LAS OCHO PIEZAS DE BROCADO

(Ba Duan Jin)

1.- SOSTENER EL CIELO CON LAS MANOS REGULA LOS 3 DAN
TIEN

Posibles puntos de estiramiento: coronilla-planta de los pies, coronilla-

coxis, plantas de los pies-perineo, hombros-palmas de las manos, codo
derecho-izquierdo, palmas-dorsales altas.

Sensaciones. Tomar tierra para poder

despegar. Al realizar un salto necesitamos el
apoyo del suelo para poder elevarnos.
Tomamos impulso doblando un poco las
rodillas y tensamos todo lo que necesitamos
para poder despegar. Del mismo modo, al
abordar la primera postura tenemos que
pensar primero en bajar el centro de
gravedad y enraizarnos. Buscaremos la
sensación de hundimiento, de pesadez,
relajando el cuerpo desde la cima de la
cabeza hasta la planta de los pies y dejando
que éstos se aplasten contra el suelo. Una
vez que la energía llega desde la coronilla
hasta los pies cambia de polaridad e inicia el
ascenso. Es entonces cuando comenzamos la primera parte del
movimiento, estirando desde los pies hasta la cabeza y después hasta
las palmas de las manos. Remontar esa corriente que asciende nos
ayuda a subir sin apenas esfuerzo y a mantener el equilibrio de la
postura sobre las puntas de los pies. Después volvemos a la idea de
enraizamiento, bajamos los talones y dejamos que todo el cuerpo
descienda hasta tomar tierra de nuevo. Este ejercicio despierta mucha
energía sobre todo en los brazos y la columna vertebral. Se puede
llegar a advertir diferentes densidades del aire y de nuestra aura.

2.- APUNTAR A UN ÁGUILA MUY LEJANA VIGORIZA CINTURA

Y RIÑONES

Posibles puntos de estiramiento: coronilla-pies, coronilla-coxis,

hombro-canto de la mano del brazo estirado, hombro-codo del brazo
plegado, canto de la mano del brazo que estira-punta de los dedos del
brazo plegado,
planta de los pies-
perineo.

Sensaciones:
Hundimiento y
elevación ligados
al descenso del
centro de
gravedad, al apoyo
en los pies y al bombeo de la columna vertebral. Para no perder la
buena alineación de las piernas, podemos situar un balón entre ellas y
sentir su acción durante el ejercicio. Cuando las rodillas se doblan, este
balón se comprime en el eje vertical y a la vez se expande en el eje
horizontal. Cuando las piernas se estiran hasta cierto punto, el balón
actúa al contrario. En los brazos podemos buscar una sensación de
calambre o bien sentir los tendones extendidos. En el brazo doblado
podemos situar la sensación en la cara interna, desde la axila, pasando
por el codo, donde suele ser más fuerte, hasta llegar al dedo meñique.
En el brazo extendido la sensación puede localizarse más por la cara
externa, desde el hombro hasta el dedo índice y pulgar. Para sentir este
trabajo en los brazos es necesario bajar los hombros, pero sin llegar a
colapsarlos. A la hora de buscar sensaciones es muy importante no
forzar nada. También podemos imaginar que extendemos un elástico
desde los dedos de un brazo hasta los del otro,
pasando por los omóplatos.

3.- SEPARAR LAS MANOS REGULA BAZO Y

ESTÓMAGO

Posibles puntos de estiramiento: coronilla-pies,

coxis-coronilla, hombros-palmas de las manos,
palma derecha-izquierda, plantas de los pies-
perineo.
Sensaciones: De elevación y de hundimiento, de algo que asciende y
desciende al mismo tiempo. Para activar la sensibilidad en las manos,
primero se las suele encarar a la altura del Dan Tian, poniendo en
relación los Lao Gong. Se adopta una respiración abdominal y se
relaciona con la esfera que se ha creado entre las manos. Cuando el
balón interno del abdomen se expande en la inspiración, también lo
hace el balón externo. Al espirar, ambos se retraen. Una vez que la
percepción de la energía es fuerte, entonces se comienza el ejercicio
estirando esa bola. La sensación se traslada hacia la punta de los dedos
al separar las manos. En el empuje cielo-tierra pensamos en comprimir
un balón con cada una de las palmas. Al descender, volvemos a
relacionar los Lao Gong y a situar entre las manos una esfera que
comprimiremos de nuevo.

4.- OSCILACIÓN DE LA CABEZA Y BALANCEO DE LA PELVIS

DISUELVE EL FUEGO DEL CORAZÓN

Posibles puntos de estiramiento: coronilla-planta del pie derecho o

izquierdo, coxis-coronilla, cadera-planta del pie.

Sensaciones: En la posición de partida, la posición del jinete, se tiene la

sensación de hundimiento. Después, la columna vertebral realiza un
movimiento ondulatorio desde el coxis hasta la cabeza. Podemos sentir
la onda de Qi que asciende hasta la parte alta. También existe
compresión en el pulmón del lado hacia el que se inclina el tronco y
expansión en el contrario. En los extremos de la postura, es importante
mantener el cuello relajado. Al volver hacia el centro podemos percibir
refresco o alivio y con las repeticiones del ejercicio notar que la mente
se calma.

5.- GIRAR LA CABEZA PARA MIRAR ATRÁS ALEJA LAS CINCO

DEBILIDADES Y LAS SIETE LESIONES

Posibles puntos de estiramiento: coronilla-plantas de los pies, coxis-

coronilla. La mirada se lleva al extremo exterior del ojo.
Sensaciones: durante la inspiración se
genera un movimiento de abajo hacia
arriba que desenrosca la postura. Durante
la exhalación, cuando relajamos el cuello
en profundidad podemos tener la
impresión de que está envuelto en algo
agradable que le da calor, y la cabeza
girará entonces con mucha suavidad,
como si flotase. Podemos notar una gran
relajación y liberación en toda la
musculatura de la espalda. Todo
desciende para limpiarse. Por su acción
sobre el sistema nervioso y la circulación cerebral este ejercicio
proporciona un estado de consciencia particular que aúna lucidez,
vigilancia y calma profunda.

6.- AGARRAR LOS PIES CON AMBAS MANOS REFUERZA LA

CINTURA Y LOS RIÑONES

Posibles puntos de estiramiento: coronilla-plantas de los pies, coxis-

coronilla, hombros-palmas de las manos, perineo-
plantas de los pies.

Sensaciones: De hundimiento antes de iniciar el

ejercicio, y después de elevación. Al situar con la
intención el recorrido mingmen, huiyin, changqiang y
baihui, se va generando una fuerte sensación de
energía en el abdomen, que asciende luego por la
columna vertebral hasta la cabeza. Al final del ejercicio podemos sentir
las palmas de las manos, que ascienden como si estuviesen sostenidas
por la expansión de un balón situado entre éstas y la tierra. El Qi
bañará todo el esqueleto.

7.- PUÑOS CERRADOS Y MIRADA TENSA AUMENTA LA FUERZA

MUSCULAR

Posibles puntos de estiramiento:

coronilla-pies, coronilla-coxis, hombro-
puño del brazo estirado, hombro-codo
del brazo plegado, puño derecho-
izquierdo, planta de los pies-perineo.
Sensaciones: Además de compartir algunas de las ya descritas en el
segundo ejercicio, esta postura genera mucho calor por todo el cuerpo,
desde el interior hacia la piel. La mirada llameante y la consciencia de
la fuerza muscular tienen el efecto de hacernos sentir más vitales,
elásticos y ligeros. Si se realizan las repeticiones suficientes, es posible
que al finalizar el ejercicio se obtenga una sensación de liberación, ya
que este brocado ayuda a limpiar los estancamientos de Qi.

8.- ELEVARSE SOBRE LAS PUNTAS DE LOS PIES REGULA LOS SEIS
GRANDES MERIDIANOS

Posibles puntos de estiramiento: coronilla-pies, coronilla-coxis.

Sensaciones: De elevación, a partir del

estiramiento desde el coxis hasta baihui, y
descenso, al bajar los talones creando
resistencias.

El trabajo con los estiramientos, y sobre todo, la

percepción de las sensaciones son algo muy
personal. Las ideas que se han planteado en este
artículo no son absolutas, sino simples
sugerencias para que cada cual pueda descubrir
una práctica tan sencilla como eficaz.