Peso saludable:

Cuando se trata de bajar de peso, no faltan dietas de moda que prometen

resultados rápidos. Pero estas dietas limitan su consumo de nutrientes,
pueden ser poco saludables y no funcionan a largo plazo.

La clave para lograr y mantener un peso saludable no está relacionada con

cambios en la alimentación a corto plazo. Se trata en realidad de llevar un
estilo de vida que incluya alimentación saludable, actividad física regular y
equilibrio entre la cantidad de calorías consumidas y utilizadas.

Tener su peso bajo control contribuye a la buena salud actual y futura.

Como evaluar su peso:

Si le está empezando a preocupar su peso, el primer paso es evaluar si su
peso actual es saludable o no.

¿Cómo puedo saber si mi peso es saludable?

Índice de masa corporal del adulto o IMC

Un punto de partida para determinar si tiene un peso saludable es calcular

su “índice de masa corporal” (IMC). Para la mayoría de las personas, el IMC
es un indicador confiable de grasa corporal. Se calcula de acuerdo a su peso
y estatura.

Para calcular su IMC, vea la Calculadora del IMC. O busque su altura y su

peso en esta Tabla del IMC para determinar su IMC.

Si su IMC es
inferior a 18.5, está dentro de los valores correspondientes a “bajo peso”.

Si su IMC es entre 18.5 y 24.9, está dentro de los valores “normales” o

de peso saludable.

Si su IMC es entre 25.0 y 29.9, está dentro de los valores

correspondientes a “sobrepeso”.

Si su IMC es 30.0 o superior, está dentro de los valores de “obesidad”.

“Bajo peso”, “normal”, “sobrepeso” y “obesidad” son términos para referirse
a los distintos rangos de peso corporal. La obesidad y el sobrepeso
caracterizan a los rangos de peso que exceden lo que se considera
saludable para una determinada estatura, el bajo peso describe al peso
corporal inferior a lo que se considera saludable. Si su IMC está fuera del
rango “normal” o peso saludable, se recomienda que hable con su médico o
proveedor de atención médica sobre cómo puede llegar a un peso corporal
más saludable. Se ha demostrado que la obesidad y el sobrepeso aumentan
la probabilidad de padecer ciertas enfermedades y otros problemas de
salud.

A nivel individual, el IMC puede usarse como un método de detección, pero

no sirve para diagnosticar la grasa corporal ni la salud de las personas. Un
proveedor de atención médica con experiencia es quien debe realizar las
evaluaciones médicas adecuadas para estimar el estado de salud y los
riesgos de las personas.

Circunferencia de la cintura

Su cintura puede estarle diciendo que tiene un mayor riesgo de padecer

afecciones relacionadas con la obesidad si usted es:

Un hombre con una cintura de más de 40 pulgadas de circunferencia

Una mujer no embarazada con una cintura de más de 35 pulgadas de

circunferencia

Un exceso de grasa abdominal es algo grave porque lo expone a un riesgo

mayor de padecer afecciones relacionadas con la obesidad, como diabetes
tipo 2, colesterol sanguíneo elevado, niveles altos de triglicéridos, presión
arterial elevada y arteriopatía coronaria. Las personas con grasa abdominal
en exceso deben consultar a su médico u otros proveedores de atención
médica con el fin de crear un plan para bajar de peso.

Autovigilancia:
Es recomendable para este propósito que se pese frecuentemente. Si hay
una subida de peso, se debe tomar el tiempo necesario para examinar el
estilo de vida. Con estas estrategias, se aumentan las probabilidades de
darse cuenta de pequeños aumentos más rápidamente.

Hágase estas preguntas:

¿Ha cambiado mi nivel de actividad?

¿Estoy comiendo más de lo usual? Puede ayudarle llevar anotaciones en un

diario de comidas por unos pocos días para tener más consciencia de lo que
elige para comer.

Si se hace estas preguntas y se da cuenta de que su nivel de actividad ha

bajado o que no ha elegido bien las comidas, hágase el compromiso de
volver a intentarlo. Fíjese unos objetivos razonables para aumentar su
actividad física y elegir mejor las comidas.
 Los amigos y la familia pueden ayudarle a mantener el rumbo y animarlo a
lo largo del camino. Asegúrese de escoger a personas que entiendan lo
importante que es esto y que lo vayan a apoyar; y no que lo vayan a juzgar
o a tratar de tentarlo con viejos hábitos de alimentación.

 Envíe informes de progreso. Coménteles a sus amigos cuál es su meta

de peso y envíeles actualizaciones semanales de cómo le está yendo.
 Utilice los medios sociales. Algunas aplicaciones móviles le permiten
registrar todo lo que come y compartir eso con amigos selectos. Esto puede
ayudarle a llevar un registro y ser responsable de lo que come.