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2019
1
Índice
Parte 1: Información
Calendario del curso............................................................................................................3
Horario Residencial..............................................................................................................4
A. Guía de Evaluación para los estudiantes...................................................................6
B. Información general sobre el trabajo individual......................................................7
Parte 3: Teoría
A. Lecturas y preguntas................................................................................................... 65
Tema 1: Introducción al yoga.................................................................................... 65
Tema 2: Teoría de las prácticas, Asanas 1............................................................. 66
Estudios Yóguicos I
Manual
1
Tema 3: Estilo de vida yóguico................................................................................. 67
Tema 4: Teoría de las prácticas, Pranayamas 1..................................................... 68
Tema 5: Ramas del Yoga............................................................................................ 69
Tema 6: Teoría de las prácticas, Asanas 2............................................................. 70
Tema 7: Ramas del Yoga............................................................................................ 71
Tema 8:Teoría de las prácticas, yoga nidra y pratyahara.................................... 72
Tema 9: Ramas del Yoga............................................................................................ 73
Tema 10:Teoría de las prácticas............................................................................... 74
Tema 11: Ramas del Yoga.......................................................................................... 76
Tema 12: Ramas del Yoga.......................................................................................... 77
Tema 13:Teoría de las prácticas, Asanas 3............................................................ 78
Tema 14:Teoría de las prácticas, Asanas 4............................................................ 79
Tema 15:Teoría de las prácticas, Asanas 5............................................................ 80
Tema 16:Teoría de las prácticas, Pranayamas 2.................................................... 81
Tema 17: Fisiología yóguica....................................................................................... 82
Tema 18:Teoría de las prácticas, Meditación........................................................ 83
Temas 19 y 20: Psicología del Yoga......................................................................... 84
B. Tareas
Tarea 1........................................................................................................................... 85
Tarea 2........................................................................................................................... 86
Tarea 3........................................................................................................................... 87
Tarea 4........................................................................................................................... 88
Tarea 5........................................................................................................................... 89
Tarea 6........................................................................................................................... 90
Tarea 7........................................................................................................................... 91
Artículos en línea............................................................................................................... 92
2 Estudios Yóguicos I
Manual
EY 1 Colombia – Calendario del curso 2019
Semana Fecha Práctica en casa Entrega Tema Tareas y ensayo final
1 11-17 Mar Programa 1 1: Introducción al yoga
2 18- 24 Mar Programa 1 2: Asana 1
3 25- 31Mar Programa 2 3: Estilo de vida yóguica
4 1-7 Abr Programa 2 Entrega A 4: Pranayama 1
Tarea 1: Asanas, estilo de vida yóguica, cultura
5 8-14 Abr Programa 3
sanatan
6 15-21 Abr Programa 3
7 22-28 Abr Programa 4 5: Karma Yoga
8 29 Abr-5 May Programa 4 Entrega B 6: Asana 2
9 6-12 May Programa 5 7: Raja Yoga
10 13- 19 May Programa 5 8:Yoga Nidra y Pratyahara
11 20-26 May Programa 5 Tarea 2: Pranayama, yoga nidra y pratyahara
12 27 May- 2 Jun Programa 5 Entrega C
13 3-9 Jun Programa 6 Entrega D 9: Hatha Yoga
14 10-16 Jun Programa 7 Entrega E 10: Shatkarmas, ojos
15 17-23 Jun Programa 8 11: Jñana Yoga
16 24-30 Jun Programa 8 12: Bhakti Yoga y Mantra
17 1-7 Jul Programa 8 Tarea 3: Ramas del Yoga
18 8-14 Jul Programa 8 Entrega F
19 15-21 Jul Programa 9 13: Asana 3
20 22-28 Jul Programa 9 14: Asana 4
21 29 Jul -4 Ago Programa 9 Tarea 4: Asana y shatkarmas
22 5-11 Ago Programa 9 Entrega G
23 12-18 Ago Programa 10 15: Asana 5
24 19-25 Ago Programa 10 16: Pranayama 2
25 26 Ago – 1 Sep Programa 10 Tarea 5: Pranayama; cuidado y cautela en asanas
26 2-8 Sep Programa 10 Entrega H
27 9-15 Sep Programa 11 17: Fisiología yóguica
28 16-22 Sep Programa 12 18: Meditación
29 23 Sep- 29 Programa 12 Tarea 6: Fisiología yóguica y meditación
30 30 Sep -6 Oct Programa 12 19: Psicología yóguica
Manual
Estudios Yóguicos I
31 7-13 Oct Programa 12 Entrega I
32 14-20 Oct Programa 12 20: Psicología yóguica
3
33 21-27 Oct Programa 12 Tarea 7: Psicología yóguica
34 28 Oct – 3 Nov Programa 12 Ensayo final (entrega)
EY1 Colombia – Residencial del 22 de febrero al 3 de marzo de 2019
4
22 feb – Viernes Día 1 / 23 feb - Sábado Día 2 /24 feb - Domingo Día 3 / 25 feb - Lunes Día 4 / 26 feb – Martes
6:00 a 6:15 Mantra Sadhana Mantra Sadhana Mantra Sadhana Mantra Sadhana
Manual
Clase práctica Clase práctica Clase práctica Clase práctica
6:15 a 7:45
Alida Alida Vivi Gyanamurti
Estudios Yóguicos I
8:45 a 9:45 Revisión Revisión Revisión Revisión
1:15 a 3:15 Almuerzo y descanso Almuerzo y descanso Almuerzo y descanso Almuerzo y descanso
6:00 a 6:15 Mantra Sadhana Mantra Sadhana Mantra Sadhana Mantra Sadhana Mantra Sadhana
1:15 a 3:15 Almuerzo y descanso Almuerzo y descanso Almuerzo y descanso Almuerzo y descanso
El cerebro y sistema nervioso Fisiología del Yoga Ramas del Yoga
Tiempo libre/
3:15 a 4:15 autónomo Koshas y Chakras Jnana Yoga
Caminata meditativa
Ángela Hernández Ignacio Ignacio
4:15 a 4:45 Refrigerio Refrigerio Refrigerio Refrigerio
Manual
Estudios Yóguicos I
7:00 a 8:00 Noche libre Satsang Noche cultural Havan y Kirtan
5
Contactos
Para resolver dudas sobre teoría, ayuda técnica, tareas, prácticas en casa o cualquier otra
inquietud, puede comunicarse a través de:
Foros de Moodle:
Se recomienda el uso del foro en la medida de lo posible, teniendo en cuenta que facilita el
intercambio de opiniones y experiencias entre todos los estudiantes del curso.
Guía de Evaluación
1. Asistencia y participación
Se tendrá en cuenta la asistencia a las sesiones teóricas y prácticas durante el residencial. La
ausencia a cualquier sesión debe justificada ante el coordinador.
2. Práctica en casa
Debe ser una práctica diaria. Periódicamente debe presentar un resumen de su
experiencia.
3. Tareas
Cuestionarios periódicos sobre los aspectos centrales de cada área tratada en el curso.
6 Estudios Yóguicos I
Manual
Información general sobre el trabajo individual
2. Práctica en casa
3. Tareas
4. Ensayo final
Es importante visitar el foro denominado “Noticias – Foro”, pues es allí donde se incluyen los mensajes
de profesores y coordinadores.
2. Práctica en casa
Debe ser una práctica diaria, por lo menos 5 días a la semana. Periódicamente se debe presentar un
resumen de la experiencia. La fecha límite de envío de cada reporte es el domingo de la semana de
entrega según el calendario.
La lista de prácticas que debe realizar cada semana se encuentra tanto en el Manual, como en el moodle.
Estudios Yóguicos I
Manual
7
Práctica en una sola sesión:
Si realiza todas las prácticas en una sola sesión, la secuencia o el orden debe ser el siguiente:
Asanas
Pranayamas
Yoga Nidra
Meditación
Alternativa 1:
Mañana: Asanas
Pranayamas
Alternativa 2:
Mañana: Asanas
Pranayamas
Meditación
8 Estudios Yóguicos I
Manual
Haga por lo menos un comentario sobre cada práctica, con relación a los efectos, percepciones,
sensaciones, dificultades, o cualquier otra observación.
3. Tareas
Son cuestionarios mensuales sobre los aspectos centrales de cada área tratada en el curso. Encontrará
los cuestionarios de las tareas en Moodle. Las tareas se entregan y envían del mismo modo que los
archivos de la práctica en casa.
4. Ensayo final
Es un escrito sobre uno de los temas de Estudios Yóguicos, de libre elección, en el cual debe presentar
una reflexión sobre su experiencia personal en relación con el tema escogido. Deberá tener entre
2.000 y 3.000 palabras.
Estudios Yóguicos I
Manual
9
Práctica en casa. Programa 1 – semana 1 - 2
Rondas/
Práctica Página
minutos
SHATKARMAS Neti (una vez a la semana)
ASANAS 30 min
Semana 1 - 2 Shavasana (relajar el cuerpo) 101 3 min
PM1 Prarambhik Sthiti 35
Padanguli Naman 36 10 rondas
Goolf Naman 36 10 rondas
Goolf Chakra Etapa 1 37 10 rondas
Goolf Chakra Etapa 2 37 10 rondas
Janufalak Akarshan 39 10 rondas
Janu Naman – Etapa 1 39 10 rondas
Ardha Titali Asanas Etapa 1 42 10 mov
Mushtika Bandhana 47 10 rondas
Manibandha Naman 48 10 rondas
Manibandha Chakra Etapa 1 49 10 rondas
Manibandha Chakra Etapa 2 49 10 rondas
Kehuni Naman Etapa 1 50 10 rondas
Kehuni Naman Etapa 2 50 10 rondas
Skandha Chakra Etapa 1 52 10 rondas
Greeva Sanchalana Etapas 1,2,3 54 10 rondas
Shavasana (relajar el cuerpo) 101 3 min
PRANAYAMAS
Semana 1 Respiración natural 394 5 min
Semana 2 Abdominal 395 5 min.
YOGA NIDRA
Semana 1-2 Yoga Nidra 2 (bajar de moodle) 15 min.
MEDITACIÓN
Semana 1 Kaya Sthairyam etapa 1-4 10 min.
Semana 2 Kaya Sthairyam etapa 1-5 10 min.
OBSERVACIÓN
Semana 1 Cuerpo físico
Semana 2 Respiración
10 Estudios Yóguicos I
Manual
Práctica en casa. Programa 2 – semana 3 - 4
Rondas/
Práctica Página
minutos
ASANAS 30 min.
Semana 3-4 Shavasana (relajar el cuerpo) 101 3 min.
PM1 Prarambhik Sthiti 35
Padanguli Naman 36 10 mov
Goolf Naman 36 10
Goolf Chakra Etapa 3 37 10 rondas
Goolf Ghoornan 38 10 rondas
Janu Naman – Etapa 2 39 10 rondas
Janu Chakra 41 10 rondas
Ardha Titali Asanas Etapa 2 42 30 mov
Shroni Chakra 44 10 rondas
Poorna Titali Asanas – Etapa 1 45 30 mov
Mushtika Bandhana 47 10 rondas
Manibandha Naman 48 10 rondas
Manibandha Chakra Etapa 1 49 10 rondas
Manibandha Chakra Etapa 2 49 10 rondas
Kehuni Naman – Etapas 1 y 2 50 10 rondas
Kehuni Chakra 51 10 rondas
Skandha Chakra Etapa 2 52 10 rondas
Greeva Sanchalana Etapas 1,2,3 54 10 rondas
Shavasana (relajar el cuerpo) 101 3 min.
PRANAYAMAS
Semana 3 Abdominal – torácica 395 5 min.
Semana 4 Abdominal – torácica clavicular 396-98 5 min.
YOGA NIDRA
Semana 3-4 Yoga Nidra 2 (bajar de moodle) 15 min.
MEDITACIÓN
Semana 3 Kaya Sthairyam etapa 1-6 10 min.
Semana 4 Kaya Sthairyam etapa 1-9 10 min
OBSERVACIÓN
Semana 3 Sentidos
Semana 4 Energía
Estudios Yóguicos I
Manual
11
Plantilla A – semana 1 – 4
Nombre EY1 Plantilla A. Fecha
Semana 1:
12 Estudios Yóguicos I
Manual
Semana 3:
Estudios Yóguicos I
Manual
13
Sección 2: Comentarios sobre las prácticas
Describa los efectos de las prácticas individuales a lo largo del mes. Mínimo 10 palabras.
SHATKARMAS
Neti
ASANAS
Prarambhik Sthiti
Padanguli Naman
Goolf Naman
Goolf Chakra - Etapa 1
Goolf Chakra - Etapa 2
Goolf Chakra - Etapa 3
Goolf Ghoornan
Janufalak Akarshan
14 Estudios Yóguicos I
Manual
Janu Naman – Etapa 1
Janu Naman – Etapa 2
Janu Chakra
Ardha Titali Asanas - Etapa 1
Ardha Titali Asanas - Etapa 2
Shroni Chakra
Poorna Titali Asanas - Etapa 1
Mushtika Bandhana Manibandha Naman Manibandha Chakra - Etapa 1
Manibandha Chakra - Etapa 2
Kehuni Naman - Etapa 1
Kehuni Naman - Etapa 2
Estudios Yóguicos I
Manual
15
Kehuni Chakra
Skandha Chakra - Etapa 1
Skandha Chakra - Etapa 2
Greeva Sanchalana - Etapas 1,2,3
Shavasana
PRANAYAMAS
Respiración natural
Abdominal
Abdominal – torácica
Abdominal – torácica - clavicular
16 Estudios Yóguicos I
Manual
YOGA NIDRA:
MEDITACIÓN:
Kaya Sthairyam 1-4
Kaya Sthairyam 1-5
Kaya Sthairyam 1-6
Kaya Sthairyam 1-9
OBSERVACIÓN:
Cuerpo físico
Respiración
Sentidos
Energía
Estudios Yóguicos I
Manual
17
Sección 3: Observaciones generales de la práctica del mes. Máximo 60 palabras
Considere lo que ha aprendido, lo que ha sido difícil, lo que se ha vuelto fácil y reflexiones sobre los
cambios en el cuerpo, la mente, las emociones y el estilo de vida.
18 Estudios Yóguicos I
Manual
Práctica en casa. Programa 3 – semana 5 - 6
Rondas/
Práctica Página
minutos
ASANAS 30 min
Semana 5 - 6 Shavasana (relajar el cuerpo) 101 3 min
PM2 Padotthanasana – Etapa 1 59 10 rondas
Padachakrasana Etapa 1 61 10 rondas
Pada Sanchalanasana Etapa 1 63 10 rondas
Pada Sanchalanasana Etapa 2 63 10 rondas
Supta Pawanmuktasana Etapa 1 65 3 rondas
Jhulana Lurhakanasana Etapa 1 67 5 rondas
Supta Udarakarshanasana 69 5 rondas
Shava Udarakarshanasana 71 1 rondas
Naukasana 73 3 rondas
Makarasana 105 2 min
Shavasana (relajar el cuerpo) 101 3 min
PRANAYAMAS
Semana 5-6 Respiración yóguica 399 5 min
YOGA NIDRA
Semana 5-6 Yoga Nidra 3 (bajar de moodle) 15 min
MEDITACIÓN
Semana 5 Kaya Sthairyam etapa 1-9 10 min
Semana 6 Kaya Sthairyam etapa 1-10 10 min
OBSERVACIÓN
Semana 5 Pensamientos
Semana 6 Emociones
Estudios Yóguicos I
Manual
19
Práctica en casa. Programa 4 – semana 7 - 8
Rondas/
Práctica Página
minutos
ASANAS 30 min
Semana 7 - 8 Shavasana (relajar el cuerpo) 101 3 min
PM2 Padotthanasana – Etapa 1 59 10 rondas
Padachakrasana Etapa 2 61 3 rondas
Pada Sanchalanasana Etapa 3 63 3 rondas
Supta Pawanmuktasana Etapa 1 65 3 rondas
Supta Pawanmuktasana Etapa 2 66 3 rondas
Jhulana Lurhakanasana Etapa 2 67 5 rondas
Supta Udarakarshanasana 69 5 rondas
Shava Udarakarshanasana 71 1 rondas
Naukasana 73 3 rondas
Makarasana 105 2 min
Shavasana (relajar el cuerpo) 101 3 min
PRANAYAMAS
Semana 7 Respiración rítmica – 1 5 min
(Descargar del moodle el artículo
“Pranayamas”)
Semana 8 Respiración rítmica – 2 5 min
(Descargar del moodle el artículo
“Pranayamas”)
YOGA NIDRA
Semana 7-8 Yoga Nidra 3 (bajar de moodle) 15 min
MEDITACIÓN
Semana 7-8 Kaya Sthairyam etapa 1-10 10 min
OBSERVACIÓN
Semana 7 Reacciones
Semana 8 Acciones
20 Estudios Yóguicos I
Manual
Plantilla B – semana 5 – 8
Nombre EY1 Plantilla B. Fecha
Semana 5:
Estudios Yóguicos I
Manual
21
Semana 7:
22 Estudios Yóguicos I
Manual
Sección 2: Comentarios sobre las prácticas
SHATKARMAS
Neti
ASANAS
Padotthanasana
Pada Chakrasana - Etapa 1
Pada Chakrasana - Etapa 2
Pada Sanchalanasana - Etapa 1
Pada Sanchalanasana - Etapa 2
Pada Sanchalanasana - Etapa 3
Supta Pawanmuktasana - Etapa 1
Supta Pawanmuktasana - Etapa 2
Estudios Yóguicos I
Manual
23
Jhulana Lurhakanasana - Etapa 1
Jhulana Lurhakanasana - Etapa 2
Supta Udarakarshanasana
Shava Udarakarshanasana
Naukasana
Makarasana
PRANAYAMAS
Respiración yóguica
Rítmica 1
Rítmica 2
YOGA NIDRA:
24 Estudios Yóguicos I
Manual
MEDITACIÓN:
Kaya Sthairyam 1-9
Kaya Sthairyam 1-10
OBSERVACIÓN:
Pensamientos
Emociones
Reacciones
Acciones
Estudios Yóguicos I
Manual
25
Práctica en casa. Programa 5 – semana 9 - 12
Rondas/
Práctica Página
minutos
ASANAS 30 min
Semana 9 - 12 Shavasana (relajar el cuerpo) 101 3 min
PM 3 Rajju Karshanasana 76 10 rondas
Gatyatmak Meru Vakrasana 77 10 rondas
Chakki Chalanasana 78 5 rondas
Nauka Sanchalanasana 79 5 rondas
PoornaTitali Asanas Etapa 2 45 10-30 mov
KashthaTakshanasana 81 5 rondas
Namaskarasana 82 5 rondas
Vayu Nishkasana 84 5 rondas
Shavasana (relajar el cuerpo) 101 3 min
PRANAYAMAS
Semana 9 Viloma 1 (Descargar del moodle el artículo 5 min
“Pranayamas”)
Semana 10 Viloma 2 (Descargar del moodle el artículo 5 min
“Pranayamas”)
Semana 11 Viloma 3 (Descargar del moodle el artículo 5 min
“Pranayamas”)
Semana 12 Ujjayi 418 5 min
YOGA NIDRA
Semana 9-12 Yoga Nidra 4 (bajar de moodle) 15 min
MEDITACIÓN
Semana 9 Ajapa Japa etapa 1 10 min
Semana 10 Ajapa Japa etapa 1-2 10 min
Semana 11 Ajapa Japa etapa 1-3 10 min
Semana 12 Ajapa Japa etapa 1-4 10 min
OBSERVACIÓN
Semana 9 Cuerpo físico
Semana 10 Respiración
Semana 11 Sentidos
Semana 12 Energía
26 Estudios Yóguicos I
Manual
Plantilla C – semana 9 – 12
Nombre EY1 Plantilla C. Fecha
Semana 9:
Estudios Yóguicos I
Manual
27
Semana 11:
28 Estudios Yóguicos I
Manual
Sección 2: Comentarios sobre las prácticas
SHATKARMAS
Neti
ASANAS
Rajju Karshanasana
Gatyatmak Meru Vakrasana
Chakki Chalanasana
Nauka Sanchalanasana
Poorna Titali Asanas - Etapa 2
Kastha Takshanasana
Namaskarasana
Vayu Nishkasana
Estudios Yóguicos I
Manual
29
PRANAYAMAS
Viloma 1
Viloma 2
Viloma 3
Ujjayi
MEDITACIÓN:
Ajapa Japa 1
Ajapa Japa 1-2
Ajapa Japa 1-3
Ajapa Japa 1-4
YOGA NIDRA:
30 Estudios Yóguicos I
Manual
OBSERVACIÓN:
Cuerpo físico
Respiración
Sentidos
Energía
Estudios Yóguicos I
Manual
31
Práctica en casa. Programa 6 – semana 13
Rondas/
Práctica Página
minutos
ASANAS 30 min
Semana 13 Shavasana (relajar el cuerpo) 101 3 min
Ojos Ejercicio con las palmas de las manos 92 3 rondas
Parpadeo 93 5 rondas
Mirar hacia los lados 93 10 rondas
Mirar hacia el frente y hacia los lados 95 10 rondas
Mirar hacia arriba y hacia abajo 96 10 rondas
Rotación de la mirada 97 10 rondas
Nasikagra drishti preliminar 98 10 rondas
Mirar de cerca y de lejos 99 10 rondas
Ejercicio con las palmas de las manos 92 3 rondas
Padadhirasana 125 5 min
Shavasana (relajar el cuerpo) 101 3 min
PRANAYAMAS
Semana 13 Bhramari 415 5 min
YOGA NIDRA
Semana 13 Yoga Nidra 4 (bajar de moodle) 15 min
MEDITACIÓN
Semana 13 Ajapa Japa etapa 1-5 10 min
OBSERVACIÓN
Semana 13 Pensamientos
32 Estudios Yóguicos I
Manual
Plantilla D – semana 13
Nombre EY1 Plantilla D. Fecha
Semana 13:
SHATKARMAS
Neti
ASANAS
Palmas de las manos
Mirar hacia los lados
Estudios Yóguicos I
Manual
33
Mirar hacia los lados y hacia el frente
Mirar hacia arriba y hacia abajo
Rotación de la mirada
Nasikagra drishti preliminar
Mirar de cerca y de lejos
Padadhirasana
PRANAYAMAS
Bhramari
YOGA NIDRA:
MEDITACIÓN:
Ajapa Japa 1-5
34 Estudios Yóguicos I
Manual
OBSERVACIÓN:
Pensamientos
Estudios Yóguicos I
Manual
35
Práctica en casa. Programa 7 – semana 14
Rondas/
Práctica Página
minutos
ASANAS 30 min
Semana 14 Shavasana (relajar el cuerpo) 101 3 min
Tadasana 154 10 rondas
TiryakaTadasana 156 10 rondas
Kati Chakrasana 157 10 rondas
Tiryaka Bhujangasana 215 3 rondas
Udarakarshanasana* 87 5 rondas
Shashankasana 136 3 rondas
Shavasana (relajar el cuerpo) 101 3 min
PRANAYAMAS
Semana 14 Bhramari 415 5 min
YOGA NIDRA
Semana 14 Yoga Nidra 4 (bajar de moodle) 15 min
MEDITACIÓN
Semana 14 Ajapa Japa etapa 1-6 10 min
OBSERVACIÓN
Semana 14 Emociones
36 Estudios Yóguicos I
Manual
Plantilla E – semana 14
Nombre EY1 Plantilla E. Fecha
Semana 14:
SHATKARMAS
Laghoo
Kunjal
Neti
Estudios Yóguicos I
Manual
37
ASANAS
Tadasana
Tiryaka Tadasana
Kati Chakrasana
Tiryaka Bhujangasana
Udarakarshanasana
Shashankasana
PRANAYAMAS
Bhramari
YOGA NIDRA:
MEDITACIÓN:
Ajapa Japa 1-6
38 Estudios Yóguicos I
Manual
OBSERVACIÓN:
Emociones
Estudios Yóguicos I
Manual
39
Práctica en casa. Programa 8 – semana 15 - 18
Rondas/
Práctica Página
minutos
ASANAS 30 min
Shavasana (relajar el cuerpo) 101 3 min
A partir deVajrasana Marjariasana 132 5 rondas
Shashankasana estático 136 3 min
Hacia atrás Sarpasana 216 5 rondas
Ardha Shalabhasana variación 218 5 rondas
Relajación Advasana 103 3 min
Hacia adelante Meru Akarshanasana 246 10 rondas
Saithalyasana 235 5 rondas
De pie Akarna Dhanurasana 152 10 rondas
Trikonasana 1 167 5 rondas
De equilibrio Natavarasana 300 3 rondas
Shavasana (relajar el cuerpo) 101 3 min
PRANAYAMAS
Semana 15-18 Nadi Shodhana preparatoria etapa 1 401 5 min
YOGA NIDRA
Semana 15-18 Yoga Nidra 4 (bajar de moodle) 15 min
MEDITACIÓN
Semana 15-18 Trataka 10 min
OBSERVACIÓN
Semana 15 Reacciones
Semana 16 Acciones
Semana 17 Cuerpo físico
Semana 18 Respiración
40 Estudios Yóguicos I
Manual
Plantilla F – semana 15 – 18
Nombre EY1 Plantilla F. Fecha
Semana 15:
Estudios Yóguicos I
Manual
41
Semana 17:
42 Estudios Yóguicos I
Manual
Sección 2: Comentarios sobre las prácticas
SHATKARMAS
Neti
ASANAS
Marjariasana
Shashankasana estática
Sarpasana
Ardha Shalabhasana variación
Advasana
Meru Akarshanasana
Saithalyasana
Akarna Dhanurasana
Estudios Yóguicos I
Manual
43
Trikonasana 1
Natavarasana
PRANAYAMAS
Nadi Shodhana preparatorio, etapa 1
YOGA NIDRA:
MEDITACIÓN:
Trataka
OBSERVACIÓN:
Reacciones
Acciones
Cuerpo físico
Respiración
44 Estudios Yóguicos I
Manual
Sección 3: Observaciones generales de la práctica del mes. Máximo 60 palabras
Considere lo que ha aprendido, lo que ha sido difícil, lo que se ha vuelto fácil y reflexiones sobre los
cambios en el cuerpo, la mente, las emociones y el estilo de vida.
Estudios Yóguicos I
Manual
45
Práctica en casa. Programa 9 – semana 19 - 22
Rondas/
Práctica Página
minutos
ASANAS 30 min
Shavasana (relajar el cuerpo) 101 3 min
A partir deVajrasana Vyaghrasana 134 5 rondas
Shashankbhujangasana 139 5 rondas
Hacia atrás Saral Bhujangasana (la esfinge) 212 5 rondas
Ardha Shalabhasana 218 5 rondas
De relajación Jyestikasana 104 3 min
Hacia adelante Janu Sirshasana 241 5 rondas
A partir de Vajrasana Simhagarjanasana 128 5 rondas
De pie Trikonasana 3 168 10 rondas
De equilibrio Eka Pada Pranamasana 299 3 rondas
Shavasana (relajar el cuerpo) 101 3 min
PRANAYAMAS
Semana 19-20 Nadi Shodhana preparatorio etapa 2 401 5 min
Sheetkari 414 5 min
Semana 21-22 Nadi Shodhana preparatorio etapa 2 402 5 min
Sheetali 412 5 min
YOGA NIDRA
Semana 19-22 Yoga Nidra 4 (bajar de moodle) 15 min
MEDITACIÓN
Semana 19-22 Antar Mouna etapa 1 10 min
OBSERVACIÓN
Semana 19 Sentidos
Semana 20 Energía
Semana 21 Pensamientos
Semana 22 Emociones
46 Estudios Yóguicos I
Manual
Plantilla G – semana 19 – 22
Nombre EY1 Plantilla G. Fecha
Semana 19:
Estudios Yóguicos I
Manual
47
Semana 21:
48 Estudios Yóguicos I
Manual
Sección 2: Comentarios sobre las prácticas
SHATKARMAS
Neti
ASANAS
Vyaghrasana
Shashank Bhujangasana
Saral Bhujangasana
Ardha Shalabhasana
Jyestikasana
Janu Sirshasana
Simhagarjanasana
Trikonasana 3
Estudios Yóguicos I
Manual
49
Eka Pada Pranamasana
PRANAYAMAS
Nadi Shodhana preparación etapa 2
Sheetkari
Sheetali
YOGA NIDRA:
MEDITACIÓN:
Antar Mouna 1
OBSERVACIÓN:
Sentidos
Energía
Pensamientos
50 Estudios Yóguicos I
Manual
Emociones
Estudios Yóguicos I
Manual
51
Práctica en casa. Programa 10 – semana 23 - 26
Rondas/
Práctica Página
minutos
ASANAS 30 min
Shavasana (relajar el cuerpo) 101 3 min
A partir deVajrasana Ardha Ushtrasana var 1 144 3 rondas
Shashankasana dinámico 136 5 rondas
Hacia atrás Bhujangasana 213 5 rondas
Relajación Makarasana 105 3 min
Hacia adelante Paschimottanasana 236 5 rondas
De torsión Meru Wakrasana 257 5 rondas
De pie Dwikonasana 165 10 rondas
Utthanasana 161 5 rondas
De equilibrio Garudasana 302 3 rondas
Shavasana (relajar el cuerpo) 101 3 min
PRANAYAMAS
Semana 23-24 Nadi Shodhana 1:1 403 5 min
Swana pranayamas 522 3 min
Semana 25-26 Nadi Shodhana 1:1 403 5 min
Bhastrika preparatoria 420 5 min
YOGA NIDRA
Semana 23-26 Yoga Nidra 4 (bajar de moodle) 15 min
MEDITACIÓN
Semana 23-26 Antar Mouna etapa 1y 2 10 min
OBSERVACIÓN
Semana 23 Reacciones
Semana 24 Acciones
Semana 25 SWAN (haga una lista de fortalezas y debilidades)
Semana 26 SWAN (escoja una debilidad + una fortaleza que le ayude a superar una debilidad)
52 Estudios Yóguicos I
Manual
Plantilla H – semana 23 – 26
Nombre EY1 Plantilla H. Fecha
Semana 23:
Estudios Yóguicos I
Manual
53
Semana 25:
54 Estudios Yóguicos I
Manual
Sección 2: Comentarios sobre las prácticas
SHATKARMAS
Neti
ASANAS
Ardha Ushtrasana var 1
Shashankasana dinámica
Bhujangasana
Makarasana
Paschimottanasana
Meru Vakrasana
Dwikonasana
Utthanasana
Estudios Yóguicos I
Manual
55
Garudasana
PRANAYAMAS
Nadi Shodhana 1:1
Swana pranayamas
Bhastrika preparatoria
YOGA NIDRA:
MEDITACIÓN:
Antar Mouna 1 y 2
OBSERVACIÓN:
Reacciones
Acciones
SWAN
56 Estudios Yóguicos I
Manual
Sección 3: Observaciones generales de la práctica del mes. Máximo 60 palabras
Considere lo que ha aprendido, lo que ha sido difícil, lo que se ha vuelto fácil y reflexiones sobre los
cambios en el cuerpo, la mente, las emociones y el estilo de vida.
Estudios Yóguicos I
Manual
57
Práctica en casa. Programa 11 – semana 27
Rondas/
Práctica Página
minutos
ASANAS 30 min
Semana 27 Shavasana (relajar el cuerpo) 101 3 min
Marjariasana 132 5 rondas
Marjariasana Parvatasana 5 rondas
Marjariasana Bhujangasana Shashankasana 5 rondas
Matsya Kridasana 106 3 min
Pranamasana Hasta Utthanasana- 5 rondas
Padahastasana – Ashwa Sanchalanasana
Utthita Lolasana 172 5 rondas
Shavasana (relajar el cuerpo) 101 3 min
PRANAYAMAS
Semana 27 Nadi Shodhana 1:1 403 5 min
Bhastrika – práctica preparatoria 420 5 min
YOGA NIDRA
Semana 27 Yoga Nidra 4 (bajar de moodle) 15 min
MEDITACIÓN
Semana 27 Ajapa Japa 1 etapa 1-6 10 min
OBSERVACIÓN
Semana 27 SWAN (Motivaciones y miedos)
58 Estudios Yóguicos I
Manual
Práctica en casa. Programa 12 – semana 28 - 31
Rondas/
Práctica Página
minutos
ASANAS 30 min
Semana 28-31 Shavasana (relajar el cuerpo) 101 3 min
Marjariasana 132 5 rondas
Vayu Nishkasana 84 5 rondas
Tadasana 154 10 rondas
Tiryaka Tadasana 156 10 rondas
Kati Chakrasana 157 10 rondas
Bandha Hasta Utthanasana 151 10 rondas
Surya Namaskara 175 3 rondas
Shavasana (relajar el cuerpo) 101 3 min
PRANAYAMAS
Semana 28-31 Nadi Shodhana 1:1 403 5 min
Bhramari 415 5 min
YOGA NIDRA
Semana 28-31 Yoga Nidra 4 (bajar de moodle) 15 min
MEDITACIÓN
Semana 28-31 Ajapa Japa 1 etapa 1-6 10 min
OBSERVACIÓN
Semana 28 SWAN (haga una lista de necesidades y aspiraciones)
Semana 29 SWAN (haga una lista de necesidades físicas, emocionales y espirituales; de
aspiraciones personales, familiares, laborales, sociales y espirituales.
Semana 30 SWAN (cuáles necesidades han sido satisfechas y cuáles no)
Semana 31 SWAN (qué aspiraciones son realistas y cuáles son las fortalezas que puede utilizar
para alcanzarlas)
Estudios Yóguicos I
Manual
59
Plantilla I – semana 27 – 31
Nombre EY1 Plantilla I. Fecha
Semana 27:
60 Estudios Yóguicos I
Manual
Semana 29:
A. Tiempo que le ha tomado la práctica
Digite el número de minutos que ha gastado en cada tarea cada día. Se espera un mínimo de 5 días
SHATKARMAS
Neti
ASANAS
Marjariasana
Marjariasana – Parvatasana
Marjariasana - Bhujangasana – Shashankasana
Matsya Kridasana
Pranamasana - Hasta Utthanasana - Padahastasana – Ashwa Sanchalanasana
Utthita Lolasana
62 Estudios Yóguicos I
Manual
Bandha Hasta Utthanasana
Surya Namaskara
PRANAYAMAS
Nadi Shodhana 1:1
Bhramari
YOGA NIDRA:
MEDITACIÓN:
Ajapa Japa
OBSERVACIÓN:
SWAN
Estudios Yóguicos I
Manual
63
Sección 3: Observaciones generales de la práctica del mes. Máximo 60 palabras
Considere lo que ha aprendido, lo que ha sido difícil, lo que se ha vuelto fácil y reflexiones sobre los
cambios en el cuerpo, la mente, las emociones y el estilo de vida.
64 Estudios Yóguicos I
Manual
Lecturas y preguntas
LECTURAS
1. Asanas, Pranayamas, Mudra, Bandha (2011)
Introducción al yoga
2. Yoga Darshan
Capítulo 1:Tradición védica del Yoga y Capítulo 2, Cultura Sanatan
–––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––
2. De sus Lecturas del cap. 1 y 2 de yoga Darshan ¿Qué descubrió acerca de la historia del yoga?
3. Mencione tres conocidos expositores del yoga que fueron prominentes por llevar el yoga al
mundo moderno.
6. ¿Cuáles son los cuatro objetivos de la vida (purushartas), los cuatro principios de vida y los
cuatro estadios de la vida (ashramas)?
Estudios Yóguicos I
Manual
65
Tema 2: Teoría de las prácticas, Asanas 1
A. Generalidades Asanas
B. Pawanmuktasana 1
LECTURAS
1. Asanas Pranayamas Mudra Bandha:
Introducción a las yogasanas, Series de Pawanmuktasana y Pawanmuktasana Parte 1,
páginas 19 - 56
––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––
4. ¿A qué partes del cuerpo físico se dirigen directamente las prácticas de PM1?
5. ¿Cuáles son los tres mayores efectos o beneficios de realizar las prácticas de PM1?
7. PM1 es un grupo versátil de prácticas que se utiliza desde los principiantes hasta
practicantes avanzados. Enumere tres características que las hacen apropiadas para
todo el mundo.
66 Estudios Yóguicos I
Manual
Tema 3: Estilo de vida yóguico
A. Yoga en la vida diaria
B. SWAN
LECTURAS
1. Yoga Darshan:
Capítulo 21:Yoga del sentido común.
2. Artículo en Moodle:
Reflexión sobre el día.
3. Artículo en Moodle:
Aplicación del principio de SWAN en la vida diaria.
4. Artículo en Moodle:
El manejo de la mente en el díario vivir.
–––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––
2. ¿Qué prácticas de yoga puede incorporar a su rutina diaria? Mencione cinco y cómo las puede
aplicar.
3. ¿Qué principios yóguicos se pueden incluir en la vida cotidiana para mejorar la salud, el
bienestar y la paz mental?
5. ¿Cómo ayuda la reflexión de cada día para manejar los eventos de la vida?
6. El SWAN es una práctica que se puede aplicar para darle una dirección general a la vida.
También se puede aplicar a situaciones específicas. Se puede hacer una vez o regularmente.
¿Cómo ayuda la práctica de SWAN para el conocimiento de si mismo?
Estudios Yóguicos I
Manual
67
Tema 4: Teoría de las prácticas, Pranayama 1
A. Generalidades del pranayama
B. Pranayamas básicos
LECTURAS
1. Asanas, Pranayamas, Mudra, Bandha:
Introducción al pranayama y prácticas hasta respiración yóguica,
páginas 385 - 400
2. Articulo en Moodle:
Pranayama
2. Yoga Darshan: páginas 141 - 158
3. Meditaciones de los Tantras: página 144
––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––
3. ¿Qué sucede cuando usted observa la respiración natural? Enumere tres efectos que
pueda observar.
8. ¿Cuáles son las tres áreas de los pulmones involucradas en la respiración yóguica?
68 Estudios Yóguicos I
Manual
Tema 5: Ramas del Yoga
A. Karma yoga
LECTURAS
1. Yoga Darshan:
Capítulo 6, Karma yoga
2. Meditaciones de los tantras:
Otras formas de yoga - Karma yoga, página 94 - 96
3. Articulo en Moodle:
Karma yoga en el díario vivir
–––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––
4. ¿Cuáles son los seis “Atributos del karma yoga” de acuerdo con Swami Niranjanananda en
Yoga Darshan? Por cada atributo individual, describa el comportamiento que puede ser
observable en alguien que ha perfeccionado cada atributo.
Estudios Yóguicos I
Manual
69
Tema 6: Teoría de las prácticas, Asanas 2
A. Asanas: Generalidades
B. Pawanmuktasana parte 2
C. Pawanmuktasana parte 3
LECTURAS
1. Asanas, Pranayamas, Mudra, Bandha,
Pawanmuktasana parte 2 y pawanmuktasana parte 3
2. Yoga Darshan: páginas 136 - 141
––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––
2. Desde sus observaciones y lecturas, mencione dos áreas del cuerpo en las que PM2
tienen efecto.
6. Enumere las áreas del cuerpo en las que las prácticas de PM3 tienen mayor efecto.
70 Estudios Yóguicos I
Manual
Tema 7: Ramas del yoga
A. Hatha yoga
LECTURAS
1. Yoga Darshan: Capítulo 8, Hatha Yoga.
–––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––
Estudios Yóguicos I
Manual
71
Tema 8: Teoría de las prácticas, Yoga nidra y Pratyahara
A. Yoga nidra
B. Pratyahara
LECTURAS
1. Yoga Darshan:
Capítulo 11, Raja Yoga, Antaranga (hasta “Estadio externo de Dharana”)
Páginas 159 - 169
2. Yoga Nidra:
Introducción, El arte de la relajación, Entrenar la mente,
El proceso del pratyahara, Esquema de la práctica
3. Articulo en Moodle:
La Naturaleza del Sankalpa
4. Articulo en Moodle:
Pratyahara, Swami Niranjanananda
––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––
3. ¿Cuáles son las etapas del yoga nidra? De éstas ¿Cuáles son las etapas esenciales?
5. ¿Cuáles son los tipos de tensión que alivia la práctica del yoga nidra?
6. ¿Cómo utiliza usted el yoga nidra en su vida y cuáles son sus mayores beneficios?
72 Estudios Yóguicos I
Manual
Tema 9: Ramas del yoga
A. Raja yoga (Bahiranga)
LECTURAS
1. Yoga Darshan: Capítulo 10, Raja yoga, (Bahiranga), página 130 - 158
2. Meditaciones de los Tantras: Capítulo 7, El sistema del raja yoga
3. Articulo en Moodle: La filosofía del yoga, Swami Sivananda
–––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––
4. Las ocho partes se dividen en dos ¿Cuáles son los nombres de estas dos divisiones? Explique
la razón de esta división.
Estudios Yóguicos I
Manual
73
Tema 10: Teoría de las prácticas
A. Shatkarmas
LECTURAS
1. Asanas, Pranayamas Mudra, Bandha:
Ejercicios para los ojos (páginas 89 - 99), Shatkarmas (páginas 503 - 540)
––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––
4. ¿Qué partes del sistema digestivo afectan las asanas de laghoo shankaprakshalana?
6. ¿Cuáles son las precauciones que se deben tener con la práctica completa de
shankaprakshalana?
9. ¿Qué proporción de sal se debe agregar al agua para las prácticas de neti, kunjal y
laghoo shankaprakshalana?
12. ¿En qué orden se deben hacer kunjal, neti y laghoo shankaprakshalana?
13. ¿Los shatkarmas se hacen antes o después de los asanas? ¿Antes o después de las
comidas?
14. ¿Cuáles son algunos de los beneficios que pueden derivarse de la práctica de neti?
16. ¿Cuáles son las precauciones y contraindicaciones para la práctica de neti en APMB?
19. ¿Cuáles son las contraindicaciones para los ejercicios de los ojos?
20. ¿Se pueden utilizar gafas mientras se realizan los ejercicios de los ojos?
Estudios Yóguicos I
Manual
75
Tema 11: Ramas del yoga
A. Jnana Yoga
LECTURAS
1. Yoga Darshan: Capítulo 7, Jnana yoga
––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––
5. ¿Por qué es importante combinar el jnana yoga con otras ramas del yoga?
7. ¿Qué tipo de personalidad es la más adecuada para la práctica del jnana yoga?
76 Estudios Yóguicos I
Manual
Tema 12: Ramas del yoga
A. Bhakti yoga
B. Mantra yoga
LECTURAS
1. Yoga Darshan: Capítulo 12, Mantra yoga
2. Meditaciones de los Tantras:
Otras formas de yoga (Bhakti yoga, páginas 91 - 94 y Mantra yoga, páginas 101 - 102) y
capítulo 13: Japa Yoga, páginas 159 - 164
3. Artículo en Moodle:
Bhakti Yoga (libro kriya)
4. Artículo en Moodle:
Bhakti Yoga, Sw. Satyananda, Enseñanzas 2
–––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––
4. Enuncie tres tipos de relación personal que el bhakta puede entablar con la divinidad. ¿Cuál es
la que más le atrae?
6. De tres ejemplos de cómo puede combinarse el bhakti yoga con otras ramas del yoga.
10. A partir de su experiencia y sus lecturas ¿Cuáles son los beneficios de practicar mantra yoga?
13. Desde su experiencia y sus Lecturas ¿Cuál es el efecto del kirtan sobre las emociones y la
energía?
Estudios Yóguicos I
Manual
77
Tema 13: Teoría de las prácticas, Asana 3
A. Asanas de relajación
B. Asanas de meditación
C. Serie de vajrasana
D. Asanas de pie
LECTURAS
1. Asanas Pranayamas Mudra Bandha
Asanas de relajación, asanas de meditación, serie de vajrasana y asanas de pie
––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––
3. A partir de su experiencia ¿Cuáles son los beneficios más notorios de la relajación del
cuerpo en shavasana?
4. ¿Cuál es el asana que se puede practicar inmediatamente después de las comidas para
mejorar la función digestiva?
5. Desde su experiencia y lecturas mencione tres partes del cuerpo en las que
marjariasana tiene más efecto.
7. En la secuencia de tadasana, tiryaka tadasana y kati chakrasana ¿Cuáles son los tres
movimientos de la columna?
78 Estudios Yóguicos I
Manual
Tema 14: Teoría de las prácticas, Asanas 4
A. Asanas de flexión hacia atrás
B. Asanas de flexión hacia adelante
C. Asanas de torsión de la columna
D. Asanas de equilibrio
E. Surya Namaskara
LECTURAS
1. Asanas Pranayamas Mudra Bandha
Asanas de flexión hacia atrás, asanas de flexión hacia adelante, asanas de torsión de la
columna, asanas de equilibrio y surya namaskara
–––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––
Estudios Yóguicos I
Manual
79
Tema 15: Teoría de las prácticas, Asanas 5
A. Principios de los asanas
B. Principios de cuidado y cautela en las asanas
LECTURAS
1.
Articulo en Moodle:
Principios de los asanas
2. Articulo en Moodle:
Principios de cuidado y cautela en los asanas
––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––
3. ¿En qué momento del día está el cuerpo usualmente menos flexible?
7. ¿Cuáles son los principios primordiales de cautela en las flexiones hacia adelante?
11. Cuando entramos o salimos de ardha titali asanas o shroni chakra ¿Cómo se debe
adoptar y deshacer la posición?
12. ¿Qué principios de cautela se deben aplicar a las posiciones de sentado con piernas
cruzadas?
13. ¿Qué principios de cautela se deben aplicar a flexiones hacia atrás como bhujangasana?
15. ¿Qué factores se deben considerar para crear un espacio adecuado para la práctica?
16. ¿Por qué es importante la superficie en la que se practican los asanas y cuáles
deberían ser sus características?
80 Estudios Yóguicos I
Manual
Tema 16: Teoría de las prácticas, Pranayama 2
A. Pranayamas categorías y principios
LECTURAS
1. Asanas Pranayamas Mudra Bandha
Pranayamas. Páginas 401 - 411, 415 - 421, 522
–––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––
Estudios Yóguicos I
Manual
81
Tema 17: Fisiología yóguica
A. Prana, nadis, koshas y chakras
LECTURAS
1. Yoga Darshan
Páginas 89 - 90, 141 - 153, 44 - 47, 139 - 141, 144 - 145
––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––
2. Enumere y defina los cinco pranas principales en el cuerpo, incluyendo la dirección del
flujo del prana.
8. ¿Qué es un chakra?
82 Estudios Yóguicos I
Manual
Tema 18: Teoría de las prácticas, Meditación
A. Generalidades de la meditación
B. Prácticas de meditación
C. Meditación y salud
LECTURAS
1. Yoga Darshan
Páginas 159 - 171
4. Articulo en Moodle
Kaya sthairyam
5. Articulo en Moodle
Canto de OM
–––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––
LECTURAS
1. Meditaciones de los tantras: Introducción, capítulos 2 y 3
2. Yoga Darshan:
Capítulo 3 Conciencia evolutiva
Capítulo 4 Palabras yóguicas clave
Capítulo 9 El papel de las vrittis
Capítulo 20 Causas de desequilibrio y enfermedad según el yoga.
4. Artículo en Moodle:
Concepto psicológico occidental de la mente
Trastornos psicosomáticos
El concepto de salud y enfermedad en el yoga
––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––
4. ¿Qué es atención?
5. ¿Qué es el drashta?
6. ¿Qué es un vritti?
7. ¿Cuáles son algunas de las diferencias principales entre la visión del yoga y la visión
occidental sobre la conciencia?
84 Estudios Yóguicos I
Manual
Tareas
Tarea 1
A. Asana
A1. ¿Cuál es el significado de asana, desde el hata y el raja yoga?
B2. ¿Qué elementos de la práctica de yoga ha encontrado útiles para su vida cotidiana?
B3. ¿Qué otras herramientas del estilo de vida yóguico ha logrado incorporar a su vida cotidiana?
C. Cultura Sanatana
C1. ¿Cuáles son los cuatro objetivos de la vida (Purushartas)?
C2. ¿Cuáles son los cuatro estadios de la vida (Ashramas) y cuál es el propósito de cada uno?
Estudios Yóguicos I
Manual
85
Tarea 2
A. Pranayama
A1. ¿Qué es pranayama desde el hatta yoga y el raja yoga?
A2. Con base en las lecturas y en su experiencia ¿Qué efectos tiene enfocarse en la
respiración natural en el estado del cuerpo y de la mente?
B. Yoga nidra
B1. Enumere y explique brevemente las ocho etapas en orden secuencial.
B2. Con base en sus lecturas y en su experiencia ¿Cuáles son los beneficios principales
del yoga nidra?
C. Pratyahara
C1. Defina pratyahara.
86 Estudios Yóguicos I
Manual
Tarea 3
A2. ¿Cuál es la rama del yoga más afín a su personalidad? ¿Qué practicas y conceptos de esta
rama puede utilizar?
A3. ¿Cuál es la relación entre el concepto de “cabeza, corazón y manos” con las ramas de yoga?
Estudios Yóguicos I
Manual
87
Tarea 4
A. Asana
A1. Enumere las cinco recomendaciones generales para la práctica de asanas que le
parezcan más importantes.
A3. ¿En la práctica de asanas qué efecto tiene la observación del cuerpo, de la respiración
y de los pensamientos?
A4. ¿Por qué se incluyen varias categorías o tipos de movimientos en una práctica regular
de asanas?
B. Shatkarmas
B1. Enumere y defina brevemente los seis shatkarmas.
B3. Con base en sus lecturas y en su experiencia ¿Cuáles son los beneficios de netti,
kunjal y lagoo shankaprakshalana?
88 Estudios Yóguicos I
Manual
Tarea 5
A5. ¿Por qué se deben desarrollar las prácticas de pranayama de manera gradual y sistemática?
B3. De acuerdo con sus condiciones físicas específicas, enumere y describa por lo menos tres
principios de precaución que usted deba tener en cuenta para la práctica de asanas.
B4. ¿Qué categorías de asanas (o tipos de movimiento) se incluyen usualmente en una clase o en
una secuencia de práctica en casa?
B5. ¿Cuáles son las guías generales para usar modificaciones y variaciones?
Estudios Yóguicos I
Manual
89
Tarea 6
A2. ¿Qué patrones de estilo de vida y prácticas de yoga contribuyen al equilibrio de ida
(introversión) y píngala (extroversión)?
A4. Explique por qué es necesario trabajar con los koshas inferiores para poder acceder a
los niveles más sutiles de los koshas superiores.
B. Meditación
B1. Defina brevemente dharana y dhyana.
B2. Describa brevemente kaya sthairyam, ajapa japa, antar mouna y trataka.
90 Estudios Yóguicos I
Manual
Tarea 7
4. Como puede aplicarse a la vida diaria vairagya y viveka.
6. Con base en su experiencia ¿Qué practicas de yoga y qué pautas de estilo de vida yóguico son
útiles para manejar el estrés?
Estudios Yóguicos I
Manual
91
Artículos en línea:
1. Pranayama
2. Reflexión sobre el día
3. Aplicación del principio SWAN en la vida diaria
4. El manejo de la mente en el díario vivir - Swami Niranjanananda
5. Karma yoga en el díario vivir - Swami Niranjanananda
6. La filosofía del yoga - Swami Sivananda
7. La Naturaleza del sankalpa
8. Pratyahara - Swami Niranjanananda
9. Bhakti yoga (libro kriya)
10. Bhakti Yoga, Swami Satyananda, Enseñanzas 2
11. Principio de los asanas
12. Principios de cuidado y cautela en los asanas
13. Kaya sthairyam
14. Canto de Om
15. Psicología yóguica
16. Concepto psicológico occidental de la mente
17. Trastornos psicosomáticos
18. El Concepto de salud y enfermedad en el yoga
19. Antaranga yoga, las prácticas internas
20. Herramientas para manejar la mente
21. Manejo yóguico del estrés
22. Hacerle frente al estrés
92 Estudios Yóguicos I
Manual