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Há mais de musculação do que 3 conjuntos de 10. Se o seu objetivo principal é hipertrofia, esta
é uma leitura obrigatória.
O número ideal de repetições para treinamento orientado para hipertrofia é uma fonte de
debate contínuo no campo da boa forma física. Embora a pesquisa não seja de forma
conclusiva, as evidências indicam que uma faixa de repetição moderada (cerca de 6 a 12
repetições por série) é a melhor para maximizar o crescimento muscular.
Vá pesado demais
O desenvolvimento muscular máximo é construído sobre uma base de força. Isso exige que
pelo menos alguns de seus conjuntos precisem ser realizados nas faixas de repetição mais
baixas (1-5 repetições por série).
Músculos mais fortes permitem que você use pesos mais pesados e, assim, gerem uma maior
tensão muscular nas faixas de repetição moderada que estimulam de maneira ideal a
hipertrofia. Ao aumentar a tensão muscular sem comprometer o estresse metabólico, você
está preparando o terreno para um crescimento melhorado.
O problema com o ácido lático é que, além de um certo ponto, seu acúmulo interfere na
contração muscular, reduzindo o número de repetições que você pode realizar. Nota técnica:
Na verdade, é o componente H + do ácido láctico que acelera o aparecimento da fadiga
muscular. Não ácido láctico em si.
Aqui está a boa notícia: O treinamento de repetição mais elevado aumenta a densidade capilar
e melhora a capacidade de tamponamento muscular, o que ajuda a retardar o acúmulo de
lacticínios. O resultado é que você é capaz de manter um tempo maior sob tensão em uma
determinada carga de trabalho orientada para a hipertrofia. Além disso, você desenvolve uma
maior tolerância para maiores volumes de trabalho - um componente importante para
maximizar a hipertrofia.