What You Can Do for Personal

Environmental Health
What can you do to create a healthier personal environment?

Assess your nest

Working with a home inspector, public health professional, contractor, or other construction
expert as a guide, ask yourself some questions to evaluate your current house or apartment's
environmental health:

 Are you free of the "big three?" Radon, mold, and lead are all common home toxins. Radon
testing is widely available, and best practices exist in new construction to minimize radon
entry into the property. Check for moisture problems that act as hotbeds for mold growth,
and look into mold testing if necessary. Finally, lead is present in many older homes' paint
and pipes. Call your local public health department for information on testing for and
eliminating lead in your home.
 How well-ventilated is your home? While solid construction decreases your home's energy
loss, a home that is too airtight can seal in indoor air pollutants. Proper ventilation also helps
control moisture and reduces risk of mold and other environmental health concerns. Simple
fixes to increase ventilation include installing ceiling fans and operable skylights and
windows.
 Does your landscaping contribute to your environmental health? Large lawns traditionally
require greater pesticide use and increase air and noise pollution generated from mowing.
Consider planting perennial groundcovers, native foliage, or other low-maintenance
landscaping. Even better, landscape with edible plants and devote a portion of your yard to
organic vegetable gardening.

Before you rent or begin new construction, consider these additional questions:

 Will your new space support recycling/reuse with storage space for cans, bottles, paper, and
other items?
 What is your potential home's proximity to major noisemakers like airports, railroad tracks,
or highways?
 What will keep you warm? Although most mainstream commercial insulations are
considered safe, check out some healthy alternative insulation, including those made with
recycled denim and other cloth, wool, icynene and nanogel.
 How big is your planned home? Small is good. A well-planned home with less square footage
uses fewer building and maintenance resources.

Clear the air

Consider these steps toward improving indoor air quality:

 In your home, radon and mold tend to be the most serious barriers to indoor air quality.
Relatively inexpensive tests exist to assess your home's mold and radon levels.
 The United States Occupational Safety and Health Administration (OSHA) offers guidelines
about common workplace air quality complaints, which usually focus on temperature,
humidity, lack of outside air ventilation, or smoking. Find out more.
  For employees in farming and industrial fields, on-the-job outdoor air quality is also a
concern. Each state has a department of environmental health within its main health
department that can advise workers and employers on outdoor air quality regulations. To
find your state's health department, visit the Centers for Disease Control site.
 If you smoke, stop. If you live with someone who smokes, insist on a strict outdoor smoking
policy. Approximately 3,000 American adults die of lung cancer each year due to
secondhand smoke exposure. In young children, secondhand smoke increases the risk of
sudden infant death syndrome (SIDS) and asthma.

Know your H20

Increase your water quality with these tips:

The longer water has been sitting in pipes, the more lead it may contain. Run or "flush" your
tap for up to two minutes, depending upon how long it's been between uses.

 Since hot water is more likely to contain lead, only drink, cook, and make baby formula with
cold water.
 The only way to be totally certain about your home's water quality is to have it tested. This is
especially important for people in high-rise buildings, where "flushing" the pipes may not be
as effective. Your local water supplier, health department, or university can offer
information about credible testing resources.
 Water filters have been shown to increase purity. Filters can range from simple pitcher-
based systems to more elaborate reverse-osmosis home units.
 Remember that bottled water is not necessarily of higher quality than regular tap water. And
according to the Natural Resources Defense Council, 60 million plastic bottles a day are
manufactured, transported, and then disposed of in U.S. landfills, compromising your
community's environmental health.

Increase your chemical awareness

While it's impractical to try to have no contact with chemicals, you can reduce your chemical
exposure in relatively simple ways:

 Some beauty products contain chemicals that are anything but pretty. For example, nail
polish, body lotions, and perfumes often contain phthalates, a controversial substance
linked to birth defects in animals and possibly humans. Shampoos that attack dandruff may
pose some health issues; the active ingredient selenium sulfide is a possible carcinogen. Hair
dyes often have coal tar, another chemical linked to cancer. So read labels, and choose a
product that will be as lovely for your health as it is for your appearance.
 Don't create toxic trash. If you're tossing old medications, resist flushing them down the
toilet, where they can invade water supplies. Also consider calling your local recycler, many
of which accept old cleaning products, paint, oil and other chemicals that create even more
treacherous landfills.
 Be sure to air out your garments after a trip to the dry cleaners. Many dry cleaning
establishments use a chemical called perchloroethylene, which is actually toxic to humans.
Seek out an environmentally conscious cleaner whose methods do not contain "perc."
Better yet, when possible choose clothing that only requires a trip to your laundry room, not
a professional cleaner.
 Be mindful of plastic use. Some plastics contain bisphenol A (BPA), an estrogen-like chemical
that may interfere with the regulation of the body’s natural hormones. (Bisphenol A also
 coats the inside of the food cans and is sometimes found on cash-register receipts.) The
National Toxicology Program at the Department of Health and Human Services says it has
"some concern about the possible health effects of BPA on the brain, behavior and prostate
gland in fetuses, infants and children.” A 2013 study by Columbia University researcher
Donohue also linked BPA with childhood asthma.
 Experts also advise against microwaving food in plastic containers; although research is
inconclusive, the heating process is thought to release chemicals from the plastic into your
food. Reusing plastic bottles is another source of controversy. Some experts think reuse is
safe if you carefully wash and dry the bottles between each use, while others feel that wear
and tear on the plastic causes toxic chemical leakage. An always-safe alternative is glass.

Raise your EMF awareness

It is important to note that research on EMF exposure has generally found little risk from
exposure to devices such as cell phones and microwaves, but there are few studies on the
effect of long-term exposure. So these easy actions just might improve your wellbeing.

 When possible, use a land line rather than your cell phone.
 Use a hands-free device or speaker phone function if using a cell phone.
 Do not stand directly in front of your microwave oven while it's in use, or simply use your
conventional oven.
 Sit several feet from your television screen.

Reduce the roar

Decrease sound pollution at home and work with these simple suggestions:

 Try recordings of natural sounds, such as water or birds, to mask the noise from urban
environments that cause stress.
 Plant trees, especially evergreens, as a noise screen.
 Before you begin new construction projects, communicate with your architect and/or
contractor about noise reduction options. Some building materials and methods offer
greater sound absorption or masking than others.
 Always wear hearing protection if you are working with noisy machinery or in a really loud
environment.
 Be mindful about your personal noise production. For example, are you really watching your
television, or is it simply on as "background noise?" Could you use a push mower instead of a
power model? Select "vibrate" rather than the latest ringtone? Even small actions increase
the peace.

Create calm

Little touches can make your home into a healing environment.

 Choose colors that you find appealing for your walls and furniture.
 Bring nature into the space with a landscape picture or plants.
 Place photos and objects with special meaning to you where you see them often.
 Reduce the clutter.
  Maximize your light--take advantage of any natural light you have and add a variety of light
sources, such as a floor lamp.
 If you like the sound, add a water element.
 Consider getting a diffuser or vaporizer to disperse essential oils that you find appealing.

http://www.takingcharge.csh.umn.edu/enhance-your-wellbeing/environment/your-personal-
environment/what-you-can-do-personal-environmental-

Apa yang Bisa Anda Lakukan untuk Personal Kesehatan Lingkungan

Apa yang dapat Anda lakukan untuk menciptakan lingkungan yang sehat pribadi?
Menilai sarang Anda
Bekerja dengan inspektur rumah, profesional kesehatan masyarakat, kontraktor, atau ahli konstruksi
lainnya sebagai panduan, tanyakan pada diri sendiri beberapa pertanyaan untuk mengevaluasi
rumah Anda saat ini atau kesehatan lingkungan apartemen:
• Apakah Anda bebas dari "tiga besar?" Radon, cetakan, dan memimpin semua racun rumah umum.
Pengujian radon tersedia secara luas, dan praktik terbaik yang ada dalam konstruksi baru untuk
meminimalkan masuknya radon ke properti. Periksa masalah kelembaban yang bertindak sebagai
lahan subur untuk pertumbuhan jamur, dan melihat ke dalam pengujian cetakan jika diperlukan.
Akhirnya, memimpin hadir di cat dan pipa banyak rumah-rumah tua '. Panggil departemen
kesehatan masyarakat setempat untuk informasi tentang pengujian untuk dan menghilangkan
timbal di rumah Anda.
• Bagaimana berventilasi adalah rumah Anda? Sementara bangunan yang kokoh mengurangi
kehilangan energi rumah Anda, rumah yang terlalu kedap udara dapat menyegel polusi udara dalam
ruangan. Ventilasi yang tepat juga membantu kelembaban kontrol dan mengurangi risiko cetakan
dan masalah kesehatan lingkungan lainnya. Perbaikan sederhana untuk meningkatkan ventilasi
dilengkapi kipas langit-langit instalasi dan skylight beroperasi dan jendela.
• Apakah lansekap Anda berkontribusi terhadap kesehatan lingkungan Anda? Rumput besar
tradisional memerlukan penggunaan pestisida yang lebih besar dan meningkatkan polusi udara dan
kebisingan yang dihasilkan dari memotong. Pertimbangkan menanam groundcovers abadi,
dedaunan asli, atau lansekap rendah pemeliharaan lainnya. Bahkan lebih baik, lanskap dengan
tanaman pangan dan mengabdikan sebagian dari halaman Anda untuk berkebun sayur organik.
Sebelum Anda menyewa atau mulai konstruksi baru, pertimbangkan pertanyaan tambahan:
• Akan baru dukungan ruang daur ulang Anda / menggunakan kembali dengan ruang penyimpanan
untuk kaleng, botol, kertas, dan barang-barang lainnya?
• Apakah kedekatan potensial rumah Anda untuk noisemakers besar seperti bandara, rel kereta api,
jalan raya atau?
• Apa yang akan membuat Anda hangat? Meskipun sebagian besar isolasi komersial utama dianggap
aman, memeriksa beberapa isolasi alternatif yang sehat, termasuk yang dibuat dengan denim daur
ulang dan kain lainnya, wol, Icynene dan Nanogel.
• Seberapa besar rumah yang direncanakan? Kecil baik. Sebuah terencana rumah dengan kurang
rekaman persegi menggunakan lebih sedikit bangunan dan pemeliharaan sumber daya.
Membersihkan udara
Pertimbangkan langkah-langkah untuk memperbaiki kualitas udara dalam ruangan:
• Di rumah Anda, radon dan cetakan cenderung menjadi hambatan paling serius terhadap kualitas
udara dalam ruangan. Tes relatif murah ada untuk menilai cetakan dan radon tingkat rumah Anda.
• Amerika Serikat Keselamatan dan Kesehatan Administrasi (OSHA) menawarkan panduan tentang
keluhan kualitas udara tempat kerja umum, yang biasanya berfokus pada suhu, kelembaban,
kurangnya ventilasi udara luar, atau merokok. Cari tahu lebih lanjut.
• Untuk karyawan dalam pertanian dan industri bidang, on-the-job kualitas udara luar juga menjadi
perhatian. Setiap negara memiliki departemen kesehatan lingkungan dalam departemen kesehatan
utama yang dapat menyarankan pekerja dan pengusaha peraturan kualitas udara di luar ruangan.
Untuk menemukan departemen kesehatan negara Anda, kunjungi Centers for Disease Control situs.
• Jika Anda merokok, berhentilah. Jika Anda hidup dengan seseorang yang merokok, bersikeras
kebijakan merokok luar yang ketat. Sekitar 3.000 orang dewasa Amerika meninggal karena kanker
paru-paru setiap tahun akibat paparan asap rokok. Pada anak-anak, asap rokok meningkatkan risiko
sindrom kematian bayi mendadak (SIDS) dan asma.
Tahu H20 Anda
Meningkatkan kualitas air dengan tips ini:
Semakin lama air telah duduk di pipa, semakin memimpin mungkin mengandung. Jalankan atau
"menyiram" tap Anda sampai dua menit, tergantung pada berapa lama sudah antara menggunakan.
• Karena air panas lebih mungkin mengandung timbal, hanya minum, memasak, dan membuat susu
formula bayi dengan air dingin.
• Satu-satunya cara untuk benar-benar yakin tentang kualitas air rumah Anda adalah untuk
memilikinya diuji. Hal ini terutama penting bagi orang-orang di gedung-gedung bertingkat tinggi, di
mana "pembilasan" pipa mungkin tidak efektif. Pemasok air setempat, departemen kesehatan, atau
universitas dapat menawarkan informasi tentang sumber daya yang kredibel pengujian.
• filter air telah terbukti meningkatkan kemurnian. Filter dapat berkisar dari sistem berbasis pitcher
sederhana untuk reverse-osmosis unit rumah yang lebih rumit.
• Ingatlah bahwa air minum kemasan belum tentu kualitas yang lebih tinggi daripada air keran biasa.
Dan menurut Dewan Pertahanan Sumber Daya Alam, 60 juta botol plastik per hari diproduksi,
diangkut, dan kemudian dibuang di tempat pembuangan sampah AS, mengorbankan kesehatan
lingkungan masyarakat Anda.
Meningkatkan kesadaran kimia Anda
Sementara itu tidak praktis untuk mencoba untuk memiliki kontak dengan bahan kimia, Anda bisa
mengurangi paparan bahan kimia Anda dengan cara yang relatif sederhana:
• Beberapa produk kecantikan mengandung bahan kimia yang apa-apa tapi cukup. Misalnya, cat
kuku, lotion tubuh, dan parfum sering mengandung phthalates, zat yang kontroversial terkait
dengan cacat lahir pada hewan dan mungkin manusia. Sampo yang menyerang ketombe dapat
menimbulkan beberapa masalah kesehatan; bahan aktif selenium sulfida adalah karsinogen
mungkin. Pewarna rambut sering memiliki tar batubara, bahan kimia lain terkait dengan kanker. Jadi
membaca label, dan memilih produk yang akan cantik untuk kesehatan Anda seperti pada
penampilan Anda.
• Jangan membuat sampah beracun. Jika Anda melemparkan obat lama, menolak pembilasan
mereka ke toilet, di mana mereka dapat menyerang persediaan air. Juga mempertimbangkan
memanggil pendaur ulang lokal Anda, banyak yang menerima produk lama pembersih, cat, minyak
dan bahan kimia lainnya yang menciptakan bahkan tempat pembuangan sampah yang lebih
berbahaya.
• Pastikan untuk udara keluar pakaian Anda setelah perjalanan ke binatu. Banyak pendirian dry
cleaning menggunakan bahan kimia yang disebut perkloroetilena, yang sebenarnya beracun bagi
manusia. Carilah pembersih sadar lingkungan yang metodenya tidak mengandung "PERC." Lebih baik
lagi, jika memungkinkan pilihlah pakaian yang hanya membutuhkan perjalanan ke ruang cuci Anda,
bukan profesional bersih.
• Berhati-hati penggunaan plastik. Beberapa plastik mengandung bisphenol A (BPA), bahan kimia
mirip estrogen yang dapat mengganggu regulasi hormon alami tubuh. (Bisphenol A juga melapisi
bagian dalam kaleng makanan dan kadang-kadang ditemukan pada penerimaan kas register.) The
National Toxicology Program di Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan mengatakan
telah "beberapa kekhawatiran tentang efek kesehatan yang mungkin dari BPA pada otak , perilaku
dan kelenjar prostat pada janin, bayi dan anak-anak. "Sebuah studi 2013 oleh Columbia University
peneliti Donohue juga terkait dengan BPA asma anak.
• Para ahli juga menyarankan agar microwave makanan dalam wadah plastik; meskipun penelitian
tidak meyakinkan, proses pemanasan diduga melepaskan bahan kimia dari plastik ke dalam
makanan Anda. Menggunakan kembali botol plastik adalah sumber kontroversi. Beberapa ahli
berpikir reuse aman jika Anda hati-hati mencuci dan mengeringkan botol antara masing-masing
digunakan, sementara yang lain merasa bahwa keausan pada plastik menyebabkan kebocoran bahan
kimia beracun. Sebuah alternatif yang selalu aman adalah kaca.
Meningkatkan kesadaran EMF Anda
Penting untuk dicatat bahwa penelitian tentang paparan EMF umumnya ditemukan sedikit risiko dari
paparan ke perangkat seperti ponsel dan oven microwave, tapi ada beberapa studi tentang
pengaruh paparan jangka panjang. Jadi tindakan-tindakan mudah hanya dapat meningkatkan
kesejahteraan Anda.
• Jika memungkinkan, gunakan garis tanah daripada ponsel Anda.
• Gunakan perangkat atau speaker fungsi telepon hands-free jika menggunakan ponsel.
• Jangan berdiri langsung di depan oven microwave Anda saat itu digunakan, atau hanya
menggunakan oven konvensional Anda.
• Duduk beberapa meter dari layar televisi Anda.
Mengurangi gemuruh

Penurunan polusi suara di rumah dan bekerja dengan saran sederhana:

• Cobalah rekaman suara alam, seperti air atau burung, untuk menutupi suara dari lingkungan
perkotaan yang menyebabkan stres.
• Menanam pohon, terutama evergreen, sebagai layar kebisingan.
• Sebelum Anda mulai proyek konstruksi baru, berkomunikasi dengan arsitek Anda dan / atau
kontraktor tentang pilihan pengurangan kebisingan. Beberapa bahan bangunan dan metode
menawarkan penyerapan suara yang lebih besar atau masking daripada yang lain.
• Selalu memakai pelindung pendengaran jika Anda bekerja dengan mesin yang bising atau dalam
lingkungan benar-benar keras.
• Berhati-hati tentang produksi suara pribadi Anda. Misalnya, apakah Anda benar-benar menonton
televisi Anda, atau itu hanya sebagai "kebisingan latar belakang?" Bisakah Anda menggunakan mesin
pemotong mendorong bukan model kekuasaan? Pilih "bergetar" daripada ringtone terbaru? Bahkan
tindakan kecil meningkatkan perdamaian.
Buat tenang
Sentuhan-sentuhan kecil dapat membuat rumah Anda menjadi lingkungan penyembuhan.
• Pilih warna yang Anda temukan menarik untuk dinding dan furnitur.
• Bawa alam ke dalam ruang dengan gambar lanskap atau tanaman.
• Tempatkan foto dan benda-benda dengan arti khusus untuk Anda di mana Anda melihat mereka
sering.
• Mengurangi kekacauan.
• Maksimalkan cahaya Anda - mengambil keuntungan dari cahaya alami yang Anda miliki dan
menambahkan berbagai sumber cahaya, seperti lampu.
• Jika Anda menyukai suara, menambahkan elemen air.
• Pertimbangkan mendapatkan diffuser atau vaporizer untuk membubarkan minyak esensial yang
Anda temukan menarik.