Nama : Mitegwe Wakur

Kelas : VII B

Tugas : Penjas

AKTIVITAS RENANG AIR

Olahraga diartikan sebagai aktivitas fisik maupun rohani yang berguna untuk menjaga dan
meningkatkan kesehatan tubuh. Selain untuk meningkatkan kesehatan tubuh, olahraga juga dapat
dijadikan sarana untuk bersantai saat kita megalami kepenatan.
Olahraga juga dapat meningkatkan metabolisme serta mempengaruhi kelenjar di dalam badan.
Yang akan menghasilkan sistem kekebalan tubuh yang berguna untuk menghilangkan stress. Karena
sebab itu setiap orang dianjurkan melakukan kegiatan ini secara rutin dan terstruktur dengan baik.
Agar manfaat yang diperoleh lebih sempurna, para ahli mengajurkan untuk berolahraga minimal 3 kali
dalam seminggu. Akan tetapi lebih baiknya apabila hal ini dilakukan setiap hari selama 20-30 menit.
Selain dilakukan secara rutin, seseorang juga harus melakukan kegiatan ini dengan menggunakan
tekhnik (tidak asal).

Macam-macam olahraga air

1. Berenang

Renang adalah mengerakkan tubuh dengan melintas di dalam air dengan menggunakan tangan
dan kaki. Tujuan berenang adalah untuk berpindah tempat saat kita berada di dalam air. Atau
bisa dikatakan sebagai pengganti berjalan, saat kita berada di dalam air.
Berenang adalah salah satu olahraga yang sangat dianjurkan kepada umat Islam, oleh Nabi
Muhammad. Karena memang olahraga satu ini mempunyai banyak sekali manfaat bagi tubuh.
Yang tidak akan kita temukan dalam cabang olahraga lain.

Manfaat olahraga berenang antara lain :

1. Dapat melatih sistem pernafasan.
2. Meningkatkan kekuatan otot dan tulang pada tubuh.
3. Dapat menambah tinggi badan.
4. Baik untuk kesehatan jantung manusia.
5. Membentuk tubuh menjadi lebih ideal.
6. Menghilangkan stress.
7. Meningkatkan kebugaran tubuh.
8. Meredakan persendian.
9. Dapat menurunkan berat badan.
10. Menurunkan resiko terkena penyakit diabetes.

2. Polo Air
 Polo air adalah salah satu cabang olahraga air yang dimainkan dengan beregu. Olahraga ini juga
dianggap sebagai perpaduan antara renang, gulat, sepak bola dan bola basket. Walaupun terlihat
menarik, tetapi olahraga ini belum begitu dikenal oleh sebagian besar masyarakat umum.
Satu tim polo air, terdiri dari enam pemain dan satu penjaga gawang. Peraturan olahraga ini
mirip seperti peraturan sepak bola, yaitu memasukkan bola sebanyak-banyaknya. Dan setiap kali
memasukkan bola maka tim tersebut mendapatkan satu poin.
Olahraga polo air merupakan salah satu cabang olahraga yang telah dipertandingkan di
Indonesia. Bahkan olahraga ini telah dipertandingkan pada Pekan Olahraga Nasional (PON)
yang pertama. Pada tahun 1948 yang dilaksanakan di Kota Solo.

3. Renang indah

Renang indah atau dalam bahasa inggris disebut dengan synchronized swimming. Adalah suatu
olahraga air yang memadukan dari unsur-unsur renang, senam dan tari. Olahraga ini bisa
dimainkan dalam bentuk regu, tunggal maupun trio.
Olahraga ini memadukan antara kekuatan fisik dengan keluwesan dan keindahan nilai artistik.
Dan juga kemampuan untuk menahan nafas saat berada di dalam air. Olahraga ini berkembang
di Negara Kanada pada awal tahun 1900-an, Namun olahraga ini hanya didominasi oleh kaum
wanita.
Untuk bisa menjadi seorang atlet renang indah harus memiliki kekuatan fisik kelenturan tubuh
dan juga kemampuan aerobik. Olahraga renang indah berada dalam naungan Federasi Renang
Internasional (FINA). Di Indonesia sendiri olahraga ini berada dalam naungan Persatuan Renang
Seluruh Indonesia (PRSI).

4. Snorkeling (selam permukaan)

Snorkeling adalah olahraga berenang atau menyelam dengan menggunakan peralatan seperti
masker dan snorkel. Selain memakai peralatan tersebut para penyelam biasanya juga
mengenakan kaki katak. Agar lebih lincah bergerak saat berada di dalam air.
Olahraga ini bisa dimainkan oleh semua orang, dengan syarat utama bisa berenang. Ketika
menyelam di daerah yang bersuhu rendah, penyelam biasa memakai baju selam agar tubuhnya
tetap hangat. Dan selain untuk menghangatkan tubuh, baju selam juga bisa menjaga tubuh agar
tidak terlukai oleh karang.
 Cabang olahraga air ini juga telah popular untuk kegiatan rekreasi. Terutama pada daerah pantai
beriklim tropis dan daerah selam scuba yang dangkal. Karena keindahan alam bawah lautnya,
jadi penyelam bisa mengamati ragam flora dan fauna yang ada di bawah laut.

5. Arum Jeram

Arum jeram adalah suatu kegiatan dengan memadukan unsur olahraga, petualangan, edukasi,
dan juga rekreasi. Olahraga ini dimainkan dengan menggunakan media boat karet, dayung, dan
kano. Olahraga ini termasuk olahraga yang dapat menguji nyali kita, dan memiliki resiko yang
cukup besar.
Olahraga ini dimainkan dengan beregu, dengan satu regu berjumlah 4 orang peserta dan 1
pemandu. Kekompakan dan ketaatan dalam regu sangat dibutuhkan dalam olahraga ini. Agar
bisa mencapai keberhasilan dan melewati berbagai rintangan yang ada di sungai.

6. Ski Air

Ski air adalah olahraga yang dimainkan permukaan atas air, dengan menggunakan sebuah papan
yang ditarik dengan perahu. Selain menggunakan sebuah papan olahraga ini juga dapat
dimainkan dengan menggunakan tubing. Tujuan penggunaan tubing adalah untuk melatih
keseimbangan untuk para pemula.
Olahraga ini pertama kali dimainkan oleh Ralph Samuelson pada tahun 1922. Dengan
menggunakan sebuah drum kayu dan ditarik oleh sebuah perahu kecil. Tetapi usahanya
meluncur dengan menggunakan drum kayu gagal dan memaksanya untuk membuat sebuah
papan untuk bermain ski.

7. Kano

Kano adalah sebuah perahu yang kecil dan biasanya digerakkan dengan menggunkan tenaga
manusia. Kano memiliki kedua ujung yang lancip, dan bagian atasnya terbuka. Namun bagian
atas bisa diberikan sebuah penutup, sesuai keinginan pemakainya.
Kano yang menggunakan dengan tenaga manusia digerakkan dengan cara mengayuh. Jumlah
orang yang mengayuh kano ditentukan seberapa besar ukuran kano. Tetapi pada umumnya kano
hanya bisa dinaiki oleh dua orang saja, mengingat karena kano adalah sebuah perahu kecil.
 Hal yang membedakan kano dengan olahraga dayung adalah cara mendayungnya. Jika olahraga
dayung posisi para pendayung membelakangi tujuan. Tetapi dalam kano para pendayung dapat
bersisi tunggal maupun bersisi ganda.

8. Selancar (surfing)

Selancar merupakan sebuah olahraga yang hanya bisa dimainkan di pantai yang mempunyai
ombak tinggi. Olahraga ini dimainkan menggunkan sebuah papan sebagai alat
untuk bermanuver diatas ombak. Papan tersebut digerakan oleh arus ombak, namun arahnya
dikendalikan oleh peselancar.
Olahraga ini dapat memacu adrenaline, karena kita dipaksa untuk bisa mengarahkan papan
sekaligus menjaga keseimbangan tubuh. Olahraga ini merupakan salah satu olahraga
yang extreme dan memiliki resiko yang tinggi. Akan tetapi olahraga ini juga memiliki berbagai
manfaat untuk kesehatan tubuh kita.

Manfaat selancar Antara lain :

1. Membuat otot terus bergerak, sehingga baik untuk membentuk tubuh yang ideal.
2. Memperlancar peredaran darah pada tubuh.
3. Menjadikan tubuh lebih prima.
4. Dapat mengurangi rasa jenuh.
5. Menimbulkan sikap tenang pada diri kita.
6. Menjaga Kebugaran tubuh
7.
9. Selam Bebas

Senam bebas adalah olahraga menyelam tanpa menggunkan alat bantu apapun. Olahraga ini
bergantung pada kemampuan penyelam untuk menahan nafasnya. Semakin lama ia bisa
menahan nafas, semakin lama pula ia bisa menikmati indahnya pemandangan bawah laut.
Pada dasarnya olahraga ini memiliki resiko yang besar, namun resiko yang ada pada olahraga ini
tidak mengurangi semangat dari penyelam. Bagi mereka olahraga ini adalah cara mereka untuk
dapat menikmati indahnya alam bawah laut. Tanpa perlu merasa canggung atau tidak nyaman
saat memakai peralatan scuba.

10. Selam Scuba

 Olahraga ini adalah kebalikan dari selam bebas, yaitu menyelam dengan menggunakan
peralatan menyelam. Agar bisa berada di dalam air dalam waktu yang lama dan memudahkan
pergerakan dan penglihatan penyelam. Yang terpenting untuk menjaga keselamatan diri
mereka saat berada di dalam air.
Nah, itu dia beberapa macam olahraga air beserta penjelasan singkat tentang olahraga tersebut.
Semoga setelah membaca artikel tentang olahraga air ini membuat teman-teman lebih
semangat untuk berolahraga. Sekian yang dapat saya tuliskan pada artikel kali ini, terima kasih
atas kunjungannya.

AKTIVITAS MENOLAK PELURU

Tolak Peluru merupakan suatu aktivitas yg dilakukan utk mencapai lemparan atau
tolakan yg sejauh-jauhnya. Peluru yang digunakan terbuat dari besi berbentuk oval dengan
berat 3kg, 4kg, 5kg, 7kg. dengan ruang lingkaran lebar 5×3 meter. Yang terpenting dari Tolak
peluru adalah peluru harus didorong keluar dengan kecepatan maksimal, dengan sudut kira-
kira 40 derajat. Posisi untuk menolak harus ditekankan pada kaki. karena kaki adalah bagian
yang terkuat dari badan.

Teknik-teknik Tolak peluru

Cara memegang
Peluru harus terletak pada akar jari-jari tangan. Jari pertama, kedua dan ketiga (telunjuk, jari
tengah dan kelingking) merupakan titik-titik utama untuk membantu melontar. Jari-jari
berdekatan. Jari kelingking dan ibu jari menjaga agar peluru tidak tegeser ke samping. Peluru
harus tetap berada di posisi di bawah rahang.
Latihan Yang pertama, gerakan menolak dari lengan. Peluru harus didorong dari tempatnya
bertopang di leher. Pada waktu menolak, siku harus setinggi mungkin dan mengikuti terus di
belakang peluru, ketika peluru sudah dilepaskan, jangan sekali-kali membiarkan lengan
tertujuh dibawah peluru atau terburu-buru ditarik. kedua kaki sejajar berdampingan,
menghadap ke arah sasaran lemparan dan jarak antara kaki ini lebih lebar sedikit dai lebar
pinggul. Setelah latihan pertama dikuasi, selanjutnya lakukan dengan Tolakan Berdiri,

Yang menggunakan tolakan dengan tangan kanan, posisinya sebagai berikut:

* Dagu, lutut dan ujung kaki kanan harus berada pada satu garis lurus vertical. Punggung
jangan membungkuk
* Jarak antara kedua kaki adalah dua atau tiga kaki tergantung tingginya atlet dan ujung kiri
sejajar dengan tumit kaki kanan
* Gerakan terakhir Badan diputar ke posisi semula waktu menolak. Selama gerakan ini harus
ditekankan kecepatan panggul sebelah kanan, siku tetap di belakang peluru dan mengikutimya
dengan gerak lengan yang cepat. Pundak kiri tidak boleh turun dalam gerakan ini.
Yang perlu ditekankan lagi, bahwa gerakan akhir harus siap dalam posisi dagu-lutut-ibu jari
dengan siku di belakang peluru. Sedangkan gerakan di antara kedua garis boleh geser ke
samping, langkah-samping, langkah-belakang dan sebagainya. Tekanannya adalah pada
kecepatan gerak yang selalu ditingkatkan. Tolak peluru memiliki dua gerakan yaitu Gaya
Obrien (menyamping), dan Gaya Ortodok (membelakangi). Cukup disini ya tutorial tentang
teknik dari Tolak Peluru. Silahkan boleh untuk diperagakan.