¿CÓMO PUEDO MEJORAR MI AUTOESTIMA?

 Convierto lo negativo en positivo

No debo perder las ganas de pensar en positivo, debo invertir todo lo que me parezca
mal o no tiene solución. Transformo mis pensamientos negativos en positivos.

Pensamiento negativo Pensamiento positivo

No hables, vas a molestar Tengo cosas importantes que decir
¡No puedo hacer nada! Tengo éxito cuando me lo propongo
No esperes demasiado de las cosas Haré realidad mis sueños
No soy suficientemente buena ¡Soy buena, tanto como los demás!

 No generalizo

No debo generalizar a partir de experiencias negativas que pueda tener en ciertos

campos y momentos de mi vida. Debo aceptar que puedo haber tenido fallos en
ciertos aspectos, pero esto no quiere decir que en general y en todos los aspectos de
mi vida sea “desastrosa”

 Me concentro en lo positivo

Debo acostumbrarme a observar las características buenas que tengo. Todos tenemos
algo bueno de lo cual podemos sentirnos orgullosos, y yo también. Debo apreciarlo y
tenerlo en cuenta cuando me evalúe a mi mism@. Siempre hay cosas positivas en la
vida y debo recrearme en ellas, dejando de lado lo negativo. Hay que sacar lo bueno
de lo negativo, viéndolo como un aprendizaje, como un crecimiento más.

 Me hago consciente de mis logros y éxitos

Una forma de mejorar mi imagen es observar lo bueno, es decir, hacerme consciente

de los logros o éxitos que he tenido en el pasado e intentar tener nuevos logros y
éxitos en el futuro.

ACTIVIDAD: Pienso en el mayor éxito que haya tenido durante el año pasado. Todos
debemos reconocer en nosotros la capacidad de hacer cosas bien en determinados
ámbitos de nuestra vida y que debemos esforzarnos para lograr éxitos en el futuro.

 No me comparo con otras personas

Yo soy diferente a los demás, tanto en lo bueno como en lo malo. Tengo cualidades
positivas y negativas, como todo el mundo. Aunque a veces me vea “peor” que otros,
seguramente en otras cosas soy “mejor”. Por tanto, no tiene sentido que me compare
ni me sienta “inferior” a otros.
 Confiaré siempre en mi mism@

Debo confiar siempre en mi mism@, en mis capacidades y opiniones. Debo actuar

siempre de acuerdo a lo que pienso y siento, sin preocuparme excesivamente por la
aceptación de los demás (siempre desde el respeto y la comprensión a los otros).

 Me aceptaré a mi mism@
Es fundamental que siempre me acepte a mi mism@, con mis cualidades y defectos.
Debo sentirme importante y valios@ tal como soy.

 Me esforzaré para mejorar

Trataré de superarme en aquellos aspectos de mi mism@ con los que no estoy del
todo satisfech@. Es útil identificar qué me gustaría cambiar de mi mism@ o que me
gustaría lograr en mi vida. Luego debo plantearme metas a conseguir y esforzarme por
llevar a cabo estos cambios.

ACTIVIDADES PARA REFORZAR LA AUTOESTIMA

1. Elaboro un proyecto de superación personal.

Pasos:
- Plantearme una meta clara y concreta.
La meta debe ser cualquier cosa que deseo conseguir o desee hacer. Esa
meta debe ser:
SINCERA, algo que realmente quiera hacer
PERSONAL, no algo que venga impuesto por alguien desde fuera
REALISTA, que vea que es posible conseguir en un plazo de varias semanas
DIVISIBLE, que pueda determinar los pasos o cosas que tengo que hacer
para conseguirlo
MEDIBLE, que pueda comprobar lo que he logrado y lo que me falta para
alcanzarlo

- Establezco las tareas que debo realizar para lograrlo

- Organizo las tareas en el orden en que debo realizarlas

- Pongo en marcha las tareas y evalúo los logros que voy consiguiendo
2. Me conozco a mi mism@, analizando mis virtudes.

En primer lugar debo conocerme a mi mism@. Para ello, es importante

analizar mis cualidades positivas y negativas. A diferencia de lo que se cree, las
limitaciones humanas son buenas y es importante que conozca las mías.

3. ¡Fuera pensamientos negativos!

Utilizo una pequeña libreta donde iré apuntando y modificando los

pensamientos negativos por otros positivos. Así, poco a poco, se irán
automatizando hasta que sea capaz de hacerlo sin el cuaderno.
Ejemplo: modifico el pensamiento “no valgo para nada, todo lo hago mal” por
“se hacer muchas cosas, pero hay otras que me cuestan más y es cierto que
puedo hacer cosas mal, pero no todas”.

4. Muestro mis emociones sin herir a los demás

Es importante que practique la asertividad, ya que me permitirá comunicarme

de forma más fluida, respetando los derechos de los otros y los míos propios.
Debo trasmitir lo que quiero sin herir los sentimientos o emociones de los
demás.

5. Debo dejar de criticarme a mi mism@.

6. No debo tener miedo a las críticas, si no verlas como oportunidades de

crecimiento personal y aprendizaje.

7. Analizo los ideales a los que quiero llegar.

¿Cómo quiero ser? ¿Hay discrepancia entre mi yo ideal y mi yo real?

8. Escribo en mi cuaderno:

5 cosas que apruebo de mi imagen física

5 cosas que apruebo de mi forma de ser y me hacen sentirme bien

Si no se te ocurre nada, piensa en las cosas que valoras de los demás y

reflexiona hasta que punto tú lo posees.
Revisa la lista y piensa que, si conocieras a una persona con esas
características, estarías encantada de haberla conocido.
9. Al final de cada día, me paro a pensar…

. Hoy me he sentido bien conmigo mism@ por….

. Hoy he hecho algo bueno para mi cuando….
. Me gusto a mi mism@ cuando….
. Me empiezo a dar cuenta de que tengo la virtud de…
. Aunque he cometido un error, me doy cuenta de que…

10. Te veo la esencia.

Es ideal si puedo hacer esta actividad con otra persona cercana que vibre muy
armónicamente. Pero igual puedo hacerlas sol@ y escoger personas cercanas.
Si quiero, les puedo comunicar luego lo que hice, pero no es necesario.

“Respiro profundamente y me inspiro. Por encima de todas las pequeñeces,

defectos y limitaciones que en otros momentos pueda observar en ti, en este
momento lo único que quiero es ver tu mejor parte. Te veo a los ojos y traspaso
detrás. Observo tu energía pura, vibrando, viviendo, fluyendo. Percibo la
grandeza de tu ser, puedo ver tu fuerza interior, tu sabiduría y tu libertad
aunque no la manifiestes con frecuencia. Puedo sentir la grandeza de tu ser.
Respeto profundamente eso que observo, tu eternidad, tu alma, tu parte más
sabia e inspirada. Puedo ver claramente tu potencial y me asombras. Te
quiero, te aprecio tanto...”

11. Me doy permiso a expresar mis necesidades

Todas las personas tenemos un valor interior por el hecho solo de ser
personas. No soy valios@ por lo que tengo, si no por lo que soy. Soy tan dign@
de respeto, afecto o cuidados como cualquier otr@.

Me dedico unos minutos a pensar: “Mis necesidades importantes son…”

Las reflejo por escrito en mi cuaderno.

12. Aprendo a decir ¡No!

Si otras personas pretenden imponerme su voluntad, puedo decir que no.

Cuando vaya a decir no, mantengo la mirada para inspirar determinación.
Luego, respondo con amabilidad, brevedad y firmeza. Si tengo otras
alternativas, las ofrezco, pero no entro en negociaciones, me mantengo firme.

13. La racha de apreciación

Estas actividades de autoestima consisten en encontrar cualquier cosa que

tenga algo de valor. Me propongo encontrar al menos 21 cosas que pueda
apreciar. Si puedo las escribo.

La intención es que yo logre cambiar mi manera de ver la vida y aprecie cada

vez más y desprecie cada vez menos.

A.- Puedo sentarme en mi cuarto y observar lo que me rodea.

“Me gusta esta cama, disfruto este silencio, me gusta como ladra aquel perro,
la temperatura es perfecta, ese libro es genial, la música de XX es buenísima,
este es mi pantalón preferido, disfruto este ejercicio...”

B.- Puedo apreciar a una persona en su presencia o su ausencia.

“Me gusta tu sonrisa, aprecio cómo te vistes, valoro mucho lo que me dijiste
aquella vez, eres honesta, simpática y linda, aprecio que buscas siempre la
justicia, tu mirada es transparente, vistes muy alegre, siento tu energía
constructiva, siempre andas buscando algo mejor...”

C.- Escribo una lista de las cosas que aprecio de mí mism@.

“Soy bienintencionado, soy responsable, me gusta mi pelo, soy capaz de amar,

soy bueno en las matemáticas, sé ahorrar por poco que sea, conduzco bien,
cuido las plantas con cariño, acepto mis debilidades, disfruto la compañía de
tales amigos, lavo los platos muy bien...”

Puedo inventar muchos otros ejercicios de apreciación si me lo propongo.

14. Lista de nueve momentos en mi vida en que he tomado una decisión,
asumiendo el control de mi vida.

“Aquella vez que le dije a mi padre que yo quería dejarme crecer la barba,
cuando elegí cambiar de carrera; cuando me alejé de mis amigos porque
queríamos cosas diferentes; el momento en que corté con aquella novia porque
exigía toda mi atención; cuando decidí que ya era hora de cambiar...”

¿Puedo recordar la emoción que sentí en cada uno de esos momentos?

¿Puedo permitirme sentir esa emoción ahora - sentirme así en este instante?

Si me siento bien he identificado algo bueno. Si me siento mal, lo suelto y

busco otro ejemplo que me haga sentir bien. Lo importante es traer al
presente esas emociones tan positivas.

15. Mañana sorprenderé a tres personas.

De vez en cuando, voy a decirles algo maravilloso a personas que no esperan

nada de mí.

Lo extraordinario de estas actividades de autoestima es que en minutos logro

elevar el nivel de vibración de quienes reciben mi aprecio. Les transformo el
día y dejo una huella imborrable. Pero más impresionante aún es el efecto que
esto tiene en mí.