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Se voce e assim, e abencoado por Deus, pois tem a melhor parte dos
tipos do mundo, porque tem a facilidade de ganho de massa muscular
do endo e o baixo nivel de lipidios do ecto…
Para voce ter uma ideia, os treinadores esportivos colocam como o mais
importante e a nutricao, seguida de treino e descanso.
Impossivel manter essa dieta em Y.O? Sim e nao . Se voce for capaz de
comer a mesma coisa durante muito tempo voce sera bem sucedido,
se nao, gastara algum dinheiro … A tabela abaixo sera uma dieta com
arredondamentos pra menos
Iniciante nível 1:
•
Essa parte é dedicada para aqueles que não estão acostumados com exercícios
físicos.
Pessoas que não dominam os básicos (tanto as chin-ups (barra pegada supinada) e/ou
as push-ups (flexões) e/ou os squats (agachamento)).
Bem, tem uma boa rotina ja pronta e que serve para os básicos do BWT:
• Full body (3~4x na semana, 1 dia off, 1 dia on):
Sit up (abdominal) 2 séries
Assisted squat (agachamento com assistência) 2 séries, ou caso já consiga, 2 séries de squat
Wall push-ups (flexão na parede) 2 séries, ou caso já consiga, 2 séries de knee push-ups.
Australian pull-up (remada invertida) 2 séries
•Iniciante nível 3:
• Full body (3~4x na semana, 1 dia off, 1 dia on):
Sit up (abdominal) 4 séries
Squat (agachamento) 4 séries
Push-up (flexão) 4 séries
Chin-up (barra-fixa pegada supinada) 2 séries
Walking Lunge (avanço) 3 séries
Bench dips (tríceps banco) 2 séries
Australian pull-ups (remada invertida) 4 séries
Side lunges (avanço de lado) 2 séries para cada lado.
Plank (prancha frontal) 3 séries.
Boa sorte,
Levy