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Nombre: Angel Rutilio González Matrícula: 2895101

Góngora
1. Nombre del curso: Nombre del profesor:
PSICOLOGÍA POSITIVA
Claudia Margarita Lozano Martínez

Módulo: Actividad:
Bloque 4.- BIENESTAR Y SALUD Actividad 4.- Mi brújula de salud

31/01/2019 REFERENCIAS:

Universidad Tecmilenio. (s.f.). Psicología positiva,

bloque 4. Recuperado
de: http://es.positivepsychologynews.com/ne
ws/elaine-obrien/201204171997

Universidad Tecmilenio. (s.f.). Psicología

positiva, bloque 4. Recuperado
de: http://positivepsychologynews.com/news
/marie-josee-salvas/20080624811

Actividad 4.- Mi brújula de salud.

INTRODUCCIÓN ............................................................................................................................... 2
Instrucciones: .................................................................................................................................. 2
1.- Registra en el formato de la brújula tus niveles de bienestar en las 4 áreas. El formato se
anexa en el apartado de esta actividad. ......................................................................................... 2
2. El cálculo es subjetivo, algunos parámetros en los que te puedes basar para realizarlo son los
siguientes: ....................................................................................................................................... 2
3. Analiza tus niveles en las 4 áreas ................................................................................................ 4
4. Escribe un plan de acción realista que contenga lo siguiente: ................................................... 5
a. Metas para cada una de las áreas ............................................................................................... 5
b. Tiempos ....................................................................................................................................... 5
c. Medición de logros ...................................................................................................................... 5
CONCLUSIÓN ................................................................................................................................... 9
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INTRODUCCIÓN
Yo como joven a medida que voy creciendo mis responsabilidades aumentan y sin
darme cuenta las responsabilidades me roban mucho tiempo, el ser un joven poco
organizado me ha hecho perder mucho tiempo, hay días en lo que las horas pasan
y sin darme cuenta termino un día y siento que no fue nada productivo o no avancé
en mis actividades y no solo hablo de la escuela sino también en mi ámbito del hogar
y laboral.

Antes de este tema confundía el exceso o abuso de mi fuerza como esforzarme

para ser mejor, sometía a mi cuerpo a que trabajará más de las horas debidas, mi
salud a pesar de ser joven no se encontraba del todo bien.

Debido a los excesos mi rendimiento en todo lo que hacía cada vez disminuía, mis
ánimos bajaron, mi interés por aprender cosas nuevas se había ido, ya no percibía
con entusiasmo las cosas pero entendí que en todo ello influye mis horas de
descanso, mi alimentación el ejercicio y que mi cuerpo no es una cosa más sino
que es lo más valiosos que puedo tener y no debo de maltratarlo.

Instrucciones:
1.- Registra en el formato de la brújula tus niveles de bienestar en las 4 áreas.
El formato se anexa en el apartado de esta actividad.
2. El cálculo es subjetivo, algunos parámetros en los que te puedes basar
para realizarlo son los siguientes:
a. Dormir: de 7 a 8 horas (en la noche)

b. Comer: comida nutritiva 2 veces al día

c. Hacer ejercicio: de 30 minutos a una hora diaria

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3. Analiza tus niveles en las 4 áreas

Analizando mis niveles en las 4 áreas dentro de la brújula del bienestar, considero
que, en la parte de Dormir, en donde lo óptimo que es de 7 a 8 horas yo presento
una falta de sueño, ya que mis actividades diarias por lo regular no me lo permiten,
ya que usualmente me duermo en la madrugada 3 días a la semana
aproximadamente, teniendo un promedio de 5 a 6 horas al día. Dentro de la parte
del estado de ánimo, que es donde impacta primeramente mi poca falta de dormir
no presento algún problema, ya que mi relación con mi familia, mis amigos y
conmigo mismo no presento una dificultad, estoy cumpliendo mis metas, tengo
muchas aspiraciones en mi escuela y mi trabajo que se están llevando a cabo de
una buena manera. En la parte de Alimentación me considero muy óptimo, ya que
tengo una buena nutrición, cuido todo lo que ingiero, aunque no tomo en cuenta los
niveles de grasa, proteínas, carbohidratos, calorías. En la parte de ejercicio, tengo
una rutina de hace ya unos años en donde hago ejercicio, camino. En las horas en
donde estoy estudiando o haciendo actividades en donde estoy sentado, muevo mis
brazos y piernas en determinado tiempo.

Mi meta en el área de dormir seria estar en lo óptimo, estar durmiendo mis 8 horas
diarias, eso lo voy a llevar a cabo organizándome en las demás áreas y ya no tener
momento de ociosidad que me quitan tiempo en esta y en las demás. Considero
que de hoy a 4 meses mis niveles se deben de optimizar; en mi estado de ánimo
me seguiré esforzando para llevar a cabo mis metas, pero sobre todo estar
totalmente firme en apoyarme en las demás áreas; me seguiré cuidando mi
alimentación no llegando a la obsesión ya que es en esa área donde tengo más
optimización; y en la parte del ejercicio, aparte de mi rutina de ejercicio practicaré
un deporte, ya que eso me ayudará en mis niveles de ejercicio, considero de aquí a
3 meses llevarlo a cabo sin ningún problema.
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4. Escribe un plan de acción realista que contenga lo siguiente:

a. Metas para cada una de las áreas
b. Tiempos
c. Medición de logros
ÁREAS METAS TIEMPOS MEDICIÓN DE
LOGROS
1.- Dormir: de 7 a Regularmente soy  Dormir mis 8 Mediré mis
8 horas (en la un joven que horas los días logros a través
noche)
abuso de mis Lunes, de marcar en mi
horas de dormir y Miércoles y calendario si
me desvelo mucho Viernes, los cumplí con mis
haciendo tareas, cuales no son horas de sueño,
mis metas tan pesados al igual que
respecto a dormir en mi ordenaré mi
son lograr dormir semana. agenda para
mis 8 horas 3  Dormir 7 aprovechar
veces por semana horas los días mejor el tiempo.
y 7 horas 2 veces Martes y
por semana y por Jueves ya
último el fin de que son mis
semana adelantar días más
tareas y dormir pesador.
entre 7 u 8 horas.  Dormir 7
horas el día
Sábado
levantándome
temprano
para realizar y
adelantar mis
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actividades
futuras.
 Dormir 8
horas los días
Domingo con
el fin de
levantarme
con mucha
energía el
inicio de
semana.

2.- Comer: Mi meta es Comenzar a realizar Mediré este

comida nutritiva cambiar mi una dieta la cual logro a través de
2 veces al día
alimentación dividiré de manera un mejor
eliminando los semanal: rendimiento en
refrescos  Los días mi economía, ya
embotellados, lunes, que me ahorraré
consumir más miércoles y dinero y crearé
vegetales y frutas, viernes en un cronograma
comer proteína sin mis sobre los
grasas saturadas. desayunos alimentos de mi
consumiré un semana y
plato de frutas realizaré un
con un vaso menú básico.
de leche, mis
almuerzos
constarán de
pequeñas
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porciones de
proteínas y
más verduras,
con un vaso
de agua
simple, y por
último en mis
cenas serán
de un vaso de
avena con
galletas.
 Los días
martes y
jueves
desayunaré
café con
galletas y un
poco de fruta,
en el
almuerzo
comeré un
pequeño plato
de la comida
que se
prepare y en
la cena
tomaré un
vaso de
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avena o
leche.
 Los fines de
semana
desayunaré
un poco de
avena o leche
con galletas,
almorzaré la
comida que
hayan hecho
en mi casa
pero de una
forma
racionada y
cenaré un
vaso de leche
con pan.
3.- Hacer Ir al Gym para Realizar los 5 días Realizaré el
ejercicio: de 30 mejorar mi de la semana conteo de los
minutos a una condición física ejercicio en el Gym días que iré al
hora diaria por una hora Gym
dedicándome 30 marcándolos en
minutos diarios a mi calendario y
realizar cárdio y 30 los cambios se
minutos de los verán en mi
diferentes tipos de cuerpo si estoy
ejercicio. logrando los
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resultados
esperados.

CONCLUSIÓN
A través de este tema de bienestar y salud aprendí que es indispensable cuidar mi
cuerpo, ya que no es un objeto el cual pueda explotar como si nunca fuera a
resentirlo. Universidad Tecmilenio. (s.f.). Psicología positiva, bloque 4. Recuperado
de: http://es.positivepsychologynews.com/news/elaine-obrien/201204171997

Platicando con mi familia hemos tocado temas en los cuales mis bis abuelos o gente
de años anteriores vivían más que las personas de ahora y analizando el por qué
coincidimos en el tipo de alimentación que llevaban, la mayoría de la gente
consumía local y lo que producían de su milpa y no se estresaban tanto con su
rutina diaria, tomaban tiempos de descanso y se dedicaban a su familia.
Considero que mi estado de salud donde se afecta más es en el dormir ya que por
mis actividades suelo desvelarme mucho pero ya he optado por métodos para
organizarme y dormir las horas que me corresponden.

En este bloque caigo en cuenta que debo generar un balance entre mi mente y mi
físico, es muy alarmante los suicidios de jóvenes que ocurren en mi estado
Campeche por el estrés y por la frustración o desamor, si no quiero ser uno más de
las estadísticas debo equilibrar todas mis actividades y llevar un orden al igual que
considero que un factor importante para lograrme todo lo propuesto es la disciplina,
la voluntad y la pasión por lo que haré.