SÍINDROME DEL CUIDADOR

Como cuidador, podrías estar tan concentrado en tu ser querido que no te das
cuenta de que tu propia salud y bienestar están en riesgo.

¿Cómo puedo saber si el hecho de cuidar a una persona me está imponiendo

demasiada presión?

Es normal tener muchos sentimientos contradictorios. No es normal que estos

sentimientos se prolonguen por mucho tiempo o interrumpan su vida. Dado que
cuidar a una persona es tan difícil, algunos médicos consideran que los
cuidadores son “pacientes ocultos”. Los estudios demuestran que los cuidadores
son mucho más propensos que los no cuidadores a sufrir problemas de salud.
Estos podrían incluir una sobrecarga de estrés, depresión, ansiedad y otros
problemas.

Los síntomas del Síndrome del Cuidador

1) Síntomas Físicos
Los cuidadores principales suelen tener peor salud que los familiares no
cuidadores y corren riesgo de sufrir mayor incidencia de problemas orgánicos y
fisiológicos como: trastornos osteomusculares, cardiovasculares,
gastrointestinales, respiratorios e inmunológicos.
No obstante, no suelen acudir a consultas médicas. Así mismo realizan menos
“conductas de cuidado de la propia salud”, como no dormir lo suficiente,
alimentarse de forma inadecuada, no vacunarse, no realizar ejercicio físico,
abusar del tabaco o alcohol, consumir en exceso ansiolíticos e hipnóticos,
incumplir los tratamientos médicos, …
2) Síntomas Psíquicos
La salud mental de los cuidadores principales suele verse más afectada que la
salud física:
- Problemas clínicos (Depresión, ansiedad, estrés, hipocondría, etc)
- Problemas psicosomáticos (dolor de cabeza, pérdida de apetito,
temblor, problemas gástricos, palpitaciones, vértigo, alergia inmotivada,
insomnio, problemas de memoria y concentración, etc)
- Problemas emocionales: Tristeza, preocupación, soledad, irritabilidad,
Culpabilidad
Cómo evitar caer en el Síndrome del Cuidador

 Acepta ayuda. Prepara una lista de formas en las que otros pueden
ayudarte y permite que la persona que te ayudará elija qué le gustaría
hacer. Por ejemplo, un amigo puede ofrecerse a llevar a la persona que
cuidas a dar un paseo algunas veces por semana. O bien, un amigo o un
familiar puede hacer algún mandado, hacer las compras o cocinar para ti.
 Concéntrate en lo que puedes dar. A veces, es normal sentir culpa, pero
entiende que no existe el cuidador «perfecto». Piensa que estás haciendo lo
mejor que puedes y tomando las mejores decisiones posibles en todo
momento.
 Establece objetivos realistas. Divide las tareas grandes en pasos más
pequeños que puedes hacer de uno a la vez. Prioriza, haz listas y establece
una rutina diaria. Empieza a decir que no a pedidos que son agotadores,
como organizar comidas los días festivos.
 Conéctate. Entérate de los recursos que ofrece tu comunidad para
cuidadores. Muchas comunidades ofrecen clases específicas sobre la
enfermedad que tu ser querido está afrontando. También hay servicios de
cuidado, como transporte, servicio de comidas a domicilio y limpieza,
disponibles.
 Únete a un grupo de apoyo. Un grupo de apoyo puede brindar validación y
motivación, así como estrategias para afrontar situaciones difíciles. Las
personas que asisten a los grupos de apoyo comprenden lo que estás
atravesando. Un grupo de apoyo también puede ser un buen lugar para
cultivar relaciones significativas.
 Busca apoyo social. Haz un esfuerzo por mantenerte conectado con
familiares y amigos que pueden ofrecerte apoyo emocional sin prejuicios.
Reserva tiempo cada semana para conectarte, incluso si solo se trata de
una caminata con un amigo.
 Establece objetivos personales de salud. Por ejemplo, establece objetivos
para lograr una rutina de sueño adecuada, encuentra tiempo para estar
activo físicamente la mayoría de los días de la semana, mantén una
alimentación saludable y bebe una cantidad abundante de agua.
 Muchos cuidadores tienen problemas para dormir. No dormir bien durante
un período prolongado puede generar problemas de salud. Consulta al
médico si tienes problemas para dormir bien durante la noche.

 Consulta al médico. Aplícate las vacunas recomendadas y hazte las

exploraciones correspondientes. Asegúrate de contarle al médico que eres
cuidador. No dudes en mencionar las inquietudes o los síntomas que tengas.

https://cuidador.com/el-sindrome-del-cuidador-el-estres-de-la-dependencia/

https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/stress-management/in-
depth/caregiver-stress/art-20044784

https://es.familydoctor.org/estres-del-cuidador/

https://espanol.womenshealth.gov/a-z-topics/caregiver-stress9