Fundamentos técnicos de atletismo de 5000 m

En la prueba de 5000 m la salida se realiza desde una línea curva por carril
libre. Esta línea se encuentra ubicada a 200 m de la llegada.

Los atletas a la señal de “a sus marcas” se ubican detrás de la línea uno al lado
del otro. A la señal de salida buscarán el carril interno de la pista
posicionándose tácticamente dentro del grupo.

En esta prueba el atleta deberá completar 200 m más 12 vueltas a la pista

atlética.
Ventajas al practicar atletismo de resistencia:
 Disminuye la frecuencia cardiaca y aumenta el tamaño del corazón, con lo cual mejora
el riego sanguíneo.

 Los huesos se hacen más fuertes.

 Disminuye el porcentaje de grasa corporal.

 Se mejora el sistema inmunitario, por lo que aumenta la resistencia a las

Infecciones.

 Se estimula el desarrollo muscular, pues se genera más hormona del

Crecimiento.

 Nivel cognitivo el niño/a aprende valores como la perseverancia, la lealtad, el esfuerzo,

la fuerza de voluntad, la cooperación.

Equilibrio Electrolítico: Se aumenta

el flujo sanguíneo de los riñones
con lo cual se disminuye el riesgo
de deficiencias. Con el sudor se
pierde un gran volumen de
electrolitos disueltos en el.

Músculos: Se aumenta la cantidad

de vasos que suministran sangre
a cada célula muscular, se
incrementa la cantidad de
mitocondrias, eleva el nivel de
enzimas aeróbicas y se estimula
a las células musculares a
quemar las grasas

Cerebro: Corriendo se liberan

endorfinas que producen una
sensación de bienestar y
exaltación de ánimo. El
funcionamiento mental mejora de
forma general.
Desventajas al practicar atletismo de resistencia:

 Disminución del hierro produciendo

la incrementación de la fatiga
muscular etc.
 depresión, ansiedad.
 desequilibrio entre entrenamiento y
recuperación.
 Las mujeres generalmente se
encuentran en mayor riesgo de
deficiencia de hierro debido a la
pérdida de sangre durante la
menstruación.

 Impacto de pie-hemólisis es la rotura de

células rojas cuando el pie golpea el
suelo. Mientras que este tipo de hemolisis
no es un gran problema para la mayoría
de los deportistas (principalmente
corredores), si tu envergadura es más
grande de lo normal o realizas largos
kilometrajes sobre el asfalto puede ser un
factor a considerar.

 Una pequeña cantidad, relativa, de hierro

se pierde a través del sudor y la orina
pero para aquellos deportistas que
realizan esfuerzos de larga duración en
condiciones calurosas y húmedas, la
pérdida de hierro puede ser mayor
Historia del Futbol:
La historia del futbol podría comenzar en el antiguo Egipto, ya que durante el
siglo III a.C. se realizaba un juego de pelota como parte del rito de la fertilidad,
en el que se practicaba algo parecido al balonmano. Sin embargo en China ya
se había inventado la pelota de cuero un siglo antes, cuando Fu-Hi, inventor y
uno de los cinco grandes gobernantes de la China de la antigüedad, creo una
masa esférica juntando varias raíces duras en forma de cerdas a las que
recubrió de cuero crudo; con esto nacía la pelota de cuero, con la que se
jugaba simplemente a pasarla de mano en mano. Esta pelota fue adoptada
posteriormente en los juegos populares de sus vecinos India y Persia. Por otra
parte, en las antiguas civilizaciones prehispánicas también se conocen juegos
de pelota más similares a lo que se conoce hoy como futbol. Así por ejemplo
los aztecas practicaban el tlachtli, una mezcla entre tenis, futbol y baloncesto
en el que se prohibía el uso de las manos y los pies y el capitán del equipo
derrotado era sacrificado.

La historia del futbol continuaría en la Grecia clásica, donde incluso Homero

llego a hacer alusión también a un juego de pelota, al que llamaban 'esfaira' o
'esferomagia' debido a la esfera hecha de vejiga de buey que se utilizaba en el
mismo. Desde ahí paso al Imperio Romano, que utilizaban en su juego
'harpastum' un elemento esférico llamado 'pila' o 'pilotta' que evoluciono hasta
el termino 'pelota' utilizado actualmente. Durante la Edad media tuvo mucha
fama entre diferentes caballeros y culturas; entre otras anécdotas se dice que
Ricardo Corazón de León llego a proponer al caudillo musulmán Saladino, que
dirimieran sus diferencias sobre la propiedad de Jerusalén con un partido de
pelota.

La historia del futbol continúa cuando los romanos llevaron hasta Britania su
juego de pelota. Durante la Edad Media la historia del futbol tuvo grandes
altibajos y fue prohibido por su carácter violento para mas tarde ser adaptado y
utilizado como deporte nacional en las islas británicas. A comienzos del Siglo
XIX comenzó a practicarse el 'dribbling-game' en las escuelas publicas y de ahí
paso a las universidades mas importantes (Oxford, Cambridge) donde se
escribieron las primeras reglas (el Primer Reglamento de Cambridge apareció
en 1848) y en 1863 se funda la Football Association, naciendo el denominado
'juego moderno' o 'futbol asociado' y separando este juego del actual rugby. La
separación entre el Rugby y el futbol o soccer británico surgió en la Universidad
de Rugby, donde comenzó a jugarse un deporte que permitía coger el balón
con las manos y correr con el.

El nombre 'futbol' proviene de la palabra inglesa 'football', que significa 'pie' y

'pelota', por lo que también se le conoce como 'balompié' en diferentes
regiones hispano parlantes, en especial Centroamérica y Estados Unidos. En la
zona británica también se le conoce como 'soccer', que es una abreviación del
termino 'Asociación' que se refiere a la mencionada Football Association
inglesa. El uso de un término u otro dependía del status de la clase social en la
que se practicaba; así las clases altas jugaban al 'soccer' en las escuelas
privadas mientras que las clases trabajadoras jugaban al 'Football' en las
escuelas públicas.
El futbol se hizo muy popular en las islas y se extendió gracias a los
trabajadores ingleses que marchaban al extranjero con las grandes sociedades
financieras y empresas mineras. También se exporto el nombre del deporte,
llamándose 'fussball' en Alemania, 'voetbal' en Holanda, 'fotbal' en
Escandinavia, 'futebol' en Portugal o 'futbol' en España, por ejemplo. Pronto
surgieron nuevos equipos por toda Europa, como Le Havre Athletic Club en
Francia (1.872) o el Génova en Italia (1.893).

En España se comenzó a jugar al futbol fue en la zona de las Minas de Riotinto

(Huelva). Así nació el primer equipo español, el "Huelva Recreation Club" en
1.889, formado exclusivamente por jugadores extranjeros; posteriormente se
fundaron el Palamos, el águilas, el Athletic de Bilbao y el F. C. Barcelona. En
1.902 se disputo la primera competicion oficial, la Copa del Rey Alfonso XIII, en
la que el Vizcaya le gano al Barcelona en la final por 2-1.

Ya en el siglo XX, el 21 de mayo de 1.904 se funda la Federacion Internacional

del Futbol Asociado (FIFA) y por primera vez se establecen reglas mundiales -
un momento importante en la historia del futbol. Competiciones

En cuanto a las competiciones a nivel mundial, el torneo mas importante es la

Copa del Mundo, en lo que a selecciones nacionales se refiere. En cuanto a
clubes, se puede seguir considerando como torneo más importante la Copa
Intercontinental, que enfrenta al campeon de Europa y al campeón de
Sudamérica. Sin embargo, la creación del Campeonato del Mundo de Clubes
de la FIFA, el Mundialito, haría que se pudiera considerar como el más
importante, puesto que participan los mejores equipos de cada federación
continental. Sin embargo, solo se lleva una edición disputada, y la segunda
tuvo que ser suspendida, por lo que su consolidación esta lejos de realizarse.
La Copa Intercontinental desapareció en 2004.
Concepto del futbol:

El fútbol (del inglés football) es un deporte en el que dos equipos compuestos

por once jugadores se enfrentan entre sí. Cada equipo, que dispone de diez
jugadores que se mueven por el campo y de un portero (también conocido
como arquero o guardameta), tratará de lograr que la pelota (balón) ingrese en
el arco (portería) del equipo rival, respetando diversas reglas.

El objetivo del juego es introducir el balón el mayor número posible de veces

en la portería del contrario, esto se llama marcación de un gol, el equipo
vencedor es el que consiga introducir más goles. La duración de un partido es
de 90 minutos, dividido en dos tiempos de 45 cada uno.

Un equipo en la cancha esta conformado por el portero, defensas,

centrocampistas o medios y delanteros. Las destrezas específicas que debe
dominar el jugador son correr, saltar, driblar (con los pies), cabecear y chutar o
patear de manera fuerte y rígida.
Los jugadores no pueden tocar el balón con las manos a no ser para realizar
los saques de banda, y solo el portero puede usar las manos, pero solo para
evitar los goles en su portería. El campo de juego puede ser de césped (natural
o artificial), o de tierra.
Las 17 Reglas del Fútbol

Regla 1.- El terreno de juego

1.- Dimensiones. El Campo de juego será un rectángulo de una longitud no

mayor de 35m. Ni menor de 30m. y una anchura no mayor de 25m.ni menor de
20.En todos los casos el terreno de juego deberá ser rectangular

2.- Modo de marcarlo. El campo de juego será marcado de acuerdo al plano

con líneas visibles, las cuales serán de un ancho no, mayor de 8cm ni menor
de 5cm. de las lince que lo limitan las líneas mas largas serán llamadas lince
de banda y las mas cortas de meta. En el centro del campo se trazara una
línea medianera a través del ancho del campo del campo de banda a banda.
En el centro del campo será marcado con un punto, alrededor del cual se
trazara una circunferencia de 2m de radio.

3. - Área penal. En cada extremidad del campo a 8m de distancia de la línea de

gol en paralela con esta , se trazara una línea de banda a banda con la cual
quedara formada el “AREA DE GOL Y PENAL”, en el centro de la línea se
marcara un punto visible , dicha señal es el punto del puntapié del penal.

4.- Área del guardameta. En cada uno de los extremos del campo se y
tomando como referencia el centro de la línea de meta, se trazará un semi-
circulo que se denomina “Área del guardameta” y que tendrá 2.50m de
circunferencia que serán medidas dentro del centro del arco. Esta línea es un
área de defensa para el guardameta, así que en el saque de esquina esta
prohibido el ingreso de los jugadores contrarios a esta área y por lo tanto se
prohíbe un saque de esquina dentro de ella

Sanción: Si al ejecutarse el saque de esquina se incurriera en alguna de estas

dos faltas mencionadas, será declarado un mal saque de esquina,
concediéndose al bando contrario del que lo saco, un saque de meta.

5.- Los Marcos. En el centro de cada línea de meta se colocaran los marcos,
que estarán formados por dos postes verticales, separados de una distancia de
3m entre si y unidos en su extremos por un larguero horizontal cuyo borde
inferior estará a 2m del suelo, el ancho y grueso de los largueros no podrá
exceder de los 8cm ni menos de 5cm, para el buen desarrollo del partido
deberán ponerse redes a los postes.

6.- Área de esquina. Con un radio de un metro, medido desde cada esquina se
marcaran cuatro arcos de circunferencia, las cuales servirán para que el
jugador que ejecute el saque de esquina, al hacerlo deberá estar parado dentro
de ella, y la ejecución debe hacerse al igual del saque de banda.

Sanción: Como la regla dice: que el saque de esquina debe ser al igual que el
saque de banda, esto indica que el jugador que incurra en el mal saque, se
anule este y se otorgue un saque de banda al bando contrario del que vulneró
la regla.
Regla 2.- El balón

El balón será esférico; su cubierta ha de ser de cuero o de otro material

aprobado.

El balón tendrá una circunferencia de 65cm. Como máximo y 62cm. como

mínimo y su peso al comienzo del partido no será mayor de 340 gms. Ni menor
e 300gms. El balón no podrá ser cambiado en pleno partido sin la autorización
del árbitro. La presión del inflado deberá ser igual a la presión atmosférica(es
decir 1kg/ cm2, al nivel del mar)

Regla 3.- Número de jugadores

El partido lo jugaran 2 equipos, compuestos cada uno como máximo 6

jugadores, de los cuales uno será el guardameta.

Las ligas o asociaciones tienen la facultad de acordar en lo que se refiere a la

cantidad de cambios durante su campeonato. El árbitro debe ser informado del
nombre de los sustitutos.

Regla 4.- Equipo de los jugadores

El equipo usual de un jugador estará compuesto por una camiseta, un pantalón

corto, medias, zapatillas y en la confección de estos elementos no se utilizaran
elementos que constituyan peligro para los demás jugadores. El guardameta
llevara colores que lo distingan de los otros jugadores

Regla 5.- Árbitro

Un árbitro deberá ser designado para dirigir cada partido:

Cuidara de la aplicación de las reglas de juego y resolverá todos los casos

dudosos o litigios. Sus poderes empezaran en el momento de silbar el saque
de comienzo y su facultad de imponer sanciones abarcara a las infracciones
cometidas durante una suspensión temporal.

Tomara nota de las incidencias, ejercerá las funciones de cronometrar y

cuidar de que el partido tenga la duración reglamentaria o convenida añadiendo
el tiempo perdido por incidencias o por cualquier otras causas

tendrá poder discrecional para el juego cuando se cometan infracciones a

las reglas, para suspender e interrumpir definitivamente el partido cuando lo
estime necesario o suspender definitivamente el partido cuando lo estime
necesario a causa de los elementos de la intervención de los espectadores u
otras causas

No permitirá personas extrañas dentro del campo de juego durante el

encuentro
 tendrá poder discrecional para expulsar definitivamente del campo sin
advertencia previa a todo jugador culpable de conducta violenta.

Dará la señal para reanudar el juego después de toda parada

Regla 6.- Jueces de línea

Se designara un segundo juez que tendrá la misión de indicar, a reserva de lo

que decida él árbitro:

El segundo juez deberá colaborar con el primero en todo lo que sea posible
debiendo advertirle este todas las reglas del juego.

El segundo juez debe colaborar con el primero en la revisión del campo,

balón, equipo de los jugadores e identificación de los mismos.

La forma de dirigir un encuentro de fulbito será paralelamente o sea que

cada juez correrá por la línea de banda de fondo.

Regla 7.- Duración del partido

El partido comprenderá de 2 tiempos iguales de 20 minutos cada uno, salvo

acuerdo en contrario, quedando entendido que:

El arbitro deberá añadir a cada partido el tiempo que estime haya sido
perdido a consecuencia d accidentes o incidentes.

Que la duración de cada periodo a fin de permitir la ejecución de un penal.

Regla 8.- Saque de salida

Al iniciarse el partido la elección de campos y del saque de comienzo se

sorteara mediante una moneda. El bando favorecido por la suerte tendrá el
derecho de escoger, bien sea su campo o el saque inicial.

En el segundo tiempo los papeles dan la vuelta. Se considera en juego el balón

una vez que haya recorrido la distancia de su circunferencia

Regla 9.- Balón en juego o fuera de juego

El balón esta fuera de juego cuando:

Cuando transporte íntegramente una línea de banda o meta ya sea por aire
o tierra.

Cuando el arquero lanza el balón más del medio campo sin antes haber
dado un bote dentro de su propio campo.

Cuando el árbitro ha interrumpido el juego.

Regla 10.- Tanto marcado

Salvo las excepciones previstas en esta reglas se ganara un tanto cuando el

balón haya traspasado completamente la línea de meta entre los postes y por
debajo del larguero sin que haya sido llevado o lanzado o intencionalmente
golpeando con la mano o el brazo.

El equipo que haya anotado más goles es el ganador del partido.

Regla 11.- Fuera de juego

El balón esta fuera de juego si un jugador dispara el balón desde fuera del
área hacia el arco y convierte un gol

Si la pelota ha sido jugada por el arquero y ha pasado el medio campo sin

antes haber dado un bote en su propio terreno

El balón esta fuera de juego cuando al ejecutar un saque de banda la pelota

es lanzada al área de gol y penal contrario

Cuando al ejecutar un saque de esquina se encuentra uno o mas jugadores

de equipo atacante dentro de la media luna de protección del guardameta

Regla 12.- Faltas e incorrecciones

Un jugador que comete una de estas nueve faltas puede recibir una tarjeta
amarilla o raja según la gravedad del caso:

Dar o intentar dar una patada al adversario.

Poner una zancadilla al adversario.

Saltar sobre un adversario.

Cargar violenta o peligrosamente a un adversario.

Cargar por atrás a un contrario que no hace obstrucción..

Jugar el balón, es decir, llevarlo, golpeando o lanzarlo con la mano o el

brazo salvo el arquero dentro de su área.

Un jugador defensor que cometa intencionalmente dentro del área del gol y
penal una de las nueve faltas, será castigado con penal

Un jugador que comete una de las cinco faltas siguientes:

Jugador de una forma estimada peligrosa por el árbitro, como intentar dar
una patada a la pelota cuando esta la tiene el guardameta
 Cargar ilegalmente con el hombro, cuando la pelota no esta a distancia de
juego de los jugadores interesados y estos intentaran intervenir en el juego

Sin jugar la pelota obstruyendo intencionalmente a un adversario, correr

entre este y la pelota o interponerse de manera que constituya un obstáculo
para el contrario

Un jugador será amonestado cuando:

Se incorpora a su equipo después del comienzo del encuentro o vuelve al

terreno en el curso del partido sin la señal de el arbitro .

Un jugador será excluido del campo:

Si se muestra culpable de conducta violenta

Si después de haber recibido una amonestación se muestra nuevamente

culpable de una conducta incorrecta

Si el juego fue parado por causas de la expulsión de un jugador culpable de

una de estas dos faltas sin que ninguna otra infracción al reglamento se haya
producido

Regla 13.- Tiros libres

Los tiros libres se clasifican en 2 tipos. El tiro libre directo del cual se puede
ganar un tanto en contrato del equipo que cometió la falta. Y el tiro libre
indirecto del cual no puede lograrse válidamente un tanto si el balón antes de
entrar a la portería haya sido jugado.

Cualquier tipo de tiro libre que sea los jugadores de la barrera del equipo
contrario debe estar a 2m. Del balón.

Regla 14.- Penal

El penal se tirara desde el punto de penal y antes que se ejecute todos los
jugadores a excepción del que va a ejecutar el castigo deben estar en el campo
de juego.

El penal se origina al cometerse una falta y que la origine el jugador del equipo
contrario en su área.

Regla 15.- Saque de banda

Cuando el balón haya pasado en su totalidad la línea de banda ya sea por

tierra o por aire, será puesto en juego nuevamente lanzándolo al campo desde
cualquier dirección desde el punto que franqueo la línea.

Este saque se realiza poniendo la pelota en la nuca sujetándola con las manos
y lanzándolo hacia el campo sin pasar o pisar la línea.
Regla 16.- Saque de meta

Cuando el balón ha pasado en su totalidad la línea d meta excluida por la parte

que se encuentra entre los postes del marco ya sea por tierra o por aire. Hay
dos formas de que el balón regrese a estar en juego.

1.-Si el jugador lanza la pelota hacia la línea de meta de su propia área ocurre
un córner.

2.- Si el contrario bota el balón por la otra línea de meta que no es la de su

cancha el arquero hace un saque con el balón muerto.

Regla 17.- Saque de esquina

Cuando el balón pasa en su totalidad la línea de meta por aire o por tierra
excluyendo la zona entre los dos postes por el dueño de cancha se realiza un
córner. Para este saque la línea se divide en dos partes la derecha y la
izquierda por la cual se elige por cual de las dos respectivas esquinas se
realizara el tiro de esquina.

El tiro de esquina se realiza poniendo la pelota en la parte del circulo marcado

en la esquina delante del banderín y luego se patea la pelota.
Ventajas de practicar Futbol:

 Mejora las características de tu sistema cardiovascular, mejoras significativamente el

consumo de oxígeno.
 Fortalecen los músculos como los muslos, abdomen y pecho se hacen más fuertes, un
asunto que a la larga te previene de sufrir lesiones futuras y, claro, te ayuda con tu
figura.
 Durante un partido realizas movimientos como patear, saltar, correr y todos ellos le
dan fuerza a tu cuerpo.
 Ayuda a mantener un peso saludable que reduce el riesgo de diabetes, combate la
obesidad y colesterol.
 Ayuda a construir y mantener huesos fuertes, sanos y ayuda a prevenir la osteoporosis
en el futuro.
 Mejora la coordinación, agilidad y equilibrio.
 Puede mejorar su estado de ánimo, aumentar su autoestima, reducir el estrés y
ayudarle a dormir mejor.
 Construye la flexibilidad y la resistencia.
 Enseña a la determinación, responsabilidad y paciencia.
 Ayuda a incrementar la competencia en la concentración, la perseverancia y la
autodisciplina.

Desventajas de practicar futbol:

Los accidentes y patologías:

 pubalgia (tendinitis de los adductores),

 accidentes musculares : a menudo causados por un calentamiento
demasiado breve,
 accidentes articulares de la rodilla : menisco y ligamentos,
 esguinces de tobillo,
 traumatismos ligeros : contusiones musculares, hematomas, tirones,
distensiones, tendinitis,
 traumatismos graves: fracturas de tibia y peroné, lesiones cervicales.
 Futbol playa:

Es una modalidad del Futbol relativamente nueva, comparada con la legendaria práctica del
futbol tradicional, consiste básicamente en el mismo deporte pero sobre una superficie lisa de
arena a la orilla del mar. Este deporte derivado se originó en las playas de Brasil ha trascendido
en el tiempo hasta convertirse en deporte reconocido por la FIFA. A pesar que el objetivo es el
mismo, el de introducir el balón en un arco contrario, no posee las mismas reglas y
formaciones.