QUE SON LOS HÁBITOS SALUDABLES

Los hábitos saludables son aquellas conductas y comportamientos que

tenemos asumidos como propios y que inciden de forma directa en nuestro
bienestar físico, mental y social. En pocas palabras, son todas aquellas
rutinas que realizamos habitualmente que son buenas para nosotros a nivel
físico, mental y social

QUE SON LAS PAUSAS ACTIVAS

Las pausas activas son breves descansos durante la jornada laboral que sirven para
recuperar energía, mejorar el desempeño y eficiencia en el trabajo, a través de
diferentes técnicas y ejercicios que ayudan a reducir la fatiga laboral, trastornos
osteomusculares y prevenir el estrés.

POR QUE DEBEN UTILIZARCE LAS PAUSAS ACTIVAS

Se ha demostrado que los descansos periódicos generan mayor creatividad y

productividad durante las horas de trabajo.
Las pausas activas o gimnasia laboral son ejercicios físicos y mentales que realiza un
trabajador por corto tiempo durante la jornada con el fin de revitalizar la energía corporal
y refrescar la mente.
Muy al contrario de lo que se solía pensar, las pausas periódicas generan mayor
productividad, inspiran la creatividad y mejoran la actitud de los colaboradores, además
de ser un ejercicio recomendado para evitar que algunos miembros corporales se atrofien
o sufran lesiones.
“Es importante hacer de estas actividades un hábito diario, pues mejoran no sólo el estado
físico de la persona, sino que le ayudan a no sentirse cansada”, afirma Nancy Landinez,
coordinadora del Laboratorio Corporal Humano de la Facultad de Medicina de la
Universidad Nacional de Colombia.
Aunque algunas empresas lo implementan como parte de sus actividades durante la
semana debido a sus efectivos beneficios y exigencias de las áreas de Salud Ocupacional,
que obliga la ley a implementar estrategias para mejorar la calidad de vida de los
empleados, muchas otras no lo hacen porque no consideran la importancia de su
inversión.
Sin embargo, es importante hacer cuentas. Después de un tiempo de trabajar diariamente
en los mismos roles, las personas comienzan a reportar molestias y dolores que deben
solucionarse inmediatamente a través de fisioterapias, remisiones a especialistas e incluso
incapacidades.
Una de las maneras más prácticas de evitar cualquier tipo de deterioro físico y mental es
reservar un tiempo de 15 a 30 minutos para hacer ejercicios caminar o simplemente
descansar de la rutina diaria.
Debido a esto es recomendable realizar periódicamente exámenes médicos que ayuden
a determinar las potencialidades en cada cargo y empleado. Será más efectivo prevenir
que curar.
Las ventajas y beneficios de estas prácticas son múltiples, inmediatas y de largo
plazo, pues promueven y dinamizan las actividades laborales o áreas de trabajo en
su empresa:
– Rompen la rutina de trabajo, reactiva la energía las personas por lo que su estado de
ánimo y de alerta mejora notablemente.
– Afecta positivamente la relación con los compañeros de trabajo por tratarse de ejercicios
grupales, actividades extraordinarias y recreativas.
– Previene lesiones físicas (osteomusculares) y mentales (estrés o nervios).
– Relaja los miembros corporales más exigidos en el trabajo y reactiva los menos
utilizados.
– Genera conciencia de la salud física y mental entre colaboradores y jefes.
– Rompe con la rutina y motiva a su ejecución.
– Previene afecciones físicas y mentales por exceso de exposición a la pantalla, o en
general, por excesiva ejecución de una misma labor.
Algunas enfermedades comunes en oficinas y plantas de producción son:
– Enfermedades del aparato respiratorio.
– Lesiones en el túnel del carpo.
– Alteraciones oculares.
– Lesiones osteomusculares (por carga física).
– Accidentes de trabajo (lesiones traumáticas).
– Enfermedades cardiovasculares.
– Alteraciones neurotóxicas (Sistema nervioso).
– Pérdidas de la capacidad auditiva (ruido y algunos contaminantes).
– Alteraciones de la piel.
– Alteraciones psicológicas (carga mental).
 RIESGO ERGONOMÍCO
Corresponden a aquellos riesgos que se originan cuando el trabajador interactúa con su
puesto de trabajo y cuando las actividades laborales presentan movimientos, posturas o
acciones que pueden producir daños a su salud. Los clasificamos en: Carga postura
estática, Carga postura dinámica, Levantamiento de cargas, Carga física total, Carga de
manutención, Diseño de puesto.

POSTURAS ERGONOMICA
COSAS A TENER ENCUENTA PARA EVITAR ENFERMEDADES POR RIESGOS
 ERGONOMICOS

1. Plan de riesgos laborales: Es necesario que la empresa tenga desarrollado un plan de riesgos
laborales adecuado al sector en el que se engloba. Aunque este plan es obligatorio por ley,
sería recomendable que el apartado de riesgos ergonómicos estuviese bien desarrollado para
saber cómo se deben prevenir y cómo actuar en el caso de que se produzcan.

2. Formación para los trabajadores: La formación es una de las claves a la hora de prevenir los
riesgos laborales. De hecho, los cursos especializados y charlas específicas que ayudan a los
trabajadores a entender cómo sentarse correctamente frente al ordenador, así como la
importancia de los descansos activos y del cambio de postura son beneficiosos para prevenir
una gran parte de las dolencias relacionadas con la ergonomía.

3. Mobiliario adecuado: Disponer de un mobiliario adecuado a las horas que va a pasar el

trabajador en su puesto laboral es importante para que los riesgos laborales ergonómicos se
reduzcan. De hecho, en el diseño de la oficina se debe estudiar cuidadosamente este aspecto
para garantizar el bienestar físico de los empleados desde el primer momento.

4. Cambio de postura de forma frecuente: El mobiliario y el diseño de espacios deben fomentar el

cambio de postura para evitar sufrir contracturas, agarrotamientos y otras dolencias musculares
por permanecer quieto demasiado tiempo.

5. Espacios en la oficina adecuados para el descanso: La oficina debe contar con espacios que
permitan a los trabajadores poder tomarse un descanso y practicar lo que se conoce como
descanso activo. En este caso es muy recomendable poner en marcha estrategias de creación
de espacios de soft seating en los que se puedan hacer tareas cotidianas no necesariamente
relacionadas con el trabajo, trabajar y desconectar en el mismo lugar.
 RIESGO PSICOSOCIAL

Los riesgos psicosociales se derivan de las deficiencias en el diseño, la

organización y la gestión del trabajo, así como de un escaso contexto social
del trabajo, y pueden producir resultados psicológicos, físicos y sociales
negativos, como el estrés laboral, el agotamiento o la depresión.

FACTORES DE RIESGOS PSICOSOCIAL

 La clasificación de los factores de riesgos psicosociales puede ser muy diversa y de hecho cada
método de evaluación de riesgos psicosociales adopta una diferente ya que existen diversos enfoques
teóricos al respecto.

A modo de ejemplo representativo exponemos la clasificación realizada por Grupo Europeo para la
Gestión del Riesgo Psicosocial (PRIMA).
 Contenido del trabajo: monotonía, tareas sin sentido, fragmentación, falta de variedad, tareas
desagradables, por las que se siente rechazo.
 Carga y ritmo de trabajo: carga de trabajo excesivo o insuficiente, presión de tiempo, plazos
estrictos.
 Tiempo de trabajo: horarios muy largos o impredecibles, trabajo a turnos, trabajo nocturno.
 Participación y control: falta de participación en la toma de decisiones, falta de control (por
ejemplo sobre el método o el ritmo de trabajo, los horarios, el entorno, etc.)
 Cultura organizacional: comunicaciones pobres, apoyo insuficiente ante los problemas o el
desarrollo personal, falta de definición de objetivos.
 Relaciones personales: aislamiento, relaciones insuficientes, malas relaciones, conflictos,
conductas inadecuadas.
 Rol: ambigüedad de rol, conflicto de rol, responsabilidad sobre personas.
 Desarrollo personal: escasa valoración social del trabajo, inseguridad en el trabajo, falta o
exceso de promoción.
 Interacción casa-trabajo: problemas de la doble presencia, conflicto de exigencias.

ACTIVIDADES PARA EVITAR RIESGO PSICOSOCIAL

Es importante adoptar metodos en las empresas que nos ayude a mejorar todos estos riesgos
psicosociales hoy endia la carga laboral es mucha y esto con lleva a generar respuestas de
tipo Neuroendocrinas,

Emocional (ansiedad, depresión, alienación, apatía, etc.),

Cognitivo (restricción de la percepción, de la habilidad para la concentración, la creatividad o la toma

de decisiones)

Conductual (adicciones) que son conocidas popularmente como "estrés" y que pueden ser
precursoras de enfermedades en ciertas circunstancias de intensidad, frecuencia y duración.

MEDIDAS a adoptar:

A) Disponer de un plan en la empresa que permita:

o Fomentar el reconocimiento del trabajo personal y la aportación a la empresa.
o Reforzar el significado y la importancia de las tareas propias de cada puesto de trabajo.
o La comunicación interna de los éxitos profesionales del personal para propiciar su
reconocimiento.
B) Adoptar medidas para favorecer los canales de comunicación internos, con los siguientes
objetivos:
o Dar a conocer con tiempo suficiente futuras reestructuraciones, nuevas tareas,
tecnologías, etc. con el fin de ofrecer al personal la máxima información posible.
o Establecer y mantener canales de comunicación adecuados dentro del servicio
(ascendentes, descendentes y horizontales) e información a todos los miembros de la
comunidad universitaria, cuando proceda.
o Definir procedimientos que faciliten la toma de decisiones, la ejecución de las tareas, su
diseño y planificación.
CARTILLA “HABITOS SALUDABLES”

APRENDIZ

YULIETH PAOLA CASTRO AMARIS

TUTORA

MARLENE PARRA

NEGOCIOS INTERNACIONALES

SENA QUINDIO
2019