Por cada molécula de glucosa en él glucógeno, almacenamos 3-4 moléculas de agua

El sodio, es un facilitador de la entrada de la glucosa desde el intestino a la sangre y agua al

musculo.

Si uno toma glucosa, maltodextrina, geles de glucosa, dentro de la carrera o entrenamiento, si no

tomo sodio y minerales. La puerta de entrada o el receptor de mucosa intestinal que va a facilitar
la entrada de la glucosa hasta el intestino, no va a poder su acción, la glucosa se quedara en el
intestino, vamos a arrastrar agua hasta el intestino y se va a ocasionar las diarreas(deshidratación)
y desastres intestinales.

El sodio, durante el entrenamiento hace que se retenga agua fuera de la célula.

Si no metemos sodio al organismo

Hidratación en deportistas de hipertrofia. Para las contracciones musculares. Con SAL DE CALIDAD.

-Dr. Antonio Hernández.

1-1.2litro/hora.

Minerales: Sodio 0.5-1.2gr / hora.

-Raúl carrasco. Las sales finas, como el polvo, son quienes tienen casi un 100% de SAL(NACL).

Sal natural, contiene menos sodio y mucho más oligoelemento (Mg, Ca). Mientras, q la sal
refinada, contiene más sodio.

10gr de Sal: 3 a 4gr Sodio

Hidratación en personas sedentarias o normales

Según la OMS

5gr de sal = 40-50% de cloro y resto 40-60% Sodio.

El potasio retiene 2,8gr de agua por cada gramo de glucógeno ingerido. Responsable de que el
glucógeno ingerido se fije dentro del musculo y se acumule como glucógeno muscular.

Controla la actividad eléctrica del corazón, equilibrio el Ph del cuerpo,

Básico para el desarrollo muscular,

Lo encontramos en: Carnes rojas, pescados, pollo, hortalizas, soja, frutas (melón, plátano, kiwi),
leche y sus derivados.

Deficiencia de hipostasio: musculo débil, sin contracción, aumento presión,

Exceso hiperpotasemia: Palpitaciones irregulares de corazón.

Potasio imprescindible para que el musculo se contraiga y este repleto de agua y
congestionado, para la osmosis celular. Es decir, mantener el nivel de agua dentro del
musculo, y para tener la menor cantidad de agua fuera del mismo. Menos cantidad de
agua dentro del espacio intercelular, mas cantidad de agua dentro de la célula dentro
del citoplasma.
Por ello, para una carga completa de carbohidratos (se conviertan en glucógeno y se fije
en el musculo), debe existir mayor cantidad de potasio que de sodio. Cuando cortamos
el agua, introducir más el sodio.
Potasio con magnesio.
Potasio con las comidas
Recomendaciones para un adulto 4-4.7gr de potasio al día. (Frank). Muy parecido en la
recomendación en deportista, Ejemplo: Fitonica recomienda 4gr al día. Cabe resaltar
que comiendo alimentos reales, vamos a subir nuestros niveles de absorción de potasio.
3 manifestaciones de bajo en potasio:
1. Deseo de comer dulce o carbohidrato refinado
2. Calambres
3. Pies o manos hinchados de agua (inflamados, con retención de líquido).
Si persisten la manifestación, subirle la dosis. Incluso llegar hasta 8gr.
3 veces al día. (desayuno, almuerzo y cena).

En un alimento, ya esa natural o procesador: Si el potasio esta alto, el sodio esta bajo y
viceversa. Es decir, ambos minerales son contrario. Por lo que hoy en día, la industria
alimentaria esta plagada de sodio en sus alimentos, el potasio jugaría un rol mucho más
impórtate.
INGERIR ALIMENTOS ENTEROS, SIN PROCESAR, GARANTIZA LOS EQUILIBRIOS
DE SODIO Y POTASIO.
El potasio previene las enfermedades cardiovasculares.
POTASIO EN MUSCULACIÓN
El cuerpo mantiene los niveles de agua.
Evita infartos de miocardio.
Contrarresta los efectos negativos del sodio
Regulación de la tensión arterial
Mejora el bombeo natural
Mayor fabricación de enzimas
Creación de tejido muscular limpio
Previene los calambres
El potasio ayuda a retener liquido intramuscular y ayuda a eliminar el líquido
intracelular (el líquido que se retiene entre la piel y el musculo). Es decir, el poco
liquido que esta edematizado a la célula, lo traspasa al tejido muscular. Lo cual
nos ayuda a definidos (esto en caso de competidores de tarima). Además, ayuda a
crear una “mini falsa hipertrofia”, ya que al retener liquido en el musculo, hace
que el musculo se vea mas lleno, redondo y menos con ese aspecto de
deshidratación (musculo muy opaco). Por último, previene a que el liquido retino
por parte de la glucosa, no se retenga intracelularmente en vez de
intramuscularmente.

Cuando

En la fórmula secreta creada por mí, debo de aumentar el contenido de potasio, en vez
del sodio. Eso es en cuanto a personas sedentarias y que estén enfermas.
Dr. Antonio Hernandez.
Lipotimia: Pérdida repentina y pasajera del conocimiento que se produce por falta de riego
sanguíneo en el cerebro.
Muchos ciclistas y tenistas sufren de mareos, por bajada de tensión. Cuando se ocurre
un desequilibrio de los minerales, el agua en vez estar afuera de la célula, pasa dentro
de la célula y se produce un edema cerebral (empieza uno estar tonto, aturdido, no es
por baja de glucosa, si no, por falta de sodio), ya que, no retiene agua fuera de la célula.
La peor circunstancia que puede pasar es un coma, como muchas veces pasa con
atletas.
Las bebidas rehidratantes, contienen mayor cantidad de bicarbonato, potasio (muy
diurético) y poco sodio.
Cuando uno haga ejercicio de alta intensidad, sesiones espartanas, es importante meter
minerales. Nos va a permitir aguantar durante el entrenamiento sin bajada de presión
sanguínea, con una llegada optima, congestiones correctas y sin lipotimia.
En cuanto a deportistas, la concentración de sodio debe ser mayor hasta 4-5 veces
concentración de potasio.
Según doctor Doctor Javier E Moreno Medico Alternativo. Lo normal en la alimentación cotidiana
es tener: 1 parte de sodio y 5 de potasio.
Cuanto magnesio debe uno de tomar. Secar ormus y sacar un cálculo aprox

-Cuanto magnesio se necesita. A tolerancia intestinal. NO USAR OXIDO, genera diarrea.