1ª lección: Los músculos 

 
 
 

Curso  básico  de  acondicionamiento 

Físico – 1ª lección: Los músculos: 
 
En  esta  primera  lección  vamos  a  ver  ¿Qué  es  un  músculo  y  de  que  se  compone?  Esto  será 
básico  y  necesario  para  entender  de  qué  estamos  hablando  a  partir  de  ahora.  Porque  todo 
esto  se  trata  de  nuestros  músculos  y  de  cómo  cambiarlos  para  poder  conseguir  el  cuerpo  y 
los objetivos que te has marcado. 
  
 

Para  empezar  responder  a  una  gran  pregunta  ¿Qué  son 

los músculos? 
Según  wikipedia:  Un  ​músculo  es  un  tejido  blando  que  se  encuentra  en  la  mayoría  de  los 
animales.  Generan  movimiento  al  contraerse  o  extendiéndose  al  relajarse.  En  el  cuerpo 
humano  los  músculos  están  unidos  al  esqueleto  por  medio  de  los  tendones,  siendo  así  los 
responsables de la ejecución del movimiento corporal. 
Dicho  esto,  y  para  entenderlo  mejor.  Un  músculo  es  un  órgano  que  tiene  la  capacidad  de 
contraerse  o  hacerse  más  pequeño  cuando  recibe  una  señal  nerviosa.  esta  señal  nerviosa 
puede venir del sistema nervioso central o del sistema nervioso autónomo. Esto dependerá de 
que tipo de músculo sea. Pero eso ya lo veremos más adelante. 
Al  acortar  su  longitud  provoca  el  movimiento.  Y  son  esos  movimientos  los  que  nos  van  a 
permitir  mover  las  partes  de  nuestro  cuerpo(por  ejemplo,  saludar  a  alguien),  movernos  a 
nosotros  mismos  (por  ejemplo  andar  o  correr)  y  mover pesos (más o menos grandes según lo 
fuertes que estemos). 
  

Otra  pregunta  también  muy  importante  es  ¿De  qué 

están hechos los músculos? 
Para  decirte  de  que  están  hechos  los  músculos  tienes  que  saber  que  tipos  de  músculos 
tenemos en el cuerpo. 
Tenemos 3 tipos de músculos: 
1. Músculos  lisos:  Estos  son  los  que  forman  parte  de  los  órganos  internos.  Como  el 
estómago  y  los  intestinos,  pulmones,  vejiga…  Estos  están  controlados  por  el  sistema 
nervioso  autónomo  y  no  los  controlamos  a  voluntad.  Como  este  tipo  de  músculos está 
funcionando  24/7  sin  parar  nunca,  su  composición  es  diferente.  Están  compuestos  por 
membranas  que  se  contraen.  Eso  hace  que  la  contracción  sea  más  duradera  y  que 
tengan un gasto de energía muy bajo. 
● Músculo  mixto:  ​Este  es  un  músculo  que  está  movido  por  el  sistema  nervioso 
autónomo.  Pero a diferencia del músculo liso. Su composición es la misma que la de los 
músculos  estriados  que  veremos  a  continuación.  Solo  tenemos  un  músculo  en  todo  el 
cuerpo  así  y es el corazón. Por eso a este tipo de músculos se le conoce también con el 
nombre de estriado cardíaco. 
● Músculo  estriado:  ​Este  es  el  que  te  interesa  conocer.  Este  es  el  único  tipo de músculo 
que  tenemos  que  podemos  modificarlo  de  manera  parcial.  Forman  la  musculatura 
esquelética  o  musculatura  axial.  Estos  son  los  músculos  que  vemos,  tocamos  y  nos 
gusta enseñar. 
● Este son los músculos de los que vamos a hablar de aquí en adelante. 
● Estos  están  movidos  por  el  sistema  nervioso  central.  Y  eso  quiere  decir  que  los 
podemos  mover  a  voluntad.  Responden  a  los  estímulos  y  se  adaptan  a  ellos.  Y  eso 
quiere  decir  que  los  podemos  entrenar  para  que  sean  más fuertes, más grandes o más 
resistentes. 
  
Así te quedará más claro de lo que estoy hablando.  

Ahora  ya  se  puede  contestar  a  la  pregunta  ¿De  qué 

están formados los músculos? 
Están  formados  por  células,  células  musculares  por  supuesto.  Estas  células  son  en  su 
composición  un  75%  agua.  Un  20%  proteínas,  la  gran  mayoría  actina,  miosina  y  tropomiosina. 
Estas  son las encargadas de que tus músculos se contraigan. Pero esto sería para otra lección, 
o  incluso  otro  curso.  Si  quieres  que  lo  explique  más a fondo solo tienes que decirmelo. Y para 
terminar  el  5%  restante  son  diferentes  sustancias  como  el  ATP,  enzimas,  lípidos,  minerales, 
glucógeno, entre otros. Como ya te he dicho, esto da para un curso entero. 
Cada  proteína  forma  un  filamentos  que  van  de  punta  a  punta  del  músculo.  La  unión  de  los 
diferentes filamentos proteicos forman una miofibrilla. 
  
Esas  miofibrillas  que están flotando en ​el sarcoplasma​. El sarcoplasma no es más que el agua 
y  los  otros  compuestos  que  hemos  visto  antes.  Y  todo  eso  está  recubierto  por  el  sarcómero. 
Que es una especie de plástico protector que encierra dentro el sarcoplasma y las miofibrillas. 
Todo este conjunto de sarcómero, sarcoplasma y miofibrillas forma ​la fibra muscular. 
Este  punto  es  importante  tenerlo  claro.  Pues  es  la  base  de  todos  los  entrenamientos 
posteriores.  Pues  según  el  tipo  de  fibra  muscular  tendrás que hacer un tipo de entrenamiento 
u otro. 
  
La  unión  de  fibras  musculares  se  llama  fascículo.  Que  son  los  que al final, terminan formando 
el músculo. 
En  los extremos del músculo hay un endurecimiento de las fibras. A esto se le llama tendones. 
Que son la unión con los huesos. 
Esa  unión  es  extremadamente  fuerte  y  resistente.  De  hecho  en  el  entrenamiento  rompemos 
fibras  musculares.  Eso  es  normal  y  para  eso  entrenamos.  Pero  no  tenemos  roturas  de 
tendones.  Cuando  hay  una  rotura parcial del tendón tenemos un esguince. Y cuando tenemos 
una  rotura  total  del  tendón  tenemos  un  gran  problema.  Que  solo  se  soluciona  con  una 
operación. 
No  hay  un  punto  fijo  donde  empiece  el  tendón  y  acabe  el  músculo.  Es  un  endurecimiento 
progresivo.  Donde  las  fibras  van  perdiendo  su  elasticidad  y  su  capacidad  de  contraerse.  Pero 
que van ganando en resistencia a la tensión. 
  
Sabiendo  esto  voy  a  pasar  a  explicarte  varias  formas  de  clasificar  los  músculos.  Algunas  son 
de  más  utilidad  que  otras.  Pero  creo  que  es  necesario  que  las  conozcas.  Por  si  algún  día  las 
ves escritas en cualquier sitio, que puedas saber de que están hablando. 
  
 
 

Clasificaciones de los músculos. 

Hay  varios  tipos  de  clasificaciones para los músculos dependiendo de muchas cosas. Algunas 
de  las  clasificaciones  son  más  importantes  y  hay otras que está bien que las sepas pero no se 
suelen  utilizar mucho. Pero debes conocerlas por si las ves en algún lugar escritas o buscando 
información que no te quedes sin saber de que están hablando. 
  

Clasificación de los músculos según su tamaño: 

Esta  es  una  de  las  clasificaciones  musculares  más útiles y que más se suele utilizar. Esta hace 
referencia  al  tamaño  y  forma  de  los  diferentes  músculos.  Según  su  diferente  forma  van  a 
tener una utilidad o una función diferente. 
1. Músculos cortos: 
Son  músculos  pequeños  que  normalmente  están agrupados y cumplen una función de 
estabilización.  Una  de  los  ejemplos  claros  son  los  músculos  de  la  columna  vertebral 
que unen una vértebra con otra. Y los intercostales que unen una costilla con otra. 
No  son  músculos  con  mucha  fuerza  ni  con  mucho  recorrido.  Su  trabajo  es  más  de 
estabilizar y ayudar a otros músculos más grandes. 

 
2. Músculos planos: 
Estos  músculos  tiene  una  superficie  grande  con  unos  tendones  que  se  extienden  a  lo 
largo  de  un  hueso.  Suelen  encontrarse  en  el  tronco.  Un  ejemplo  claro  es el dorsal, que 
se extiende a lo largo de la columna vertebral o el pectoral que está unido al esternón. 
Estos son músculos con mucha fuerza, pero con un recorrido corto. Suelen actuar sobre 
palancas cortas y pueden mover pesos muy grandes. 
 

 
3. Músculos largos: 
En  esta  última  clasificación  están  los  músculos  largos  que  están  principalmente  en  las 
extremidades. Sus tendones se unen a los huesos en un punto pequeño. 
No  son  músculos  tan  fuertes  como  los  planos,  pero  su  recorrido  es  bastante 
mayor.Algunos  ejemplos  claros  son  los  biceps  y  triceps  en  los  brazos.  Y  femorales  y 
gemelos en las piernas. 

 
Clasificación según articulaciones: 
Otra clasificación que tienen los músculos es según la cantidad de articulaciones que mueven. 
1. Mono-articular: 
2. Esto  es  cuando  el  músculo  solo  mueve  una  articulación.  Por  ejemplo  el  braquial 
anterior, que está bajo el bíceps y que solo mueve la articulación del codo. 
3. Multi-articulares: 
4. Es  cuando  un  músculo  mueve  en  su  acción  más  de  una  articulación.  Por  ejemplo  el 
cuádriceps  que  mueve  la  articulación  de  la  rodilla  y  de  la  pelvis  o  el  extensor  de  los 
dedos de la mano que mueve las tres articulaciones que tenemos en cada dedo. 
  
No  confundas que un músculo es multi-articular con los ejercicios multi-articulares. En los dos 
casos  la  base  es  la  misma,  mover  varias  articulaciones.  Pero  en  el  caso  de  los movimientos o 
ejercicios  multi-articulares  se  refiere  al  movimiento.  Y  ese  movimiento  lo  puede  hacer  uno  o 
varios músculos. 
  
Clasificación según su origen: 
El  origen  de  un músculo es de donde nacen. Y se toma como referencia su parte más cercana 
al centro del cuerpo. 
1. Bíceps:​ Si tiene 2 orígenes. 
2. Tríceps:​ Si tiene 3 orígenes. 
3. Cuádriceps:​ Si tiene 4 orígenes. 
Esta  clasificación  es  bastante  intuitiva  y  no  creo  que  necesites  ningún  ejemplo.  Ya  hay 
músculos que toman su nombre de esta clasificación. 
  
Clasificación según su inserción: 
La inserción de un músculo es donde termina y es el extremo contrario al orígen. 
1. Bicaudal:​ Si tiene 2 inserciones como el palmar mayor 
2. Tricaudal:​ Si tiene 3 inserciones como flexor común superficial de los dedos. 
3. Policaudal​: Si tiene más de 3 inserciones como el músculo serrato mayor. 
  
  
  
Y  esta  sería  la  base  de  lo que es un músculo. De que está compuesto y como está formado. Y 
las  clasificaciones  más  importantes  y  algunas  no  tanto  pero  que  es  interesante  que  las 
conozcas o al menos que sepas que existen. 
Para  la  siguiente  lección  veremos  los  huesos  y  las  articulaciones.  Primero  has  visto  que  hace 
la fuerza y los movimientos en el cuerpo. Así que ahora verás que estructura sostiene todo eso 
y como y porque hay movimiento. 
Y  ya  sabes que si algo no te ha quedado claro, tienes alguna duda, pregunta, necesitas alguna 
aclaración,  tienes  alguna  sugerencia,  comentario  o  quieres  que  explique  algún  tema  en 
concreto solo tienes que decírmelo ​con el formulario de contacto.   
 
Un saludo y felices agujetas.