Cómo dejar de vivir con miedo

Por Rosario Linares

Vivir sin miedo no es posible, el miedo es necesario, pero superar el miedo que nos
impide avanzar, el que nos bloquea, es una de las mejores formas de crecer como
personas y de alcanzar una vida más plena.

¿Qué es el miedo?
Sófocles afirmó que “para quien tiene miedo, todo son ruidos“. El miedo es un
mecanismo innato de defensa que se activa ante la percepción de un peligro, que puede
ser real o no, pero que provoca sensaciones muy intensas y desagradables.

El miedo de una emoción primaria que nos alerta de una posible amenaza y nos
indica que debemos tomar medidas para protegernos. Por tanto, su objetivo principal
es mantenernos a salvo, el problema viene cuando es el propio miedo el que no nos
deja vivir.

¿Cuáles son los miedos más frecuentes?

Las situaciones que provocan el miedo son muy variadas. Podemos sentir miedo
cuando creemos que nuestra vida está en peligro, como por ejemplo, ante un atraco,
pero también podemos experimentar miedo ante la perspectiva de un hecho, como
cuando caminamos por un callejón oscuro y solitario a medianoche. En este caso, no
hay un hecho real que inspire el temor, pero nuestra fantasía se desboca imaginando
todos los problemas que podrían ocurrir.
Esto implica que no solo tenemos miedo cuando percibimos una amenaza real a
nuestro “yo físico” sino también cuando imaginamos una situación que podría
representar un peligro. Obviamente, nuestra capacidad para anticipar el peligro nos
permite tomar medidas para evitarlo y mantenernos a salvo por lo que estos son miedos
racionales y perfectamente comprensibles.

No obstante, también existen miedos irracionales. Se pueden identificar porque

nuestra respuesta es totalmente desproporcionada ante el peligro real que representa el
estímulo. El ejemplo clásico son las fobias, en las cuales la persona reacciona de manera
exagerada ante una situación que no representa un peligro real para su vida, como
cuando debe hablar en público o acercarse a un animal inofensivo.

¿Tienes una fobia? Puedes encontrar información sobre las fobias y su tratamiento
en el artículo: Cómo superar una fobia

También podemos sentir miedo cuando recordamos un hecho del pasado, aunque no
exista la más remota posibilidad de que este se vuelva a repetir. La raíz de este miedo
normalmente está enquistada en nuestro inconsciente y es muy difícil de eliminar, ya
que se puede activar incluso ante una mera alusión verbal. Para superar este tipo de
miedo es fundamental trabajar con técnicas como la hipnosis o EMDR, que nos
permiten acceder a los recuerdos negativos del pasado grabados en nuestro cerebro y
liberarnos de su carga emocional.

Pero quizá el miedo más incapacitante es el que sufren las personas que presentan
un trastorno de pánico, hablaríamos aquí de miedo con mayúsculas, pues se le da
una vuelta de tuerca al miedo: el miedo a tener miedo.
Las personas con un trastorno de pánico sufren crisis de angustia repetidas de
forma inesperada, por lo que desarrollan un miedo exacerbado a volver a sufrir un
ataque de ansiedad,(lo cual es comprensible, pues las sensación que tienen cuando
sufren una crisis de angustia es de que van a morirse o volverse locos), y empiezan a
poner en marcha mecanismos de evitación, (los cuales sólo agravan el problema), como
el ir siempre acompañados cuando salen de casa, o incluso en los casos más graves,
evitar salir de casa. En estos casos, al trastorno de pánico se une una agorafobia
limitante.

¿Por qué tenemos miedo?

Básicamente, la principal función del miedo es avisarnos de un peligro para poder
ponernos a salvo. El miedo nos permite ser conscientes de que existe un riesgo. Su
mecanismo de base es bastante sencillo: nuestros sentidos captan diferentes señales del
medio y estas son procesadas, fundamentalmente, por el sistema límbico. Si este
considera que existe un peligro potencial, desencadena una serie de reacciones
fisiológicas que nos permitirán actuar en consecuencia y en cuestión de pocos segundos.

En este punto nuestro metabolismo se acelera y aumenta la presión arterial, la

adrenalina y los niveles de glucosa en sangre. Nuestra respiración se hace más rápida,
los músculos se tensan, las pupilas se dilatan y se detienen todas las funciones
corporales que no son necesarias.

En algunos casos, el miedo se puede transformar en pánico, un estado que genera

una intensa ansiedad en la persona, y como ya hemos dicho antes, el sufrir un
ataque de pánico puede desembocar en un trastorno de pánico, cuando después de
uno de estos episodios la persona desarrolla miedo a volver a sufrir una crisis de
angustia, y los ataques de pánico se repiten de forma frecuente.
En todo este proceso la dopamina desempeña un papel fundamental. Se ha
descubierto que cuando existe poca dopamina en algunas áreas del cerebro, se provoca
una transformación o incluso se interrumpe por completo la comunicación que
normalmente tiene lugar entre las neuronas. Al contrario, cuando hay una elevada
concentración de dopamina en la amígdala, reaccionamos con más miedo y estrés.

También se conoce que el miedo está íntimamente vinculado a las conexiones nerviosas
que discurren entre la amígdala y el cíngulo anterior. La amígdala es la principal
responsable de revisar toda la información proveniente del medio en la búsqueda
de algún peligro, mientras que el cíngulo anterior estaría vinculado a un
procesamiento más racional de esas emociones, por lo que actuaría como un filtro
que modera nuestra respuesta de miedo. Cuando la comunicación entre ambas
regiones resulta afectada, las personas sienten más temor y responden de manera
exagerada ante los estímulos del medio.

Esos cambios en el funcionamiento cerebral podrían explicar por qué algunas personas
son más propensas a tener miedo que otras, aunque también entran en juego otros
factores, como la seguridad en sí mismo, la educación recibida, las experiencias vividas,
e incluso la cultura, ya que se ha apreciado que existen sociedades que comparten un
mayor número de miedos mientras que otras, como los Ifaluk de Pacífico Norte,
comprenden el miedo como algo positivo.

Cuando el miedo nos limita

A lo largo de nuestra vida enfrentamos diferentes situaciones cargadas de incertidumbre
que nos provocan miedo. Así vamos desarrollando miedo al fracaso, miedo al rechazo,
miedo a las pérdidas, miedo a la muerte y, sobre todo, a los grandes cambios.
Estos temores se convierten en una barrera que nos impide vivir plenamente. De hecho,
el miedo nos obliga a mantenernos en nuestra zona de confort y no nos permite avanzar
y desarrollarnos, limita nuestras metas y nuestras acciones, nos mantiene bloqueados.

Por supuesto, este tipo de miedo actúa de manera más subrepticia, generando dudas, a
veces obsesivas, haciendo que nos centremos en los aspectos negativos de nuestro
desempeño o afectando a nuestra autoestima.

De esta forma, el miedo nos paraliza al sabotearnos y convertirnos en personas

inseguras que abandonan sus proyectos mucho antes de comenzarlos. En estos
casos el miedo deja de ser un mecanismo de alerta ante los posibles peligros para
transformarse en una actitud ante la vida que sesga nuestro crecimiento.

¿Cómo superar el miedo?

Aunque no podemos (ni debemos) eliminar el miedo de nuestra vida, sí podemos
aprender a convivir con el miedo, a manejarlo y a evitar que bloquee nuestra vida o
nos paralice. Existen diferentes estrategias para superar el miedo, veamos las
principales:

1. Cuando se trata de un temor irracional, el primer paso consiste en comprender

que tu reacción es completamente desproporcionada y que no existe una base
lógica para ese miedo, en este sentido, la terapia cognitivo-conductual es muy
útil.
2. También es importante que, en vez de luchar contra el miedo, aprendas a
aceptarlo. Tus temores son una reacción ante algo que crees amenazante y es
normal que te sientas asustado, mientras más intentes combatir este sentimiento,
más fuerte será. Superar el miedo implica conocer exactamente qué te causa
temor y ser consciente de tus reacciones emocionales y fisiológicas. Una
herramienta muy útil en este sentido es el mindfulness.
3. El siguiente paso consiste en no dejar que el miedo te paralice, enfrentarte a
él. Hay un antiguo proverbio que dice ” El miedo llamó a mi puerta y cuando
 abrí ya no había nadie. “Sigue adelante a pesar del miedo, mira al futuro y busca
nuevas estrategias o alternativas diferentes que te permitan alcanzar el objetivo
que te has propuesto. Desarrolla la confianza en tus capacidades y date cuenta de
que el peor escenario posible, a menudo no es tan espantoso como lo imaginas.
4. Practica hipnosis o autohipnosis. Cuando el miedo tiene su origen en el
inconsciente, la hipnosis es una herramienta de elección, ya que nos permite
descubrir la causa del miedo y resolverla.
5. Por supuesto, cuando el miedo es demasiado grande o se convierte en una
fobia, es necesario pedir ayuda psicológica especializada. En “El Prado
Psicólogos” podemos ayudarte, trabajaremos juntos para buscar las causas que
originan tu miedo y te mostraremos el camino para superarlas. Vence el miedo y
pide ya tu primera entrevista gratuita. Deja de vivir con miedo. Atrévete a

Cómo controlar los nervios: Estrategias de autoayuda

 ¿Buscar el éxito o buscar la felicidad?

 Taller de Autoestima

 Sentirse vacío: Un síntoma de algo más

  ¿Necesito un psicólogo? Cuándo ir al psicólogo.

 Curso de Inteligencia Emocional

 Creencias limitantes: Cómo liberarte de ellas

 El poder de la mente subconsciente

7 comentarios en Cómo dejar de vivir con miedo

1. 22 octubre, 2018

Victoria

Hola tengo miedo a varias cosas, amaxofobia, y miedo a la soledad y miedo al

miedo necesito ayuda y la hipnosis creo que vendría genial ya que soy muy
suceptible

Responder

o 31 octubre, 2018

El Prado Psicólogos
 Hola Victoria, efectivamente la hipnosis es una herramienta eficaz pero
siempre dentro de un marco psicoterapeutico para poder afrontar los
miedos desde la raíz y a manos de un profesional. Si deseas tener una
cita informativa (puede ser también por skype) para exponer tu caso y
preguntar acerca de la hipnosis puedes escribir a
info@elpradopsicologos.es. ¡Gracias, un saludo!

Responder

2. 15 junio, 2018

joan

hola tengo miedo a volar , viajar seria una buena forma de enfrentarlo o que me
recomiendan ?

Responder

o 16 junio, 2018

El Prado Psicólogos

Hola Joan, desde luego es necesario que nos expongamos a lo que nos
produce miedo para así poder superarlo, pero si te cuesta mucho el
simple hecho de imaginarte en un avión para poder enfrentar el
exponerte puedes acudir a terapia, el psicólogo/a te preparará paso por
paso para que puedas ir exponiéndote de manera que la ansiedad que te
produce sea más llevadera. ¡mucho ánimo, un saludo!

Responder

3. 27 julio, 2017

zacarias

Por eso ahora me estoy dando cuenta de donde viene ese miedo. Este miedo no
me ha dejado estudiar de pequeño ni estar tranquilo ni saber lo que estaba
haciendo o aprender, solo me enseñó a no confiar en nadie ni me cerraba en mi
mundo ni hacia caso a nadie ni a mis padres, ahora me dado cuenta y estoy que
si no lucho por lo mío nadie se va acordar de mí ni quiero que me ayuden,
gracias

Responder

o 29 julio, 2017

El Prado Psicólogos

Hola Zacarías, cuando las personas sufren un abuso o acontecimiento

traumático en la infancia es normal que se desarrolle miedo. Es
 importante que tomemos la responsabilidad porque efectivamente, si
queremos cambiar, necesitamos tomar las riendas y nadie lo puede hacer
por nosotros. Por otra parte, muchas veces el miedo provoca
desconfianza y casi siempre puede facilitar nuestro proceso de cambio el
tener apoyo. El artículo dá unas pautas muy importantes para afrontar el
miedo, aprender a aceptarlo, en vez de intentar erradicarlo, es bueno
comprender aquella parte de nosostros que sufre miedo y cuidarla.
Superar el miedo implica conocer exactamente que te causa temor, es
decir, comprender e identificar la emoción. Además, cuando ha habido
un acontecimiento traumático y el miedo es muy fuerte, es aconsejable
acudir a psicoterapia, hay técnicas efectivas para trabajar las emociones y
superar traumas como el EMDR, EFT, la hipnosis, etc. ¡Gracias por tu
comentario y mucho ánimo, un saludo!

Responder

4. 27 julio, 2017

zacarias

Hola, me llamo Zacarias tengo 22 años y a los 11 años me pasó un problema en

el que me violaron y desde ese momento me he quedado con miedo y ese miedo
me ha bloqueado la vida y me ha nublado la vista y siempre sufriendo me ha
roto el alma he llegado al fracaso y nunca he estado tranquilo y feliz o sonriente
como los demas, ahora me estoy dando cuenta y estoy despertando pero aun asi
nececito ayuda gracias

Responder

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 Sobre la autora

Rosario Linares

Rosario Linares es psicóloga y psicoterapeuta. Fue una de las pioneras en

España en integrar en la psicoterapia el trabajo terapéutico, tanto con la parte
más racional de nuestro cerebro como con la parte más emocional. Para ello
utiliza una metodología innovadora, con herramientas como la hipnosis, EMDR
(Eyes Movement Desensitization and Reprocessing), PNL (Programación
Neurolingüística), EFT (Emotional Freedom Techniques), el mindfulness y el
coaching.

Actualmente dirige el gabinete de psicología "El Prado Psicólogos", centro

psicológico de referencia en Madrid en psicoterapia breve y terapias de tercera
generación, dónde se trabaja desde una metodología integrativa.

 Categorías del blog

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