Cartilha de

Prevenção de
Quedas de
Idosos
Introdução

O Brasil se tornou um país com um grande quantitativo de pessoas idosas e, isso se dá pela
junção de alguns fatores, sendo alguns a melhoria na expectativa de vida, o avanço da ciência
e da medicina, além de outros fatores. Conforme Censo populacional realizado pelo IBGE, a
quantidade de pessoas idosas cresce a cada dia e, a expectativa é de que se mantenha
crescendo e, que até o ano de 2025 tenhamos no Brasil uma população de pessoas idosas de
cerca de 33 milhões.

As mudanças pelas quais o corpo passa durante o processo de envelhecimento determinam

algumas mudanças de comportamento e a necessidade de adaptações referentes à nova
estrutura corporal das pessoas idosas.

Uma adaptação signi cativa se refere à prevenção de quedas, uma vez que estas são,
recorrentemente, enfrentadas pelas pessoas idosas. Numa pesquisa de revisão e atualização,
dados apontam que 28% a 35% de pessoas acima dos 65 anos de idade caem pelo menos uma
vez durante o ano no mundo, e essa proporção aumenta para até 42% quando os idosos têm
mais de 70 anos.

Em estudo brasileiro realizado no ano de 2016 veri ca em uma pesquisa realizada com 729
idosos, que quase 30% dos entrevistados sofreram quedas no período de 12 meses e, ainda,
demonstra que grande parte desses idosos sofreram mais de uma queda no período.

Além disso, outra pesquisa veri cou que 95% dos idosos entrevistados têm medo de sofrerem
quedas, tal pesquisa ainda demonstra o abalo funcional e mental relacionado à queda, pois
acaba sendo a demonstração de algum declínio funcional.

Desta forma, a prevenção de quedas necessita da conscientização de todos, sejam familiares,

cuidadores e pro ssionais de saúde, devendo estar presente em um plano que garanta o
envelhecimento saudável, pois o processo natural de envelhecimento deve abranger todos
os contextos da vida e, quanto mais adaptado e ciente do processo, a pessoa idosa terá
melhores condições de saúde e qualidade de vida.

As quedas no cenário da velhice: conceitos básicos e atualidades da pesquisa em saúde -

http://www.scielo.br/pdf/rbgg/v17n1/1809-9823-rbgg-17-01-00201.pdf

PREVALÊNCIA E FATORES ASSOCIADOS A QUEDAS EM IDOSOS - http://www.scielo.br/pdf/tce/v25n2/0104-

0707-tce-25-02-0360015.pdf

http://www.ufjf.br/noticias/2017/02/14/pesquisa-revela-que-95-dos-idosos-entrevistados-tem-medo-de-sofrer-
quedas/
 FATORES ASSOCIADOS ÀS QUEDAS

Ÿ Idade avançada (80 anos ou mais)

Ÿ Sexo feminino
Ÿ Histórico de quedas
Ÿ Sedentarismo
Ÿ Imobilidade
Ÿ Insônia
Ÿ Baixa aptidão física
Ÿ Fraqueza muscular de membros inferiores
Ÿ Fraqueza do aperto de mão
Ÿ Equilíbrio reduzido
Ÿ Marcha lenta com passos curtos
Ÿ Dano cognitivo
Ÿ Doença de Parkinson
Ÿ Maior consumo de medicações, chamada de Polifarmácia (uso de sedativos, hipnóticos,
ansiolíticos...dentre outros)

CUIDADOS GERAIS

Ÿ Fazer exames oftalmológicos e físicos anualmente

Ÿ Ingerir a quantidade adequada de cálcio e vitamina D
Ÿ Expor-se ao sol diariamente por 15 minutos, antes das 10h ou depois das 16h sem protetor
solar
Ÿ Praticar atividades físicas que desenvolvam agilidade, força, equilíbrio e coordenação
Ÿ Usar calçados com sola antiderrapante e de preferência sem cadarço.
Ÿ Não andar pela casa apenas com meias nos pés
Ÿ Usar chinelos que quem rmes nos pés
Ÿ Evitar ingerir excessivamente bebidas alcoólicas
Ÿ Manter os medicamentos rotulados e guardados em um local adequado para
armazenamento
Ÿ Mantenha contato com vizinhos que você possa pedir ajuda.
Ÿ Grave no celular e anote na agenda telefones importantes como 190, 192, 193 e telefones
de parentes mais próximos.
 NOS AMBIENTES DA CASA
No quarto:
Ÿ Colocar interruptor de luz próximo da cama ou abajur, e ter um telefone próximo
Ÿ Dormir em uma cama na qual seja possível subir e descer facilmente (cerca de 55 a 65 cm de
altura)
Ÿ Optar por armários com portas leves e maçanetas grandes para facilitar a abertura
Ÿ Organizar as roupas no armário em lugares que seja fácil de alcançá-las
Ÿ Não deixar roupas e objetos espalhados pelo chão do quarto

No banheiro:
Ÿ Colocar um tapete antiderrapante ao lado da banheira ou do box
Ÿ Instalar na parede um suporte para sabonete líquido
Ÿ Instalar barras de apoio nas paredes do banheiro
Ÿ Colocar tiras antiderrapantes dentro da banheira ou no chão do box
Ÿ Manter algum tipo de iluminação durante a noite
Ÿ Ao tomar banho, caso não consiga se abaixar ou não ter total rmeza, recomenda-se utilizar
uma cadeira de plástico rme

Na sala e corredor:
Ÿ Manter o caminho de passagem livre de obstáculos, como mesas de centro, porta revistas e
plantas
Ÿ Evitar tapetes
Ÿ Instalar interruptores de luz na entrada das dependências. Preferir os modelos que brilham
no escuro
Ÿ Manter os elétricos e de telefone fora das áreas de circulação, jamais no chão, como
debaixo de tapetes
Ÿ Preferir cadeiras e sofás que tenham braços e não sejam muito baixos, pois o grau de
di culdade exigido para se levantar é maior

Na cozinha:
Ÿ Eliminar tapetes que possam ocasionar escorregões
Ÿ Limpar imediatamente qualquer vestígio de líquido, gordura ou comida que esteja no chão
Ÿ Organizar os mantimentos e louças em locais de fácil alcance
Ÿ Prender bem os armários à parede e ao chão para servir de apoio ao idoso quando
necessário
Ÿ Não subir em cadeiras ou caixas para alcançar algo que esteja no alto
Ÿ Não utilizar produtos que deixem o piso escorregadio

Na escada:
Ÿ Não deixar objetos espalhados nos degraus
Ÿ Instalar interruptores de luz na parte inferior e superior da escada ou instalar detectores de
movimento que fornecem iluminação automaticamente
Ÿ Eliminar tapetes localizados no início ou m da escada
Ÿ Fixar tiras adesivas antiderrapantes em cada borda dos degraus
Ÿ Instalar corrimãos por toda a extensão da escada e em ambos os lados

Prevention of Falls in Older Persons - Summary of Recommendations

https://sbgg.org.br//wp-content/uploads/2014/10/2010-AGSBGS-Clinical.pdf
 ALGUNS EXERCÍCIOS PREVENTIVOS

Sentada numa cadeira, com as costas De pé, apoiando as mãos na cadeira,

apoiadas no encosto, dobrar o tronco realizar leve agachamento e retornar a
para frente tentando levar as mãos ao posilão inicial - realizar 10 repetições
chão - realizar 10 repetições.

De pé, apoiando as mãos na cadeira,

realizar a abertura de perna - 10
repetições de cada lado.
De pé, apoiando as mãos na cadeira, Depois, utilizando a mesma posição
dobrar o joelho - 10 repetições de cada cará parado pelo menos 10 segundos,
lado. repetindo do outro lado.

Sentada numa cadeira, com as costas Depois sentando novamente

apoiadas no encosto, realizar o conforme a posição inicial - realizar 10
movimento de levantar da cadeira até repetições
car completamente de pé.
 Dúvidas e Informações

(21) 2334-5500
de segunda a sexta-feira, de 10h às 16h

SECRETARIA DE DIREITOS HUMANOS SUBSECRETARIA DE POLÍTICAS

E POLÍTICAS PARA MULHERES PARA IDOSOS
E IDOSOS

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