Universidad de las Fuerzas Armadas ESPE

Unidad de Educación a Distancia

Apellidos: León Cárdenas

Nombres: Christian Sebastián

Asignatura: Psicología

Descripción de la actividad

Actividad 6

Después de haber leído el material de estudio, realice las siguientes tareas:

1. Observe el video: “6 síntomas del estrés (que seguro no conocías)”, de Tu Salud (2016),
y realice un organizador gráfico (donde conste causa, efecto y afrontamiento) de los
síntomas más visibles que se manifiestan en el cuerpo cuando se está sometido a estrés y la
forma de afrontarlos, publicado en el siguiente enlace:

https://www.cuerpomente.com/blogs/come-limpio/efectos-estres-salud_1445
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Al sentir estrés la persona va tener El realizar ejercicios con una pelota

El estrés incrementa el apetito mucha anciedad de comer, sin poder anti estrés ayudara a olvidar el gran
satisfacer el hambre. apetito que se tiene
Efectos del estrés en la salud

El estar estrsado lleva a un estado de

El realizar un tiempo un poco de
alerta al cuerpo el cual es aceptable en
Incrementa el riesgo de cardiopatías meditación ayudara al indivduo a
un corto plazo pero peligroso en un
superar el estrés
tiempo largo

El reemplazar los malos hábitos por

Crea malos hábitos
El pasar estresado crea malos hábitos
unos mas saludables dará el mismo
como fumar o refugiarse en el alchol,
resultado solo que sin provocar daños
deteriorando la salud del mismos
a la salud

El pasar estresado mucho tiempo

Ya existen varios metodos para evitar
Puede ayudar a provovar cáncer puede hacer que aparesca cáncer con
el estrés y el cancer con ello
el pasar del tiempo.

El estrés hace que la grasa se acumule El darse tiempo para realizar ejercicio
Aparece grasa abdominal en el abdomen causando varias despejara la mente yno dejará que se
enfermedades acumule la grasa en el abdomen

El salir un moménto de la rutina y

El tener un estrés crónico puede hacer
hacer algo que no se la actividad que
Debilita el sistema inmune que las defensas bajen y la miníma
provoca estrés ayuda a que no se
bactería afecte a nuestra salud.
llegue al estrés crónico

2.Desarrolle el test de “Índice de reactividad al estrés”, del Prof. Dr. Luis de Rivera, del
Instituto de Psicoterapia & Investigación Psicosomática de España, donde se mide la forma
habitual de reaccionar en situaciones de estrés o tensión nerviosa (Rivera, s.f.), adjunte la
captura de pantalla del resultado del test y haga su análisis en 10 líneas. Disponible en:

https://www.psicoter.es/tests/test-de-estres
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Al observar el resultado se puede ver como tengo un alto riesgo de sufrir un estrés crónico
ya que la miníma cosa puede llegar a estresarme por lo tanto debo buscar varios métodos de
relajación como ejercios con pelotas anti estrés, meditación o incluso dedicarme a hacer
ejercicio, tambien veo que hay que terminar con toda relación toxica que me provoca mas
inseguridad y crisis emocionales, despúes de hacer todo esto tratar de conseguir una mente
despejada y un estado de animo normal, em fim se necesita trabajar en todas las áreas en
especial en lo cognitivo ya que tiene un puntaje muy alto y luego en lo emocinal que puede
causar mas problemas en mi vida diaria en mi salud, al fin de realizar el test me eh dado
cuenta que todos lo pequeños detalles que haces por mas mínimos que sean son síntomas de
estrés lo cual tenemos que estar alerta y no caer en un estrés crónico.

3. Realice una infografía con el tema “Estrategias para controlar su enojo”, revise en el
enlace publicado por la American Psychological Association (APA, s.f.), donde se podrán
revisar algunos consejos para ayudarle a tranquilizarse en ese tipo de situaciones.
Disponible en:

zhttps://www.apa.org/centrodeapoyo/estrategias.aspx
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Estrategias para controlar el enojo

Relajación

 Respire profundamente, desde su diafragma. Respirar desde su pecho no lo relajará.

Imagine que su respiración sube desde su "barriga."
 Lentamente repita una palabra o frase tranquilizadora como "relájate" o "tómalo con
calma." Repítala mientras respira profundamente.
 Recurra a la imaginería; visualice una experiencia relajante sea de su memoria o
imaginación.
 Los ejercicios lentos y no extenuantes como el yoga pueden relajar sus músculos y hacer
que se calme.
 Practique estas técnicas a diario. Aprenda a usarlas automáticamente cuando se encuentre
en una situación de tensión.
 Reestructuración cognitiva

Tenga cuidado con las palabras "nunca" o "siempre" cuando habla sobre usted o sobre otra
persona. "Esta máquina nunca funciona" o "Siempre te olvidas de las cosas" no solo no son
precisas, sino que además tienden a hacerlo sentir que su enojo está justificado y que no
hay forma de resolver el problema

Resolución de problemas

Trace un plan y verifique su progreso a medida que avanza. Las personas que tienen
problemas con la planificación pueden considerar útil buscar una buena guía para
organizarse o administrar el tiempo. Resuelva a dar lo mejor de sí, pero también a no
recriminarse si la respuesta no surge de inmediato

Mejor comunicación
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Lo primero que debe hacer si está en una discusión acalorada es tranquilizarse y pensar sus
respuestas.

No diga lo primero que pase por su mente, tranquilícese y piense con cuidado sobre lo que
desea decir. Al mismo tiempo, escuche con atención lo que está diciendo la otra persona y
tómese su tiempo antes de responder.

Cómo usar el humor

Cuando usted se enoja e insulta a alguien o se refiere a esa persona con una frase
imaginativa, deténgase e imagínese cómo sería literalmente esa palabra.

Si está trabajando y le dice a un compañero de trabajo "bolsa de basura" o "ser vivo

unicelular," por ejemplo, imagine una gran bolsa llena de basura o una ameba, sentada en el
escritorio de su colega, hablando por teléfono y asistiendo a reuniones.

Cómo cambiar su entorno

 Elegir el momento oportuno. Si usted y su cónyuge tienden a pelear cuando discuten

asuntos por la noche, tal vez están cansados, o distraídos, o tal vez es simplemente es un
hábito. Intente cambiar los momentos en que hablan sobre temas importantes de modo que
esas conversaciones no se conviertan en discusiones.
 Evasión. Si se enfurece cada vez que pasa por la habitación caótica de su hijo, cierre la
puerta. No se obligue a ver lo que lo enfurece. No se diga "Bien, mi hijo debe limpiar su
habitación para que yo no tenga que enojarme." Ese no es el punto. El punto es mantenerse
calmado.
 Buscar alternativas. Si su recorrido diario al trabajo en medio del tránsito lo deja en un
estado de furia y frustración, cambie de plan. Tal vez podría buscar una ruta diferente, una
que esté menos congestionada o sea más pintoresca. O busque una forma alternativa de
viajar, como tomar un ómnibus o un tren.
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Fuentes

(mediplus)(el estrés y salud)recuperado el 15 de febrero del 2019 de:

https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003211.htm

Referencias
Desconocido. (13 de Abril de 2015). ¿Cómo combatir el estrés? Obtenido de infaSalud:
https://www.cinfasalud.com/areas-de-salud/cuidado-diario/estilo-de-vida/estres/