TRABAJO DE DISEÑO DE UN PROGRAMA DE CALISTENIA PARA LOS TRABAJADORES DE LA EMPRESA

HARDWARE STORE GAFO S.A.S

OSORIO GIRALDO IRMA CECILIA

ARROYO BUSTILLO ARNOLD JOSE

DORIA CAVADIAS GABRIEL FELIPE

FUNDACION UNIVERSITARIA TECNOLOGICO COMFENALCO

INGENIERIA INDUSTRIAL C.I

CARTAGENA D.T Y C

30 DE AGOSTO 2018
INTRODUCCIÓN

JUSTIFICACIÓN

El presente trabajo es enfocado para aliviar las tensiones de los trabajadores que se encuentran
en el área operativa de la empresa HARDWARE STORE S.A.S disminuyendo el estrés de las
articulaciones, fortaleciendo y mejorando las posturas que estos presentan a causa del intenso
trabajo que se lleva dentro de la empresa. De esta manera el programa realizado permitiría
mostrar que gracias a los diferentes ejercicios de entrenamiento de fuerza y cardiovasculares
conocidos como calistenia que se les ha demostrado a todo los trabajadores de la empresa esto
resultara bastante eficaz para mejorar la fuerza y resistencia de varios grupos musculares para
los trabajadores y por ende contribuirá en el rendimiento laboral

La importancia de este trabajo es para mejorar el ambiente de trabajo y para diseñar un programa
de calistenia para los trabajadores de la empresa HARDWARE STORE GAFO SAS con el fin de
mantenerlos motivado a la hora de hacer su labor. Esta pequeña investigación se hará con el
propósito de implementar la calistenia en la vida diaria de los trabajadores para si al momento que
vayan hacer trabajos pesados en la ferretería tengan fortalecido todo el músculo de su cuerpo y
concientizar a los operarios de la importancia de la calistenia

OBJETIVOS

Objetivo general

Diseñar un programa de calistenia para los trabajadores de la empresa HARDWARE STORE GAFO
S.A.S

Objetivos especificos:

- Explicar los ejercicios basicos en la calistenia que pueden realizAr los trabajadores para
evitar estres dentro de la empresa
- Analizar los diferentes factores que intervienen en la calistenia a la hora de ejercerlo los
trabajadores
- Ralizar los ejercicios de calistenia durante la jornada laboral

MARCO CONCEPTUAL

 Movimientos repetitivos : a los traumatismos músculo-esqueléticos de origen laboral.

Pueden afectar a las extremidades tanto superiores como inferiores, y pueden producirse
como consecuencia de trabajos que guardan relación con malas posturas, movimientos
difíciles o trabajos de carácter sumamente repetitivo o rápido.
 Calistenia : a los traumatismos músculo-esqueléticos de origen laboral. Pueden afectar
a las extremidades tanto superiores como inferiores, y pueden producirse como
 consecuencia de trabajos que guardan relación con malas posturas, movimientos
difíciles o trabajos de carácter sumamente repetitivo o rápido.
 Tonificar : es ejercitar el musculo para fortalecerlo y que esté lo más duro posible sin
hacer esfuerzo, en posición relajada.
 Grupos musculares :
 Entrenamiento de fuerza
 Cardiovascular
 Hit
 Ritmo cardiaco
 Postura
 Lesions

AlCANCE

El programa se llevara a Cabo dentre de tres meses

Cronograma de actividades

CRONOGRAMA DE ACTIVIDADES PARA LA CALISTENIA

SEMANA 1
ACTIVIDADES LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES
 Salto de Tijeras  Saltos con la
 Sentadilla cuerda
sostenida con  Paso talon
apoyo en la  Zancadas
pared  Puño y rodillas
 Salto de  burpee
rodillas al
pecho
 Saltos laterales
Entrenamiento
hit se realizara
los dias lunes y
SEMANA 2
jueves del mes
 Trotar en el  Burpee
de enero
puesto  Skipping
durante 30
 Plancha  Squat
minutos
abdominal  Triceps con
 Abdominals manos
crunch apoyadas en
 Subir a la silla un banco
 Plancha
abdominal
lateral
 Rodillas al
pecho
SEMANA 3
Ejercicios de  Aerobicos  Aerobicos
Zumba se
realizara los
dias lunes y
jueves durante
20 minutos
Entrenamiento Semana 4
hit se realizara  Combo  Shipping
los dias lunes y jumping jacks  Salto con la
jueves del mes  Skipping + cuerda
de enero Sentadilla  Mountain
durante 35  Sentadilla con climbers
minutos elevaciones de  Half burpess
brazos  Salto de
 Sentadilla con Tijeras
salto mas
dezplazamiento
 Elevaciones de
rodillas
SEMANA 5
 Flexions  Hindu push-
amplias 3 ups 3 series de
series de 10 10
repeticiónes repeticiónes
 Flexions de  Pike push-ups
diamantes 3 3 series de 10
series de 10 repeticiónes
repeticiónes  Flexions
 Flexions declinadas 3
declinadas 3 series de 10
series de 10 repeticiónes
repeticiónes  Elevaciones
 Flexions frontales con
declinadas bandas elastic
3 series de 10
|Ejercicios repeticiónes
básicos de
calistenia de
fuerza y
Resistencia se
realizara en el SEMANA 6 y 7
mes de  Half push-ups  Salto con la
febrero hold cuerda
durante 50  Flexions de  Ejercicios de
minutos con 1 lado a lado pantorrilla
minuto de  Sentadilla de subiendo los
Descanso una pierna talones
  Sentadillas con  Levantamiento
un paso hacia de cadera para
un lado glúteos
 Ejercicio de
triceps
 Flexions
normales
SEMANA 8
 Flexiones  Reverse T-Bar
abiertas dips
 Sentadilla con  Plancha con
piernas elevacion de
cerradas cadera
 Hindu push-ups  Ejercicio de
 Criss cross pantorrila
crunches  Flexiones
diamante
Entrenamiento Semana 9 y 10
de fuerza y  Salto de Tijeras  Salto con la
Entrenamiento  Skipping + cuerda
Hit se realizara Sentadilla  Flexions de
durante 45  Burpee diamante
minuto con 1  Mountain  Sentadilla con
minuto de climbers Saltos
Descanso  Ejercicios de  Shipping
estos pantorrila  Levantamiento
Ejercicios se  Remo de de cadera para
emplearan los espalda en la glúteos
dias lunes y Puerta
jueves
Ejercicios de SEMAN 11 Y 12
Zumba,  Aerobicos  Aerobicos
Entrenamiento  Sentadillas con  Sentadilla
de fuerza y elevaciones de llevando la
Resistencia se rodillas pierna hacia
realizara los  Flexions un lado
dias lunes y declinadas  Fleciones
jueves durante  Elevaciones inclinadas
30 minutos frontales con  Ejercicios de
con Descanso bandas pantorrila
de 2 minuto elasticas  Hindu push-
ups
 Mountain
climbers
 Desarrollo del programa

La calistenia son ejercicios que trabaja movimientos repetitivos que ayuda a tonificar todos los
grupos musculares utilizando el propio peso de tu cuerpo. Viene del griego KALLO (belleza) y
STHENOS (Fortaleza); la calistenia inicio en Estados Unidos, en la ciudad de Nueva York a partir de
difusiones de varios videos subido por internet de grupos llamados Bartendaz y Barstarzz. Esto se
extendió rápidamente por todo el mundo por un video subio a la you tube visto por millones de
personas sobre una persona que tenía bastante fuerza en las barras de un parque y hacia
movimientos casi imposibles para el ser humano y es hombre es HANNIBAL FOR KING considerado
el rey de este deporte.

Bueno este deporte consiste en ejercicios diseñados para fortalecer el área específica del cuerpo.
El constante uso de abdominales, barras y lagartijas fortalece los grupos básicos. Se puede decir
que la calistenia es una combinación entre entrenamiento de fuerza y entrenamiento
cardiovascular ya que eleva el ritmo cardiaco considerablemente, pero más que todo es un
ejercicio de posturas y resistencias que de potencia. Esto se ha vuelto muy popular dentro de las
fuerzas armadas de los Estados Unidos ya que han adoptado esta disciplina a su rutina de
acondicionamiento físico. La calistenia nos brinda la capacidad de maximizar el potencial en la
alimentación y posturas, evita riesgo de lesiones ya que no se complementa con brincos como
otros ejercicios que se ven actualmente

De hecho, la Calistenia es recomendada para aquellas personas que deseen tonificar, tener mejor
resistencia, aumentar masa muscular y marcar el cuerpo. No tiene límites de edad ni de fuerza,
porque no requiere impacto.

https://www.youtube.com/watch?v=HARwAShA9aE

https://www.youtube.com/watch?v=AUYzWrw8xsY

https://genial.guru/inspiracion-mujer/12-ejercicios-para-tonificar-los-gluteos-y-las-piernas-en-1-
semana-444660/