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EVIDENCE: LIVE LONGER

No existe una fórmula secreta para vivir mejor y durante más tiempo, pero
sí hay determinadas cosas que podemos hacer para evitar dos de las
principales causas de muerte prematura: las enfermedades cardiovasculares y
el cáncer

A continuación algunos consejos

1. Sigue una dieta sana y equilibrada


2. Hidrátate
3. Ejercita tu cuerpo… y tu mente
4. Cuida tu higiene diaria
5. Deja de fumar y bebe con moderación
6. Disfruta de tu tiempo de ocio y hazlo acompañado
7. Duerme las horas necesaria

Obligaciones de Uso

1. Mantén un diario en el que apuntas lo que comes todos los días.


2. Come más vegetales y frutas.
3. Come alimentos integrales.
4. Come pescado al menos dos veces por semana.
5. Limita el consumo de grasas trans y saturadas, y los alimentos ricos en
colesterol y azúcar.
6. Haz que tu dieta sea lo más variada posible siguiendo estas reglas (es
más divertido y cansa menos).
7. Reducir el consumo de azúcares simples, presentes, sobre todo, en los
refrescos y los dulces.

Otros deberes

1. Debe Comer Sano


2. Debe Consumir por lo menos dos litros del líquido (agua) al día
3. Debe vigilar su tensión
4. Debe hacer ejercicio físico
5. Debe revisar su colesterol y Glucosa
6. Debe chequear su salud por lo menos una vez cada seis meses
7. Debe controlar su peso
EVIDENCE: LIVE LONGER

There is no secret formula to live better and longer, but there are certain things
we can do to avoid two of the leading causes of premature death:
cardiovascular disease and cancer

Here are some tips

1. Follow a healthy and balanced diet


2. Hydrate
3. Exercise your body ... and your mind
4. Take care of your daily hygiene
5. Quit smoking and drink in moderation
6. Enjoy your leisure time and do it accompanied
7. Sleep the necessary hours

Obligations of Use

1. Keep a diary in which you write down what you eat every day.
2. Eat more vegetables and fruits.
3. Eat whole foods.
4. Eat fish at least twice a week.
5. Limit the consumption of trans and saturated fats, and foods rich in
cholesterol and sugar.
6. Make your diet as varied as possible by following these rules (it's more fun
and less tiring).
7. Reduce the consumption of simple sugars, present, especially in soft drinks
and sweets.

Other duties

1. Must Eat Healthy


2. You must consume at least two liters of liquid (water) per day
3. You must monitor your tension
4. You must do physical exercise
5. You should check your cholesterol and Glucose
6. You must check your health at least once every six months
7. You must control your weight