I.E.

CESAR Augusto COLLEGE 1° A 4° AÑO SEC

APUNTES PARA CLASE “MANEJO DE LA IRA” SECUNDARIA

Cómo afrontar la ira y la negatividad.

Una pregunta para todos:

¿ACCIONAS O REACCIONAS? ¿TÚ DOMINAS TU MENTE, O TU MENTE (Y

TUS IMPULSOS) TE DOMINAN A TI?

 Es mejor darse cuenta que uno siempre busca el bien y no el

enfrentamiento
 La libertad sin responsabilidad nos lleva al libertinaje, a la estupidez, a
expresar nuestra cólera o nuestro enfado, cometer errores que después
podemos lamentar, incluso el resto de nuestra vida.
 La persona inteligente, con dominio, actúa de acuerdo a la situación. El
necio, el tonto (la necia o la tonta), actúan de acuerdo a respuestas
confeccionadas. Por impulsos (reflejos) o respuestas aprendidas de la TV,
los medios o los malos ejemplos de casa o amistades.
 El estar consciente de tus actos (y no reaccionar siempre de manera
mecánica, según las impresiones que has recibido en el pasado) cambia tu
actitud y tu respuesta frente a diversas situaciones y presiones de otros

Ejemplo: camino por la calle y alguien (un amigo o compañero enojado conmigo
tal vez) me dice “Estúpido, eres un perdedor”.

Ante este halago puedo actuar de diversas formas:

a) Lo mando al diablo y le doy un insulto mayor

b) Le digo “fuera pobre ignorante, ni te conozco”
c) Me quedo callado y pienso “no le haré caso, pobre diablo”
d) Me quedo callado, ni pienso, pero me quedo con la cólera
e) Puedo compadecerme y ofrecer la otra mejilla

O… puedo reaccionar.

a) Estoy consciente. Dice su insulto y lo miro. Pero sé que no actuará de otra

manera. Simplemente veo su inconsciencia. Y pienso “no sabe lo que hace”
b) Si sigue insultando. Mi ego ofendido y quiero ofender, pero miro mis
emociones y sólo las dejo pasar. Soy solamente testigo de ellas.
c) Si lo noto agresivo, me doy cuenta de su inconsciencia, dirijo la
mirada a mi interior. Mientras el habla pienso y le digo “cálmate, creo
que has tenido un mal día”. Esto último es accionar.

LIC. Walter ROJAS Fox AÑO 2019

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A menudo nos sentimos con ira o sufrimos por una falta de aceptación a la
realidad. No aceptamos las cosas que nos hacen sentir cosas desagradables.

Ejemplos: ¿Qué cosas no aceptamos o no aceptaríamos?

 No acepto que mi equipo favorito pierda

 Que mi pareja me deje o que me pida “espacio”
 Que le vaya mejor a mis compañeros
 La nota que el profesor me ponga esa nota
 Que mi padre o mi madre me ordenen cosas
 Que sea físicamente como soy
 Ser siempre el que me quede después de clase por que no copio

¿Cómo puedo controlar mi comportamiento antes de que reaccione con ira?

 Tú no eres tus pensamientos (date cuenta que tú hablas de los que

piensas. Son como impresiones que llegan a tu ser)
 Tu conciencia siempre te está orientando hacia el bien. ¿por qué es así?
Porque inconscientemente sabemos que es mejor, es bueno hacer las
cosas bien, con madurez. Eso es lo que esperan de nosotros. No que
actuemos con la cabeza caliente.
 apenas sientas algún enojo, simplemente obsérvalo, déjalo pasar. Ignóralo.
A esto se llama tener “cabeza fría”. Estar concentrado. “estar presente”; no
estar en nuestros pensamientos.
 Hay que tener en cuenta que nuestros pensamientos, en gran porcentaje,
son simplemente repeticiones de impresiones (negativas pero también
positivas)
 Hay que practicar ejercicios que ayuden a mantener nuestra mente
“presente”, “aquí”. No se trata de no-pensar. Se trata de pensar solamente
lo necesario.

Diferencia con la introspección

La introspección es el ego mirándose a sí mismo

La observación es el Super Yo (la luz de la consciencia, nuestro espíritu)

examinándose atentamente.

LIC. Walter ROJAS Fox AÑO 2019