Ejercicios de Resistencia:
Levantamiento de cuerpo.
Uno de los ejercicios de
resistencia más conocidos y
antiguos, en los que se utiliza
el propio peso para inducir una
mayor resistencia muscular. No
requieren ni de equipo, ni
mucho espacio, ni preparación.
Ejemplos de ello son las
lagartijas, sentadillas,
abdominales y flexiones.
Cables y poleas. También
conocidos como ejercicio “de
máquina”, se realiza el
esfuerzo contra el peso de un
lastre sujeto a una polea. Es un
ejercicio común de gimnasio,
que requiere de una máquina
(polea) y permite ejercitar un
buen número de músculos.
Pesas libres. Un ejercicio muy
común que se realiza con
mancuernas o pesas
pequeñas, barras o mazas, o
incluso la combinación de
todas ellas. Se obliga a los
músculos a lidiar con el peso sumamente popular y
extra para incrementar su demandante.
resistencia y también su
potencia (fuerza).
Natación. Otro gran ejercicio
aeróbico, que al suspender
Ejercicios pliométricos. Se momentáneamente el insumo
trata de rutinas de movimiento de oxígeno y restablecerlo
rápido y explosivo, por lo poco después incrementa la
general aeróbicos, que capacidad respiratoria al
incrementan la respuesta máximo. Además, la resistencia
inmediata y retardan la del agua provee de potencia
aparición de la fatiga general. muscular y pone a prueba la
Los saltos de caja, el slam fatiga del cuerpo entero.
dunk (básquetbol) y
lanzamientos de balones son
un buen ejemplo de ello.
Ciclismo. De nuevo, un
ejercicio aeróbico, centrado en
las extremidades inferiores y la
capacidad cardiovascular y
pulmonar. La bicicleta estática
o común son ideales para estos
Carreras y trotes. El ejercicio
propósitos y conducen a una
de resistencia por excelencia,
buena resistencia sostenida.
la carrera, requiere del aparato
aeróbico en su plena capacidad
y pone a prueba la resistencia
muscular de las extremidades
inferiores. En sus variantes de
carrera corta (e intensa),
carrera larga o trote de
maratón, se trata de un
ejercicio cardiovascular
Baile y aeróbicos. Si bien no siempre se le considera al baile un ejercicio, es sin duda una prueba
de fuego para la capacidad respiratoria, la coordinación y la resistencia general del cuerpo. Junto con

las rutinas de aeróbicos, son ejercicios amenos y sociales que suelen tener muchos adeptos.

Entrenamiento TRX. Se llama así a los ejercicios de suspensión llevados a cabo con cintas y
agarraderas, para emplear el propio peso como carga y fortalecer la resistencia y la fuerza al mismo
tiempo. Requieren sin embargo de un equipo y entrenamiento especial y no suelen hacerse fuera del
gimnasio.

Gimnasia artística. Ejercicio anaeróbico de cuerpo entero que exige una buena resistencia y un
buen equilibrio para conservar el ritmo y el balance en medio de las secuencias de piruetas.