Cereales 1 porción

Arroz cocido 3/4 taza (200 cc)

Fideos cocidos 3/4 taza (200 cc)
Papa cocida 1 unidad regular
Pan marraqueta/ hallulla 1/2 unidad
Pan de molde 2 rebanadas
Galletas de agua o soda 8 unidades
Arveja cocida 1 taza (200 cc)
Avena instantánea 1/2 taza (200 cc)
Choclo cocido 1 taza (200 cc)
Porotos 3/4 taza (200 cc)
Garbanzos 3/4 taza (200 cc)
Lentejas 3/4 taza (200 cc)
Habas 3/4 taza (200 cc)

Frutas 1 porción
Frambuesas/frutilla 1 taza (200 cc)
Durazno/membrillo 1 unidad
Higos-kiwi-tuna 2 unidades
Manzana-naranja-pera 1 unidad regular
Plátano 1/2 unidad
Sandia-melón 1 taza (200 cc)
Piña- papaya 3/4 taza (200 cc)
Uva 10 unidades

Verduras libre consumo 1 porción

lechuga 1 taza (200 cc)
Apio 1 taza (200 cc)
Pepino 1 taza (200 cc)
Pimenton rojo/verde 1/2 taza (200 cc)
Rabanitos 5 unidades
Repollo 1 taza (200 cc)

Verduras generales 1 porción

Acelga cocida 1/2 taza (200 cc)
Alcachofa 1 unidad chica
Betarraga 1/2 taza (200 cc)
Brócoli 1 taza (200 cc)
Champiñones 3/4 taza (200 cc)
Coliflor 1 taza (200 cc)
Espinaca 1/2 taza (200 cc)
Zapallitos italianos crudos 1 taza (200 cc)
Tomate 1 unidad
Zanahoria cruda 1/2 taza (200 cc)

Carnes baja en grasas 1 porción

Filete-lomo liso 1 trozo 6x6x1
Pavo, pollo,ganso 1 trozo 6x6x1
Jamon de pavo 1 lámina
Atún al agua 1/3 taza (200 cc)
Merluza 1 trozo 6x10x1
Huevo 1 unidad

Alimentos ricos en lípidos 1 porción

Maní 26 unidades
Palta 3 cucharadas
Nuez 5 unidades
Almendras 30 unidades

Lácteos bajo en grasas 1 porción

Leche decremada 1 taza 200cc
Yogurt ligh 1 unidad
Quesillo 1 rodela 3 cm