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Esta es una serie fácil apta para principiantes que ejercita la columna vertebral y ayuda en la
circulación de la energía, el prana y para equilibrar los chakras.
(Serie a tiempos medios, puedes multiplicar por dos la duración de los ejercicios).
Relaja 45 segundos
Relaja 45 segundos
Ese ejercicio trabaja sobre la parte inferior y superior de la columna y estira el nervio ciático.
Alternativa: Si te cuesta mantenerte sentado sobre el talón puedes sentarte en el suelo y doblar la
pierna derecha hasta tocar con tu talón derecho en la ingle. Tiempo 1 min seg. Sentado sobre la
derecha y 1 min seg sobre la izquierda
Este ejercicio ayuda a la eliminación digestiva, estimula el nervio ciático y lleva la circulación hacia
el torso superior.
Estira las piernas y separa los pies lo más posible. Agarra los dedos
gordos de los pies con las manos ( el dedo índice y medio estiran
del dedo gordo del pié y el pulgar presiona la uña del dedo gordo).
Inhala y endereza la espalda tirando los pies hacia el cuerpo,
exhala y dóblate hacia la rodilla izquierda. Inhala arriba al centro y
exhala doblándote hacia la rodilla derecha. Continua con
respiración poderosa.
Tiempo 1 min 30 seg.
Seguidamente inhala arriba al centro, exhala y dóblate hacia el frente para traer la frente al suelo.
Si no llegas a tocar con la frente en el suelo no pasa nada, lo importante es que bajes desde la
cadera sin encorvar la espalda,
Tiempo: 40 segundos.
Este ejercicio da flexibilidad a la parte baja de la columna y el area del sacro. Energiza el campo
magnético ( aura)
Acuéstate boca a bajo con las palmas sobre el suelo a la altura de los
hombros. Estira los brazos alzando los hombros y la cabeza. Los talones
se mantienen juntos y mantén activos los glúteos y las manos. La pelvis
no se separa del suelo.
Tiempo 1 mins.
Para terminar Inhala, reten y aplica Mulabhanda y al exhalar ve descendiendo suavemente desde
el ombligo hasta el pecho, lo último que baja es la cabeza.
Este ejercicio balancea la energía sexual y balancea la energía de eliminación Apana para permitir
elevar la energía a los centros superiores en los próximos ejercicios.
Este ejercicio balancea los chakras superiores y abre un puente hormonal hacia los chakras
superiores del cerebro.
9.- Giros de cabeza
Cuando la barbilla llegue al centro del pecho cambia el sentido del giro.
Siéntate en postura de la Roca, sobre tus talones con los brazos estirados
por encima de tu cabeza. La parte interna de los codos o de los brazos toca
las sienes o las orejas. Entrelaza todos los dedos menos los índices que se
estiran rectos hacia arriba.
Tiempo 3 min.
Sat Kriya balancea la energía sexual y hace circular la energía Kundalini a través de
los Chakras, ayuda a la digestión y fortalece el sistema nervioso.