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PAUSAS ACTIVAS Y
LÚDICAS
ALFONSO BARRETO
COLOMBIA
@Todos los derechos reservados
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CONTENIDO
INTRODUCCIÓN ................................................................................................................................... 7
3. INCLINACIONES ............................................................................................................................. 13
5. EQUILIBRIO .................................................................................................................................... 16
8. PAPELITOS ..................................................................................................................................... 19
9. RONDAS ......................................................................................................................................... 20
19. LA CUADRÍCULA........................................................................................................................... 33
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21. SOMBRAS .................................................................................................................................... 35
34. LA HULA-HULA............................................................................................................................. 49
40. LA BICICLETA................................................................................................................................ 55
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46. CINCO SENTIDOS ......................................................................................................................... 61
APÉNDICE .......................................................................................................................................... 66
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INTRODUCCIÓN
Las “pausas activas” son ejercicios sencillos que las
organizaciones, empresas, industrias o entidades implementan
como intervalos laborales, con el fin de facilitar la prevención en
salud, y contrarrestar problemas comunes que aquejan a los
trabajadores: síndrome de Burnott, síndrome del túnel carpiano,
problemas oculares (fatiga visual), estrés laboral, desgarres
musculares y otros dolores corporales (espalda, por ejemplo)
ligados a la rutina laboral, al mismo sedentarismo.
Así, el autor espera que este pequeño manual sea una buena
fuente de recursos para su labor cotidiana en las instituciones.
Asimismo, se agrega un apéndice sencillo donde se repasan las
pausas activas comunes, genéricas y tradicionales que es bueno
manejar para todo contexto.
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CARACTERÍSTICAS GENERALES DE LAS PAUSAS ACTIVAS
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cotidiana; prevención de otras afecciones de tipo corporal,
etc.
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actitud, entre otros, como componentes integrales de la
salud y la calidad de vida.
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1. APLAUSOS EN SECUENCIA
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2. SALTITOS RÁPIDOS
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3. INCLINACIONES
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manejar varias órdenes: derecha-izquierda, izquierda-
derecha, uno-dos, uno-dos, uno-dos...
o Ahora la lúdica puede estar en dar las órdenes para
confundir a los asistentes: éstos deberán realizar la
instrucción que dice el conductor y no lo que hace.
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4. LA POSICIÓN INICIAL
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6. MOVIMIENTOS DE LA CABEZA
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8. PAPELITOS
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9. RONDAS
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10. MANOS QUE AYUDAN
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o Igualmente puede hacerse el ejercicio, donde la mano del
brazo escogido desplaza o presiona el cuello hacia atrás
(desde la frente o mentón), varias veces, desde su posición
inicial:
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11. BRAZOS ARRIBA Y...
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o Se continúa con brazos extendidos al frente. Ahora: arriba-
al frente, arriba-al frente:
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12. ANIMALITOS
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13. SEGÚN EL COLOR O LA FORMA
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o Los participantes deben aprender lo que significa
cada símbolo o forma, es decir, la acción que exigen
realizar. En este caso para cada forma, cada vez que el guía
la señale, los participantes deben ejecutar:
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14. GUÍA DE EJERCICIOS
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15. PASA LA BOLITA
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16. DADO O DOMINÓ
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17. IMITACIÓN
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18. LAS BOMBAS
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19. LA CUADRÍCULA
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20. EL LIBRO EN LA CABEZA
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21. SOMBRAS
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22. EL MUÑECO
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23. TAPAS, BOTONES O MONEDAS
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24. DEDOS POR TURNOS
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25. MINIBALONCESTO
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26. ADENTRO-AFUERA- ARRIBA-ABAJO!!!
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27. INSTRUCCIONES, INSTRUCCIONES
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28. ABECEDARIO
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29. EN EL PUESTO (EN LA SILLA)
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o Observe los ejercicios posiblemente en secuencia:
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30. INTERACTUANDO
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31. KARATE IMPROVISADO
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32. MÁS ESTIRAMIENTOS EN LA SILLA
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33. EL LAZO
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34. LA HULA-HULA
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35. POLLITOS Y PAUSAS ACTIVAS
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36. PIEDRA, PAPEL O TIJERAS
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37. MANOS Y PAUSAS ACTIVAS
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39. LA CINTA ARTÍSTICA
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40. LA BICICLETA
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41. JEFE INDIO
CURSO DE LA PAUSA:
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42. RUTINA
CURSO DE LA PAUSA:
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43. TELARAÑA ACTIVA
CURSO DE LA PAUSA:
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44. ENSARTAR LOS AROS
CURSO DE LA PAUSA:
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45. BAILE ENERGIZANTE
CURSO DE LA PAUSA:
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46. CINCO SENTIDOS
CURSO DE LA PAUSA:
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47. SALUDOS ACTIVOS
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48. COJÍN O PELOTA
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49. EL TRANSPORTE DEL GLOBO
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50. TRONANDO-CHASQUEANDO LOS DEDOS
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APÉNDICE1
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Tenga en cuenta incorporar miles de posibilidades de ejercicios y combinaciones de rutinas con cada parte del cuerpo.
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Pausas activas (ejercicios) con los brazos
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Pausas activas (ejercicios) con las piernas
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Pausas activas (ejercicios) con los ojos
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