¿Qué es Cultura Física?

Se denomina cultura física a las maneras y hábitos de cuidado corporal, mediante la realización
de actividades como deportes o ejercicios recreativos, que no sólo buscan la salud del cuerpo,
otorgándole actividad que lo aleja del sedentarismo y sus consecuencias, si no también
persigue la búsqueda de plenitud y bienestar integral del ser humano, del binomio cuerpo-
mente. Cada individuo puede dedicar a la cultura física una porción determinada de tiempo, en
relación a sus posibilidades, aunque muchos hacen de esto una forma de vida, como los
deportistas. La cultura física, más allá de que se relacione directamente con el cuidado del
cuerpo en busca del bienestar, no sólo se liga a la realización de alguna actividad que implique
esfuerzo físico o realizar algún deporte específico.

¿Qué es Calentamiento físico o Deportivo?

El calentamiento físico consiste en la ejecución de diversos ejercicios en los que están

implicados los músculos y las articulaciones y cuyo objetivo primordial es preparar al cuerpo
para lograr un mejor rendimiento físico en el deporte o práctica que se trate y asimismo para
evitar cualquier contracción muscular o la lesión de alguna parte del cuerpo.

Cabe destacarse que al calentamiento físico también se lo suele denominar como

calentamiento deportivo. Cabe entonces mencionar cuáles son las principales ventajas de este
calentamiento: favorece las funciones fisiológicas en general; la motricidad, ayudando a ganar
en equilibrio y en la coordinación; beneficia la actividad cardíaca y respiratoria; ayuda al mejor
desempeño en la práctica deportiva; y ayuda a prevenir lesiones. El calentamiento deportivo
consta de varios beneficios muy importantes para nuestro cuerpo:

 Aumento de la temperatura de la musculatura implicada y del organismo en general

que en los adultos puede elevarse por encima de los 38, 5º

 Aumento del flujo sanguíneo general y de la musculatura en particular, lo que supone

incrementar el aporte de oxígeno y mejorar la eliminación del dióxido de carbono.

 Aumento del ritmo cardíaco y de la actividad pulmonar, mejorando su capacidad y la

utilización del oxígeno.
 Aumento del rendimiento y la velocidad de la contracción muscular.

 Mejora de los reflejos y la actividad en los circuitos neuronales en la transmisión de los

impulsos nerviosos.

 Aumento de las capacidades de todos los órganos sensitivos.

 Mejora del metabolismo general, ordenando las distintas fuentes de energía.

 Aumenta la capacidad de atención, concentración y procesamiento de la información.

 Aumento de la capacidad orgánica general, de músculos y de articulaciones.

 Aumento de la fuerza y la destreza física, con disminución de la tensión muscular, al

mejorar la oxigenación e incrementar el aporte de sangre.

 Aumento de la temperatura del cuerpo y mejora de la viscosidad sinovial para facilitar

el deslizamiento articular y muscular.

 Aumenta la elasticidad muscular y evita distensiones bruscas y desgarros, porque la

contracción y relajación del músculo, durante el ejercicio mejora en rapidez y
eficiencia.

 Adapta y mejora el aprendizaje frente a las nuevas circunstancias experimentadas.

¿Qué es Actividad Física?

Se entiende por actividad física a toda actividad o ejercicio que tenga como consecuencia el
gasto de energía y que ponga en movimiento un montón de fenómenos a nivel corporal,
psíquico y emocional en la persona que la realiza. La actividad física puede ser realizada de
manera planeada y organizada o de manera espontánea o involuntaria, aunque en ambos
casos los resultados son similares.

Normalmente, la actividad física es una capacidad que poseen todos los seres vivos que se
mueven: animales y seres humanos. Sin embargo, en el caso de las personas, la actividad física
puede ser pensada y propiamente organizada a fin de obtener resultados específicos, como
por ejemplo bajar de peso porque existe un claro sobrepeso, o con una clara intención de
aportarle salud al organismo por los beneficios de la práctica se sabe aporta.

Una actividad tiene muchos conceptos como nadar, correr, montar a caballo, practicar o
resultado un gasto de energía mayor a la tasa del metabolismo basal. A veces se utiliza
como sinónimo de ejercicio físico, que es una forma de actividad varios aspectos de
la condición física. La actividad física que realiza el ser humano durante un determinado
período mayor a 30 minutos y más de tres veces por semana generalmente ocurre en el
trabajo o vida laboral y en sus momentos de ocio. Ello aumenta el consumo
de energía considerablemente y el metabolismo de reposo, es decir, la actividad física
consume calorías.
¿Qué es el Test de Cooper?

El test de Cooper tiene sus orígenes a mediados del siglo XX como método para conocer el
rendimiento físico de los atletas. De hecho, esta prueba se aplicaba a los miembros de las
fuerzas armadas de los Estados Unidos con el fin de conocer la condición física de sus
integrantes y aumentar su resistencia.

Hoy en día es uno de los test más recurridos para valorar el rendimiento aeróbico y condición
física de los atletas. También suelen recurrir a Cooper numerosos docentes para evaluar a sus
alumnos en el instituto, sobre todo en asignaturas que tienen que ver con el deporte y
también como medio de clasificación de aspirantes en pruebas físicas, ya sea el acceso al
cuerpo de policía, bomberos o facultades de Educación Física.

Se trata de recorrer, en terreno llano y durante un tiempo de 12 minutos, la máxima distancia

posible sin detenerse. La idea es que el atleta rinda al máximo su condición física con el fin de
conocer las verdaderas condiciones de la persona, ya que si no, la prueba carecería de sentido.

La calificación se establece en cuatro variables: sexo, edad, tiempo y distancia recorrida. A

mayor distancia recorrida, dependiendo de la edad y del sexo, el resultado tendrá una
calificación que oscilará entre: muy mala, mala, media, buena y muy buena. No obstante, hay
que tener presente que el test de Cooper no es un entrenamiento y, por tanto, no debe
realizarse como tal. La idea es establecer la condición física de la persona para comenzar un
programa de acondicionamiento aeróbico adecuado a su rango.
¿Qué son capacidades Físicas?

Las capacidades físicas son condiciones internas de cada organismo, determinadas

genéticamente, que se mejoran por medio de entrenamiento o preparación física y permiten
realizar actividades motrices, ya sean cotidianas o deportivas y son las siguientes:
Capacidades físicas condicionales:

Flexibilidad: permite el máximo recorrido de las articulaciones gracias a la elasticidad y

extensibilidad de los músculos que se insertan alrededor de cada una de ellas. Es una
capacidad física que se pierde con el crecimiento.

La Fuerza: consiste en ejercer tensión para vencer una resistencia, es una capacidad fácil de
mejorar. Hay distintas manifestaciones de la fuerza: si hacemos fuerza empujando contra un
muro no lo desplazaremos, pero nuestros músculos actúan y consumen energía. A esto se le
llama Isométrica.

La resistencia: es la capacidad de repetir y sostener durante largo tiempo un esfuerzo de

intensidad bastante elevada y localizada en algunos grupos musculares.

La velocidad: es la capacidad de realizar uno o varios gestos, o de recorrer una cierta distancia
en un mínimo de tiempo. Los factores que determinan la velocidad son de orden diferente:
Muscular, en relación con el estado de la fibra muscular, su tonicidad y elasticidad, etc., o sea,
la constitución íntima del músculo.
Nervio, se refiere al tiempo de reacción de la fibra muscular a la excitación nerviosa.
La coordinación más o menos intensa de una persona es un factor importante para su
velocidad de ejecución.
Estas cualidades físicas están desarrolladas de forma diversa en cada persona de acuerdo con
el esfuerzo que debe realizar diariamente o en su actividad deportiva, en conjunto determinan
la condición física de un individuo.
¿Qué son las Capacidades Coordinativas?

Las capacidades coordinativas son pre-condiciones psicomotrices generalizadas de los

deportistas las cuales cumplen la función de regular acciones motoras. Son aquellas
capacidades que dependen del sistema nervioso central y periférico para su dirección y
regulación. Estas capacidades son necesarias para que la acción del individuo sea rápida,
exacta y adaptada a las condiciones del entorno.

Estas forman parte de las llamadas capacidades físicas: las condiciones del organismo que
suelen estar vinculadas al desarrollo de una determinada acción o actividad. Estas capacidades
son establecidas por los genes, pero pueden perfeccionarse mediante el entrenamiento.

Según Dietrich Harre existen estas capacidades coordinativas:

La capacidad de acoplamiento o sincronización: Es la capacidad para coordinar movimientos

de partes del cuerpo, movimientos individuales y operaciones entre sí.

La capacidad de orientación: Es la capacidad para determinar y cambiar la posición y el

movimiento del cuerpo en el espacio y en el tiempo.

La capacidad de diferenciación: Es la capacidad para lograr una alta exactitud y economía fina
de movimiento.

La capacidad de equilibrio: Es la capacidad del cuerpo para mantenerlo en una posición óptima
según las exigencias del movimiento o de la postura.

La capacidad de adaptación: Es la capacidad para situarse adecuadamente en una situación

motriz, implica responder de forma precisa.

La capacidad rítmica (Ritmo): Es la capacidad de comprender y registrar los cambios dinámicos

característicos en una secuencia de movimiento, para llevarlos a cabo durante la ejecución
motriz.

La capacidad de reacción: Es la capacidad de iniciar rápidamente y de realizar de forma

adecuada acciones motoras en corto tiempo a una señal.
 ACONDICIONAMIENTO FISICO

Carlos David Flores Arroyo

Código: 2201

Fundación Academia de Belleza Sandra

Técnico en caja registradora

Sampues - Sucre

2018
 ACONDICIONAMIENTO FISICO

Carlos David Flores Arroyo

Docente:

Juan Barros

Fundación Academia de Belleza Sandra

Técnico en caja registradora

Sampues – sucre

2018
 INTRODUCCION
En el presente trabajo se dará a conocer todo lo relacionado con la cultura física sus
beneficios y diferentes conceptos amplios para la salud de nuestro cuerpo. En la
actualidad realizar actividad física ha tenido un gran índice de incorporación por parte
de la sociedad, gracias a la ayuda que esta le otorga al ser humano. Nuestro organismo
necesita realizar actividad física por lo menos una hora diaria porque a través de esta
se puede mejorar y mantener un buen estado nuestra salud, como también nuestro
bienestar físico. Los expertos en el tema afirman que realizar actividad física durante la
hora matutina puede llegar a comprometer el sistema inmune. Ellos recomiendan que
realicemos actividad física en hora de la tarde porque nuestra temperatura corporal es
acta para realizar dicha actividad. Ella genera muchos beneficios para el sistema
inmune ayuda a prevenir enfermedades y tonificar cada parte de nuestro cuerpo.

La actividad física es toda acción motriz que ocasione un gasto calórico, incluye
todo movimiento corporal realizado en la vida cotidiana de cualquier persona, hasta
las exigentes secciones de entrenamiento. Por lo tanto, la gran mayoría de las
personas tienden a confundir la actividad física con algunos conceptos que tienen
similitud, algunos de ellos pueden ser: El ejercicio físico (implica la realización de
movimientos corporales planificado y diseñados específicamente para estar en forma
física), el deporte (es aquel determinado ejercicio físico que posee
ciertas normas y objetivos), condición física (es la capacidad que le permite a las
personas hacer un ejercicio determinado).