Sueño
¿Cuántas horas necesitamos dormir?
Las necesidades varían según la edad del niño. Y tu hijo ¿cuántas necesita?
Recién nacido (0-3 meses)
entre 14 y 17 horas
Un bebé duerme mucho, una media
de 16 horas al día. Mientras duerme
el cerebro madura y segrega las
hormonas de crecimiento necesarias.
Bebé (4-11 meses)
entre 14 y 17 horas
Los bebés se despiertan a menudo
y sus ciclos de sueño son cortos.
Estos ciclos tienen como objetivo
aumentar el tiempo de sueño REM
que desarrolla el cerebro. Si tu hijo
se despierta varias veces por la
noche, es normal.
Niño (1-5 años)
entre 10 y 14 horas
Poco a poco, entre 2 y 5 años, el
tiempo de sueño pasa a menos
de 12 horas al día.
Joven (6-13 años)
entre 9 y 11 horas
A partir del sexto año, la hora
de dormir se modifica a causa
de la melatonina que regula el
sueño. No se puede controlar.
Y se retarda de una hora sobre
los 8 años, y una hora más en
la adolescencia. ¿Vuestro hijo
no tiene sueño y se acuesta
más tarde? Es normal.
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Adolescente (14-17 años)
entre 8 y 10 horas
En la adolescencia las horas
de sueño son irregulares. Es
un periodo donde comienzan
los insomnios y la fase de
sueño se retrasa debido al
teléfono, la televisión y el
ordenador. ¿Y si instalas una
hora límite?
Adulto (18-64 años)
entre 7 y 9 horas
Pasar una buena noche de
sueño reparador es importante
para la higiene de vida. Dormir
menos de 6 horas altera las
funciones que controlan el
estrés, activan nuestro sistema
inmunitario y las que dan
energía al metabolismo.
Senior (A partir de 65 años)
entre 7 y 8 horas
El sueño es más ligero y con
menos sueño profundo. Se
duermen y se despiertan
más pronto. Las siestas son
necesarias para algunos,
que vienen a compensar las
noches cortas.
Fuentes:
www.sleepfoundation.org
www.sommeil.univ-lyon1.fr
Conferencia «He intentado todo, y continúa» Isabelle Filliozat