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DIETA PARA PERDER GRASA Y NO PERDER MUSCULATURA.

DESAYUNO SNACK ALMUERZO SNACK CENA


Aloe, té Cereal con Proteína, Cereal con Proteína y
thermoyetic, yogurt light carbohidrato y yogurt light verduras o
batido con verduras batido
proteína.
Yogurt con Legumbres Yogurt con
carne vegetal carne vegetal
Yogurt con Yogurt con
frutas frutas

Almendras y Almendras y
nueces (12 nueces (12
unidades) unidades)
Avena con leche Avena con leche
descremada descremada

Huevo cocido Huevo cocido


hasta dos uno hasta dos uno
sin llema sin llema
Ensalada de Ensalada de
fruta (100 grs) fruta (100 grs)
con yogurt con yogurt
Quesillo fresco Quesillo fresco
Ensalada Ensalada
(lechuga, palta, (lechuga, palta,
tomate, tomate,
zanahoria, etc) zanahoria, etc)
con atún con atún
Galletas soda Galletas soda
(06) con quesillo (06) con quesillo
fresco. fresco.
Pollo cocido Pollo cocido
conn ensalada conn ensalada
Frutos secos (lo Frutos secos (lo
que tome un que tome un
puño de mano) puño de mano)
Pan pita maximo
2 con atun o
pollo

Nota: tomar 4 litros de agua parcialmente diarios.


Evitar ingerir alcohol.
Evitar grasas, frituras, quesos, bebidas, panes, alimentos con exceso de calorías