Sie sind auf Seite 1von 4

Salidas de la velocidad en atletismo

Salida alta: los pies se colocan casi en la línea de salida, la salida se efectúa usando el pie más
cercano a la línea como pie de impulso, y las manos se colocan en los muslos.

Salida con un apoyo: Se coloca una mano cerca de la línea de salida apoyada en el suelo, se usa
como pie de impulso el pie del lado contrario a la mano que se usa como apoyo, y el otro pie se lo
coloca apoyado en la punta.

Salida baja: Esta salida se la efectúa en 3 pasos:

 Preparados

Las manos se colocan tras la línea con los hombros un poco adelantados, la cabeza mirando
hacia abajo y con una sola rodilla apoyada en el suelo.

 Listos

Se eleva la cadera, se adelantan más los hombros y las piernas formando un ángulo de 110 y
95 grados.

 Ya

Se da el impulso y se despegan los brazos del suelo, se realiza una zancada no muy larga, al
momento de salir los brazos no deben elevarse tanto.
Ejercicios de velocidad-Entrenamiento de atletismo

1. Se coloca una mano con el brazo flexionado en la cabeza y la otra en el muslo, se realiza un
movimiento intercalado manteniendo el ángulo en los brazos.

2. Se colocan las manos en la cadera manteniendo los brazos fijos mientras se sigue avanzando
levantando la rodilla de la pierna que avanza y cayendo sobre las puntas.

3. Se combinan los ejercicios 1 y 2 realizando el movimiento de brazos del 1 y el movimiento de


piernas del 2.
4. Se avanza levantando una pierna sin flexionar la rodilla lo más que se pueda, a la vez que se
levanta el brazo contrario tratando de tocar la punta del pie.

5. Se coloca una especie de escalera corta en el suelo, se procede a colocar los pies dentro del
recuadro y después fuera y avanzar al siguiente recuadro realizando la misma secuencia
descrita lo más rápido posible, al terminar se sale en picada.

6. Usando la misma escalera se avanza colocando los dos pies dentro del recuadro antes de
avanzar al siguiente, siguiendo una secuencia de avanzar 2 y retroceder 1.

7. Se coloca una especie de valla pequeña y se avanza levantando las rodillas una a la vez para
pasar cada valla realizando una oscilación con los brazos.
8. Usando las mismas vallas pequeñas se avanza saltando llevando las rodillas lo más alto que se
pueda manteniendo las piernas juntas.

9. Realizando la oscilación con los brazos se procede con las piernas un poco separadas a avanzar
levantando cada una levemente y volviéndola a bajar de manera inmediata, se realiza esto
varias veces y se sale en picada.

Das könnte Ihnen auch gefallen