INTRODUCCIÓN.

El ser humano desde que nace está diseñado para el movimiento y siente la
necesidad de desarrollar de una forma natural las actividades propias de su cuerpo,
en relación con el medio en el que se desenvuelve. Durante el desempeño laboral
las personas se exponen constantemente a sobreesfuerzos, sedentarismo, malas
posturas, estrés y al desgaste mental; incrementando distintas enfermedades,
como dolor de espalda, trastornos de trauma acumulativo, osteoporosis, diabetes y
obesidad; esto hace a que muchas personas empiecen a practicar actividad física
pata obtener una buena salud y un mejor rendimiento en el ámbito laboral. Este
trabajo comprende los distintos beneficios y las diferencias entre actividad física,
ejercicio y deporte. Además, muestra claramente un plan de acondicionamiento
físico en donde intervienen la fuerza, resistencia y la velocidad.
JUSTIFICACIÓN.
Justificar la importancia de la práctica de la actividad física adecuadamente
realizada para mejorar la salud, la calidad de vida y la reacción que tiene en los
trabajadores y en la productividad de la empresa. Siendo la actividad física uno de
los parámetros que, en mayor medida, contribuye a alcanzar y mantener niveles de
desarrollo físico, mental y social acordes a la evolución y necesidades de cada
persona.

Estudios recientes han demostrado importantes efectos positivos en la salud de los

empleados por practicar ejercicio regular en su lugar de trabajo: reducción de
ausentismo, aumento en la productividad, en el ánimo y por lo tanto, en la calidad
de vida. Estos resultados también influyen en el nivel compromiso y la retención de
la fuerza laboral. Cuando una institución implementa actividades que mejoran la
salud de su capital humano también favorece su imagen ante la sociedad.

Muchos estudios han demostrado que las personas físicamente activas padecen
menos enfermedades que aquellas que tienen hábitos de vida más sedentarios.
Estos estudios muestran también la relación positiva que existe entre la práctica de
ejercicio físico y el rendimiento laboral.
OBJETIVO
- Reconocer la importancia que tiene que tiene la actividad física para el
desarrollo de habilidades en el desempeño laboral y social.

- Observar el nivel de actividad física habitual en las personas de forma

global, así como la práctica de deporte y ejercicio voluntario.

- Mejorar el estado de salud y calidad de vida de los trabajadores.

- Mejora en el rendimiento y en la productividad.

- Visibilidad de la compañía en ámbitos vinculados a la Responsabilidad

Social Corporativa.
Puntos de apoyo en levantamiento de cargas
- COLOCAR LOS PIES.
Separar los pies para proporcionar una postura estable y equilibrada
para el levantamiento, colocando un pie más adelantado que el otro
en la dirección del movimiento.
- ADOPTAR LA POSTURA DE LEVANTAMIENTO.
Doblar las piernas manteniendo en todo momento la espalda derecha
y mantener el mentón metido. No flexionar demasiado las rodillas; no
girar el tronco, ni adoptar posturas forzadas.
- AGARRE FIRME.
Sujetar firmemente la carga empleando ambas manos y pegarla al
cuerpo.
- LEVANTAMIENTO SUAVE.
Levantarse suavemente, por extensión de las piernas, manteniendo la
espalda derecha. No dar tirones a la carga ni moverla de forma brusca
o rápida.

Realice un análisis sobre el tipo de esfuerzos que

hace durante su desempeño laboral.
Como auxiliar de alimentos me expongo a esfuerzos físicos y mentales,
ya que en lo físico debo de cargar ollas pesadas, canastas con materia
prima, el transporte de los desechos, lavar los utensilios en posetas
profundas, mantener una jornada laboral sin poder sentarse o realizar
una pausa activa; en lo mental debo estar pendiente de inventarios, de
llenar formatos y de revisar las recetas de cada día.
Enfermedades más comunes en el ámbito laboral.
 DOLOR DE ESPALDA.
Los dolores de hombros, cuello y cintura son de los más reportados. El
diseño deficiente del lugar de trabajo, desde el punto de vista
ergonómico, se relaciona con esto. Es muy común tener sillas con
respaldo inadecuado y escritorios muy pequeños.

 FATIGA VISUAL.
¿Has sentido que tienes arena en los ojos, éstos se encuentran rojos y
te arden? Son síntomas de la fatiga visual, otro de los trastornos
comunes, causado por la continua lectura de documentos, las
computadoras sin protectores visuales o mal colocadas (frente a una
fuente de luz).

 ESTRÉS.
Este padecimiento produce desde dolores de cabeza, reacciones en la
piel (como dermatitis), úlceras estomacales y disminución de la
satisfacción laboral. Aguilar señala que el estrés forma parte de las
enfermedades psicosociales, las cuales han aumentado debido a los
ritmos exagerados de trabajo. El estrés es algo normal, "ayuda a estar
alerta", pero cuando ese problema se extiende por mucho tiempo y es
difícil de controlar, aparece el disestrés, que propicia o empeora las
enfermedades mencionadas.

 EL SÍNDROME DE LA FATIGA CRÓNICA.

Se trata de un mal que puede disminuir hasta en 50% la productividad
de las personas. Se presenta con cansancio o agotamiento prolongado
 que no se alivia con el descanso y cuyos principales síntomas son:
pereza, insomnio, molestia muscular y fiebre, entre otros. Otros
síntomas son la pérdida del sentimiento de competencia e idoneidad
profesional, desmotivación, pérdida de la autoestima laboral,
deserción y finalmente abandono de tareas.

 SÍNDROME DEL TÚNEL CARPIANO.

Es causado por la flexión reiterada de la muñeca, que produce pérdida
de fuerza en las manos. El uso del computador durante jornadas
prolongadas suele provocar molestias en la muñeca y el codo, que a
largo plazo pueden derivar en tendinitis. Según estudios, durante los
últimos 10 años se ha triplicado en la población.

 TRANSTORNOS MUSCULOESQUELÉTICO.
Normalmente afectan a la espalda, cuello, hombros y extremidades
superiores, aunque también pueden afectar a las extremidades
inferiores. Comprenden cualquier daño o trastorno de las
articulaciones y otros tejidos. Los problemas de salud abarcan desde
pequeñas molestias y dolores a cuadros médicos más graves que
obligan a solicitar la baja laboral e incluso a recibir tratamiento médico.
En los casos más crónicos, pueden dar como resultado una
discapacidad y la necesidad de dejar de trabajar.

 DERMATITIS POR CONTACTO.

La enfermedad cutánea ocupacional más común, que cubre alrededor
del 50-80% de los casos, es la dermatitis de contacto irritante, que es
aproximadamente cinco veces más frecuente que la dermatitis de
contacto alérgica. Es la inflamación de la piel en el lugar de contacto
con la sustancia química. La dermatitis de contacto irritante y la
dermatitis de contacto alérgica no se distinguen entre sí por exámenes
Clínicos o histológicos.
Describa los factores que ocasionan las
enfermedades laborales.
Un factor de riesgo laboral es el elemento o conjunto de elementos que,
estando presentes en las condiciones de trabajo pueden desencadenar una
disminución en la salud del trabajador, pudiendo causar un daño en el
ámbito laboral.

Encontramos una serie de factores de riesgo laboral en el trabajo.

 Factores de riesgo laboral derivado de la carga de trabajos:

La carga física es un conjunto de elementos físicos que se ven
sometidos a la persona a lo largo de su jornada laboral. La
manipulación de peso pude producir dolores de espalda. También un
gran esfuerzo físico produce agotamiento muscular y una postura de
trabajo inadecuada contribuirá a consecuencias físicas graves.
La carga mental es necesaria para desarrollar cualquier actividad en el
trabajo, pero existen 3 factores que pueden producir efectos
perjudiciales.
- La cantidad y la forma de recibir la información para realizar las tareas.
- El tiempo que tiene el trabajador para hacerla.
- La capacidad del trabajador para realizar el trabajo.
Cuando estos factores se unen puede aparecer la fatiga, llevando a
cabo: depresión, insomnio, mareos, dolores de cabeza, pérdida del
apetito, falta de energía.
 Factores de riesgo derivados de las condiciones del ambiente de
trabajo.
En el riesgo ambiental surge la probabilidad de daños a un grupo en el
trabajo, debido a las amenazas propias del ambiente y a la
vulnerabilidad de los elementos expuestos.

A continuación destacamos algunas amenazas en el ambiente de

trabajo.

El ruido es aquel sonido no deseado y peligroso para la salud de los

trabajadores. El nivel está relacionado con la presión y la frecuencia a
los sonidos graves y agudos. Debemos llevar a cabo unas acciones
preventivas como por ejemplo: Un programa para eliminar el ruido,
reducción inmediata, equipo de protección individual…
Una mala iluminación pude provocar fatiga visual, algunos de los
factores que la pueden producir son: Un nivel de la iluminación
deficiente, reflejos en la pantalla, deslumbramientos directos, efectos
de contraste sobre la retina.
La temperatura debe ser adecuada para no incomodar o molestar a los
trabajadores. La exposición al frío se considera peligrosa cuando la
temperatura del cuerpo es tan baja que se llegan a padecer temblores
y alteraciones graves. En cambio la exposición al sol puede dar mareos,
vértigos y trastornos cardíacos.
En las radiaciones podemos encontrar dos tipos: Las ionizantes
producidas por los rayos X y las no ionizantes producidos por las
radiaciones ultravioletas o los rayos láser.
Las vibraciones se agrupan de la siguiente manera: Vibración
trasmitida al sistema mono-brazo que puede producir, trastornos al
sistema nervioso, mareos, vómitos, problemas vasculares… Y por otro
lado la vibración trasmitida a todo el cuerpo que podría generar
problemas en la columna vertebral.
 Factores de riesgo provocados por agentes químicos.
Las vías de entrada de este tipo de partículas son: la vía respiratoria,
cutánea y digestiva.

Este tipo de agentes los podemos encontrar en gases, polvo, humos y

neblinas. Los efectos de los agentes químicos dependen del tiempo de
exposición y del grado de concentración.

Existen varios tipos de contaminantes químicos:

Anestésicos que produce un efecto sedante.

Asfixiantes que impiden respirar.
Cancerígenos que pueden producir cáncer.
Corrosivos que destruyen los tejidos de la piel.

 Factores de riesgo provocados por agentes biológicos.

Los contaminantes biológicos son seres vivos que, al penetrar en el ser
humano, ocasionan enfermedades de tipo infeccioso o parasitario. Los
clasificamos en 4 grupos:

- Aquel que resulta poco probable que cause enfermedad.

- Pude causar una enfermedad y suponer un peligro a los trabajadores.
- Aquel que pude causar una enfermedad grave y presenta un serio
peligro a los trabajadores. Hay riesgo que se propague.
- Supone un grave peligro y hay muchas posibilidades que se propague.
Estos agentes son: virus, bacterias, protozoos, hongos, helmintos y
artrópodos.
 Factores de riesgo derivados de la organización del trabajo.
Estos factores son producidos por el equipo de trabajo, la estructura y
la cultura empresarial. Pueden tener consecuencias para la salud de los
trabajadores a nivel físico pero más psíquico y social. Estos factores los
podemos definir en:

- Turnos de trabajo, ritmo de trabajo, estilo de mando.

- Estatus social, relaciones profesionales, falta de estabilidad en el
empleo.
- Nivel de automatización, comunicación.
Algunos de los efectos más importantes que se producen son:

- Sobre la empresa encontraríamos: el descenso de la productividad,

absentismo laboral y la pérdida de interés.
- Y sobre el trabajador destacaríamos: la depresión, insomnio, fatiga,
dolor de cabeza y el estrés.
El síndrome del burt-out es un tipo de estrés prolongado motivado por
la sensación que produce la realización de esfuerzos que no se ven
compensados personalmente.
Describa los beneficios de realizar ejercicios físicos.
El ejercicio físico, ya sea de corta o larga duración, contribuye a establecer un
bienestar mental, mejorando la autonomía de la persona, la memoria,
rapidez de ideas, etcétera, y promoviendo sensaciones como el optimismo o
la euforia, al tiempo que se mejora la autoestima de las personas, lo que
produce beneficios en diferentes enfermedades como la osteoporosis, la
hipertensión o las crisis diabéticas.

 BENEFICIOS BIOLÓGICOS.
- Mejora la forma y la resistencia física.
- Regula las cifras de presión arterial.
- Incrementa o mantiene la densidad ósea.
- Ayuda a mantener el peso corporal.
- Aumenta el tono y la fuerza muscular.
- Mejora la resistencia de insulina.
- Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.
- Reduce la sensación de fatiga.

 BENEFICIOS PSICOLÓGICOS.
- Aumenta la autoestima.
- Mejora la autoimagen.
- Reduce el aislamiento social.
- Rebaja la tensión y el estrés.
- Reduce el nivel de depresión.
- Ayuda a relajarte.
- Aumenta el estado de alerta.
- Disminuye el número de accidentes laborales.
- Menor grado de agresividad, ira, angustia, ansiedad.
- Incrementa el bienestar general.
Realice un paralelo entre actividad física, ejercicio y
deporte.
ACTIVIDAD FISICA EJERCICIO DEPORTE
- Es la actividad - Es toda practica
- Es toda la física planeada, física que se rige
ejecución motriz estructurada, atreves de un
producida por los repetitiva y reglamento,
músculos dirigida con el carácter
esqueléticos que objetivo de competitivo por
desequilibre el mejorar o lo general debe
estado basal y mantener uno o estar
traiga consigo un varios institucionalizado
mayor gasto componentes de .
energético. la aptitud física.
- Es todo aquello - Es una sola
que haces - Tiene una actividad física
durante el día finalidad basada en
físicamente, tú y concreta reglamentos y
tu cuerpo: ( mejorar la entrenamientos.
caminar, comer, salud, ocupar el
ir al gimnasio, tiempo de ocio,
etc. pasarlo bien o un
objetivo
terapéutico)
Promedio de tiempo que se debe realizar la actividad
física.
Adultos (18 a 64 años)

Para los adultos de este grupo de edades, la actividad física consiste en

actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos a pie
o en bicicleta), actividades ocupacionales (es decir, trabajo), tareas
domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las
actividades diarias, familiares y comunitarias.

Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la

salud ósea y de reducir el riesgo de ENT y depresión, se recomienda que:

- Los adultos de 18 a 64 años dediquen como mínimo 150 minutos

semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad
moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada
semana, o bien una combinación equivalente de actividades
moderadas y vigorosas.
- La actividad aeróbica se practicará en sesiones de 10 minutos de
duración, como mínimo.
- Que, a fin de obtener aún mayores beneficios para la salud, los adultos
de este grupo de edades aumenten hasta 300 minutos por semana la
práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien hasta 150
minutos semanales de actividad física intensa aeróbica, o una
combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.
- Dos veces o más por semana, realicen actividades de fortalecimiento
de los grandes grupos musculares.
 El concepto de acumulación se refiere a la meta de dedicar en total
cada semana 150 minutos a realizar alguna actividad, incluida la
posibilidad de dedicar a esas actividades intervalos más breves, al
menos de 10 minutos cada uno, espaciados a lo largo de la semana, y
sumar luego esos intervalos: por ejemplo 30 minutos de actividad de
intensidad moderada cinco veces a la semana.

Describa los beneficios de la actividad física en el

rendimiento en el desempeño laboral.
- Mejor descanso.
Una pequeña descarga de energía extra lo relaja y prepara el cuerpo
para dormir placenteramente.
- Evita el estrés.
Rompe larutina y aleja su cabeza del estrés diario del trabajo, además
lo ayuda mantenerse sano y en forma.
- Resistencia en el trabajo.
En caso de que su trabajo requiera constante actividad física, una
rutina especial le ayudara a relajar sus musculos y tener un mejor
físico.
- Reduce el ausentismo laboral.
- Mejora la satisfacción de los trabajadores.
- Ahorra recursos de la empresa.
- Mejora capacidad de decisión.
- Liberación de tensiones.
Realice un plan de acondicionamiento físico según
sus condiciones físicas y laborales, donde intervenga
los componentes de la física:

EJERCICIOS REPETICIONES TIEMPO

TROTE / 10 MINUTOS.
TIJERAS 5 3 MINUTOS.
ZANCADAS FRONTALES 4 30 SEGUNDOS.
BANCA PLANA 4 30 SEGUNDOS.
TROTE ESTÁTICO 4 10 MINUTOS.
TALONES ATRÁS
PESO MUERTO MAS 4 30 SEGUNDOS.
REMO
PASO TALÓN MUERTO 5 1 MINUTO.
ELEVACION FRONTAL 5 2 MINUTOS.
DE HOMBROS
SALTO Y GIRO DE 3 2 MINUTOS.
CADERA
CURL BÍCEPS ALTERNO 4 30 SEGUNDOS.
RODILLA AL PECHO 4 1 MINUTO.
FRANCÉS ACOSTADO 4 30 SEGUNDOS.
ALTERNO
SALTO CON CUERDA 4 30 SEGUNDOS
ABDOMINALES 4 30 SEGUNDOS.
FLEXIÓN Y EXTENSIÓN 4 1 MINUTO.
DE RODILLAS
 CONCLUSIONES.
La actividad física, debe ser tomada como una práctica regular y sistemática
en la vida de todas las personas, sin distinguir la edad, sexo, condición social
u ocupación, por el sinfín de beneficios para la salud orgánica, emocional y
psíquica de las personas, ya que ofrece herramientas que le permiten al
individuo afrontar la vida con una aptitud diferente, con mejor salud,
fortaleciendo la diligencia y la perseverancia, con sentido de honradez,
responsabilidad y del cumplimiento de las normas; en fin, permite que las
personas como entes individuales tengan la vitalidad, vigor, fuerza y energía
fundamentales para cumplir con su deber en el grupo social al que
pertenecen.