Ejercicios de Alta

Nombre Paciente: Jordi Escorcia Torres Ejercicios de Alta: Pauta Flexibilidad EEII
Fecha Creación: 19 de May de 2014 Fecha Expiración: 19 de May de 2014
Sus datos de acceso al sistema en www.meds.cl son:
Nombre Usuario: 23734214-3
Si no recuerda su contraseña, puede ir a la sección recuperar contraseña para reestablecerla, la cual llegará al siguiente correo
electrónico: jordiescorcia@hotmail.com. En caso de que éste correo electrónico no corresponda, por favor comuníquese con su
kinesiólogo para que lo actualice.

Descripción General
Estimado Jordi, según lo conversado en la sesión de hoy, adjunto pauta que debes realizar todos los días. A su debido tiempo te daré
autorización para hacer un calentamiento previo, pero en frio tiene los mismos beneficios que después de un calentamiento. Cualquier

duda me escribes al philipp.gerhard@meds.cl Saludos

Nombre: Elongacion isquiotibiales con cuerda
Categoría: Elongaciones, Extremidad Inferior, Cadera, Rodilla,
Descripción: Elevar la pierna con la rodilla extendida ayudado de
una cuerda, segun muestra la imagen. Procure
mantener una correcta postura de su columna lumbar y
no sentir dolor durante la ejecucion del ejercicio.
Ejecute y repita segun indique su kinesiologo.
Series: 30 segundos
Repeticiones: 4
Descansos:
Indicaciones:
Nombre: Rotadores externos de cadera 2
Categoría: Extremidad Inferior, Cadera, Elongaciones,
Descripción: Desde posicion supina con ambas rodillas dobladas,
cruce una extremidad sobre la otra y con ambas manos
aproxime las piernas al tronco, manteniendo una
correcta posicion de la pevis y columna lumbar (sin
girar ni levantarse). Repita y ejecute segun indique su
kinesiologo.
Series: 30 segundos
Repeticiones: 4
Descansos:
Indicaciones:
Nombre: Elongacion Aductores 1
Categoría: Extremidad Inferior, Cadera, Rodilla, Elongaciones,
Descripción: Elongue segun muestra la imagen. Procure mantener
una correcta postura de su columna y no sentir dolor
durante la ejecucion del ejercicio. Ejecute y repita
segun indique su kinesiologo.
Series: 30 segundos
Repeticiones: 4
Descansos:
Indicaciones:
Nombre: Elongacion cuadriceps
Categoría: Elongaciones, Extremidad Inferior, Cadera, Rodilla,
Descripción: Realice elongacion segun muestra la imagen. Repita y
ejecute segun indique su kinesiologo.
Series: 30 segundos
Repeticiones: 4
Descansos:
Indicaciones:
Nombre: Elongacion psoas
Categoría: Extremidad Inferior, Cadera, Rodilla, Elongaciones,
Descripción: Realice elongacion segun muestra la imagen. Procure
mantener una correcta posicion de su columna lumbar,
sin sentir dolor durante la ejecucion del ejercicio.
Repita y ejecute segun indique su kinesiologo.
Series: 30 segundos
Repeticiones: 4
Descansos:
Indicaciones: Es la variante de la que es apoyado en en un banco
Nombre: Elongacion triceps sural sobre escabel
Categoría: Elongaciones, Extremidad Inferior, Tobillo, Pie,
Descripción: Realice elongacion segun muestra la imagen.
Mantenga la rodilla extendida y baje el talon sin sentir
dolor durante la ejecucion del ejercicio. Repita y
ejecute segun indique su kinesiologo.
Series: 30 segundos
Repeticiones: 4
Descansos:
Indicaciones:

Nombre: Abducción de cadera

Categoría: Extremidad Inferior, Cadera, Rodilla,
Descripción: Separar pierna con rodilla extendida. Mantenter rodilla
de abajo doblada y el tronco en correcta posición (sin
girar). Repita según indique su kinesiólogo.
Series: 4
Repeticiones: 10
Descansos:
Indicaciones:
Nombre: Marcha sobre talones
Categoría: Extremidad Inferior, Tobillo, Pie,
Balance-Control-Propioceptivos,
Descripción: Ejecute y repita segun indique su kinesiologo
Series:
Repeticiones: 100 pasos
Descansos:
Indicaciones:

Nombre: Triceps Sural Monopodal

Categoría: Fortalecimiento, Extremidad Inferior, Tobillo, Pie,
Descripción: Realice elevaciones en un pie según las indicaciones
de su Kinesiólogo.
Series: 6
Repeticiones: 10
Descansos:
Indicaciones: Subir con los dos y bajar con un pie. Bajar en 5
tiempos, bien larga, hasta al fondo
Nombre: Silla de Cuadriceps unilateral
Categoría: Fortalecimiento, Rodilla, Extremidad Inferior,
Descripción: Realice según ángulo y peso que indique su
Kinesiólogo.
Series: 6
Repeticiones: 10
Descansos:
Indicaciones: subir con los dos y bajar con uno, en 5 tiempos