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Estudios recientes demuestran que esta técnica tiene efectos favorables sobre el sistema
neuro-hormonal, favorece la circulación de la energía y de la sangre al igual que masajea
los órganos internos con el fin de mejorar sus funciones.
Orígenes históricos: Los ejercicios de los Ocho Brocados en posición sedente fueron
descritos por primera vez en un texto taoísta del S.VIII, el Xiu Zhen Shi
Shu, (Diez tratados sobre la restauración de la vitalidad original)
incluido en el Canon Taoísta. Su creación se atribuye a uno de los
Ocho Inmortales de la tradición china, Zhong Li Quan. Existen
diferentes versiones sobre la época en que vivió este personaje. Por un
lado se dice que fue un general de la dinastía Han que tras ser
derrotado en una batalla contra los tibetanos abandonó su carrera
militar y se retiró a las montañas para estudiar taoísmo. Por otro, se
dice que vivió durante la dinastía Tang (618-905) y que fue el maestro
del Ancestro Lü (Lü Dongbin), precursor de la escuela taoísta de la
Realidad Completa.
Existen diferentes maneras de enfocar la serie. Por ejemplo, unos trabajan de forma muy
suave, otros se centran en el estiramiento de tendones, en el desarrollo de las posturas
bajas o bien ponen el énfasis en la respiración, la visualización, etc.
Las Ba Duan Jin pertenecen a la categoría Wai Dan (elixir externo) es decir, que su
práctica genera Qi en las extremidades y facilita su circulación hasta los órganos internos
para nutrirlos. Esta forma contiene recursos suficientes para regular la energía en los
doce meridianos principales, así como en los ocho vasos maravillosos. Son ejercicios de
fortalecimiento de todo el cuerpo que nos ayudarán a mantener una salud fuerte y
duradera.
Las posturas y los ejercicios que se realizan en posición bípeda se benefician del máximo
gradiente de potencial energético. El campo energético de la persona cuando está de pie
se polariza siguiendo el campo magnético terrestre. En el hemisferio
norte se polariza positivo y Yang en la coronilla, mientras que
negativo y Yin en la planta de los pies; en cambio en el hemisferio sur
se polariza al contrario. Cuanto mayor es la distancia entre los polos,
mayor es la dinámica y la fuerza que desarrolla la Energía Vital que
circula por los meridianos. Cuando la persona se sienta el polo
negativo Yin se sitúa en la zona del perineo, acortándose de esta
manera la distancia ente polos y disminuyendo el gradiente de potencial energético y
consecuentemente el flujo de circulación de energía.
El enraizamiento postural
Además de la verticalidad, para que nuestro cuerpo pueda mantener una buena
estabilidad y equilibrio es necesario desarrollar una buena base en los pies. El
enraizamiento consiste en apoyar y distribuir correctamente el peso físico en los pies. La
verticalidad distribuye equitativamente el peso en ambos pies, cada pie tiene nueve
puntos de apoyo: los cinco dedos de los pies, las dos cabezas
metatarsianas, el talón y la parte lateral. El contacto firme en el suelo
a través de estos puntos proporciona una postura sólida y firme. Es
importante mantener el tobillo relajado cuando se hunde el peso para
sentirse todavía más conectados al suelo. El enraizamiento no
solamente es un trabajo físico, sino también energético. El pie actúa
como una ventosa que aspira la Energía Vital de la tierra a través del
punto Manantial Burbujeante del meridiano del riñón que está situado justo en el centro de
la planta del pie. La energía sube a través de los talones de Aquiles y de los gemelos, y
se extiende por todo el cuerpo. Se obtiene entonces una sensación de estar arraigados al
suelo, como un árbol con raíces profundas. La firmeza tanto en estar de pie como en el
Ping Xing Bu y Ma Bu son dos posturas que recogen los principios de enraizamiento. Su
práctica desarrolla a la vez mayor enraizamiento. En la primera postura los pies se sitúan
paralelos y a una distancia igual que la de las caderas mientras que las piernas se
mantienen semi-flexionadas, en la segunda postura los pies se sitúan paralelos y a una
distancia que dobla el ancho de las caderas mientras que se flexionan las piernas lo
máximo posible. En ambas posturas las rodillas nunca sobrepasan la punta de los
pies. Ping Xing Bu y Ma Bu mantienen la columna alineada y recta con la pelvis
basculada. Los alumnos de artes marciales realizan la postura Ma Bu, que también se
conoce con el nombre de “caballo o jinete”, colocando los muslos prácticamente paralelos
al suelo. Las contracciones musculares que se originan durante la práctica de esta
posición crean tensiones alrededor del hueso; las tensiones estimulan la actividad celular
ósea y las impulsan a una constante renovación. Estas posturas fortalecen las piernas y
están especialmente indicadas para la prevención de la osteoporosis.
La fisioterapia china o Qigong está indicada desde los 2 años de edad.Vista y considerada
la Medicina Tradicional China, según la cual el hombre es un microcosmos reflejo del
macrocosmos, es preferible practicar la sesión de Qigong en un marco natural: jardín o
parque. La persona se funde con el macrocosmos y participa en el devenir y en la
transformación del universo. Además, en un entorno natural, el
aire es más puro, factor clave que proporciona mayor calidad
a nuestra respiración. La práctica también se puede
realizar en casa, solamente es necesario un espacio de 1 m2
aproximadamente, por tanto los ejercicios se pueden practicar
en cualquier estancia, aunque hayan muebles, como el salón
o el dormitorio, las únicas condiciones es que la sala tenga
buena ventilación, luz natural y sea silenciosa. Como la meditación daoísta se efectúa
generalmente mirando al Norte, es aconsejable situarse frente a esta dirección, dado que
tiene la virtud de calmar la mente y ahuyentar los pensamientos.
La mejor indumentaria es ropa ancha y suelta que no apriete, lo adecuado es que sea de
tejido natural como el lino o algodón, dado que el nylon y el poliéster funcionan como
aislantes, impidiendo el intercambio energético con el entorno. Es conveniente que el
Las axilas se ahuecan y los brazos se mantienen siempre un poco separados del cuerpo,
sin tocarlo ni oprimirlo, de esta manera, no se interfiere en la circulación de la Energía
Vital ni de los líquidos corporales. Los hombros se relajan y se hunde el pecho facilitando
la respiración abdominal. La cabeza, suspendida como de un hilo, ayuda a mantener el
espíritu alerta.
Los movimientos son lentos y se llevan a cabo usando la intención mental y la conciencia
que es la que moviliza la Energía Vital. En los ejercicios Los 8 Tejidos de Seda los
movimientos siempre siguen la respiración, nunca es al revés y además siempre se utiliza
la Energía Vital, no la fuerza muscular. La intención mental guía la Energía Vital y ésta a
la vez dirige la sangre, lo que genera una óptima circulación en el cuerpo. Practicando
relajación e intención mental se consigue desarrollar Energía Vital. Asimismo se suelen
hacer series de 8 repeticiones (6 y 9 también son consideradas por ser los números Yin
Yang más importantes) para cada ejercicio; cuando el movimiento tiene su simétrico como
por ejemplo “tensar el arco para disparar al halcón” se realizan 8 movimientos hacia cada
lado.
1) Antes de iniciar la forma y también al concluirla se instala una postura base de Qigong
que permita tomar consciencia del cuerpo y observar su paisaje interior. Llevamos la
respiración al Dantian inferior y dejamos que la mente se aquiete. Al finalizar cada
ejercicio, resulta interesante realizar una pequeña toma de consciencia, dejando que se
revelen los efectos que se han producido.
2) Según el estudio de Alain Baudet sobre los estiramientos de meridianos, vemos que
podemos estirar los tejidos a tres niveles. El primero es la fascia superficial, es decir, la
3) Es mejor situar primero en el cuerpo los puntos que vayamos a estirar, tomando
consciencia de ellos. Esta percepción debería mantenerse mientras realizamos los
ejercicios y también al finalizar cada uno. De este modo es posible observar los cambios y
los efectos que se van produciendo en las zonas que estamos trabajando y también
detectar cuándo estamos llevando el ejercicio demasiado lejos.
5) El trabajo con los cinco arcos. Estos arcos son los dos brazos, las dos piernas y la
columna vertebral. En las Ba Duan Jin resulta muy interesante tomar consciencia de ellos,
juntos y por separado.
6) Crear con la intención suaves resistencias a los diferentes movimientos. Esta práctica
hace que seamos conscientes de las superficies que trabajamos, desde la piel hasta las
capas profundas y nos ayuda a generar una fuerte sensación de energía. Además permite
situar de forma correcta la postura y realizar los estiramientos sin utilizar apenas la fuerza
muscular.
1.L iang Shou Tuo Tian Li San Jiao: “Sostener el cielo con las dos manos
para equilibrar el calentador triple”.
Desbloqueo general.
Este ejercicio activa la circulación del Triple Calentador – Sanjiao, formado por el
quemador superior (Pulmón-Maestro Corazón “XinBao”-Corazón, relacionado con la
formación de la respiración), el quemador medio (Estómago-Bazo-Páncreas, formación de
las energías del Cielo Posterior), y el quemador inferior (Intestino Grueso y Delgado-
Vejiga y Riñón-Hígado y Vesícula Biliar).La Medicina Tradicional China lo define no como
un órgano o víscera, sino como una función de regulación cuya misión tiene que ver con
la formación de la energía. Por lo tanto controla todas las energías del Cielo Posterior
(energía Rhong “nutricias” y energía Wei “defensivas”); una tarea eminentemente Yang.
Posición inicial: Ping XingBu. Delante del Dantian, los dedos de las manos se entrelazan
y las palmas miran hacia arriba.
2. Espirando. Separar las manos y bajar los brazos por ambos lados
del cuerpo relajándose progresivamente. Cuando los brazos están
horizontales, apoyar los talones en el suelo, seguidamente, flexionar
las piernas, hasta volver a la posición inicial.
Errores más comunes a evitar: Doblar las muñecas antes de llegar al final del
estiramiento. Estirar las piernas antes de que los brazos lleguen al final del movimiento.
Zona lumbar hundida.
Beneficios físicos: Estira los músculos de los brazos y de las piernas. Estira la
musculatura dorsal. Flexibiliza las articulaciones de los hombros, codos, muñecas, rodillas
y tobillos. Alinea los hombros y la columna vertebral. Mejora el equilibrio.
Posición inicial:MaBu. Los brazos permanecen cruzados delante del pecho, el brazo
derecho se sitúa en el interior.
Errores más comunes a evitar: Rodillas no alineadas con la punta de los pies. Tronco
inclinado a un lado o hacia delante. La muñeca que tensa la cuerda se dobla. Zona
lumbar hundida.
Efectos y Resultado: Este ejercicio utiliza la forma de mano llamada “Zen de un dedo
Shaolin” y es útil para reforzar los riñones, pulmones, la espalda y los hombros, además
de aprender a dirigir el flujo de Chi o energía después de una larga práctica. Regulariza la
energía del meridiano de cintura y del meridiano de pulmón e intestino grueso. Esta
técnica tiene por efecto mejorar la respiración y las funciones circulatorias. En fin, este
ejercicio esta reputado por luchar contra el estreñimiento, ayuda a reforzar la lucha contra
las infecciones y es recomendado en caso frio, incontinencia y reumatismo. El movimiento
horizontal de extensión y relajación abre y cierra la caja torácica masajeando suavemente
los pulmones. La parte anterior del tórax estimula la glándula del timo.
Posición inicial: Ping XingBu. Las manos están delante del Dantian, la palma izquierda
se sitúa hacia arriba y la palma derecha se sitúa hacia abajo.
Errores más comunes a evitar: Hundir la zona lumbar. Las dos manos no llegan arriba y
abajo al mismo tiempo. Las piernas no se coordinan con los brazos.
Efectos y Resultado: Este ejercicio equilibra la energía de los órganos bazo, páncreas y
estomago. Cuando se estira una mano hacia arriba y la otra hacia abajo se tensa el tejido
conjuntivo hacia las diagonales, luego se relaja, lo que proporciona un suave masaje
sobre los órganos que están situados en el centro del cuerpo.
Beneficios físicos: Estira los músculos de los brazos y las piernas. Flexibiliza las
articulaciones de los hombros, codos y muñecas.
Serena el Shen.
La gran reputación que tiene este ejercicio es debida a la regulación de la región cervical
y del bulbo cerebral en el cual se encuentran los centros de control del sistema neuro-
vegetativo simpático y parasimpático. En el plano energético se regulan puntos especiales
sobre los que convergen todos los meridianos conocidos como Yan y los llamados
curiosos, y otros puntos importantes de la acupuntura. Refuerza asimismo la musculatura
cervical, previene los desordenes vertebro-cervicales y refuerza los músculos oculares al
mirar hacia atrás. También refuerza la circulación cerebral al masajear fisiológicamente la
circulación carotidea y sobre todo vertebro-basal.
Errores más comunes a evitar: Girar el torso. Ahuecar zona lumbar y dorsal.
Posición inicial:MaBu. Las manos permanecen encima de los muslos, entre las ingles y
las rodillas, con los pulgares señalando hacia atrás, el tronco se inclina hacia delante.
Al inspirar, la intención mental se centra en la parte lateral del cuerpo donde se halla el
peso, movilizando la energía de forma expansiva desde el Dantian al lateral. Al espirar la
Energía Vital retorna y se hunde nuevamente en el Dantian.
Errores más comunes a evitar: Rodillas no alineadas con las puntas de los pies. La
cabeza se ha girado, inclinándose hacia delante cuando debería seguir la línea de la
columna vertebral.
Sensaciones: En la posición de partida “Ma bu”, posición del jinete o caballo de hierro, se
tiene la sensación de hundimiento. Después, la columna vertebral realiza un movimiento
ondulatorio desde el coxis hasta la cabeza. Podemos sentir la onda de Qi que asciende
hasta la parte alta. También existe compresión en el pulmón del lado hacia el que se
inclina el tronco y expansión en el contrario. En los extremos de la postura, es importante
mantener el cuello relajado. Al volver hacia el centro podemos percibir refresco o alivio, y
con las repeticiones del ejercicio notar que la mente se calma.
Esta técnica sirve para calmar los casos correspondientes a: agitación, ansiedad, estrés,
angustia, irritabilidad, insomnio, sueño perturbado o agitado, palpitaciones, híper-
emotividad, calor en las palmas de la mano o en la planta del pie, sofocos, sed o gusto
amargo en la boca.
Muy adecuado para combatir el cansancio, los problemas digestivos, renales y el dolor
corporal.
Este ejercicio aporta al sistema nervioso una abundante energía esencial sacada de los
riñones. Esta energía ying nutre la médula y el cerebro para aumentar las facultades y
despertar su potencial.
Posición inicial: Ping XingBu. Frotar manos y calentar el Riñón antes de iniciar el
ejercicio.
Efectos y Resultado: Al inclinarse hacia delante, el diafragma masajea los riñones y las
glándulas suprarrenales.
Precauciones: las personas que tienen hipertensión no deberían practicar este ejercicio.
Posición inicial: Ma Bu. Las manos con las palmas hacia arriba, descansan encima de
los muslos.
Errores más comunes a evitar: Zona lumbar hundida y tronco inclinado hacia delante.
Rodillas no alineadas con los pies. Muñecas dobladas. Los puños bajan perdiendo la
posición debida a causa del cansancio. Codos abiertos.
Posicióninicial:Ping XingBu.
Errores más comunes: La zona lumbar se hunde. El tronco se inclina hacia delante. El
mentón avanza.
Efectos y Resultado: Este ejercicio equilibra la energía de todos los órganos. El rebote
proporciona una agradable vibración a la fascia que conecta a todos los órganos internos
reajustando el nivel general de energía de todos ellos.
El trabajo con los estiramientos, y sobre todo, la percepción de las sensaciones son algo
muy personal. Las ideas que se han planteado no son absolutas. Cada practicante deberá
permanecer atento a sus propias sensaciones, y significados de las mismas.