SALUD Y PUBERTAD: HÁBITOS DE VIDA SALUDABLES

 OBJETIVOS

1. Conocer la importancia de la salud en la vida.

2. Conocer los cambios físicos que acompañan a la pubertad relacionados con la salud.
3. Autoevaluar el propio estilo de vida en relación con los hábitos higiénicos.
4. Conocer los tres ámbitos más importantes en el desarrollo de una vida sana y
saludable: higiene, alimentación y ejercicio físico.
5. Reflexionar sobre las pautas de actuación que los adolescentes deberían llevar a cabo
en esos tres ámbitos, con objeto de mantener una vida sana y de prevenir posibles
problemas de salud.

 CONTENIDOS (se desarrollan en cada uno de los bloques propuestos)

 DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD (3 SESIONES)

1º. PRESENTACIÓN GENERAL DE LA ACTIVIDAD:

El tutor presenta a los alumnos la actividad resaltando la importancia de mantener

unos hábitos de vida saludables en la etapa de la pubertad. A continuación, les indica los
objetivos que se pretenden alcanzar con esta actividad y su desarrollo a través de 3
bloques:

BLOQUE I: HIGIENE PERSONAL

BLOQUE II: ALIMENTACIÓN SANA Y EQUILIBRADA
BLOQUE III: EJERCICIO FÍSICO Y SALUD

Se propone comenzar leyendo lo siguiente:

La salud tiene que ser entendida, en un sentido amplio, como el cuidado que las
personas debemos tener para mantener en perfectas condiciones nuestro cuerpo (salud
corporal) y nuestra mente (salud mental). No consiste sólo en no padecer enfermedades.

En primer lugar, tenemos que comenzar por gustarnos y querernos, valorando

nuestras cualidades y aceptando nuestros errores. Aprendiendo a relacionarnos
positivamente con nosotros mismos y con otras personas.

La SALUD es un valor muy importante en la vida. Este es el motivo de

recomendarte que sea uno de tus objetivos principales en esta etapa de crecimiento, tanto
corporal como intelectual.

Tu salud dependerá en gran parte de tus HÁBITOS HIGIÉNICOS y del ESTILO DE

VIDA que lleves. Seguir una ALIMENTACIÓN sana y una HIGIENE PERSONAL adecuada
contribuirá al desarrollo armónico de tu cuerpo y de tu mente. Tú te encontrarás bien, y
eso es importante para mejorar tu autoestima. También nos gustaría que aprendieras la
importancia del EJERCICIO FÍSICO y el SUEÑO en el desarrollo armónico del cuerpo y
de la mente.
BLOQUE I: HIGIENE PERSONAL

 DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD:

1. TRABAJO INDIVIDUAL: cuestionario de autoevaluación (“Reflexionamos sobre

nuestra higiene personal”)

2. TRABAJO EN PEQUEÑO GRUPO:

- Se forman grupos de 4-5 alumnos.

- Trabajarán sobre los 10 temas que se proponen más adelante.
- Intentarán resumir en 4 líneas las acciones necesarias para la buena higiene en los
temas que les han tocado.
- Puesta en común en gran grupo completando cada recuadro con las aportaciones del
resto de la clase.

3. REFLEXIÓN FINAL: comentario de las PAUTAS PARA UNA ADECUADA HIGIENE

PERSONAL por parte del tutor. Esta plantilla puede quedar en el corcho del aula para que
los alumnos tengan presentes dichas pautas y no las olviden.

 CONTENIDOS:

 DOCUMENTO PARA EL ALUMNO:

 Cuestionario de autoevaluación: “Reflexionamos sobre nuestra higiene personal”

 DOCUMENTO PARA LOS PEQUEÑOS GRUPOS:

 Recomendaciones generales para una adecuada higiene corporal.

 DOCUMENTO PARA EL TUTOR:

 Pautas para una adecuada higiene personal.
 DOCUMENTO PARA EL ALUMNO

 REFLEXIONAMOS SOBRE NUESTRA HIGIENE PERSONAL

CUESTIONARIO DE AUTOEVALUACIÓN
¿QUÉ TAL ANDAMOS DE HIGIENE PERSONAL?

* Contesta las siguientes preguntas y piensa cómo sería una correcta higiene:

1. ¿Cuántas veces te duchas a la semana?

2. ¿Cuánto tiempo tardas en ducharte?

3. ¿Qué zonas de tu cuerpo hay que lavar con más frecuencia?

4. ¿Cuántas horas duermes?

5. ¿Las sábanas están limpias?

6. ¿Y tus pies? ¿cuántos días te cambias los calcetines?

7. ¿Cuántas veces te lavas el pelo a la semana?

8. ¿Cuántas veces te lavas los dientes al día?

9. Mírate las manos, ¿están limpias? ¿con qué frecuencia te lavas las manos?

10. ¿Usas desodorante? ¿con qué frecuencia?

11. ¿Tus hábitos higiénicos son correctos?

12. ¿Cómo puedes mejorarlos?

 DOCUMENTO PARA LOS GRUPOS

HIGIENE PERSONAL Y DEL ENTORNO

La palabra HIGIENE proviene del griego HYGIEINON que significa salud. La

higiene hace referencia a la limpieza y aseo corporal y a las condiciones del vestido y del
entorno. Los hábitos higiénicos adecuados repercuten positivamente en nuestra salud.
También el cuidado y limpieza de nuestro aspecto externo facilita la aceptación de los
demás y las relaciones sociales.

Una encuesta sobre hábitos de salud y limpieza entre escolares de tu misma edad
revela un buen nivel general, aunque presenta deficiencias en higiene personal y buco-
dental, cambio de ropa interior, lavado de manos después de ir al servicio y cuidado del
entorno.

Aquí vamos a buscar entre todos las RECOMENDACIONES MÁS IMPORTANTES

para mejorar nuestros hábitos y mantener un estado de higiene adecuado.

RECOMENDACIONES PARA LA...

HIGIENE DEL CABELLO HIGIENE DEL OÍDO

HIGIENE DE LA NARIZ HIGIENE DE LOS OJOS

 HIGIENE BUCO-DENTAL HIGIENE DE LAS MANOS

HIGIENE DE LA COLUMNA
(Defectos posturales y cargas)
HIGIENE DE LOS PIES Y CALZADO

HIGIENE DEL CUERPO HIGIENE DEL VESTIDO

 DOCUMENTO PARA EL TUTOR

PAUTAS PARA UNA ADECUADA HIGIENE PERSONAL

En la pubertad, las glándulas sudoríparas se activan y provocan que la piel sude

más y segregue más grasa. La descomposición de esas partículas de sudor y grasa es la
responsable del mal olor. Para mantener una adecuada higiene personal, te proponemos
los siguientes hábitos higiénicos de los que debes ser responsable:

1. UNA BUENA DUCHA DIARIA:

 Hará que tu cuerpo quede limpio, fresco y libre de olores corporales desagradables
 Tonificará tu piel y favorecerá la circulación de la sangre.
 Ayudará a que no aparezcan esos molestos granitos.

2. NO OLVIDES CAMBIARTE A DIARIO LA ROPA INTERIOR Y LOS CALCETINES.

3. EN LA DUCHA PRESTA ESPECIAL ATENCIÓN A LA HIGIENE DE TUS ÓRGANOS

SEXUALES: en los pliegues de piel se acumula sudor orina y suciedad. SÉCATE
SIEMPRE CON UNA TOALLA PERSONAL.

4. DEBES LAVAR TU CABELLO CON LA FRECUENCIA NECESARIA PARA QUE SE

MANTENGA LIMPIO: cada día, cada dos días..., dependerá de la grasa que segregue
tu cuero cabelludo. USA SIEMPRE JABONES NEUTROS QUE RESPETEN TU PH
NATURAL.

5. DESPUÉS DE UNA BUENA HIGIENE CORPORAL CONVIENE UTILIZAR

DESODORANTE.

6. NO OLVIDES EL CEPILLADO DIARIO DE LOS DIENTES DESPUÉS DE CADA

COMIDA. Estas piezas, que nos ayudan a masticar y comer, nos tienen que durar
muchos años. Si no las cuidamos ahora, seguro que luego tendremos problemas.

7. LAS MANOS TAMBIÉN SON UN ELEMENTO IMPORTANTE DE LA HIGIENE

DIARIA, MANTÉNLAS SIEMPRE LIMPIAS. Piensa que con ellas lo tocamos todo y
que luego, sin pensarlo, nos la llevamos a la boca. Puedes ahorrarte muchas
infecciones (catarros, gripes...) tan sólo con agua y jabón.

8. LA HIGIENE NO ES SÓLO ASEO, TAMBIÉN INCLUYE EL CUIDADO DE

NUESTRAS POSTURAS:

 SIÉNTATE CORRECTAMENTE, APOYANDO LOS MUSLOS EN EL ASIENTO (no sólo

las nalgas)
 MANTÉN LA ESPALDA RECTA Y APOYADA EN EL RESPALDO DE LA SILLA.
 NO CAMINES CON LA ESPALDA ENCORVADA, MANTÉNLA VERTICAL.
 AL LEVANTAR PESO, HAZLO DOBLANDO LAS RODILLAS, NO LA ESPALDA.
 SI LLEVAS MOCHILA, CÁRGALA SOBRE LOS DOS HOMBROS PARA REPARTIR EL
PESO Y EVITAR DOLORES MUSCULARES.
BLOQUE II: ALIMENTACIÓN SANA Y EQUILIBRADA

 DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD:

1. Comentario de las PAUTAS PARA UNA ALIMENTACIÓN SANA Y EQUILIBRADA por

parte del tutor.

2. TRABAJO EN PEQUEÑO GRUPO:

- Se forman grupos de 4-5 alumnos.

- Se les entrega el EJEMPLO DE UNA DIETA EQUILIBRADA, el cual ha de comentar el
tutor.
- Partiendo de ese ejemplo y de las pautas que se han dado previamente cada grupo
debe elaborar un menú para cada día de la semana.

3. PUESTA EN COMÚN EN GRAN GRUPO Y DEBATE FINAL

- Cada grupo, a través de su secretario, expone al resto de la clase el menú que ha

elaborado.
- Aportaciones al menú de cada grupo y debate.

 CONTENIDOS:

 DOCUMENTO PARA LOS PEQUEÑOS GRUPOS:

 “Diseñamos un menú”

 DOCUMENTO PARA EL TUTOR:

 Pautas para una alimentación sana y equilibrada.
 DOCUMENTO PARA EL TUTOR

PAUTAS PARA UNA ALIMENTACIÓN SANA Y EQUILIBRADA

Durante la pubertad creces muy rápidamente. Por eso necesitas alimentarte de

forma equilibrada, para ello te proponemos los siguientes consejos:

1. BEBE AGUA (AL MENOS 1 Ó 2 LITROS AL DÍA): el agua hace que el riñón funcione
bien y mantiene la piel hidratada y saludable.

2. EVITA LAS BEBIDAS CARBÓNICAS O AZUCARADAS.

3. NO OLVIDES UN BUEN DESAYUNO CADA MAÑANA: te dará la energía que

necesitas para rendir adecuadamente en todas las actividades que realizas a lo largo
de la jornada escolar (actividades académicas y deportivas)

4. COME EN PEQUEÑAS CANTIDADES Y VARIAS VECES AL DÍA (desayuno,

bocadillo en el recreo, almuerzo, merienda y cena), pero no piques entre comida y
comida.

5. NO COMAS COMPULSIVAMENTE, DEPRISA Y SIN MASTICAR COMO SI

ESTUVIERAS HACIENDO ALGO MALO. DISFRUTA DE LA COMIDA.

6. ES IMPORTANTE MASTICAR BIEN LOS ALIMENTOS, TÓMATE EL TIEMPO

NECESARIO. Lo recomendable es que una comida no dure más de 40 minutos ni
menos de 20 minutos. En la acción de comer no sólo interviene el gusto, también el
olfato y la vista: ¡disfrútalo!

7. COME UN POCO DE TODO (PASTA, ARROZ, PATATAS, LEGUMBRES, PAN,

CARNE, PESCADO, LECHE, HUEVOS, FRUTAS Y VERDURAS) para conseguir
todas las proteínas, grasas, hidratos de carbono, vitaminas y minerales que tu cuerpo
necesita para crecer bien.

8. DURANTE LA PUBERTAD, PUEDE ACUMULARSE GRASA EN LAS CADERAS (EN

EL CASO DE LAS CHICAS) O EN LA ESPALDA (EN EL CASO DE LOS CHICOS). ES
ALGO NORMAL, Y CON EL TIEMPO DESAPARECERÁ.

9. INTENTA NO ABUSAR DE LOS ALIMENTOS CON MUCHA AZUCAR O GRASA YA

QUE NO SON LOS MÁS ADECUADOS PARA AYUDARTE A CRECER. No
consumas pastelitos habitualmente, es mejor un buen bocadillo.

10. HAY JÓVENES QUE NO SE GUSTAN Y NO SE ACEPTAN A SÍ MISMOS Y COMEN

DE UNA MANERA DESORDENADA O DEJAN DE COMER. ESTO PUEDE LLEVAR
A ENFERMEDADES COMO LA OBESIDAD, LA ANOREXIA O LA BULIMIA. Las
personas afectadas, chicos y chicas, NECESITAN ATENCIÓN MÉDICA Y
PSICOLÓGICA ESPECIALIZADA, y un estricto control de la alimentación. Cuanto
antes se diagnostique y comience el tratamiento, más fácil será resolver el problema.
DOCUMENTO PARA LOS GRUPOS

EJEMPLO DE UNA DIETA EQUILIBRADA

 DISEÑAMOS UN NENÚ

La distribución de la comida a lo largo del día es algo muy importante que, a veces, olvidamos. Un buen desayuno nos
proporciona energía para empezar el día. La comida del mediodía, una ligera merienda y la cena son indispensables para funcionar
adecuadamente hasta la noche.

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES

Desayuno

Hora del recreo

Comida

Merienda

Cena
BLOQUE III: EJERCICIO FÍSICO Y SALUD

 DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD:

4. Comentario del documento CÓMO MANTENER UNA BUENA SALUD A TRAVÉS DEL
EJERCICIO FÍSICO, por parte del tutor.

5. TRABAJO EN PEQUEÑO GRUPO:

- Se forman grupos de 4-5 alumnos.

- Se les entrega la ficha “Diferentes actividades para diferentes edades”.
- Los alumnos deben analizar y discutir en grupo qué actividades consideran más
adecuadas para cada etapa de la vida y por qué.

6. PUESTA EN COMÚN EN GRAN GRUPO Y DEBATE FINAL

- Cada grupo, a través de su secretario, expone al resto de la clase sus conclusiones.

 CONTENIDOS:

 DOCUMENTO PARA EL TUTOR:

 Cómo mantener una buena salud a través del ejercicio físico.

 DOCUMENTO PARA LOS PEQUEÑOS GRUPOS:

 “Diferentes actividades para diferentes edades”
 DOCUMENTO PARA EL TUTOR

CÓMO MANTENER UNA BUENA SALUD A TRAVÉS DEL

EJERCICIO FÍSICO

Nuestro cuerpo se mueve poco: durante el día son muchas las horas que pasamos
sentados, en clase y en casa. Por eso necesitamos realizar alguna actividad que nos
permita mover las diferentes partes del cuerpo, especialmente ahora que estamos
creciendo. Para mantener una buena salud a través del ejercicio físico te recomendamos:

1. REALIZA HABITUALMENTE EJERCICIO FÍSICO, ES UNA EXCELENTE

ACTIVIDAD. Gracias a él tus músculos, articulaciones, órganos internos, etc., se
beneficiarán del movimiento. Incluso tu estado de ánimo mejorará. Es como una
puesta a punto continua.

2. PRACTICAR ACTIVIDAD FÍSICA O DEPORTIVA TE HARÁ SENTIR ÁGIL Y

SALUDABLE.

3. EL EJERCICIO FÍSICO, ENTENDIDO COMO UNA ACTIVIDAD SALUDABLE, TIENE

QUE SER ADECUADO A CADA ETAPA DE LA VIDA DE LAS PERSONAS.

4. PROCURA HACER EJERCICIO CADA DÍA. PUEDES NADAR, PASEAR, MONTAR

EN BICI, PATINAR, JUGAR AL FÚTBOL O AL BALONCESTO... Estos deportes
fortalecerán tu corazón y pulmones y hará que todo tu cuerpo funcione mejor.

5. LA EDUCACIÓN FÍSICA QUE RECIBES EN EL INSTITUTO TAMBIÉN ES UN BUEN

MOMENTO PARA EJERCITAR MÚSCULOS Y ARTICULACIONES.

6. RECUERDA QUE DESPUÉS DE HACER EJERCICIO Y SUDAR, NO HAY NADA

MEJOR QUE UNA BUENA DUCHA TONIFICANTE. ¡TE DEJARÁ MEJOR QUE BIEN!

7. CÓMO DEBE SER EL EJERCICIO FÍSICO:

 PROGRESIVO: La actividad física DEBE AUMENTAR POCO A POCO; incrementa el

tiempo que dedicas y la intensidad del ejercicio de manera gradual.

 REGULAR: Haz ejercicio A LO LARGO DE LA SEMANA, EN VARIAS SESIONES DE

UNA DURACIÓN PARECIDA. Si el ejercicio es intenso, dedicaremos menos tiempo; si el
esfuerzo es leve, como caminar, podemos dedicarle más tiempo.

 MODERADO: El ejercicio físico NO DEBE PERJUDICAR DE NINGUNA FORMA EL

ORGANISMO. La intensidad dependerá de las características, edad y forma física de
cada persona.

3. CONCLUSIÓN: EL EJERCICIO FÍSICO –PROGRESIVO, REGULAR Y MODERADO–

TIENE UN EFECTO MUY POSITIVO EN NUESTRO ESTADO DE SALUD. Y ADEMÁS
DE SER UN HÁBITO SALUDABLE, ES UNA ESTUPENDA FORMA DE DIVERTIRSE.
 DOCUMENTO PARA LOS GRUPOS

DIFERENTES ACTIVIDADES PARA DIFERENTES EDADES

Niñez Juventud Edad adulta Madurez

Caminar
Puenting
Tenis
Rafting
Natación
Parapente
Senderismo
Squash
Ping-Pong
Escalada
Gimnasia
Rugby
Ajedrez
Baloncesto
Lectura
Fútbol

¿Por qué?

DOCUMENTO PARA LOS GRUPOS

DIFERENTES ACTIVIDADES PARA DIFERENTES EDADES

Niñez Juventud Edad adulta Madurez

Caminar
Puenting
Tenis
Rafting
Natación
Parapente
Senderismo
Squash
Ping-Pong
Escalada
Gimnasia
Rugby
Ajedrez
Baloncesto
Lectura
Fútbol

¿Por qué?