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I FOCO ABIERTO
Recuerda que la práctica no puede ser sustituida con la charla. Si eres practicante
de artes marciales o de tai Chi Chuan, introduce el foco abierto durante el tiempo
que dediques a tu práctica.
II TÉCNICAS DE MEDITACIÓN
Hay varias técnicas de meditación. Cada técnica produce un efecto especial sobre
la mente.
Los mantras más comunes utilizados en nuestra Escuela son los siguientes:
Mente Clara, Mente Clara, Mente Clara -- No sé. Este mantra es normalmente
aconsejado a los principiantes junto con un ejercicio de respiración. Inspira
mientras repites mentalmente 'Mente Clara' tres veces (Mente Clara, Mente Clara,
Mente Clara) y luego espira pensando 'Nooooooooo seeeeeeeeeeeeeeeeé' una vez
durante toda la duración de la espiración. La duración de la inspiración y de la
espiración varían con cada persona, sin embargo la duración de la espiración
debería aproximadamente el doble de la inspiración, si es posible. Es importante
permanecer relajado y no forzar en ningún momento la respiración.
Es muy importante tener en cuenta que estas posturas de meditación son una
ayuda para que la mente se calme con más facilidad, no son el fin de la
meditación por sí mismas. En la Escuela Kwan Um así como en la Orden Budista
Coreana Chogye, a la cual pertenece, la finalidad de la meditación es mantener
una mente clara y serena momento tras momento, tanto durante la meditación
formal como durante la vida cotidiana, por ello se insiste en no aferrarse a
ninguna técnica de meditación en concreto sinó comprender que son una ayuda
para poder mantener la mente clara. No debe intentarse ninguna postura si con
ello corremos peligro de lesionarnos, es preferible sentarse tranquilamente en
una silla, o incluso meditar tumbado. Si se tiene algún impedimento físico
pueden usarse las técnicas de meditación descritas en el apartado Técnicas de
meditación manteniendo cualquier postura física, sentado, tumbado o
caminando.
Forma Básica: Coloca un cojín (Japonés: zafu) sobre una esterilla o alfombrilla
(Japonés: zabuton) y siéntate en una postura simple de piernas cruzadas. Mantén
la columna vertebral recta, los hombros hacia atrás y relajados; inclina
ligeramente la cabeza hacia adelante, bajando la barbilla hasta que los ojos
depositen la mirada en un punto del suelo a una distancia de un metro frente a ti.
Tus ojos deberían estar medio abiertos mirando hacia abajo.
Coloca tus manos en tu regazo formando el Maha Mudra, tal y como se muestra
en la fotografía superior.
Medio loto: sentarse con un pie sobre el muslo opuesto y con el otro pie bajo el
muslo opuesto.
Cuarto de loto: sentarse con un pie bajo la pantorrilla contraria y con el otro pie
bajo el muslo opuesto.
Respiracion en Zazen
Errores comunes:
No sentarse con la columna vertebral recta. Esto puede remediarse usando más
cojines. Generalmente las piernas deben colocarse en una posición simétrica.
Sentarse más allá de la propia capacidad física de modo que la mente acabe
focalizada más en la postura física que en su trabajo propio de meditación.
FIN
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