TALLER “MANEJO DE

ESTRÉS NEGATIVO”:110
MIN.
SEPTIEMBRE 2018

Ps. Katherin Marin Loaiza

FUNDACIÓN UNIVERSITARIA DEL ÁREA ANDINA

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INTRODUCCIÓN
El presente Taller de Manejo de Estrés Negativo pretende entregar saberes y
herramientas a los participantes acerca del estrés, sus causas, consecuencias y
alternativas de manejo en diferentes niveles que influye en la presentación del mismo
(biológico, psicológico y contextual)

GUIA PASO A PASO PARA EL DESARROLLO DEL TALLER

La nueva propuesta pretende subdividir el taller en 5 momentos:

Fases del Taller Tiempo
1. Introducción 5 min
2. Definición de la temática 20 min
3. Causas y Consecuencias del estrés negativo 40 min
4. Alternativa de Manejo 40 min
5. Cierre 5 min
Total 110 min

A continuación, encontrarán de manera detallada el desarrollo de cada uno de los

momentos propuestos.
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DESARROLLO PASO A PASO

I.INTRODUCCIÓN
Objetivo: Realizar introducción sobre el objetivo del taller
Actividad 1 Introducción a la conferencia Duración: 5 min
De manera breve al conferencista dará un saludo de bienvenida, se presentará y comentará la
temática y objetivo del taller.

II.DEFINICIÓN DE LA TEMÁTICA
Objetivo: Brindar conocimientos que le permitan a los participantes definir el estrés
negativo
Actividad 1 ¿Qué entendemos por estrés? y Duración: 15 min
Definición del estrés – Rueda la Bola
Se promoverá la participación libre de los asistentes realizando la actividad “Rueda la bola” de la
siguiente manera: Esta actividad consiste en rodar un pelota, globo u objeto que se va lanzando
entre las/os participantes del grupo para que comenten sobre qué entienden por estrés en una
palabra o frase; debe hacerse lo más rápido posible, se puede colocar complejidad en la dinámica
o aceleradores haciendo más rápido el tiempo de respuesta y animar más al grupo a participar
Nota: a modo de generar humor se les indica que esto incluso como parte de un trabajo bajo
presión genera estrés, por tanto, se agradece la participación y se continúa. Una vez realizada esta
actividad se da inicio a la definición de estrés Para dar la definición de estrés se utiliza la metáfora
de la maleta para explicar con detalle. “Es como si por la vida fuéramos cargando dos maletas (una
en cada mano); en una van las demandas biológicas, psicológicas y contextuales normales que se
nos presentan por el hecho de estar vivos. En otra, cargamos las estrategias, habilidades y
capacidades que tengamos para afrontarlas. Cuando las demandas superan estas estrategias de
afrontamiento, se produce un desequilibrio y nos toca caminar por la vida “torcidos”. El ideal es
caminar “derechos”. Concluir con una breve definición “Cualquier circunstancia de la vida a la cual
debamos adaptarnos, puede generar estrés, si no sabemos cómo afrontarla”, anexa en la diapositiva.
Actividad 2 Tipos de Estrés Duración: 5 min
Se lee en la diapositiva los tipos de estrés haciendo énfasis en el concepto de estrés negativo, el
cual inmoviliza a la persona que lo presenta, en los tres aspectos: Biológico, Psicológico y
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contextual, los cuales serán trabajados en este taller. Sin dejar de transmitir de forma corta y con
dos o tres ejemplos cotidianos sobre el estrés positivo como una fortaleza que todos tenemos y
que moviliza a la persona a conseguir metas, generando bienestar y motivación para conseguir
cosas que hacen posible el bienestar personal. Algunos ejemplos que puede dar el expositor: “Salí
corriendo cuando vi el bus, pensé que no llegaría, pude venirme sentado y llegar a tiempo”;
“Logre que me contratarán luego de un proceso largo de entrevistas y pruebas en el proceso de
selección de la empresa”. Como ven, este estrés no requiere se trabajado, ya que lo manejamos y
hemos podido disfrutar de sus beneficios.

III. CAUSAS Y CONSECUENCIAS DEL ESTRÉS NEGATIVO

Objetivo: Brindar conocimientos que le permita a los participantes a identificar las causas
y consecuencias del estrés negativo
Actividad 1 Causas y Consecuencias del Estrés Negativo Duración: 10 min
Se promoverá la participación libre de los asistentes para compartir en forma de “Lluvia de ideas”
los factores que consideran puedan causar el estrés ¿Qué lo causa? y las consecuencias ¿Cómo
afecta a quién lo presenta? Una vez realizada esta actividad de forma sencilla y con lenguaje
adecuado para los participantes, se dice que se presentarán las causas y consecuencias del mismo
a nivel: Biológico, Psicológico y Contextual.
Actividad 2 Causas Biológicas del estrés negativo Duración: 5 min
Las personas reaccionamos de forma diferente de acuerdo a las diferencias personales, el cuerpo
en situaciones de estrés, se activa para la defensa o el ataque, se tensiona, se prepara para
resolver la situación estresante de manera automática, esto consume mucha energía para la
persona y si la activación dura mucho tiempo el sistema que defiende el cuerpo, deja de trabajar,
aparecen las enfermedades y por esta razón aparecen las manifestaciones psicosomáticas, o
dolores varios que a largo plazo puede generar la enfermedad y la muerte como veremos más
adelante. (Dietas, Envejecimiento, Enfermedad severa o simple gripa, algunos fármacos pueden
causar o empeorar los síntomas de estrés, por ejemplo, las pastillas adelgazantes, café, alcohol,
nicotina.
Actividad 3 Consecuencias Biológicas del estrés negativo Duración: 5 min
Como vimos en las causas, los músculos se tensionan para la lucha o la huida y por esto aparece
los síntomas físicos como sudoración, sequedad en la boca, dolores musculares de cuello, nuca,
espalda y cintura, dolor de cabeza, vértigo, dolores de estómago, estreñimiento, problemas
digestivos, dificultad para respirar, el corazón late más rápido, manos y pies fríos, cansancio,
agotamiento, problemas de sueño, ruidos en los oídos, problemas visuales, trastornos de la libido,
que si no se les presta atención con un buen manejo del estrés, afectarán al sistema de defensa o
sistema inmunológico y aparecerán las enfermedades médicas que vienen luego de las
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psicosomáticas.
Dentro de las enfermedades que pueden aparecer como consecuencia de no tener un buen
manejo de estrés, encontramos las enfermedades auto inmunes, que son aquellas donde el
sistema que nos defiende de la enfermedad se cansa y con las defensas del cuerpo bajas, el
organismo no se defiende y puede llegar incluso el estrés negativo a causar la muerte. En la
diapositiva encontrará una lista sencilla de consecuencias.
Actividad 4 Causas Psicológicas del estrés negativo Duración: 5 min
Cuando las circunstancias de la vida a al que me estoy adaptando dura mucho tiempo, disminuye
la capacidad de concentración y de aprendizaje, la persona se bloquea debido a que centra su
atención en aquello que no puede resolver, tiende a ver todo “malo”, aparecen los pensamientos
negativos sobre el mundo, y sobre sí mismo, piensa como “no puedo” “no soy capaz” “¿Por qué a
mí?”, “Nada me sale bien”, aparecen los pensamientos catastróficos que vaticinan desgracias, o
los pensamientos que sobre generalizan las cosas malas como por ejemplo, “nunca, nada,
siempre, todo, sí y no”. La forma como la persona interpreta la realidad puede causar frustración,
conflicto o presión. Pensamientos catastróficos, o centrados en lo negativo es un ejemplo.
Actividad 5 Consecuencias Psicológicas del estrés negativo Duración: 5 min
Dentro de las consecuencias, aparecen la falta de concentración, distracción, la atención se
encuentra centrada en lo negativo, hay bloqueo mental, dificultad para aprender, pensamientos
negativos, problemas para tomar decisiones, falta de estima, falta de auto concepto y auto valía
por lo cual, la persona descuida los buenos hábitos que la mantendrían bien, a pesar de las
circunstancias adversas o que requieren de su atención.
Otras consecuencias a nivel psicológico es el pesimismo, la soledad, el desgano, la
desesperanza, falta de motivación a la tarea, hasta llegar a la depresión que es un problema del
estado de ánimo, puede también sentir ansiedad que es malestar hacia el futuro, y por todo lo
anterior, el estrés negativo relacionado con los pensamientos, impiden trabajar en conseguir
metas y objetivos, porque requiere centrar su atención a resolver los problemas del estado de
ánimo. En la diapositiva se nombran de forma sencilla algunas consecuencias.
Actividad 6 Causas Contextuales del estrés negativo Duración: 5min
Con las situaciones que vive a diario y que no puede modificar, tenemos los eventos relacionados
con los acontecimientos vitales y entre ellos se encuentran: muerte del cónyuge, divorcio,
separación, muerte de familiar cercano, enfermedad persona por lesión, matrimonio, despido del
puesto de trabajo, problemas de sexualidad, aumento de las discusiones matrimoniales, cambio
de trabajo, cambio de profesión, hipotecas/préstamos de grandes cuantías de dinero, pagos de
obligaciones bancarias, problemas con parientes/suegros, inicio o terminación de la jornada
escolar, problemas con el jefe, cambios de domicilio, disgustos cotidianos que debido a la
frecuencia o la recurrencia no son menos importantes ya que son fuete importante de estrés
negativo por la acumulación de “pequeñas” cosas sin resolver, que tensionan a la persona, como
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el tráfico, los disgustos con desconocidos, noticias de atracos, violaciones, alza del costo de la
vida, la demora en el transporte, falta de tiempo para comer, presión laboral, tareas pendientes,
en la diapositiva correspondiente se enumeran algunos.
Actividad 7 Consecuencias Contextuales del estrés negativo Duración: 5 min
De las más comunes tenemos el abstencionismo laboral, el bajo rendimiento en las tareas que
exige el contexto y que valoramos como demasiado exigentes frente a lo que podemos hacer con
lo que sabemos, y esto sumado al malestar visto en lo biológico y lo psicológico, hace que el
estrés no solo afecte un contexto en particular sino todos los contextos en los que interactúa la
persona.

IV. ALTERNATIVAS DE MANEJO DEL ESTRÉS NEGATIVO

Objetivo: Brindar conocimientos que le permita a los participantes aprender herramientas
básicas para el manejo del estrés negativo
Actividad 1 Alternativas de Manejo Duración: 10 min
En primer lugar, se coloca la diapositiva estrategias de manejo y se le pide al grupo que compartan
algunas estrategias que conozcan o realicen para manejar el estrés, una vez las personas realicen
sus aportes el tallerista da las que tiene preparadas para complementar el trabajo de los
participantes.
Actividad 2 Alternativas de Manejo Biológicas Duración: 8 min
A nivel biológico de manera natural existen defensas inmunológicas contra las
enfermedades y el sistema nervioso parasimpático que contrarresta la hiperactividad del sistema
simpático. Por tanto, se trabaja en aprender a respirar, y esto lo haremos de la siguiente manera:
imagine que tiene un reloj de péndulo (modele la acción de la manecilla que va de un extremo a
otro), tome el aire por la nariz, mientras la manecilla del reloj llegue a un extremo, y luego,
suéltelo suavemente por la boca procurando que la salida del aire mantenga un mismo ritmo y
que el aire le alcance hasta cuando la manecilla llegue al extremo de inicio (modele la actividad
con un participante que se ofrezca como voluntario), y luego pida al grupo que practique respirar
de acuerdo con la instrucción dada.
Actividad 3 Otras Alternativas de Manejo Biológico Duración: 6 min
Es necesario hacer ejercicio físico, relajar los músculos, que la persona duerma bien, coma bien,
vaya al médico, tome el sol, busque actividades de ocio, asista a control médico regularmente, si
las cosas no están bajo su control, busque otra alternativa de manejo, si definitivamente no puede
controlar su estado de estrés, busque ayuda terapéutica.
Actividad 4 Alternativas de Manejo Psicológicas Duración: 8 min
aprenda a delegar, busque más de una explicación para los hechos, si las cosas no están bajo su
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control, busque otra alternativa de manejo; recuerde que usted, al igual que los demás es humano
y puede cometer errores, acepte que se equivoca y que no lo sabe todo; muestre sus sentimientos
y corra riesgos; es imposible dar gusto a todo el mundo por lo tanto acepte que sus ideas tendrán
seguidores y opositores; acepte que no puede complacer a todo el mundo; solicite ayuda cuando
perciba que la tarea supera sus fuerzas, o reconozca que no posee toda la información requerida,
tómese el tiempo necesario para comprender, aprender y realizar la tarea propuesta; es
importante tener claro lo que se quiere en la vida y comprometerse activamente en lograrlo,
viviendo el presente y manejando adecuadamente los obstáculos que se puedan presentar.
Actividad 5 Alternativas de Manejo Contextuales Duración: 8 min
Socializar o relacionarse con las personas de su entorno, aprovechar los desplazamientos urbanos
que debe hacer para conocer los servicios que ofrece el lugar, resuelva un tema laboral o familiar
a la vez, busque alternativas para modificar el contexto, enfrente situaciones nuevas a veces esto
le muestra que usted tiene capacidades que no conocía.
En otras ocasiones es más adaptativo ignorar el estrés o adaptarse a él (cuando los eventos no
están bajo nuestro control).

V. CIERRE
Objetivo: Realizar un cierre adecuado y oportuna a la conferencia realizada
Actividad 1 Recomendaciones y Agradecimiento Duración: 2 min
Finalmente, aclarar a los participantes que esta actividad no reemplaza un proceso terapéutico,
por lo tanto, invite a los participantes a que si luego de la actividad, detectan que necesitan.
profundizar a nivel personal, busquen ayuda, y despídase de manera empática y amable.
Actividad 2 Evaluación Duración: 3 min
Se reparte a algunos de los participantes el formato de evaluación de taller (Ver Anexo IV)
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CONDENSADO GRONOGRAMA DE PRESENTACIÓN

Sección Diapositiva Temática Duración

Introducción 1y2 Saludo de Bienvenida, objetivo del taller y presentación del 5 min
(5 min) conferencista
Definición 3, 4 y 5 ¿Qué entendemos por estrés? – Definición del Estrés 15 min
(20 min) 6 Tipos de Estrés 5 min
Causas y 7 1. Causas y Consecuencias del Estrés Negativo
Consecuencias (40 8 2. Causas Biológicas del estrés negativo
min) 9 3. Consecuencias Biológicas del estrés negativo
10 4. Causas Psicológicas del estrés negativo 40 min
11 5. Consecuencias Psicológicas del estrés negativo
12 6. Causas Contextuales del estrés negativo
13 7. Consecuencias Contextuales del estrés negativo
Alternativas de 14 Alternativas de Manejo
Manejo (40 min) 15 Alternativas de Manejo Biológicas: Respiración
16 Alternativas de Manejo Biológicas: Otras Alternativas 40 min
17 Alternativas de Manejo Psicológicas
18 Alternativas de Manejo Contextuales
Cierre (5 min) 19 y 20 Recomendaciones y Agradecimientos 1 min
21 Evaluación de la actividad 4 min
Total: 110 min