ARTIGO

OS EFEITOS DO MÉTODO DE SUPERCOMPENSAÇÃO NA HIPERTROFIA DO

QUADRÍCEPS.

Mauricio Pereira Branco*, Sander Mendes Ramos**

* Acadêmico da 8º Fase do curso de Fisioterapia da Universidade do Sul de Santa

Catarina -UNISUL.
** Professor Esp. Orientador do Trabalho de Conclusão do Curso de Fisioterapia da
Universidade do Sul de Santa Catarina - UNISUL.

RESUMO
O método de supercompensação é uma forma bastante utilizada no planejamento do
treinamento físico e por meio deste método pode-se realizar a periodização de uma equipe
ou de um atleta. Pode ser explorado tanto na forma de um planejamento geral de
periodização do treinamento esportivo como também na melhora do desenvolvimento das
capacidades físicas: força, velocidade, resistência e outras. O estudo tem como objetivo
verificar os efeitos do método de supercompensação na hipertrofia do quadríceps e foi
caracterizado por uma pesquisa do tipo experimental com pré e pós teste com variação
para estudo de caso. A população amostra foi de um paciente que apresentava hipotrofia da
musculatura do quadríceps. Para realização deste trabalho foram utilizadas fita métrica,
goniômetro e cadeira de bonet com anilhas. O resultado obtido foi significativamente
considerável na hipertrofia do quadríceps, onde o método mostrou sua eficácia
comprovando na prática, o que relata a literatura. A supercompensação, quando aplicada de
forma correta, este apresenta resultados favoráveis.

Palavras chaves: método de supercompensação hipertrofia, teste de carga máxima.

ABSTRACT
The supercompensation method is a pretty used form in the planning of the physical
training and by means of this method can be realized the periodization of a team or an
athlete. It can be explored both the form of a general planning of periodization of the
sporting training and also in the improvement of the development of the physical capacities:
force, speed, resistance and others. The study has as objective to verify the effectiveness of
the supercompensation method in the hypertrophy of the quadriceps and was characterized
by a research of the experimental type with pre and pos test with variation for case study.
The population sample was of a patient who presented hipotrophy of the quadriceps
musculature. For accomplishment of this work it has been used metric ribbon, goniometry
and bonnet chair with weight plates. The gotten result was significantly considerable in the
hypertrophy of quadriceps, where the method showed its effectiveness proving in the

practical one what it tells the literature. The super compensation, when applied in the
correct form, presents favorable results.
Keys words: supercompensation method, hypertrophy, maximum load test.
INTRODUÇÃO
O método de
supercompensação é uma forma utilizada
no planejamento do treinamento físico,
através deste método pode-se realizar a
periodização de uma equipe ou de um
atleta. Pode ser explorado tanto na forma
de um planejamento geral de periodização
do treinamento esportivo como também
na melhora do desenvolvimento das
capacidades físicas: força, velocidade,
resistência e outras.
O método de
supercompensação ocorre em um período
que será imposto ao atleta um decréscimo
transitório do desempenho, com isso
ocorrendo uma recuperação (recuperação
enrgética) do nível de partida.
O termo deve ser utilizado em
se tratando de alterações condicionadas
por treinamento, alterações estas
relacionadas com o metabolismo
energético, sobretudo com o nível de
fosfato-creatina e glicogênio (WEINECK,
2000).
Neste método os estímulos
aplicados durante o treinamento são
dispostos num momento que a
recuperação é incompleta, a utilização de
estímulos repetidos com curtos intervalos
entre si possibilita somente uma
recuperação parcial, o que resulta num
esgotamento ainda maior do potencial
energético, e posteriormente, numa
supercompensação generalizada.
No método de
supercompensação, a carga será aplicada
de forma crescente, até que em um
momento do plano de treinamento esta
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carga sofrerá um decréscimo, onde nesta,
é fornecido uma carga inferior do começo
do treinamento, para que com isso o
organismo recupere suas propriedades,
ocorrendo a supercompensação, evitando
estress, fadiga e outros impecílios que
poderão interferir ao treinamento.
Supercompensação não pode
atuar de forma isolada, todo este processo
deve estar inserido dentro dos princípios
do treinamento, principalmente nos
princípios de individualidade, adaptação e
sobrecarga.
O método de
supercompensação para a preparação de
atletas tem o intuito de suprir a
necessidade, de ter um rendimento maior
em um menor tempo sem causar lesões
por estresse de treinamento,
demonstrando sua eficácia. Este método
ainda apresenta a vantagem da
interdisciplinaridade com finalidade de
melhorar o desempenho físico do atleta,
proporcionando uma maior motivação
deste em relação ao seu treinamento.
A supercompensação refere-
se, na maioria das vezes, à relação entre o
trabalho e recuperação como fundamento
biológico para excitação física e biológica
(BOMPA, 2001).
Neste método o atleta relata
uma maior satisfação em relação, ao lado
psicológico e físico, pois da a chance da
escolha o tipo de recurso (atividade) de
acordo com sua necessidade.
Este método tem grande
aceitação na área esportiva, devendo
então o fisioterapeuta aprofundar-se mais

nessa área de treinamento físico, psíquico
e motor.
O presente trabalho tem como
objetivo verificar os efeitos do método de
supercompensação na hipertrofia do
quadríceps.
MÉTODO DE
SUPERCOMPENSAÇÃO
O termo supercompensação
somente deve ser utilizado em se tratando
de alterações condicionadas com
metabolismo energético, sobretudo com o
nível de fosfato e de glicogênio
(WEINECK, 2000).
Quando um indivíduo treina,
uma série de estímulos perturba o seu
estado biológico normal por meio de uma
maior depleção de energia, cujos
resultados são a fadiga e a alta
concentração de ácido lático no sangue e
nas células, após o treinamento, o
organismo entrará na fase de restauração
onde irá repor as fontes de energia
bioquímicas, para que haja um
comportamento biológico normal,
chegando a uma homeostasia do
organismo, ocorrendo a muscular, hipotrofia muscular e a
supercompensação (BOMPA, 2001).
Definição de carga máxima
A carga máxima consiste no
emprego de sobrecarga ao movimento,
em que um grupo muscular executa. A
carga é aplicada de forma crescente,
sempre avaliando se esta conseguindo
vencer a resistência, após o paciente
relatar que não conseguir vencer a carga
imposta, chegando ao seu limite máximo,
a partir deste valor iremos saber o volume
que será aplicado ao início da pesquisa.
Dentre os métodos utilizados
para determinar a carga de trabalho ao
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treinamento, o uso de 1RM - repetição
máxima, ou seja, a carga certa para
realizar determinado treinamento, tem
sido o mais usado (MARHAND, 2003).
Realiza-se o movimento em
que utiliza o grupo muscular a ser
mensurado, com uma determinada carga,
utilizando aparelhos de pesos com
sobrecarga. Se o paciente conseguir
realizar o movimento sem restrição, o
paciente ganhará um intervalo de tempo,
aumenta-se a carga e realiza novamente o
movimento, se o paciente não referir
dificuldades, este terá outro intervalo de
tempo, aumenta-se a carga, e realiza
novamente o movimento, este
procedimento será realizado até o
paciente chegar ao seu limite máximo
(RODRIGUES, 1986).
Definição de perimetria
É a avaliação da
circunferência ou medida um perímetro
de um segmento corporal, este sendo para
realizar a mensuração de uma hipertrofia
presença de um edema (inflamação).
Na perimetria toma-se como
referência um ponto ósseo, onde a partir
deste, são feitas marcações de 5, 10, 15 e
20 cm, sendo nestes pontos demarcados
feita a mensuração.
Definição de goniometria
A goniometria é um método
de avaliação, que tem como principal
objetivo mensurar os ângulos articulares
do corpo. O fisioterapeuta utiliza as
figuras geométricas para quantificar a
limitação dos ângulos articulares,
ressaltando que para realizar a
mensuração do ângulo articular ,o

movimento tem que ser realizado em dois
momentos, passivo realizado pelo
fisioterapeuta e ativo em que o próprio
paciente realiza o movimento, o aparelho
utilizado para realizar estas mensurações,
chama-se goniômetro, este tem medidas
de 0 a 360º formando um circulo
completo, ou meio circulo de 0 a 180º,
podendo ser confeccionado em material
plástico ou metálico, e com dois braços,
um fixo e um móvel que acompanha o
arco do movimento da articulação
(MARQUES, 1997).
Tipo de pesquisa
A pesquisa foi caracterizada
como quase experimental do tipo pré e
pós - teste sem grupo de controle, tendo
como variação um estudo de caso,
contendo somente grupo único.
As pesquisas que sofrem
variações do plano clássico apresentam
limitações que são próprias de seus
projetos experimentais. Tendo em vista a
ausência de elementos de comparação,
para muitos autores, essas variações não
tidas como essencialmente experimental e
sim como quase experimental (GIL,
1994).
O estudo de caso é uma
descrição intensiva e holística e uma
analise de uma unidade singular,
fenômeno ou unidade social. O estudo de
caso é um exame particular de uma
situação, programa, acontecimento ou
fenômeno específico que proporciona
uma valiosa descrição (RAUEN, 2002).
População amostra
A população amostra foi de
um paciente com procedência de Tubarão,
sendo o participante voluntário efetivando
sua participação mediante assinatura de
termo de consentimento/autorização. Este
paciente já inscrito na lista de espera de
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atendimento ortopédico na Clínica Escola
de Fisioterapia da UNISUL. Pertence ao
sexo masculino, possui raça branca,
possui idade de cinqüenta anos (50),
apresenta hipotrofia muscular da
musculatura do quadríceps decorrente a
fratura de patela, em membro inferior
esquerdo. A pesquisa foi realizada com
um paciente, por haver só um paciente
com amplitude de movimento normal
(ADM) (sendo que para realização da
pesquisa o paciente teria que ter ADM
normal), inscrito na ficha de espera da
clinica escola de fisioterapia da unisul.
Instrumentos para coleta de dados
Foram utilizados o
goniômetro da marca Brasfisio, fita
métrica da marca Dynatronics e a cadeira
de bonet.
Procedimentos para coleta de dados
Perimetria onde foi
mensurado a circunferência do
quadríceps, a partir do ápice da patela em
direção a pelve, foram efetuadas medidas
de 5 em 5 cm até a medida máxima de
20cm, sobre os pontos realiza-se a medida
da circunferência do membro. A
perimetria foi realizada em dois
momentos, uma em repouso muscular
total com o paciente deitado e outra em
contração desta musculatura agora com o
paciente em posição ortostática (em pé).
Para a realização da
goniometria localizou-se o platô tibial que
serviu como eixo central do movimento,
sobre este eixo imaginário colocou-se o
goniômetro e pediu que o paciente
realiza-se os movimentos de
flexo/extensão do joelho ativamente, após
o terapeuta fez passivamente até o limite
máximo (fisiológico). Um braço
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permaneceu imóvel, sendo que o outro foi
deslocado por todo movimento
excursional da articulação. Na realização
deste procedimento o paciente
permaneceu sentado na maca com os
membros inferiores para fora desta.
O teste de carga máxima foi
realizado como forma de mensurar a força
muscular, foram aplicadas cargas
crescentes até o momento em que o
paciente não mais conseguir sustentar a
carga imposta, obtendo assim a carga
máxima, para o início do tratamento foi
utilizada 50% da carga máxima
sustentada. O paciente permaneceu
sentado na cadeira de bonet para
realização do teste, a qual se encontra na
Clínica Escola de Fisioterapia da
UNISUL.
Aplicação do método
qual o atleta ajusta-se às exigências do
treinamento (BOMPA, 2001).
Quanto mais longo o degrau,
ou seja, a adaptação, maior é o
crescimento do volume ou da intensidade
do treinamento, um atleta necessita
acumular grande quantidade de trabalho
antes que seu desempenho melhore (
BOMPA, 2001).
O aumento de carga deve ser
cuidadosa e gradualmente, conforme o
teste de 1RM.
Este foi aplicado a partir do
teste de carga máxima e perimetria. A
partir do resultado do teste de carga
máxima, foi aplicado 50% do resultado
obtido. A perimetria foi realizada com o
músculo em repouso e em contração. As
cargas foram aplicadas de forma
crescente, conforme o gráfico abaixo.
Plano de Tratamento

100%
Foi aplicado de forma com 90%
carga progressiva, onde o método 80%

progressivo preenche as exigências

Qdade de Carga

70%

fisiológicas e psicológicas de que, após 60%

50%
uma elevação da carga de treinamento, 40%
deve haver uma fase de recuperação na 30%
qual o atleta se adapta e se regenera 20%

(BOMPA, 2001). 10%

0%
Para que a adaptação seja 1ª 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª 7ª 8ª 9ª
efetuada, freqüentemente é preciso semana semana semana semana semana semana semana semana semana

planejar as sessões de treinamento com as Macrociclo Completo

mesmas características em todo

microciclo, seguidas por uma elevação da Gráfico 1
carga de treinamento (BOMPA, 2001). Fonte: Pesquisa elaborada pelo autor,
O objetivo da regeneração é 2004.
auxiliar o atleta na acumulação de
reservas fisiológicas e psicológicas, antes
da elevação da carga de treinamento
Procedimentos para análise dos dados
(BOMPA, 2001).
Uma elevação na carga de Através de uma tabela que
treinamento produz uns pequenos contém os valores iniciais da pesquisa e
desequilíbrios fisiológicos e psicológicos, os resultados finais, a partir desta
seguindo-se a fase de adaptação, durante a
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obtivemos valores para proceder à 5 cm 42.5 cm 40 cm

comparação dos resultados obtidos. 10 cm 45 cm 42.5 cm
15 cm 48.5 cm 46 cm
20 cm 51.5 cm 49 cm
ANÁLISE E INTERPRETAÇÃO DOS
DADOS. Contração D E
5 cm 43 cm 41 cm
Perimetria é a mensuração da 10 cm 45.5 cm 43 cm
circunferência da coxa ou de qualquer
15 cm 49 cm 47 cm
segmento que se deseja mensurar.
20 cm 52 cm 49 cm
No dia 22 de setembro de
Fonte: Pesquisa elaborada pelo autor,
2003, foi realizado o teste de perimetria
2004.
com a musculatura em repouso, que
Apartir destes resultados
consiste em o paciente não realizar
chegou-se a seguinte conclusão.
qualquer e nenhum tipo de força
Utilizando o método de
muscular. O referido teste de perimetria
supercompensação na hipertrofia do
também foi realizado em contração, que
QDS, onde o tratamento foi realizado
consiste em o paciente realizar força
durante dois meses e uma semana, sem
muscular, com estes dois tipos de
qualquer ocorrência de lesões, tendo um
perimetria quantificamos a circunferência
ganho na hipertrofia do QDS em até 2cm
desta, levantando os seguintes resultados:
em MIE e 1cm em MID.
Quadro 1 - Pré teste.
Comprovando o que algumas
Local :COXA
literaturas relatam sobre eficácia do
Ponto de referencia: SUPRA PATELAR
método, onde com este, chegamos a uma
Repouso D E
recuperação em menos tempo sem ocorrer
5 cm 41,5 cm 38,5 cm
lesões por excesso de treino, cansaço
10 cm 44 cm 41,5 cm muscular ou fadiga muscular e
15 cm 47.3 cm 45 cm principalmente agindo no estado
20 cm 50.5 cm 47,5 cm psicológico do paciente, onde ele
consegue notar uma evolução no seu
Contração D E tratamento adquirindo maior ânimo e
5 cm 42 cm 38,8 cm persistência.
10 cm 44,3 cm 41,5 cm Esta recuperação deve-se a
15 cm 48,5 cm 45.5 cm um equilíbrio da homeostasia entre os
20 cm 51,5 cm 48 cm sistemas do organismo, por haver uma
compensação de todas as propriedades do
No dia 24 de novembro de mesmo, com isto ocorrendo a
2003, foi realizado o mesmo teste com as supercompensação (DANTAS, 1986).
mesmas características, e foi levantado os Em um treinamento iremos
seguintes resultados: ter estímulos, onde perturbam o estado
biológico normal, cujos resultados são a
Quadro 2 - Pós teste. fadiga e a alta concentração de ácido
Local : COXA lático nas células, após este período o
Ponto de referencia: SUPRA PATELAR organismo entrará na fase de restauração
Repouso D E para repor fontes de energia que foram

diminuídas, ocorrendo a compensação
(BOMPA, 2001).
“Este fenômeno é chamado de
assimilação compensatória, que seria
composta de um período de recuperação,
no qual seriam recompostas as energias
perdidas, e de um período de restauração
ampliada, no qual seria assimilada uma
overdose energética” Segundo Hegedus
citado por Dantas, (1998, p. 47).
Então a supercompensação é
o resultado da adaptação do organismo ao
estímulo de treinamento e da reposição
dos estoques de glicogênio no músculo,
ressaltando que esta adaptação leva
aproximadamente 24H (BOMPA 200).
A pesquisa, portanto, foi
realizada com base nas informações
contidas nas literaturas acima.
No começo da pesquisa, foi
elaborado um plano de tratamento, que se
baseava nos resultados do teste de carga
máxima. A partir deste, o tratamento foi
empregado com cargas progressivas, e
que em um determinado período esta
carga era diminuída para ocorrer a
supercompensação do organismo.
No decorrer da pesquisa, o
paciente, não relatou momentos de fadiga
(cansaço) e lesões musculares, mas ao
contrário, grande satisfação com o
método empregado.
Os resultados obtidos
comprovaram a veracidade e eficácia que
a literatura descreve.
CONSIDERAÇÕES FINAIS
A supercompensação nos
mostrou que a sua aplicação é de suma
importância nas recuperações de lesões,
pois se trata de uma recuperação das
propriedades dos sistemas do organismo
após o treinamento, com isso há uma
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homeostasia (equilíbrio) entre os sistemas
do organismo.
O presente trabalho nos
mostrou na prática que o método de
supercompensação, quando aplicado de
forma correta este apresenta resultados
favoráveis quanto a recuperações de
lesões.
Além da hipertrofia, o método
mostrou que também age força muscular,
tendo um aumento considerável,
ocorrendo uma maior estabilidade desta
musculatura.
O método de
supercompensação dentro da fisioterapia
principalmente na área da desportiva e da
ortopedia, teria que ser mais estudado,
porque tratamos de anormalidades, que se
tratadas de forma errada, estas, poderão
vir a complicar o seu quadro.
Ao realizar este trabalho me
senti muito satisfeito com os resultados,
onde estes foram de forma satisfatória,
dando muito ânimo para dar continuidade
neste trabalho dentro da fisioterapia,
sendo na área da prática clinica ou na área
da pesquisa, para cada vez mais aplicar
um tratamento com maior qualidade.
REFERÊNCIAS
BOMPA, Tudor. Periodização: Teoria de
metodologia do treinamento. São Paulo:
Fort, 2001.
DANTAS, Estélio M. H. A prática da
preparação física. 2. ed. Rev. Amp. Rio
de Janeiro: SPRINT, 1986.
GIL, Antonio Carlos. Pesquisa social.
4.ed. São Paulo: Atlas, 1994.
MARCHAND, Edison Alfredo de
Araújo. Disponível em:
 8

<http://www.vetorialnet.com.br >. Acesso

em: 20 maio 2004.

MARQUES, Amélia Pasqual. Manual

de goniometria. São Paulo: Manole,
1997.

RAUEN, Fábio José. Roteiros de

investigação cientifica. Tubarão: Editora
da Unisul, 2002.

RODRIGUES, Carlos Eduardo C.;

CARNAVAL, Paulo Eduardo.
Musculação: teoria e prática. 2.ed. Rio
de Janeiro: SPRINT, 1986.

WEINECK, Jürgen. Treinamento ideal.

São Paulo: Phorte, 2000.