Resumo de Macros Necessários 3198,8 a 3489,6 Kcal Resumo de Macros do Cardápio Selecione Modelo da Dieta: Padrões Sugeridos (*)

## para Treino % Gramas g/Kg Kcal Saldo Gramas g/Kg Kcal % HC (Dicas Maromba) Ganhar Massa Gramas g/Kg Kcal % DADOS DO PACIENTE:
4 Proteinas (Animal) 124,9 1,49 499,6 15 Manin
Proteinas 25,00 218,1 2,60 872,4 - 122,5 Proteinas (Total) - - - 25,0
Proteinas (Vegetal) 62,6 0,74 250,2 7
9 Gorduras 15,00 58,2 0,69 523,4 35,7 Gorduras 62,1 0,74 559,1 16 Gorduras - - - 15,0 OBJETIVO PESO ALT. IDADE SEXO

4 Carboidratos 60,00 523,4 6,23 2093,7 14,1 Carboidratos 527,0 6,27 2107,8 62 Carboidratos - - - 60,0 Hipertrofia 84,00 183 27 M

4 Fibras (incluso nos Carbos) 3,50 30,5 0,36 122,1 52,5 Fibras 43,6 0,52 174,6 5 Fibras 25 a 30 - - -
TOTAL 100,00 799,7 9,52 3489,6 -72,8 TOTAL 776,5 9,24 3416,8 100,0 Valores somente ORIENTATIVOS. Consulte seu NUTRICIONISTA.
0,00

08:30 Desjejum 18:00 Lanche Noite 12:00 Almoço 15:00 Pós-treino

Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra
Macarrão, trigo, cru, com
100 Uva 0,0 0,7 0,2 18,1 0,9 45 Queijo Mussarela 10,5 0,0 12,0 0,0 0,0 210 0,0 21,7 4,1 160,9 4,8 26 Leite, de vaca, integral, pó 6,6 0,0 7,0 10,2 0,0
ovos
90 Banana, prata, crua 0,0 1,1 0,1 23,4 1,8 65 Abacaxi, cru 0,0 0,6 0,1 8,0 0,6 115 Atum, conserva em óleo 30,1 0,0 6,9 0,0 0,0 40 Aveia em Flocos Quaker 0,0 5,7 2,9 22,6 3,9
90 Farinha, de milho, amarela 0,0 6,5 1,3 71,2 4,9 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 45 Batata, inglesa, cozida 0,0 0,5 0,0 5,4 0,6 90 Banana, prata, crua 0,0 1,1 0,1 23,4 1,8
40 Aveia em Flocos Quaker 0,0 5,7 2,9 22,6 3,9 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 25 Goiaba, doce em pasta 0,0 0,1 0,0 18,5 0,9 30 Whey protein 19,5 0,0 1,2 6,8 0,0
50 Pão Francês (Unid. 50g) 1,2 1,0 0,8 13,0 0,8 25 Pão, trigo, forma, integral 0,0 2,4 0,9 12,5 1,7 80 Tomate, com semente, cru 0,0 0,9 0,1 2,5 0,9 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
26 Leite, de vaca, integral, pó 6,6 0,0 7,0 10,2 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 50 Lentilha, cozida 0,0 3,2 0,3 8,2 3,9 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
Ovo, de galinha, clara,
90 12,1 0,0 0,1 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 35 Couve-Flor Crua 0,0 0,7 0,0 1,9 0,9 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
cozida/10minutos
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
218,0 (g) 19,9 15,1 12,3 158,4 12,3 49,3 (g) 10,5 2,9 13,0 20,5 2,4 278,1 (g) 30,1 27,1 11,5 197,3 12,1 112,8 (g) 26,1 6,9 11,2 62,9 5,7
kcals (kcal) 79,6 60,2 110,6 633,7 49,2 kcals (kcal) 42,0 11,7 117,0 82,0 9,4 kcals (kcal) 120,5 108,3 103,2 789,3 48,4 kcals (kcal) 104,4 27,4 100,6 251,8 22,9
933,4 (%) 8,5 6,4 11,8 67,9 5,3 262,1 (%) 16,0 4,4 44,6 31,3 3,6 1169,7 (%) 10,3 9,3 8,8 67,5 4,1 507,1 (%) 20,6 5,4 19,8 49,6 4,5

21:00 Jantar 00:00 Ceia 00:00 Refeição 00:00 Refeição

Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra

50 Peixe Frito 11,5 0,0 4,2 0,9 0,0 20 Aveia em Flocos Quaker 0,0 2,9 1,5 11,3 1,9 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
120 Batata Doce Cozida 0,0 2,4 0,2 24,9 4,0 13 Leite, de vaca, integral, pó 3,3 0,0 3,5 5,1 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
70 Beterraba, crua 0,0 1,4 0,1 7,8 2,4 45 Ovo, de galinha, inteiro, 6,0 0,0 4,3 0,3 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
cozido/10minutos
80 Tomate, com semente, cru 0,0 0,9 0,1 2,5 0,9 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
125 Arroz, tipo 1, cozido 0,0 3,2 0,3 35,1 2,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
130 Ovo, de galinha, clara, 17,5 0,0 0,1 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
cozida/10minutos
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
122,0 (g) 29,0 7,8 5,0 71,1 9,2 40,0 (g) 9,3 2,9 9,2 16,7 1,9 0,0 (g) 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 (g) 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
kcals (kcal) 115,9 31,2 44,8 284,3 36,8 kcals (kcal) 37,1 11,4 83,0 66,8 7,8 kcals (kcal) 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 kcals (kcal) 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
513,1 (%) 22,6 6,1 8,7 55,4 7,2 206,1 (%) 18,0 5,6 40,3 32,4 3,8 0,0 (%) #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! 0,0 (%) #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
 Resumo de Macros Necessários 3198,8 a 3489,6 Kcal Resumo de Macros do Cardápio Selecione Modelo da Dieta: Padrões Sugeridos (*)
## para Treino % Gramas g/Kg Kcal Saldo Gramas g/Kg Kcal % HC (Dicas Maromba) Ganhar Massa Gramas g/Kg Kcal % DADOS DO PACIENTE:
4 Proteinas (Animal) 151,4 1,80 605,7 18 Manin
Proteinas 25,00 218,1 2,60 872,4 - 60,0 Proteinas (Total) - - - 25,0
Proteinas (Vegetal) 51,7 0,62 206,7 6
9 Gorduras 15,00 58,2 0,69 523,4 271,5 Gorduras 88,3 1,05 794,9 23 Gorduras - - - 15,0 OBJETIVO PESO ALT. IDADE SEXO

4 Carboidratos 60,00 523,4 6,23 2093,7 - 280,2 Carboidratos 453,4 5,40 1813,5 53 Carboidratos - - - 60,0 Hipertrofia 84,00 183 27 M

4 Fibras (incluso nos Carbos) 3,50 30,5 0,36 122,1 59,5 Fibras 45,4 0,54 181,6 5 Fibras 25 a 30 - - -
TOTAL 100,00 799,7 9,52 3489,6 -68,7 TOTAL 744,8 8,87 3420,8 100,0 Valores somente ORIENTATIVOS. Consulte seu NUTRICIONISTA.
0,00

08:30 Desjejum 18:00 Lanche da Noite 12:00 Almoço 15:00 Pós-treino

Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra
Iog. Nat. Integral Nestlé
26 Leite, de vaca, integral, pó 6,6 0,0 7,0 10,2 0,0 120 8,2 0,0 8,4 10,9 0,0 375 Arroz, tipo 1, cozido 0,0 9,5 0,9 105,2 5,9 26 Leite, de vaca, integral, pó 6,6 0,0 7,0 10,2 0,0
(170g)
90 Banana, prata, crua 0,0 1,1 0,1 23,4 1,8 45 Banana, prata, crua 0,0 0,6 0,0 11,7 0,9 100 Feijão, carioca, cozido 0,0 4,8 0,5 13,6 8,5 15 Granola 0,0 1,9 1,5 9,4 1,1
3 Manteiga, com sal 0,0 0,0 2,5 0,0 0,0 15 Granola 0,0 1,9 1,5 9,4 1,1 150 Frango, peito, com pele, 50,1 0,0 11,5 0,0 0,0 150 Laranja, pêra, suco 0,0 1,1 0,1 11,3 0,0
assado
100 Uva 0,0 0,7 0,2 18,1 0,9 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 60 Batata, inglesa, cozida 0,0 0,7 0,0 7,2 0,8 30 Whey protein 19,5 0,0 1,2 6,8 0,0
50 Pão de Cachorro Quente 1,2 1,2 0,8 22,0 0,8 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 100 Tomate, com semente, cru 0,0 1,1 0,2 3,1 1,2 40 Aveia em Flocos Quaker 0,0 5,7 2,9 22,6 3,9
80 Aveia em Flocos Quaker 0,0 11,4 5,8 45,3 7,8 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0 Lentilha, cozida 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 15 Doce, de leite, cremoso 0,8 0,0 0,9 8,9 0,0
Ovo, de galinha, inteiro,
90 12,0 0,0 8,5 0,6 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 25 Goiaba, doce em pasta 0,0 0,1 0,0 18,5 0,9 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
cozido/10minutos
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
189,8 (g) 19,7 14,5 24,9 119,5 11,3 54,6 (g) 8,2 2,4 9,9 32,0 2,0 244,3 (g) 50,1 16,2 13,0 147,7 17,3 123,5 (g) 26,9 8,7 13,6 69,2 5,0
kcals (kcal) 78,9 57,8 223,7 477,9 45,2 kcals (kcal) 32,6 9,8 89,4 127,9 8,2 kcals (kcal) 200,5 64,7 117,4 590,6 69,1 kcals (kcal) 107,7 34,8 122,6 276,8 20,0
883,6 (%) 8,9 6,5 25,3 54,1 5,1 267,9 (%) 12,2 3,7 33,4 47,7 3,1 1042,3 (%) 19,2 6,2 11,3 56,7 6,6 562,0 (%) 19,2 6,2 21,8 49,3 3,6

21:00 Jantar 00:00 Ceia 00:00 Refeição 00:00 Refeição

Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra

100 Bife à cavalo, com contra filé 23,7 0,0 21,1 0,0 0,0 20 Aveia em Flocos Quaker 0,0 2,9 1,5 11,3 1,9 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
150 Batata Doce Cozida 0,0 3,0 0,2 31,1 5,0 13 Leite, de vaca, integral, pó 3,3 0,0 3,5 5,1 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 45 Ovo, de galinha, clara, 6,1 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
cozida/10minutos
80 Tomate, com semente, cru 0,0 0,9 0,1 2,5 0,9 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
125 Arroz, tipo 1, cozido 0,0 3,2 0,3 35,1 2,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
100 Ovo, de galinha, clara, 13,4 0,0 0,1 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
cozida/10minutos
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
142,5 (g) 37,1 7,0 21,9 68,7 7,8 35,6 (g) 9,4 2,9 5,0 16,4 1,9 0,0 (g) 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 (g) 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
kcals (kcal) 148,4 28,2 196,9 274,6 31,4 kcals (kcal) 37,4 11,4 45,0 65,7 7,8 kcals (kcal) 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 kcals (kcal) 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
679,5 (%) 21,8 4,1 29,0 40,4 4,6 167,3 (%) 22,4 6,8 26,9 39,3 4,6 0,0 (%) #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! 0,0 (%) #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
 Resumo de Macros Necessários 3198,8 a 3489,6 Kcal Resumo de Macros do Cardápio Selecione Modelo da Dieta: Padrões Sugeridos (*)
## para Treino % Gramas g/Kg Kcal Saldo Gramas g/Kg Kcal % HC (Dicas Maromba) Ganhar Massa Gramas g/Kg Kcal % DADOS DO PACIENTE:
4 Proteinas (Animal) 127,7 1,52 510,6 15 Manin
Proteinas 25,00 218,1 2,60 872,4 - 117,6 Proteinas (Total) - - - 25,0
Proteinas (Vegetal) 61,1 0,73 244,2 7
9 Gorduras 15,00 58,2 0,69 523,4 163,0 Gorduras 76,3 0,91 686,5 20 Gorduras - - - 15,0 OBJETIVO PESO ALT. IDADE SEXO

4 Carboidratos 60,00 523,4 6,23 2093,7 - 120,4 Carboidratos 493,3 5,87 1973,4 58 Carboidratos - - - 60,0 Hipertrofia 84,00 183 27 M

4 Fibras (incluso nos Carbos) 3,50 30,5 0,36 122,1 81,6 Fibras 50,9 0,61 203,7 6 Fibras 25 a 30 - - -
TOTAL 100,00 799,7 9,52 3489,6 -74,9 TOTAL 758,3 9,03 3414,7 100,0 Valores somente ORIENTATIVOS. Consulte seu NUTRICIONISTA.
0,00

08:30 Desjejum 18:00 Lanche Noite 12:00 Almoço 15:00 Pós-treino

Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra

90 Banana, prata, crua 0,0 1,1 0,1 23,4 1,8 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 150 Arroz, tipo 1, cozido 0,0 3,8 0,3 42,1 2,3 26 Leite, de vaca, integral, pó 6,6 0,0 7,0 10,2 0,0
45 Abacate, cru 0,0 0,6 3,8 2,7 2,8 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 50 Feijão, carioca, cozido 0,0 2,4 0,3 6,8 4,3 25 Goiaba, doce em pasta 0,0 0,1 0,0 18,5 0,9
Ovo, de galinha, clara, Carne, bovina, patinho, sem
45 6,1 0,0 0,0 0,0 0,0 65 Maçã 0,0 0,2 0,1 9,0 1,6 115 41,3 0,0 8,4 0,0 0,0 90 Banana, prata, crua 0,0 1,1 0,1 23,4 1,8
cozida/10minutos gordura, grelhado
26 Leite, de vaca, integral, pó 6,6 0,0 7,0 10,2 0,0 45 Queijo Mussarela 10,5 0,0 12,0 0,0 0,0 50 Lentilha, cozida 0,0 3,2 0,3 8,2 3,9 30 Whey protein 19,5 0,0 1,2 6,8 0,0
Ovo, de galinha, inteiro,
45 6,0 0,0 4,3 0,3 0,0 25 Pão Francês (Unid. 50g) 0,6 0,5 0,4 6,5 0,4 45 Batata, inglesa, cozida 0,0 0,5 0,0 5,4 0,6 40 Aveia em Flocos Quaker 0,0 5,7 2,9 22,6 3,9
cozido/10minutos
80 Aveia em Flocos Quaker 0,0 11,4 5,8 45,3 7,8 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 50 Lentilha, cozida 0,0 3,2 0,3 8,2 3,9 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
Macarrão, trigo, cru, com
90 Farinha, de milho, amarela 0,0 6,5 1,3 71,2 4,9 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 105 0,0 10,8 2,1 80,5 2,4 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
ovos
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 45 Beterraba, crua 0,0 0,9 0,0 5,0 1,5 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
230,9 (g) 18,6 19,6 22,3 153,0 17,4 41,7 (g) 11,1 0,7 12,5 15,5 1,9 252,7 (g) 41,3 24,7 11,7 156,0 19,0 132,4 (g) 26,1 7,0 11,2 81,5 6,7
kcals (kcal) 74,6 78,4 200,7 612,0 69,5 kcals (kcal) 44,4 2,7 112,4 61,9 7,7 kcals (kcal) 165,1 98,9 104,9 624,1 76,0 kcals (kcal) 104,4 28,0 100,6 325,9 26,6
1035,2 (%) 7,2 7,6 19,4 59,1 6,7 229,0 (%) 19,4 1,2 49,1 27,0 3,4 1068,9 (%) 15,4 9,2 9,8 58,4 7,1 585,5 (%) 17,8 4,8 17,2 55,7 4,5

21:00 Jantar 00:00 Ceia 00:00 Refeição 00:00 Refeição

Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra
Carne, bovina, coxão mole,
100 21,2 0,0 8,7 0,0 0,0 15 Granola 0,0 1,9 1,5 9,4 1,1 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
sem gordura, cru
80 Tomate, com semente, cru 0,0 0,9 0,1 2,5 0,9 13 Leite, de vaca, integral, pó 3,3 0,0 3,5 5,1 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
Ovo, de galinha, inteiro,
250 Arroz, tipo 1, cozido 0,0 6,3 0,6 70,1 3,9 45 6,0 0,0 4,3 0,3 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
cozido/10minutos
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
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