Escola Secundária da Póvoa de Lanhoso Ginástica

GUIA DE APOIO

GINÁSTICA DE SOLO E APARELHOS

Prof. Tiago Silva

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SOLO

ROLAMENTO À FRENTE ENGRUPADO

Descrição:

O aluno de pé, realiza o rolamento à frente, colocando as mãos em apoio no

colchão e efectua a flexão da coluna cervical, mantendo-se engrupado até
ao final do movimento. Na saída mantém os pés juntos, MI ligeiramente
flectidos e MS em elevação superior.

Componentes críticas:

Colocação das mãos à largura dos ombros com os dedos orientados para a
frente e com os M.S. em extensão;

Queixo junto ao peito e colocação da linha dos ombros no colchão;

Impulsão dos M.I. com flexão dos M.S;

Enrolamento progressivo sobre a coluna, mantendo o corpo engrupado;

Manutenção dos pés e joelhos unidos;

Saída com os M.I. em extensão e M.S. em elevação superior.

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Erros mais comuns:

Não executa flexão da coluna cervical;
Colocação incorrecta das mãos no tapete, mais longe ou afastadas do eixo do corpo;
Não mantém o queixo junto ao peito;
Desfaz a posição engrupada antes de finalizar o movimento.

ROLAMENTO À FRENTE DE M.I. ESTENDIDOS E AFASTADOS

Descrição:

O aluno de pé realiza o rolamento à frente, colocando as mãos em apoio no

colchão e efectua a flexão da coluna cervical, mantendo-se engrupado até à
passagem da bacia pela vertical dos ombros. Após esta passagem o aluno
vai afastar os MI mantendo-os em extensão. A quando do afastamento a
aluno coloca as mãos juntas no meio das coxas junto à púbis com os dedos
orientados para a frente e realiza uma repulsão no colchão de modo a
elevar a bacia e consequentemente o corpo. O movimento finaliza com a
junção dos MI ficando os pés juntos e MS em elevação superior.

Componentes críticas:

Colocação das mãos à largura dos ombros com os dedos orientados para a frente a com
os M.S. em extensão, seguido de impulsão dos M.I. com flexão dos M.S e colocação da
nuca no solo;

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Enrolamento progressivo sobre a coluna, mantendo o corpo engrupado;

Afastamento dos M.I. em extensão após a bacia passar a vertical dos ombros;
Colocação das mãos entre as coxas e junto à bacia, com dedos orientados para a frente;
Subida do tronco, mantendo os M.I. afastados e completamente estendidos;
Posição final com M.I. juntos e em extensão e M.S. em elevação superior.

Erros mais comuns:

Má colocação das mãos no solo (demasiado afastadas ou demasiado próximas);
Não mantém o corpo engrupado;
Flecte os M.I;
Não subir o tronco;

ROLAMENTO À RETAGUARDA ENGRUPADO

Descrição:
O aluno de pé, de costas para o colchão realiza o enrolamento à retaguarda, efectuando
a flexão dos M.I. e em especial, da coluna cervical, colocação das mãos no colchão com
os dedos orientados para trás e queixo junto ao peito. Realiza repulsão no colchão de
modo a facilitar o enrolamento, mantendo sempre o corpo engrupado. No final do
movimento os M.I. estão ligeiramente flectidos e unidos e os MS em elevação superior.

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Componentes críticas:
Pés juntos e MI unidos;
Queixo junto ao peito;
MS flectidos com as mãos ao lado da cabeça voltadas para cima e cotovelos à largura
dos ombros;
Desequilíbrio para trás com rolamento progressivo (MI unidos e flectidos);
Repulsão dos MS;
Saída de pé com os M.I. ligeiramente flectidos e M.S em elevação superior e em
equilíbrio;
Erros mais comuns:
Colocação incorrecta dos M.S.
Colocação incorrecta das mãos no solo e dedos mal orientados.
Queixo afastado do peito;
Reduzida repulsão dos M.S. no solo.

ROLAMENTO À RETAGUARDA COM MI EM EXTENSÃO E AFASTADOS

Descrição:
O aluno de pé, de costas para o colchão realiza o enrolamento à retaguarda, efectuando
a flexão dos M.I. e em especial, da coluna cervical, colocação das mãos no colchão com
os dedos orientados para trás e queixo junto ao peito. Quando a bacia passar pela
vertical dos ombros realizar o afastamento lateral dos MI mantendo-os sempre em
extensão. Posteriormente realiza uma forte repulsão no colchão com os MS de modo a
facilitar a elevação do tronco. No final do movimento os M.I. estão ligeiramente
flectidos e unidos e os MS em elevação superior.

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Componentes críticas:
Pés juntos e MI unidos;
Queixo junto ao peito;
MS flectidos com as mãos ao lado da cabeça voltadas para cima e cotovelos à largura
dos ombros;
Desequilíbrio para trás com rolamento progressivo (MI unidos e flectidos);
Afastar os MI após a passagem da bacia pela vertical dos ombros;
Repulsão dos MS (empurrando o colchão);
Subida com MI em extensão e afastados;
Saída de pé com os M.I. ligeiramente flectidos e M.S em elevação superior e em
equilíbrio;
Erros mais comuns:
Colocação incorrecta dos M.S.
Colocação incorrecta das mãos no solo e dedos mal orientados;
Queixo afastado do peito;
Reduzida repulsão dos M.S. no colchão, não subindo o tronco;

APOIO FACIAL INVERTIDO DE DOIS APOIOS (PINO DE BRAÇOS)

Descrição:
O aluno coloca as mãos à largura dos ombros, dedos ligeiramente afastados e virados
para a frente; apoia a cabeça (região parietal) no colchão à frente das mãos formando
um triângulo; a transposição do peso do corpo é feita sobre as mãos e a cabeça
colocando de forma elevada a bacia, ao mesmo tempo que os M.I. em extensão se
elevam lentamente.

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Componentes críticas:
Avanço de um MI semi-flectido, com MS em elevação superior;
Apoio das mãos no solo à largura dos ombros com os dedos orientados para a frente,
ligeiramente à frente do pé da frente;
Balanço do MI de trás em extensão e no prolongamento do corpo;
Alinhamento na vertical dos segmentos corporais, mantendo a posição (3 seg.);
Cabeça descontraída no meio dos MS;
Saída em rolamento à frente, controlado, até à posição de pé com os MS em elevação
superior;
Erros mais comuns:
Avanço dos ombros;
Extensão excessiva da cabeça;
Não alinhar os segmentos corporais;
Pouca tonicidade;

RODA

Descrição:
O aluno de pé, executa uma rotação lateral à frente e em extensão, passando por apoio
facial invertido, com a colocação alternada dos apoios. A recepção ao solo na vertical
com os MS em elevação superior.
Componentes críticas:
Elevação do M.I (dir. ou esq.), apoiando-o de seguida com a ponta do pé voltada para a
direcção do movimento;
Apoio das mãos no solo, uma após outra, em linha recta, viradas para fora;
Passa os M.I. na vertical, um após o outro, mantendo-os estendidos e afastados;
Olhar dirigido para as mãos
Finalização de pé, com os M.S. em elevação superior e M.I. afastados;

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Erros mais comuns:

Colocação incorrecta dos apoios (mãos em simultâneo);
Não passar os M.I. pela vertical;
Colocação dos pés fora da linha de movimento;
Falta de impulsão dos MI e MS;
Terminar o movimento com MS no prolongamento do corpo;

POSIÇÃO DE EQUILÍBRIO (AVIÃO)

Descrição:
O aluno realiza uma inclinação do tronco à frente, mantendo os MS em extensão
no prolongamento deste e ao mesmo tempo, eleva um MI à retaguarda em extensão
completa, ficando o tronco paralelo ao solo e a efectuar um ângulo de 90º com o MI de
apoio.
Os MS encontram-se no prolongamento do tronco, com as mãos em pronação e olhar
dirigido para a frente, formando os segmentos (MS, cabeça, tronco e MI) um ângulo
recto ou “arco invertido” com o MI de apoio.
Componentes críticas:
Posição de sentido com os M.S. em elevação superior;
Inclinação do tronco à frente e elevação de um M.I. em extensão completa à
retaguarda;
Olhar dirigido para a frente, com extensão completa dos M.I. e dos M.S.;

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Cabeça/tronco/M.S./M.I. formam um ângulo recto (ou arco invertido) com o

M.I. de apoio;
Retorno à posição inicial sem perda de equilíbrio.
Erros mais comuns:
M.I. (de apoio e elevado) flectidos;
Calcanhar abaixo da altura da cabeça;
Olhar para o solo;
Oscilação do tronco.

POSIÇÃO DE FLEXIBILIDADE (PONTE)

Descrição:
Posição de Flexibilidade dorsal com apoio de mãos e pés no solo (M.I. unidos e em
extensão).
Componentes críticas:
Deitado dorsal, M.I flectidos;
Mãos perto da nuca, com dedos virados para os ombros;
Extensão completa dos M.I. e dos M.S. formando um arco;
Palma das mãos e planta dos pés bem assentes no solo;
Domínio e manutenção da posição.
Erros mais comuns:
Flexão dos M.I. e dos M.S.;
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Apoiar o corpo sobre a cabeça;

Colocar-se em ponta dos pés.

APARELHOS

PLINTO
SALTO DE EIXO

Descrição:
O aluno realiza uma corrida de balanço que se caracteriza por ser progressivamente
acelerada. Posteriormente realiza chamada a um tempo no trampolim reuther e inicia a
1ª fase de voo, onde o corpo deve manter-se em extensão com a bacia bem elevada.
Após colocar as mãos (à largura dos ombros) na extremidade do aparelho, realiza uma
repulsão deste e afasta os MI iniciando a 2ª fase de voo. A recepção ao solo deve ser
equilibrada (MS em elevação superior e MI ligeiramente flectidos).
Componentes críticas:
Corrida vigorosa em aceleração progressiva, com ligeiro abrandamento nas últimas
passadas;

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Contacto no trampolim reuther com os pés paralelos (chamada a um tempo);

Subida com a bacia elevada e em ligeira retroversão e colocação das mãos na
extremidade do aparelho;
Repulsão do aparelho (MS) seguida do afastamento dos M.I., com o tronco
ligeiramente inclinado à frente;
Recepção ao solo equilibrada, com os M.S. em elevação superior e com os M.I. à
largura dos ombros, ligeiramente flectidos.
Erros mais comuns:
Chamada no trampolim reuther com os dois pés alternados;
Colocar as mãos incorrectamente;
Realizar a chamada muito perto do aparelho;
Não elevar a bacia.

MINI-TRAMPOLIM

SALTO EM EXTENSÃO

Descrição:
Após corrida de balanço progressivamente acelerada, realiza um salto vertical
impulsionado a partir da lona do trampolim, em que o corpo se mantém totalmente em
extensão durante todo o movimento. Caracteriza-se por ser um salto para cima e não
para a frente.
Componentes críticas:
Corrida de balanço com chamada a dois pés no centro da lona;
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Extensão completa dos M.I. e elevação rápida dos M.S. antes de deixar a lona;
Salta o máximo para cima em equilíbrio;
Elevação do tronco ligeiramente à frente da vertical com a bacia em retroversão;
Recepção em equilíbrio com os M.S. em elevação superior;
Erros mais comuns:
Flectir os M.I.;
Não haver alinhamento dos segmentos corporais;
Saltar para a frente e não para cima;
Não colocar a bacia em retroversão;
Recepção ao solo em desequilíbrio.

SALTO ENGRUPADO

Descrição:
Após corrida de balanço progressivamente acelerada, realiza salto vertical com ligeira
retroversão da bacia, com fecho (aproximação das coxas/joelhos ao tronco com
M.I. flectidos). Caracteriza-se por ser um salto para cima e não para a frente.

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Componentes críticas:
Corrida de balanço com chamada a dois pés no centro da lona;
Elevação rápida antes de deixar a lona;
Elevação dos joelhos ao peito, mantendo o equilíbrio;
Toca os joelhos com os M.S. no ponto mais alto do voo;
Recepção em equilíbrio com os M.S em elevação superior.
Erros mais comuns:
Chamada no trampolim com os dois pés alternados;
Flexão do tronco;
Extensão dos M.I. rápida de mais, não proporcionando a definição da posição
engrupada;
Saltar para a frente e não para cima;
Recepção ao solo em desequilíbrio.

APARELHOS

Boque

Mini - trampolim

Plinto Banco Sueco

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Trampolim reuter

Colchão

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