice de Ruffier (I) = ( P0 + P1 + P2 ) - 200 / 10
Dónde P0, P1 y P2 son las mediciones anteriores de nuestra
frecuencia cardíaca, que nos servirán para conocer el estado de salud
de nuestro corazón basándonos en una tabla establecida con 5
niveles posibles de estado de salud:

I de 0 a 4: Forma física óptima.


I de 4 a 8: Forma física aceptable.
I de 8 a 12: Apto para comenzar un plan progresivo de
acondicionamiento físico.
I de 12 a 16: Realizar revisión médica previa a un programa de
ejercicio.
I de más de 16: No apto para esfuerzos intensos.
Indice de Ruffier (I) = ( 75 + 140 + 95 ) - 200 / 10

Sumando las tres frecuencias cardíacas obtenemos el valor 310.


Restando 200 nos queda un valor de 110, que dividido entre 10 nos
daría un índice de 11. De esta forma, mirando la tabla de resultados
de Ruffier, sabríamos que somos aptos para comenzar un plan
progresivo de acondicionamiento físico o, dicho de otra manera, que
podemos comenzar a practicar ejercicio con regularidad para
mejorar nuestro estado de salud.
TABLA DE BAREMO DE
RUFFIER-DICKSON
RECOMENDACIONES

- Utilizar ropa comoda al momento de realizar el test


- No haber ingerido alcohol o sustancias psicoactivas antes de la
realizacion del test
- No haber realizado ninguna actividad fisica antes del test
- Estar en buenas condiciones de salud (fiebre,gripe,etc…)
- Realizar el test en la posicion correcta , para evitar cualquier
tipo de lesion