Srednji nivo – Nedelja 1 –Trening 1-3

* Način izvođenja vežbe pogledajte u .zip fajlu „Video Prikaz Vežbi“ koji ste skinuli uz program treninga

Ime: Datum treninga: Datum treninga: Datum treninga:

Težina u Broj Broj Težina u Broj Broj Težina u Broj Broj

Naziv vežbe: kg ponavljanja serija kg ponavljanja serija kg ponavljanja serija
Burpis – iskorak/sklek/skok 20 1 20 1 20 1

Smith mašina sklekovi 10 2 10 2 15 2

Traka – Nagib: 2 Brzina: 3,5 10 min. 1 10 min. 1 10 min. 1

Leđa – jednoručno povlačenje 20 20 1 20 20 1 20 20 1

sajle
Orbitrek – level 6 6 min. 1 6 min. 1 6 min. 1

Tricpes – povlačenje sajle 2,5 20 2 2,5 20 2 2,5 20 2

jednoručno
Traka – Nagib: 2 Brzina: 4 6 min. 1 6 min. 1 6 min. 1

Ramena – podizanje bučica 1,5 10 1 1,5 10 1 1,5 10 1

Bicepsi – podizanje EZ šipke 10 10 2 10 10 2 10 10 2

Orbitrek – level 8 4 min. 1 4 min. 1 4 min. 1

Trbusnjaci prebacivanje pilates 7 2 7 2 7 2

lopte
Visedi donji trbušnjaci 10 2 10 2 10 2

www.ProgramTreninga.com
 Srednji nivo – Nedelja 2 –Trening 4-6

Ime: Datum treninga: Datum treninga: Datum treninga:

Težina u Broj Broj Težina u Broj Broj Težina u Broj Broj

Naziv vežbe: kg ponavljanja serija kg ponavljanja serija kg ponavljanja serija
Burpis – iskorak/sklek/skok 10/15 2 12/15 2 14/20 2

Potisak sa bučicama – ravna ~7,5 20 1 ~7,5 20 1 ~7,5 20 1

klupa
Orbitrek –level 5 10 min. 1 10 min. 1 10 min. 1

Leđa – jednoručno povlačenje 20 15/10 2 20 15/10 2 20 15/10 2

sajle
Preskakanje vijače 50 1 50 1 50 1

Triceps povlačenje sajle 2,5 20 2 5 20 2 5 20 2

jednoručno
Orbitrek – level 7 7 min. 1 7 min. 1 7 min. 1

Ramena – podizanje bučica 1,5 10 2 1,5 10 2 1,5 10 2

Bicepsi skot klupa 10 10 2 10 10 2 10 10 2

Traka – Nagib: 3 Brzina: 4,0 5 min. 1 5 min. 1 5 min. 1

Trbusnjaci prebacivanje pilates 12 1 12 1 12 1

lopte
Visedi donji trbušnjaci 15 2 15 2 15 2

www.ProgramTreninga.com
 Srednji nivo – Nedelja 3 –Trening 7-9

Ime: Datum treninga: Datum treninga: Datum treninga:

Težina u Broj Broj Težina u Broj Broj Težina u Broj Broj

Naziv vežbe: kg ponavljanja serija kg ponavljanja serija kg ponavljanja serija
Burpis – iskorak/sklek/skok 15/15 2 15/15 2 15/15 2

Smith mašina sklekovi 15 2 15 2 15 2

Traka – Nagib: 4 Brzina: 3,5 8 min. 1 8 min. 1 8 min. 1

Leđa – jednoručno povlačenje 20 15 2 20 15 2 20 15 2

sajle
Orbitrek – level 8 6 min. 1 6 min. 1 6 min. 1

Triceps povlačenje sajle 2,5 12 3 2,5 12 3 2,5 12 3

jednoručno
Preskakanje vijače 75 1 75 1 75 1

Ramena – podizanje bučica 2,5 10 1 2,5 10 1 2,5 10 1

Bicepsi – podizanje EZ šipke 10 20 2 10 20 2 10 20 2

Orbitrek – level 8 5 min. 1 5 min. 1 5 min. 1

Trbusnjaci prebacivanje pilates 15 1 15 1 15 1

lopte
Visedi donji trbušnjaci 15 2 15 2 15 2

www.ProgramTreninga.com
 Srednji nivo – Nedelja 4 –Trening 10-12

Ime: Datum treninga: Datum treninga: Datum treninga:

Težina u Broj Broj Težina u Broj Broj Težina u Broj Broj

Naziv vežbe: kg ponavljanja serija kg ponavljanja serija kg ponavljanja serija
Burpis – iskorak/sklek/skok 10/15 2 12/15 2 14/20 2

Potisak sa bučicama – ravna ~7,5 20 1 ~7,5 20 1 ~7,5 20 1

klupa
Orbitrek – level 5 10 min. 1 10 min. 1 10 min. 1

Leđa – jednoručno povlačenje 20 15/10 2 20 15/10 2 20 15/10 2

sajle
Preskakanje vijače 50 1 50 1 50 1

Triceps povlačenje sajle 2,5 20 2 5 20 2 5 20 2

jednoručno
Orbitrek – level 7 7 min. 1 7 min. 1 7 min. 1

Ramena – podizanje bučica 1,5 10 2 1,5 10 2 1,5 10 2

Bicepsi skot klupa 10 10 2 10 10 2 10 10 2

Traka – Nagib: 3 Brzina: 4,0 5 min. 1 5 min. 1 5 min. 1

Trbusnjaci prebacivanje pilates 12 1 12 1 12 1

lopte
Visedi donji trbušnjaci 15 2 15 2 15 2

www.ProgramTreninga.com