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El árbol del tapping: identifica tus objetivos

Síntomas/efectos secundarios (las hojas): adicciones, afecciones cardiacas, hipertensión, problemas de


peso, asma, auto sabotaje, dolores y enfermedades, acumulación y postergación, etcétera.
¿Qué síntomas experimentas en la actualidad? ¿Cómo sientes tu cuerpo? ¿Qué te han diagnosticado?
¿Tienes algún dolor físico?

Emociones (las ramas): vergüenza, culpa, remordimiento, rechazo, ira, resentimiento, tristeza, depresión,
impotencia, miedo, ansiedad, estrés, etcétera.
¿Qué emociones sientes de manera regular? Cuando te levantas por la mañana, ¿cómo te sientes? Cuando te
acuestas por la noche, ¿cómo te sientes?

Sucesos (el tronco): padres distantes, maltrato infantil, abandono/traición, cualquier tipo de abuso,
disciplina/crítica excesiva, castigos físicos, pleitos/gritos en el hogar, falta de apoyo/amor, padre alcohólico,
etcétera.
¿Qué sucesos de tu presente y tu pasado aún están vivos para ti? ¿Qué acontecimientos fueron una fuente
de estrés la semana pasada? ¿El año pasado? ¿La década pasada?

Creencias limitantes (las raíces): “Nada me sale bien”, “No me siento a salvo, no me siento bien”, “No soy
digno de amor”, “Soy diferente”, “No valgo la pena”, “No soy suficientemente bueno”, etcétera.
¿Cuáles son las creencias que tienes sobre ti mismo?, ¿sobre la vida en general o tu vida en particular?
¿Qué creo acerca de mí mismo? ¿Qué creo acerca del mundo? ¿Qué creo acerca del dinero? ¿Qué creo
acerca de las relaciones? ¿Qué creo acerca de mi cuerpo?
TAPPING

PASOS
1. Determina tu “problema más apremiante” (PMA) y crea una frase para recordarlo.
2. Mide la intensidad de tu PMA del cero al diez con la “escala de unidades subjetivas de aflicción”
3. Crea una “declaración inicial”
4. Aplícate tapping sobre el “punto de karate” mientras dices tres veces tu “declaración inicial”.
5. Aplícate tapping por los ocho puntos de la secuencia de las EFT mientras pronuncias en voz alta tu frase
recordatoria. Da entre cinco y siete golpecitos en cada punto.
6. Cuando hayas terminado de aplicar tapping en los ocho puntos de la secuencia, respira profundamente.
7. Vuelve a medir la intensidad de tu problema con la escala del cero al diez para observar tu avance.
8. Repite las veces que sean necesarias para obtener el alivio que deseas.

Una declaración inicial básica sería ésta:


“A pesar de que______________ [llena el espacio con tu PMA], me acepto profunda y totalmente”.

La frase recordatoria es corta; sólo un par de palabras para traer a la memoria tu PMA. La pronunciarás en
voz alta al trabajar con cada uno de los ocho puntos de la secuencia de las EFT

Guion de tapping: estresarse por la comida


Veamos cuál es tu punto de partida sobre la comida. Di fuerte y claro: “Estoy estresado, ansioso y temeroso
de la comida y de lo que debo comer y lo que no”. En una escala del uno al diez (donde diez representa el
ciento por ciento y cero significa que no es verdad), ¿qué tan sincero se siente? No tiene que ser exacto ni
perfecto; sólo escríbelo. ¡Ahora empecemos con el tapping!
Punto de karate: Aunque estoy muy estresado por lo que debería comer o no, me acepto profunda y
completamente.
Punto de karate: Aunque no puedo dejar de preocuparme sobre lo que es bueno o malo para mí, me acepto
profunda y completamente.
Punto de karate: Aunque he escuchado tantas cosas diferentes sobre la comida y ahora estoy sobrecogido y
no sé qué hacer, elijo relajarme en este momento.
Ceja: Todo este estrés con la comida…
Costado del ojo: ¿Debería comer esto?
Bajo el ojo: ¡No puedo comer eso!
Bajo la nariz: Esto es bueno para mí…
Barbilla: Eso es malo para mí…
Axila: ¿O no lo es?
Clavícula: Es que no sé qué comer…
Coronilla: Tanto estrés con la comida…

Ceja: He leído tantas cosas distintas…


Costado del ojo: ¡Nadie puede ponerse de acuerdo sobre qué comer!
Bajo el ojo: Estoy confundido, asustado y estresado por la comida…
Bajo la nariz: Todo este estrés con la comida…
Barbilla: Liberar todo este estrés con la comida…
Clavícula: Toda esta ansiedad con la comida…
Axila: No debería comer esto…
Coronilla: No debería comer aquello…

Ceja: Sí debería, no debería, sí debería, no debería…


Costado del ojo: Cuánta confusión…
Bajo el ojo: Es una carga muy pesada…
Bajo la nariz: Tanta ansiedad…
Barbilla: Tanto estrés…
Clavícula: Todo tiene que ver con la comida…
Axila: Todo este estrés con la comida…
Coronilla: Liberar todo este estrés con la comida…

Si todavía te sientes muy negativo o si afloran otras sensaciones, haz un tapping específico para ellas. Si no
es así, haz un tapping positivo.
Ceja: Ahora elijo relajarme en lo que respecta a la comida…
Costado del ojo: Ahora elijo sentirme seguro en relación con la comida…
Bajo el ojo: La comida es segura…
Bajo la nariz: Estoy a salvo…
Barbilla: Estoy en paz y elijo con facilidad las comidas que sean mejores para mí…
Clavícula: Me relajo con la comida, disfruto cada bocado, sin importar lo que sea…
Axila: Una vez que elija comer algo, me relajo y me libero de cualquier culpa, miedo o ansiedad.
Coronilla: Elijo relajarme en lo que respecta a la comida.
Ceja: Mi cuerpo sabe exactamente lo que quiere y necesita…
Costado del ojo: Atraigo toda la información correcta para elegir la mejor comida para mí…
Bajo el ojo: La comida es segura… Bajo la nariz: Estoy a salvo… Barbilla: Elijo relajarme…
Clavícula: Me libero de cualquier miedo, culpa o ansiedad que cause la comida…
Axila: Dejar ir…
Coronilla: Dejar ir todo.
Respira profundamente y… déjalo ir.

FRASES PREPARATORIAS PARA SUPERAR EL ESTANCAMIENTO


Estancarse en el proceso de pérdida de peso es frustrante, y es el tipo de emoción
que el tapping puede ayudarte a solucionar rápida y fácilmente. Usa el tapping para
no sentir la necesidad de comer más de lo que debes. Estancarse es una parte
inevitable de una dieta para perder peso, pero puede resultar exasperante y hacer que
tires la toalla. ¡No te rindas, empieza a usar el tapping!
• Aunque siento mucha frustración por haberme estancado otra vez, me acepto y
quiero profunda y completamente.
• Aunque no entiendo por qué he vuelto a estancarme y mi peso no disminuye, me
acepto y quiero profunda y completamente, al igual que a mis sentimientos.
• Aunque parece que no pueda librarme de este estancamiento, elijo aceptar que
todavía estoy en el buen camino.
• Aunque siento frustración y sólo quiero tirar la toalla, me acepto y quiero
profunda y completamente.
• Aunque no entiendo por qué no me está funcionando la dieta y odio haberme
estancado, me acepto y quiero profunda y completamente.