PPDGim - Art.Fem Cuba

PLAN DE PREPARACION
DEL DEPORTISTA
GIMNASIA ARTISTICA
FEMENINA
AÑO 2000-2004
INDICE
No. Página
1. Introducción 3
2. Objetivos Generales 4
 Educativos 4
 Instructivos 5
3. Orientaciones para la aplicación del 6
programa
4. Orientaciones para la aplicación de las 7
normas físicas y técnicas de selección
permanencia y continuidad
5. Características sicomotoras por edades 7
6. Normas de selección para áreas y Centros 11
de Alto Rendimiento
 Introducción 12
 Criterios de selección 12
 Metodología para la evaluación de la 14
estructura corporal
 Baterías de pruebas para medir las 25
capacidades motrices y técnicas en la
selección inicial. 25
 Normativos de Preparación Física. 25
 Normativos de Preparación Técnica. 30
 Consideraciones final escala evaluación 31
general
7. Contenido de los Programas 32
 Normativos de Preparación Técnica. 32
Criterios para su evaluación
 Preparación Coreográfica 41
 Programa de preparación en la cama 49
elástica
8. Normativos de Preparación Física y Técnica 51
para
la permanencia o continuidad en los
diferentes niveles de preparación
 Introducción 57
 Normativos de Preparación Física
 Metodología de los Normativos de P. F. 69
G.
 Normativos de Preparación Física 73
Especial
9. Contenido de la Preparación Teórica 76
10. Contenido de la Preparación Psicológica 77
11. Contenido para el trabajo Político ideológico 82
y de la formación de valores
12. Características de algunos componentes de 85
la preparación del Deportista
 Indicaciones para el desarrollo de las 85
diferentes manifestaciones de la fuerza
1
 Indicaciones para el desarrollo de la 92
flexibilidad.
 Sugerencias para el trabajo con niñas de 94
5/7 años
 La unidad de entrenamiento 97
 Consideraciones sobre la carga de 101
entrenamiento
13. Orientaciones metodológicas 103
 Distribución de tiempo para cada 103
componente de la preparación.
 Ubicación de las actividades 104
fundamentales del Macrociclo
 Documentación del profesor 105
 Relación alumno profesor 108
14. Normativos técnicos para el ingreso a la
109
Escuela Nacional de Gimnasia
15. Colectivo de Autores 111
16. Bibliografía 111
17. Anexos (Modelos de planillas) 112
1. INTRODUCCION
El nivel actual del desarrollo de la gimnasia deportiva exige un trabajo tenaz y sistemático encaminado al
desarrollo de las cualidades físicas generales y especiales, al dominio de un alto grado de perfeccionamiento
en la ejecución de los ejercicios gimnásticos y al logro de altos resultados en las competencias deportivas.
La escuela de porte correcto y el estilo gimnástico en la ejecución de los ejercicios se forman con mayor
facilidad en la infancia.
Los jóvenes gimnastas pueden alcanzar la maestría deportiva a base de una preparación física multilateral
especial motriz y técnica realizada en todas las etapas de enseñanza, basado en datos científicos sobre las
posibilidades del organismo del gimnasta infantil o juvenil.
El fenómeno de la aceleración no da pie para considerar que se desarrolla rápidamente todo el organismo.
Es necesario planificar con cuidado la, actividad motriz a lo largo de todo el periodo de formación de los
jóvenes gimnastas debiendo insistir en que es necesario mantener rigurosamente la sucesión prevista en los
eslabones de la cadena hacia la maestría deportiva.
Compañero profesor: De tu labor dependerá en gran medida la calidad de la formación de los futuros
gimnastas. Te ofrecemos con éste perfeccionamiento del PLAN DE PREPARACION DEL DEPORTISTA un
nuevo enfoque acorde con las exigencias que nos impone el desarrollo actual de la gimnasia artística.
En este libro para la formación de jóvenes gimnastas se precisan objetivos, contenidos de la preparación del
deportista y propuestas de como organizar, controlar y evaluar todo el proceso de entrenamiento, el cual no
es un DOGMA sino que es flexible de acuerdo con las condiciones reales imperantes al aplicarlo, y que tu
podrás ajustar cuando sea realmente necesario.
Convierte este texto en un material de estudio permanente, el cual te permitirá enfrentar la tarea docente
educativa y obtener al final de la etapa resultados significativos.
2. OBJETIVOS GENERALES
Objetivos Educativos
 Educación Moral: Contribuir al desarrollo de cualidades morales, la veracidad, modestia, sencillez, el

colectivismo, el humanismo, la actitud consciente ante el trabajo, el patriotismo, etc.
 Educación Estética: Desarrollar en los deportistas la capacidad de expresar, percibir, sentir y disfrutar la
belleza artística, los ideales y los sentimientos, que se manifiestan a través del arte, en sus diversas
formas rechazando lo feo, lo antiestético, lo burdo y lo vulgar.
 Educación Científico-Técnica: Formar la concepción científica del mundo como un sistema de opiniones,
2
puntos de vista y representaciones sobre la naturaleza de la sociedad y el propio hombre, incluyendo
ideas y conceptos filosóficos, políticos sociales éticos y estéticos, científicos, jurídicos y otros criterios del
individuo a cerca de la realidad que lo circunda.
 Educación Patriótico-Militar-Internacionalista: Desarrollar en los deportistas el amor a la patria, a sus
combatientes, a los forjadores de nuestra nacionalidad e independencia y de ayuda a aquellos pueblos
hermanos que la necesitan.
 Educación Laboral: Proporcionar una formación pre profesional vinculando a la enseñanza con la
producción, inculcar, hábitos y habilidades físicas y mentales que capaciten a los educandos en el
conocimiento y manejo de instrumentos, máquinas y equipos propios de los procesos tecnológicos de las
principales ramas de la producción.
 Educación Intelectual: Desarrollar las potencialidades del pensamiento para la adquisición de
conocimientos, interpretar con criterio objetivo los fenómenos de la naturaleza y la sociedad.
 Educación Político-Ideológica: Formar elevadas cualidades políticas e ideológicas y firmes convicciones
revolucionarias que determinen su postura social a la causa del socialismo y sus conquistas .
 Preparación Técnica: Aumentar el nivel de preparación de los atletas de las áreas, EIDES, Academias y
Centros Nacionales.
Objetivos Instructivos
 Desarrollar la preparación física general y especial necesarios para las actividades programadas en los
distintos niveles.
 Garantizar el desarrollo de los elementos y exigencias técnicas contenidas en el programa para los
distintos niveles.
 Aprender y perfeccionar los elementos y selecciones de los programas obligatorios.
 Desarrollar los elementos técnicos necesarios para cumplir con los contenidos de los programas
opcionales en los distintos niveles del programa
 Objetivos Generales para las Areas Deportivas
 Crear hábitos de conductas, morales, volitivas y un espíritu colectivista en los niños basados en los
principios de la educación formal socialista.
 Garantizar el desarrollo de las capacidades físicas y habilidades deportivas de los niños a través de la
formación multilateral.
 Garantizar deportistas que sean capaces de ingresar a las EIDE y Academias.
 Dominar los elementos básicos contenidos en el programa para estas edades.
 Objetivos fundamentales para las primeras edades
6-7 Años
 Crear las condiciones para desarrollar el autocontrol y la toma de decisiones por sí mismos.
 Enseñar la orientación y disciplina mediante juegos que eduquen estos aspectos.
 Realizar juegos y ejercicios de preparación física que desarrollen rapidez, agilidad, orientación en el
espacio, la fuerza rápida y la flexibilidad.
 Desarrollar el aparato vestibular.
 Cumplir con el programa de coreografía para este nivel.
3
8-10 Años
 Desarrollar el autocontrol y la confianza en sí mismo, así como hábitos de conducta y un espíritu

colectivista basados en los principios de la moral socialista.
 Desarrollar la coordinación y la iniciativa del niño, fundamentalmente a través del juego.
 Desarrollar la coordinación y la iniciativa del niño, fundamentalmente a través del juego.
 Incrementar los ejercicios de preparación física que desarrollen la rapidez, saltabilidad, la fuerza rápida,
la orientación en el espacio, la agilidad y la flexibilidad.
 Desarrollar el aparato vestibular.
 Desarrollar el sistema neuro-muscular.
 Cumplir con el programa de coreografía para estos niveles
3. ORIENTACIONES PARA LA APLICACION DE LOS PROGRAMAS
Los programas físicos y técnicos, constituyen requisitos mínimos.
Los programas no constituyen un dogma, el cumplimiento verificado en pruebas pedagógicas de los

contenidos, equivale a poder escoger del nivel superior para ir cumplimentando éste
Los meses de inicio o terminación de un elemento son proposiciones, pueden adelantarse y/o atrasarse de
acuerdo con las necesidades del entrenador y/o entrenamiento, previa explicación verificada que motivaron
la variante. No debe excederse de un mes antes o después de la fecha propuesta.
Cuando un alumno comienza desfasado, debe iniciar por el 1er nivel, a pesar que por su edad, e intelecto
aventaje los niveles a mas velocidad.
El entrenador tiene como posibilidad entre 3 y 5 elementos por aparato para agregar en el programa, siempre
y cuando se hayan cumplimentados los requisitos necesarios.
Estos programas sirven como requisitos mínimos para las áreas, E.I.D.E, y Academias, agregándoles el plan
de carga correspondiente.
Los controles pedagógicos técnicos y físicos deben cumplirse según se vayan completando su etapa de
aprendizaje, consolidación y perfeccionamiento en los programas.
4. ORIENTACIONES PARA LA APLICACION DE LAS NORMAS FISICAS Y TECNICAS DE SELECCION,

PERMANENCIA Y CONTINUIDAD.
Los ejercicios y/o elementos a aplicar (físicos o técnicos) constituyen, normativas de selección, permanencia
y continuidad para cada nivel. (Salvo los del primer nivel)
Deben aplicársele al total de alumnos conque trabaja el técnico.
En el primer nivel la prueba de selección a aplicar es el análisis del somatotipo acompañado de algunas
pruebas simples de carácter físico.
A partir del 2do nivel hacia arriba se deben conjugar los tres aspectos, somatotipo, pruebas físicas y técnicas,
que intervengan en cada nivel para seleccionar al gimnasta.
Deben cumplir con las normativas físicas y técnicas el 70% del total de alumnos conque trabaja el técnico.
5. CARACTERÍSTICAS PSICOMOTORAS POR EDADES
Características de los 5 y 6 Años
En condiciones propicias el niño alcanza hacia el final de la edad preescolar un estadio de desarrollo motor
4
muy parecido al del adulto, dispone de las formas básicas de la dinámica deportiva: caminar, correr, trepar,
saltar, lanzar y capturar (Habilidades Motrices Básicas ) adquiriéndose estos movimientos con buena
coordinación, pero que necesita ser perfeccionada.
Lo característico de esta edad es el despegue múltiple y el desarrollo de todas las habilidades por igual,
estando en constante movimiento mientras están despiertos, siempre que se encuentren sanos.
Los movimientos del niño presentan todo un derroche de movimientos de acompañamiento, que nos parecen
superfluos desde el punto de vista de la economía de ejecución todavía no se consigue un control funcional
de los mismos, el cual habrá que ir adquiriendo paulatinamente.
Desde el punto de vista sicólogico vemos que predominan los procesos de excitación por encima de los de
inhibición, adquiriéndose paulatinamente un equilibrio entre estos procesos, los movimientos adicionales van
desapareciendo y desarrollándose cada vez más movimientos controlados y bien dirigidos. A los 5 años se
alcanza una etapa superior muy importante. Las reacciones motrices obedecen progresivamente al contenido
del lenguaje, es decir los niños reaccionan según el significado de las palabras. En la edad escolar se presenta
una evolución paulatina hacia la ejecución más fluida de los movimientos. La transición de movimientos
indeterminados y dinámicamente poco marcados, a los claramente definidos y funcionales, lleva también
pasajeramente, una forma rígida y desviada de ejecución, pero en general se nota una evolución hacia una
realización cualitativamente superior y más fluida.
Características de los 7 Años
En cuanto al desarrollo cognoscitivo, el niño de 7 años puede permanecer más tiempo y de forma prolongada
escuchando las explicaciones que el maestro les brinde y además adoptar diferentes posturas durante el
aprendizaje. Todo lo anterior se revierte en un mejor aprovechamiento durante la asimilación de las diferentes
actividades que debe cumplimentar. El niño voluntariamente ha ido adquiriendo, mayores necesidades
cognoscitivas que no sólo se circunscribe al aprendizaje de la matemática, la lengua y otras, sino además de
poder obtener una concepción generalizada sus posibilidades de movimientos, de fuerza, rapidez, resistencia
para poder desarrollar sus habilidades y destrezas con una actitud correspondiente a las realidades que
confronta.
Con respecto al interés cognoscitivo en este grado escolar se observa en la actitud que asume el niño hacia
un contenido que expresa el ejercicio físico dirigido por su entrenador, por lo tanto toma una dirección que
refleja la tendencia a estudiarla profundamente para poder conocer sus propiedades fundamentales. La forma
de pensamiento que caracteriza esta etapa escolar, existe como tendencia a la comprensión de los
fenómenos de la realidad, con respecto al proceso síquico de la memoria, vemos que esta aumenta con
respecto a edades anteriores, predominando la de tipo mecánica en transición hacia la memoria lógica. El
lenguaje cobra un papel importante para dicho proceso. En la memoria van a predominar las representaciones
concretas, intuitivas, que son dinámicas, vivaces y que están íntimamente ligadas a las vivencias del niño. No
hay dudas que en esta edad los niños recuerdan con exactitud las experiencias que poseen intensidad
afectiva.
A los 7 años se observa una actitud perceptiva que permite que los contenidos de enseñanza sean orientados
hacia el análisis. La percepción es más matizada por la afectividad, se percibe más objetivamente,
comprendiendo mejor los valores y leyes propias de los fenómenos de la realidad, fijándose en los detalles
que forman parte de los objetos percibidos
.En cuanto a las actividades desarrolladas en el juego éstas toman el carácter propio del contenido transmitido
para esta edad, por eso al ser éstas ricas en contenido darán lugar a cambios importantísimos en el niño, ya
que el mismo se preocupa por los aspectos internos de dicha actividad y sus interrelaciones, que van de las
expresiones lúdicas hasta las reales. Esto proporciona el desarrollo armonioso de su personalidad ya que
adquiere los valores éticos y morales que la sociedad le brinda. Las actividades expresadas mediante el juego
se enriquece en ambiente y contenido didáctico. A través de estas actividades el niño adquiere los métodos
y procedimientos que le permiten interiorizar mejor las normas del grupo.
En esta edad es característico la gran abundancia de movimiento, las percepciones producen considerables
fuentes de estímulos en el Sistema Nervioso Central, que ocasionan reacciones motoras. La gran movilidad
de los procesos nerviosos explica el constante cambio de actividad en esta edad. El niño de segundo grado
se caracteriza además por la necesidad de variada actividades físicas, de forma tal que lo motiven. Las
actividades que son preferidas y conocidas por los educandos, se realizan con entusiasmo, comprensión y se
ejecutan rápidamente.
En los niños de 8 años se expresan conductas que reflejan sus posibilidades de asimilar nuevas obligaciones
y de resolver por sí solos exigencias planteadas, relacionada con su nueva posición social, los niños se hacen
5
más independientes y necesitan menos de la ayuda de los mayores, desarrollando su personalidad por medio
de las relaciones que establecen en la escuela, al encontrar sus propias motivaciones e intereses en la misma.
Es típico del niño de esta edad la aspiración de ocupar una posición entre sus compañeros, el vivir de las
opiniones que tengan de él sus compañeros, para garantizar las vivencias de mayor o menor satisfacción
emocional. Aquí aumentan los niveles de exigencia social, donde no solo tienen significación la asimilación
del conocimiento, sino además el desarrollo de un conjunto mayor de motivos morales que garanticen el
desarrollo de la esfera cognoscitiva en el niño. Siguen siendo los intereses cognoscitivos y la posición social,
los motivos principales que permiten la continuidad del desarrollo. En esta etapa continúa desarrollándose
cualidades de la personalidad que forman propiedades reguladoras de la actividad del sujeto, que pueden ser
desarrolladas por el entrenador, cuando éste ha tenido en cuenta la ejercitación de un tipo determinado de
conducta, acompañado de la gratificación de un motivo ya existente en la personalidad del niño.
En la temprana edad escolar el desarrollo físico es de gran significación, la práctica deportiva se encarga de
mejorar la capacidad física de los niños e influir en la salud y en cualidades del carácter tales como la voluntad,
la decisión la intrepidez y el colectivismo, que permitan desarrollar una vida plena.
En esta edad se destaca al igual que en los años anteriores, el fortalecer integralmente el organismo infantil,
promover una postura correcta del cuerpo, gran riqueza de movimientos y encaminar los niños hacia
rendimientos físicos correspondiente a su edad.
En los niños de 9 años es necesario que el entrenador atienda, para garantizar la relación
contenido-dosificación y no se rompa el principio de la asequibilidad. Aquí se inicia la fase de mayor
aprendizaje motor del niño, siendo su ritmo mayor que el de las etapas anteriores, la resistencia, la agilidad
y la rapidez se desarrollan a mayor ritmo, teniendo presente que la resistencia debe trabajarse con actividades
aeróbicas, la fuerza presenta un retraso con relación a las demás capacidades motrices, presentándose la
musculatura de los brazos como los puntos más débiles.
Vamos encontrando de forma creciente un gobierno consciente de los movimientos, un dominio y seguridad
cada vez mayores. El derroche de movimientos y el desenfreno impulsivo expresado en la movilidad dejan
paso ya a una marcada economía y funcionalidad, aunque se den todavía algunas acciones poco
determinadas.
Aquí es importante destacar la influencia educadora del equipo, para el desarrollo de convicciones morales
en los atletas, ya que en esta etapa el tipo de relaciones que establece en los niños ha evolucionado hacia el
reconocimiento de la importancia que tiene el grupo y el colectivo para su desarrollo personal.
Características de los 10-13 Años
El período de tiempo comprendido entre las edades de 10 y 13 años, represente desde el punto de vista
motor, la etapa culminante del desarrollo motor de los niños.
A partir de este período, niños consolidan el dominio y seguridad de sus movimientos. Comienzan a
desaparecer los movimientos superfluos e innecesarios, lo que da lugar a una correcta utilización práctica y
racional de los mismos.
La rapidez se manifiesta principalmente en la carrera y la fuerza en los disímiles ejercicios gimnásticos.
Los niños de estas edades realizan movimientos muy equilibrados y armónicos. Sin embargo, en lo referente
al ritmo de ejecución no ha alcanzado un grado óptimo de desarrollo ni incluso, en los movimientos que ya se
dominan. No obstante, son capaces de ordenar paulatinamente sus movimientos, desde el punto de vista
dinámico, es decir, pueden captar rápidamente un ritmo dado de movimiento.
La capacidad de anticipación de los movimientos se encuentra bastante desarrollada de acuerdo al grado de

experiencia que poseen, por lo que notaremos cómo se anticipan en ocasiones a sus propios movimientos y
los del resto de sus compañeros, es característico además, la rápida asimilación y capacidad de adaptación
de la motricidad a las diferentes situaciones.
En estas edades puede apreciarse el desarrollo de un musculatura bien desarrollada y definida. Se

observa un buen equilibrio entre la fuerza y el peso. La posición relativamente baja del centro de gravedad le
ofrece a los niños de estas edades una mayor estabilidad y más seguridad en los movimientos.
6
La actitud mental cambia hacia nuevas formas de pensamiento. Se adquieren conocimientos por la
experiencia, por la acción del mundo sobre él y se puede notar su influencia modificadora sobre el medio.
Los intereses son cambiantes, los niños aprecian con más detenimiento los detalles de las cosas, se interesan
por saber “de donde”, “como”, “por qué”, y “para qué” ocurren las cosas. Debido a esto se opera un cambio
en los intereses; apareciendo esferas que se conservaran toda la vida.
En estas edades existe una marcada diferencia de intereses entre los muchachos y las muchachas, debido
en parte a la maduración sexual. Los muchachos ponen un interesa especial en demostrar su fuerza e
inteligencia y las muchachas en actividades rítmicas, donde intervienen actividades plásticas y gráciles.
En la esfera social también se observan grandes cambios, formando sus grupos y tienen en cuenta toda una
serie de aspectos, en los cuales desempeñan un importante papel los intereses y la simpatía.
6. NORMAS DE SELECCIÓN DE GIMNASTAS PARA AREAS Y CENTROS DE ALTO RENDIMIENTO
Introducción
Uno de los aspectos que inciden en la buena preparación de las gimnastas es, indudablemente la correcta
selección que se haga sobre la base de buscar la mayor coincidencia posible entre los practicantes y los
“modelos ideales” de gimnastas.
Es por ello que este programa contiene indicaciones sobre los criterios de selección y la forma de realizarla,
que sin ser todavía óptimos; pueden contribuir a la mayor eficiencia del proceso de preparación.
En este sentido se orienta, que se recoja sistemáticamente toda la información que conlleva la realización de
las diferentes pruebas y que sea trasmitida a la Comisión Nacional, según el procedimiento que se adopte,
con vistas al perfeccionamiento de nuestros programas.
La selección es parte inseparable del proceso de preparación y por ello no debe comprenderse como un
fenómeno aislado y propio del inicio de la práctica; sino en correspondencia con cada etapa de preparación
de las gimnastas y de algunos de sus momentos más importantes. Es por eso que podemos distinguir los
tipos de selección siguientes:
Selección inicial
Selección por etapas
Selección para conformar equipos para competencias
Independientemente de los nombres diferentes que puedan recibir en la literatura especializada, esta
terminología permite comprender fácilmente los objetivos de cada uno de estos tipos.
En este programa se indican los criterios y formas de realizar la selección inicial y por etapas.
CRITERIOS DE SELECCIÓN
Dada las características de la G.A. se conoce que sus practicantes requieren de múltiples exigencias. Nuestro
nivel de desarrollo no permite en estos momentos valorarlas todas; no obstante se han seleccionado las
indispensables.
Criterios para cada tipo de selección

Somatotipo
Motriz
Capacidad
técnica
Habilidad
es
Particularidad
experto
Opinión del
INDICADOR
PERSONALIDAD
7
SELECCIÓN
X X X
INICIAL
SELECCIÓN POR
X X X X
ETAPAS
Selección Inicial
Se evaluaran los indicadores siguientes a las niñas de 5, 6 y 7 años que pretenden iniciar la práctica:
Un porciento será exigido para considerar aprobadas las pruebas de ingreso en cada indicador:
Evaluación
Indicadores Puntos Aceptable Aplicar

Estructura corporal 80 > 60 % Para áreas
Capacidades motrices 120 > 60 a 69 % Para áreas
Habilidades Técnicas 70 > 60 a 69 % Para EIDE
Opinión del especialista Areas y EIDE
Total 270
Estructura corporal: Según metodología referida.
Capacidades motrices: Se utilizará la batería de pruebas que aparece a continuación.
Habilidades Técnicas: Se aplicarán a atletas provenientes de áreas.
Opinión de especialistas: Se tratará de recoger el criterio de los profesores de Educación Física de ser
posible; o en su lugar la del colectivo de entrenadores del área y de los que realizan la prueba; para mayor
objetividad deben valorarse todos los criterios. Los profesores se referirán a la conducta de las niñas en las
clases de EF, entrenamientos y durante el proceso de selección.
 Le gusta la actividad, participa activa y disciplinadamente, sobresale por el éxito.

 Le gusta la actividad, participa activamente, no es muy disciplinada, sobresale por el éxito
 Le gusta la actividad, participa con timidez disciplinadamente, sobresale por el éxito.
 Le gusta la actividad, participa activamente, sobresale discretamente por el éxito.
 Participa en la actividad con cierta indiferencia, sobresale relevante o discretamente o por el éxito.
Estructura corporal
Este indicador se evaluará tanto para el inicio de la práctica como para su continuación según la metodología
que aparece a continuación.
Metodología para la evaluación de la estructura corporal de las gimnastas
La metodología que se presenta permite la evaluación de la estructura corporal de niños gimnastas en relación
con los patrones “ideales” que se requieren para su práctica exitosa de la Gimnasia Artística. Los indicadores
seleccionados caracterizan las particularidades más relevantes de la estructura corporal de gimnastas de alto
rendimiento, y en este sentido se ofrece un instrumento adecuado, tanto para la selección preliminar, como
para la posterior decantación de aquellos niños de mayor perspectiva.
La metodología propuesta consta de una primera parte sobre las condiciones necesarias para su aplicación
en relación con el examinado, el local y el examinador. Una segunda, sobre las indicaciones para la evaluación
de cada indicador, que ofrece orientaciones sobre:
Colocación del sujeto
Procedimientos del examinador
Criterios de evaluación
Estos criterios se dividen en tres categorías:
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BUENO Criterio óptimo sobre el indicador en cuestión
SATISFACTORIO Aceptable para la práctica de la Gimnasia Artística
MALO Incompatible con las necesidades de dicho deporte
La tercera parte ofrece indicaciones sobre el orden de realización del examen, la cuarta se refiere al papel del
anotador y en la quinta se ofrecen recomendaciones en cuanto a la anotación y cuantificación de los criterios
valorativos.
Se recomienda que cuando sea posible, sobre todo en grupos especiales de alto rendimiento, se utilice un
control antropométrico ya que la presente evaluación no ofrece una información suficientemente precisa sobre
el desarrollo físico de las gimnastas.
Condiciones necesarias para su aplicación
1. Examinado
 Tener la menor cantidad de ropa posible. La trusa short de los niños debe estar ajustado. De ser posible
recomienda en niños pequeños que estén desnudos en el torso y con una pequeña trusa. Mantenerse
relajado en su postura habitual durante el desarrollo del examen.
2. Local
 En el caso de realizarse en competencia, debe ubicarse esta prueba en un lugar relativamente tranquilo,
independientemente de los demás (por ejemplo, de espalda a las otras pruebas) y de ser posibles de
frente a una pared, y alejada del público.
3. Examinador
Debe tener un profundo conocimiento del contenido del examen y los criterios evaluativos, así como habilidad
practica en su realización.
 En caso de realizarse el examen fuera de competencia y tener tiempo para ello, realizar el marcaje
necesario del cuerpo del examinado antes de comenzar la observación.
 Durante la realización del examen, el examinador debe girar alrededor del examinado para observarlo en
diferentes formas.
 Velar porque el examinado mantenga su postura habitual y relajada durante todo el desarrollo del examen,
sin variar la misma (Salvo en caso necesario de alguna comprobación).
 De utilizarse esta metodología en los centros de entrenamientos, se recomienda que participe como
examinador un colectivo de técnicos, pudiendo promediarse la evaluación.
Indicaciones para la observación y evaluación de cada indicador.
Postura
 Colocación del sujeto: Debe adoptar su postura habitual relajada, puede indicársele una ligera separación
de las piernas.
 Procedimiento del examinador: debe colocarse de frente al sujeto a cierta distancia y examinar el plano
frontal, pasar al plano lateral (sagital) y posteriormente al frontal de nuevo, vista posterior.
Criterios de evaluación:
BUENO (Normal)
 En una postura normal, vista de frente, la línea de gravedad imaginaria debe pasar por el centro de la
nariz, apófisis xifoide (esternón), ombligo y pubis y caer simétricamente entre ambas extremidades
inferiores vista de espalda esta línea pasa por el centro del occipital, apófisis espinosa de la columna
vertebral, coxis, pliegue interglúteo vertical y cae simétricamente entre ambos miembros inferiores.
 Sagitalmente (lateral) la línea pasa por el conducto auditivo externo, centro del hombro, trocanter mayor,
un poco anterior al centro de la articulación de la rodilla y cae algo por delante del maleolo externo Puede
utilzarse una plomada que parta desde el primer punto señalado en la postura, para hacer más objetiva
la evaluación.
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SATISFACTORIO
 Tendencia cifótica, se observa, en el plano sagital, que la curvatura de la región dorsal es ligeramente
prominente, los hombros y la cabeza pueden estar ligeramente adelantados, no se observa alteración de
otras regiones de la columna. Al situar al sujeto en posición firme no se observa la desviación; espalda
recta: no se observa las curvaturas normales de la columna, (en caso de duda puede (palparse la
espalda); escoliosis (ler grado): se observa en el plano frontal en su vista posterior: se noten las
escápulas, los hombros discretamente asimétricos en su vista anterior, puede confirmarse si un hombro
está más alto que el otro. Al adoptarse la posición de “firme” o manos en la nuca y codos atrás desaparece
la desviación.
MALO
 Todo lo señalado para satisfactorio se acentúa pudiendo aparecer incluso una lordosis acompañando o
no la cifosis pronunciada, la cadera presenta una retroversión exagerada. En el caso de la escoliosis ésta
no se corrige al adoptar las posiciones señaladas anteriormente.
Carácter de la distribución muscular
 Colocación del sujeto: igual al anterior.

 Procedimiento del examinador: de frente al sujeto a la distancia señalada, en caso, de duda, observar el
plano frontal en su vista posterior.
 Criterios de evaluación.
BUENO
 La musculatura de la cintura escapular está bien definida, se observa claramente los deltoides, pectorales
(en el caso de los varones) y los externocleidomastoideos. Las piernas delgadas, sin definición muscular.
SATISFACTORIO
 La musculatura de la cintura escapular, aunque sin una clara definición, se observa desarrollada. Las
piernas, presentan un buen desarrollo muscular en los bíceps, cuadriceps crurales y gemelos bien
definidos.
MALO
 La musculatura de la cintura escapular no se observa desarrollada, las piernas y muslos gruesos, sin
definición muscular.
Tejido Graso
 Colocación del sujeto: igual al anterior

 Procedimiento del examinador: se colocará al lateral derecho del sujeto y efectuará la palpación (en forma
de pellizco) en 3 pliegues de medición de la grasa: tricipital (punto medio del brazo en el tejido subcutáneo
de la región del músculo tríceps), el umbilical (al lado del ombligo: l/4 de la distancia entre el ombligo y la
espina ilíaca) y el muslo anterior (en el punto medio de la cara anterior del cuadriceps).
BUENO
 Muy poco y uniforme: Al realizar la palpación (pellizco) se unen fácilmente los dedos sin notar tejido
subcutáneo (grasa) intermedia en las tres regiones.
SATISFACTORIO
 Poco y uniforme: en este caso en la palpación se nota tejido subcutáneo que impide unir los dedos con
facilidad. De las tres regiones al menos en dos se observa lo anterior.
MALO
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 Abundante: al “pellizcar” se hace difícil unir los dedos sobre todo en la región abdominal y los muslos.
Relación tronco piernas
 Colocación del sujeto: igual al anterior

 Procedimiento del examinador: el examinador cerca del sujeto hacia el lado derecho o izquierdo medirá
la distancia en tres los puntos antropométricos del acromio y espina ilíaca, con una cinta métrica (o
material similar), inmediatamente sin despegar la cinta del 2do punto (espina ilíaca) descenderá el punto
del acromio para transportar esa distancia hacia las extremidades inferiores y repetir el procedimiento de
forma que transporte la distancia medida del tronco hacia la pierna dos veces, es decir, buscar una
relación de 2: l tomando como punto terminal el maleolo externo. Debe buscarse desde el primer traslado,
la línea media de la pierna.
Criterios de evaluación:
BUENO
 Tronco corto, piernas largas, las piernas miden más de 2 veces el tronco. Se considerará así, cuando el
extremo de la cinta no sobrepase el maleolo externo del pie.
SATISFACTORIO
 Piernas y tronco normales: se considerará así, si el tronco cabe dos veces en las piernas (desde la espina
ilíaca al maleolo externo).
MALO
 Piernas cortas tronco largo. No se alcanza la proporción señalada. El extremo de la cinta sobrepasa el
maleolo externo.
Formas de las Piernas:
 Colocación del sujeto: Igual al anterior.

 Procedimientos del examinador: se coloca de frente al sujeto para observar ese plano y descartar
desviaciones laterales y posteriormente lateral al mismo, para observar desviaciones anteroposteriores
(referirse a la postura normal para las extremidades inferiores).
BUENO
 Piernas rectas. En el plano frontal, vista anterior debe notarse que la línea de la gravedad divide
simétricamente cada extremidad en 2 sin ángulos entre el muslo y la pierna. En el plano sagital debe
tomarse el criterio dado en cuanto a la postura; es decir, una línea imaginaria que pasa por el trocánter
mayor, un poco anterior al centro de la rodilla y cae algo por delante del maleolo externo.
SATISFACTORIO
 Solo para los varones se considera como satisfactorio una ligera hiperextensión de las piernas (corvas
algo prominentes hacia atrás).
MALO
Piernas hiperextendidas (en forma de sable) rodillas semiflexionadas (rótulas prominentes), piernas en O ó
en X
 Colocación del sujeto: Igual al anterior, se le indicará además la extensión de los brazos y dedos y se le
pedirá que se toque los muslos con la punta de los dedos.
 Procedimientos del examinador: se colocará lateral al sujeto para observar el plano sagital.
11
BUENO
 Largos, con los brazos y dedos extendidos y unidos, al tocar el muslo, el dedo del medio sobrepasa la
mitad del muslo.
SATISFACTORIO
 Medianos, de la misma forma, el dedo del medio llega a la mitad del muslo.
MALO
 Cortos, el dedo del medio no llega a la mitad del muslo.
Formas de los Brazos
 Colocación del sujeto: igual al anterior, se pedirá que adopte la posición de brazos laterales.
 Procedimiento del examinador: Se colocará de frente al sujeto, en caso de necesitarlo también indicará
que adopte la posición de brazos al frente.
BUENO
 Brazos rectos, en la posición lateral (y al frente si es necesario) los brazos se observan como una línea
recta paralela al piso. Sin ángulo entre los brazos y antebrazos sin hiperextensión sin semiflexión de
codos. Si existe duda se observará la posición de apoyo mixto al frente (plancha).
SATISFACTORIO
 No se evalúa este criterio.
MALO
 Brazos hiperextendidos o semiflexionadas en este caso no se cumplen los requisitos anteriores, se

observan prominencias de codos.
Ancho de Hombros (Relación caderas/hombros)
 Colocación del sujeto: Igual al No. l (postura)

 Procedimientos del examinador: se acerca al sujeto de frente, con la cinta métrica localiza la distancia
entre las 2 espinas ilíacas (puede pedirle al sujeto que las señale para comprobar su ubicación) y la
traslada a la cintura escapular colocando un extremo en el punto acromial y el otro en el lugar de la
clavícula que alcance.
BUENO
 Hombros anchos: notablemente más anchos que la cadera. Así puede considerarse si el punto trasladado
a la clavícula contraria al punto de partida, está antes o en la mitad de la misma.
SATISFACTORIO
 Medianos: hombros más anchos que las caderas, así puede considerarse en el punto trasladado a la
clavícula antes señalada se sitúa de la mitad de la misma al punto acromial contrario.
MALO
 Estrechos: hombros iguales a las caderas. Se consideran estrechos cuando ambas medidas (caderas y
hombros) coinciden.
Circunferencia de caderas
12
 Colocación del sujeto: igual al anterior.
 Procedimiento del examinador: Se tomará la circunferencia de la cadera con la cinta, de manera que se
obtenga la mayor circunferencia de esta región (debe probarse en varios puntos hasta obtener la
circunferencia máxima), esta medida se trasladará a la circunferencia torácica (a nivel del 4to espacio
intercostal en la parte anterior y a nivel del borde inferior de las escápulas en su parte posterior). En ambos
casos la cinta se mantendrá horizontal.
BUENO
 Caderas estrechas, cuando la circunferencia tomada en las caderas es menos que la torácica. En otras
palabras, no pueden unirse en el tórax los dos extremos de la cinta.
SATISFACTORIO
 Mediana: La circunferencia medida en las caderas y el tórax son iguales.
MALO
 Anchas: La circunferencia medida en las caderas es menor que la del tórax (los extremos de la cinta se
cruzan en el pecho).
Indicaciones sobre el orden de realización del examen
Para poder realizar el examen en el menor período de tiempo se recomienda seguir el orden siguiente:
 Postura: El examinador recorre los 3 planos: frontal, vista anterior (al frente); sagital (lateral) y frontal, vista
posterior; vuelve al plano lateral y plantea su evaluación.
 Formas de las piernas: Sobre la base de los puntos de referencias de la postura normal evalúa este
indicador.
 Largo de los brazos: Desde el mismo lugar indica la extensión de brazos y evalúa su longitud.
 Carácter de la distribución muscular: Pasa al frente a la distancia requerida y evalúa este indicador.
 Forma de los brazos: indica la posición de los brazos laterales y evalúa.
 Relación tronco-piernas: Con la cinta métrica realiza los procedimientos requeridos y plantea la
evaluación.
 Ancho de hombros: Posteriormente pasa a medir la longitud de la cadera y la traspasa a los hombros,
planteando la evaluación.
 Circunferencia de las caderas: Desde el mismo lugar pasa a buscar la circunferencia máxima de las
caderas y la traslada al tórax para plantear la evaluación.
 Tejido graso: Por último pasa a realizar la palpación comenzando por el tríceps, después abdomen y por
último el muslo.
Noten que este orden racionaliza los movimientos del examinador en el recorrido por los diferentes planos y
unifica los tipos de procedimientos primero observación, después medición con la cinta y por último palpación.
Papel del anotador
El anotador además de estar atento a las evaluaciones del que examina, debe dominar la metodología del
examen, para que pueda servir de controlador de la calidad en cuanto a la a la postura del sujeto y los
procedimientos del examinador. Se recomienda que repita en voz alta la cifra que le diga al el examinador
antes de anotarla para evitar errores en la anotación.
Indicaciones sobre la anotación, ponderación de los indicadores y evaluación.
La metodología ha sido elaborada sobre la base de un criterio integrador, de manera que la sumatoria de la
evaluación imponderada de cada indicador es el criterio más válido sobre la estructura corporal en relación
con las necesidades de la Gimnasia Artística. No obstante, también presenta cierta flexibilidad en su
normación y en ese sentido, es posible; atendiendo a las características específicas de una población dada,
ponderar el valor de los indicadores que se consideren necesarios resaltar.
Por tanto proponemos el modelo siguiente:
13
Ejemplo.
Valoración Factor de
No Indicador B (10) S.(5) M (0) Ponderació Puntos
n
1. Postura X 5
Carácter de la Distribución
2. X 5
Muscular
3. Tejido graso X 5
4. Relación tronco piernas X 10
5. Forma de piernas X 10
6. Largo de Brazos X 10
7. Forma de brazos X 10
8. Relación caderas hombros X 10
Circunferencia de las
9. X 10
caderas
TOTAL 75
Valoración Factor de
No Indicador B (10) S.(5) M (0) Ponderació Puntos
n
10. Postura X 10
Carácter de la Distribución
11. X 10
Muscular
12. Tejido graso X 10
13. Relación tronco piernas X 10
14. Forma de piernas X 10
15. Largo de Brazos X 10
16. Forma de brazos X 5
17. Relación caderas hombros X 10
Circunferencia de las
18. X 10
caderas
TOTAL 85
Se considerará que la mitad de la puntuación máxima a alcanzar corresponde con un criterio integral de
satisfactorio, cuando las evaluaciones de los indicadores sean bien y satisfactorio se analizarán
casuísticamente las evaluaciones de mal, considerándose invalidantes: la postura y el carácter de la
distribución muscular.
Como parte de la selección inicial se ponderará el carácter de la distribución muscular (2), ya en los demás
casos el indicador que se orienta ponderar es la relación tronco-piernas (4).
A fin de efectuar una evaluación homogénea esta será como sigue:
BUENO ; 10 PTOS - SATISFACTORIO ; 5 PTOS - MALO ; 0
14
Tabla de Evaluación: Estructura Corporal
Valoración % PUNTOS
Excelente 90/100 72.00/80.00
Muy Bien 80/89 64.00/71.20
Bien 70/79 56.00/63.20
Aceptable 60/69 48.00/55.20
Regular 50/59 40.00/47.20
15
Baterías de pruebas para medir las capacidades motrices y técnicas en selección inicial
Normativos de preparación Física
Flexibilidad
Pase de hombros atrás. (10 Puntos)
 El niño tomará un bastón y con ayuda del profesor se le pasarán los

brazos atrás después de la línea de la cabeza, para ello se le coloca una
mano detrás de los omóplatos para evitar el desequilibrio. Brazos rectos,
agarre ancho de los hombros, la ligera presión en el bastón nos indicará:
Puntos
10 Si los brazos pasan atrás a un ángulo de 45o. entre la línea vertical
de la cabeza al hombro y la imaginaria horizontal de los hombros.
5 Si es menor el pase de hombros atrás que ese ángulo de 45º.
0 Si es casi vertical a la línea de la cabeza
Arqueo de Tronco (10 Puntos)
 Parados frente al niño se tomará por la cintura y se le pedirá que se

arquee con la cabeza hacia atrás, brazos al lado de la cabeza piernas
perpendiculares al piso no se mueven, no pedir que se apoyen las manos
en el suelo, piernas rectangulares todo el tiempo. Debe observarse que
todo el arqueo es de tronco, las caderas se queden en el lugar y las
piernas rectas y perpendiculares al piso.
Puntos
10 Si el tronco baja a la horizontal (90o.)
5 Si el tronco baja de 45o. a 70o. del ángulo entre la vertical y la
0 horizontal.
Si el tronco baja de la vertical 0 grados a 45o.
Flexibilidad de piernas. (10 Puntos)
 Acostados boca arriba el profesor la tomará por las piernas y le realizará

split de frente a tratar de tocar el piso con ambas piernas, igual con el split
derecho e izquierdo, tratando de que la pierna toque la cara y la de apoyo
se quede recta y pegada al piso. Las piernas tienen que estar rectas, el
tronco en línea con la pierna de apoyo. Se realizará una ligera presión
sobre las piernas. Se evalúan los tres split con un valor de 10 ptos. cada
uno, la suma de estos se dividirá entre 3 para obtener la evaluación final.
Puntos
10 Si el split de frente las piernas hacen con tacto con el suelo por el
lateral y en los split derecho e izquierdo toca la frente de la niña y la
de apoyo está recta y pegada al suelo
5 Si al split de frente las piernas le faltan l0 cm por ambos lados para
tocar el piso en los split derecho e izquierdo, la pierna a la cara le
faltan l0 cms. Para tocar ésta y la de abajo esta recta y pegada al
0 suelo.
Si en el split de frente las piernas le faltan más de l0 cms a 20cms por
ambos lados para tocar el piso y en los split derecho e izquierdo la
pierna a la cara le falta una cuarta o más por tocar la frente y la de
abajo está recta y pegada.
16
Flexión del tronco al frente (10 Puntos)
 Sentadas en el piso piernas unidas y rectas, brazos al frente buscar

adelante con ligero empuje
Determinar:
Punto
s
10 Si el pecho está pegado a las piernas y sin curvatura en la espalda,
brazos al frente
5 Si el pecho está pega do a las piernas y con una ligera curvatura
en la espalda.
3 Con un mayor empuje pegar la frente a las piernas y una curvatura
ligera en la espalda
0 No pegar la frente a las piernas y la espalda encorvada, aún con
empuje.
17
Fuerza
Tracciones (10 Puntos)
 En suspensión en la barra, elevar el cuerpo a pasar la barbilla por

encima de
Ésta, el cuerpo ascenderá extendidos y sin movimientos superfluos.
Puntos Repeticiones
10 Si realiza cinco (5)
8 repeticiones
6 Si realiza cuatro(4)
4 repeticiones
2 Si realiza tres (3)
repeticiones
Si realiza dos (2)
repeticiones
Si realiza una (1) repetición
Abdominales (10 Puntos)
 En suspensión en la barra, elevar piernas rectas extendidos hasta 90

grados. Mantener dos (2) segundos.
Puntos Repeticiones
10 Si las mantiene en noventa (90) grados.
5 Si las mantiene entre cuarenta y cinco (45) y noventa (90)
0 grados.
Si las mantiene por debajo de los cuarenta y cinco (45)
Fuerza de espalda (10 Puntos)
 Acostado boca arriba, piernas rectas manos a la nuca, elevar el tronco

hasta
la vertical.
Puntos Repeticiones
10 Si realiza de nueve(9) a diez (10)
8 repeticiones
6 Si realiza de siete (7) a ocho (8)
4 repeticiones
2 Si realiza de cinco (5) a seis (6) repeticiones
Si realiza de tres (3) a cuatro (4)
repeticiones
Si realiza de una (1) a dos (2) repeticiones
18
Salto Largo (10 Puntos)
 Detrás de una raya saltar hacia delante con ambas piernas a la vez.
(2 repeticiones)
Puntos Centímetros
10 Entre 1.15 y 1.20 cms.
8 Entre 1.10 y 1.15 cms
4 Entre 1.05 y 1.10 cms
3 Entre 1.00 y 1.05 cms
2 Entre 0.95 y 1.00 cms
Rapidez
Carrera de 20 metros (10 Puntos)
 Desde la posición media de arrancada, salir al unísono de la acción del profesor el cual bajará el brazo y
dará la voz ejecutiva de LISTOS YA, el cronómetro se accionará cuando el brazo del profesor llegue
abajo.
Puntos Segundo
s
10 4.8
8 4.9
6 5.0
4 5.1
2 5.2
Coordinación (10 Puntos)
 Desde la posición de firme, realizar cinco (5) saltos separando y

cerrando las piernas. Cuando los brazos suben por el lateral las
piernas se separan en esparrancas. Se explicará y demostrará dos
veces por el profesor.
Puntos
10 Memorización y ejecución del test sin error.
8 Si comete una falta de coordinación.
6 Si comete dos faltas de coordinación
4 Si comete tres faltas de coordinación
2 Se rompe el ritmo entre un movimiento y otro
0 Mayores errores
Estabilidad vestibular (10 Puntos)
 La niña debe realizar 5 vueltas seguidas, sobre su propio eje

vertical y salir a caminar sobre una línea previamente marcada en
el piso de 5m. de longitud, evitando salirse de ella en los pasos.
Puntos
10 Ejecutar correctamente sin desvío de la línea.
8 Desviarse dos pasos de la línea del piso.
6 Desviarse tres pasos de la línea del piso.
4 Desviarse cuatro pasos de la línea del piso.
2 Desviarse cinco pasos de la línea del piso.
0 Más errores.
Valor
 Caminar por la viga (1.20)
Puntos
19
10 Caminar hasta el final y aterrizar desde un salto por el otro
extremo
8 Caminata hasta el final y no saltar para aterrizar.
6 Caminar con temor y no llegar al final rebasando más de la
mitad de la viga.
4 Caminar con temor solo hasta la mitad.
2 Solamente unos pasos con temor.
0 No caminar
Una vez obtenida la evaluación se hará un escalafón para ocupar las plazas correspondientes.
Independientemente de los puntos debe realizarse un análisis de cada caso atendiendo a las pruebas
deficientes que en ningún caso deben ser las relacionadas con la coordinación, la estabilidad vestibular y el
valor.
Tabla de Evaluación:
Excelente 90/100 108.00/120.00
Muy Bien 80/89 96.00/106.00
Bien 70/79 84.00/94.80
Aceptable 60/69 72.00/82.00
Regular 50/59 60.00/70.80
NORMATIVOS DE PREPARACIÓN TÉCNICA
Salto
 Carrera y rebote en la cuña.

 Aterrizaje.
Barras asimétricas
 Balance sin desplazamiento en barra superior
 Balance con desplazamiento en barra superior.
 Entrada vuelta atrás al apoyo de frente en barra inferior.
Viga de equilibrio
 Vuelta al frente
 Voltereta lateral
 ½ giro sobre una pierna
 Salto arriba con cambio de piernas.
Ejercicios a manos libres

 Voltereta lateral
 Voltereta lenta atrás
 Voltereta lenta al frente
 Giro 360o.grados sobre dos pies
 Salto extendido salto agrupado (serie)
ORIENTACIONES GENERALES
Todos los elementos técnicos deben ser valorados por grupo de jueces conocedores de la técnica (al menos
2), apoyados en la escala siguiente:
 5 ptos - Ejecución libre de errores técnicos y lograda en su totalidad.

 4 ptos - Ejecución que presenta errores técnicos no fundamentales (leves).
 3 ptos - Errores técnicos que no imposibilitan la ejecución del elemento o enlace medio
 2 ptos - Graves errores técnicos que dificultan en gran medida la ejecución media
 0 pto - No ejecución.
La preparación técnica acumula un total de 70.00 ptos.
20
Escala de evaluación:
Excelente 90-l00 63.00/70.00
%
Muy bien 80-89% 56.00/62.90
Bien 70-79% 49.00/55.90
Aceptable 60-69% 42.00/48.90
Regular 50-59% 35.00/41.90
Mal Menos 35.00
Consideraciones finales:
Para la selección de atletas de 8 años en adelante deberán aplicarse las pruebas técnicas que le
correspondan con su nivel las cuales se encuentran comprendidas en el programa de las EIDE.
La evaluación obtenida de las pruebas efectuadas se sumarán para su evaluación integral. No se descarta
que la evaluación general por determinados aspectos subjetivos (evaluados por el profesor) pudiera diferir de
los resultados.
Evaluación General
% Soma P. Física P. Técnica Total

96.00/108.0 245.00/270.0
EXC. 90/100 72.00/80.00 63.00/70.00
0 0
96.00/106.8 216.00/240.9
M. B. 80/89 64.00/71.20 56.00/62.90
0 0
189.00/213.1
BIEN 70/79 56.00/63.20 84.00/94.80 49.00/55.90
7
ACEP 162.00/186.9
60/69 48.00/55.20 72.00/82.80 42.00/48.90
. 0
135.00/159.9
REG. 50/59 40.00/47.20 60.00/70.80 35.00/41.90
0
Prioridad 1 70 %
Prioridad 2 60 %
Prioridad 3 50 %
21
7. CONTENIDO DE LOS PROGRAMAS
Normativos de Preparación Técnica
A partir de 6 años se evaluarán a cada atleta todo el contenido técnico establecido en el programa para cada
edad. Para una evaluación más objetiva de este proceso se aconseja evaluar los elementos por dos jueces o
entrenadores conocedores de la técnica:
Criterios para evaluar los normativos técnicos:
5 Ejecución libre de errores técnicos y lograda en su totalidad.

puntos
4 Ejecución que presenta errores técnicos no fundamentales
puntos (leves)
3 Errores técnicos que no imposibilitan la ejecución del elemento
puntos o enlace (mediano)
2 Graves errores técnicos que dificultan en gran medida la
puntos ejecución del elemento o enlace
0 punto No ejecución
Considerando lo establecido para cada nivel o edad, él o los profesores deberán evaluar a cada atleta acorde
con el programa de preparación técnica de cada uno de los eventos.
El total de puntos alcanzados por cada gimnasta en cuestión, con relación a la puntuación posible a alcanzar
se cuantificará en porciento para finalmente determinar la evaluación general de la atleta.
Criterio para determinar la evaluación de las pruebas de Preparación Técnicas
Evaluación Puntos alcanzados % que representa

Excelente > 76.5 > 90
Muy bien > 68 < 76.5 > 80< 90
Bien > 55 < 71 > 65 < 80
Regular > 42.5 < 55 > 50 < 65
Deficiente > 34 < 42.5 > 40 < 50
Mal < 34 < 40
22
Programa de Preparación Técnica
Primer nivel 6 años
SALTO
 Carrera
 Aterrizaje sobre colchones
BARRAS ASIMETRICAS
 Apoyos (frontal, dorsal, en horcajadas)

 Suspensión en barra superior
 Suspensión en barra inferior
 Desde apoyo, balance atrás al apoyo
 Desde apoyo, balance atrás y aterrizar
VIGA
 Caminar y variaciones (relevé, etc.)

 Remitirse al programa de coreografía
MANOS LIBRES
 Vuelta de frente
 Vuelta de espalda
 Parada de tres puntos
SEGUNDO NIVEL: 7 años

SALTO
 Repetición y perfeccionamiento del nivel anterior

 Entrada en la cuña
 Carrera y entrada a la cuña
 Aterrizaje
 Aterrizaje desde posiciones diferentes
BARRAS ASIMETRICAS
 Balance en barra superior
 Pases de piernas en apoyo
 Deslizado (colocada sobre una cuña)
 Deslizado a pasar una pierna por entre los brazos (colocada una cuña)
 Desde apoyo balance y vuelta atrás
 Apoyo en esparranca (pies y manos)
VIGA

 Vuelta de frente
MANOS LIBRES

 Parada de manos
 Inversión lateral
 Inversión lenta al frente
 Inversión lenta atrás
 Remitirse al programa coreografía
23
TERCER NIVEL: 8 años
SALTO (l.l0 m)
 Repetición y perfeccionamiento del nivel anterior.

 Primer fase de vuelo de viola por dentro
 Segunda fase de vuelo de viola por dentro
 Viola por dentro
 Repulsión desde parada de manos sobre colchón colocado en el suelo.
 Inversión al frente a caer sobre colchones.
BARRAS ASIMETRICAS

 Vuelta al frente desde apoyo.
 Deslizado kipper a una pierna
 Salida de pies y manos desde barra inferior
VIGA

 Inversión lenta atrás
 Inversión lenta al frente
 Parada de manos
 Campana
 Salida de inversión lateral
 Salida de round off
 Entradas A
 Giros (según programa de coreografía)
 Saltos (según programa de coreografía)
MANOS LIBRES

 Take off
 Courvette
 Round off
 Inversión al frente
 Flic flac
 Round off flic flag
 Giro de 360o. sobre un pie
 Salto de gran amplitud
CUARTO NIVEL: 9 años
SALTO (l.l0 m)

BARRAS ASIMETRICAS

 Deslizado kipper al apoyo
 Balance atrás (sobre 45o.)
 Medio molino (desde parada sobre BI y apoyo en BS)
 Vuelta al frente y balance atrás
 Balance atrás a vuelta atrás
 Salida de mortal atrás
VIGA
24
 Flic flag
 Olas de cuerpo
 Serie gimnástica de dos elementos
 Salidas A
 Giros (según el programa de coreografía)
 Saltos (según el programa de coreografía)
MANOS LIBRES

 Mortal atrás
 Zeta a parada de manos
 Round off flac, flic flac
 Combinaciones de inversión al frente
 Salto con gran amplitud
 Serie gimnástica de 2 elementos
25
QUINTO NIVEL: l0 años
SALTO (l,20 m)

BARRAS ASIMETRICAS

 Vuelta libre
 Molino
 Balance a parada de manos
 Balance entre las barras atrás a pies y manos sobre BI
 Salida de holandés (mortal atrás extendido)
VIGA

 Round off sobre la viga
 Inversión al frente sobre la viga
 Bisagra a parada de manos
 Salidas A
 Giro de 360o. grados
MANOS LIBRES

 Mortal al frente
 Round off flic flac mortal atrás
 Carretilla de flic flac
 Arabe atrás
 Campana libre
 Serie de inversiones al frente
 Inversión al frente a dos piernas
 Inversión lateral volada
 Giro de 360o. sobre una pierna
SEXTO NIVEL: ll años
SALTO (l,20 m)

 Inversión al frente con l/2 giro en el ler vuelo
BARRAS ASIMETRICAS

 Zeta a parada de manos
 Deslizado a sentarse en esparrancas
 Kipper libre
 Vuelo de dificultad B
 Salidas A
VIGA
26
 Inversión lateral flic flac
 Dos flic flac
 Mortal atrás cerrado
 Dos saltos combinados
 Salida : inversión lenta lateral mortal atrás
MANOS LIBRES

 Inversión al frente americano
 Inversión al frente - inversión al frente americano
 Round off flic flac mortal atrás extendido
 Inversión al frente sin manos
 Mortal al frenteround off flic flac
 Serie gimnástica de 3 elementos con salto de gran amplitud.
 Serie mixta
27
SEPTIMO NIVEL: l2 años
SALTO

 Tsukahara cerrado
 Salto de dificultad B
BARRAS ASIMETRICAS

 Deslizado kipper a parada de manos
 Kipper libre balance a parada de manos
 Vuelo de dificultad B
 Elementos A en general
VIGA

 Entradas B del Código
 Serie acrobática de vuelo
 Serie gimnástica
 Salidas A
MANOS LIBRES

 Round off flic flac mortal atrás extendido con giro completo
 Mortal al frente round off flic flac mortal
 Serie mixta (3 elementos)
 Mortal al frente carpado
 Serie gimnástica (3 elementos con saltos de gran amplitud)
OCTAVO NIVEL
SALTO

 Saltos de dificultad C
28
BARRAS ASIMETRICAS

 Balance a parada de manos l/2 giro
 Elementos B en general
 Dos elementos de vuelo B
VIGA

 Serie mixta
 Elemento cerca de la viga
 l ½ giro sobre un pie
MANOS LIBRES

 Dos series acrobáticas con mortales
 Dos mortales diferentes en una serie
 Serie mixta
 Serie gimnástica con 3 elementos
29
PREPARACIÓN COREOGRÁFICA
Objetivos:
 Dominar y controlar el equilibrio

 Desarrollar la coordinación de piernas ,brazos y cabeza mediante el uso del port de bras.
 Desarrollar capacidades de fuerza mediante el correcto uso de los pliés y reléves.
 Intensificar el estudio de saltos con grandes aberturas de piernas y con giros.
 Realizar una composición de ejercicios opcionales en correspondencia con la asimilación del programa
del nivel.
 Asimilación y perfeccionamiento de los programas obligatorios en cada nivel.
 Desarrollar el sentido musical y del ritmo para lograr la armonía entre música y movimiento.
Teniendo en cuenta estos objetivos, el contenido de la preparación coreográfica debe contener:
 Clases de barra y centro cuya duración oscila entre 45 mts y una hora, con vistas a crear la escuela de
movimiento necesaria para el desarrollo del gimnasta.
 Educación rítmica y musical, a través de danzas costumbristas y folklóricas, para desarrollar sentido
musical y del ritmo, crear hábitos de movimientos elegantes y resolver los problemas de coordinación y
adaptación.
 Clases de improvisación, para medir el grado de expresividad y creatividad de los gimnastas.
 Enseñanza y perfeccionamiento de los programas obligatorios.
 Montaje y perfeccionamiento de los programas opcionales.
Programa nivel I (6 años)
 Barra: Trabajo inicial en I fase y luego II fase

 Frente a la barra, explicar la posición del cuerpo, brazos, piernas y cabeza (postura)
 Estudio de la 1ra y 2da posición de pies
 Demiplié en 1ra y 2da posición de pie
 Battement tendú desde la 1ra posición. lateral, al frente y atrás
 Battement tendú con demiplié de 1ra posición a c/lado, igual que el ejercicio anterior.
 Battement jeté,al frente y atrás desde 1ra posición.
 Cou de pied y passé: cerrado, desde 6ta pos. y abierto desde 1ra
 Relevé en 6ta y 1ra posición, hasta 2da posición de pies.
 Cambre y scuple desde 6ta y 1ra posición.
 Relevé lent a 45 gds lateral, al frente y atrás de 1ra posición.
 Relevé con demiplié en 6ta,1ra y 2da posición.
 Preparación para giro de 180 y 360 gds sobre los dos pies.
Centro:
 Estudio de las posiciones de pies 1ra y 2da

 Pasos :tendú, jete ,relevé, cou de pied ,passé, paso de T y paso de cambio
 Estud io de las posiciones de brazos:1ra y preparatoria.
 Battement tendú lateral y al frente de 1ra posición
 Battement jeté lateral y al frente de 1ra posición
 Demiplié en 1ra y 2da posición.
 Relevé en 1ra y 2da posición
 Resorte de brazos al frente y lateral
 Giro de 180 y 360 gds sobre los dos pies
Allegre:
 Sauté en 1ra fase y centro desde 6ta,1ra y 2da posición de pies
Programa nivel II (7años)
 Barra: trabajo en I y II fase.

 Todo lo aprendido anteriormente
 Postura del cuerpo en 3ra posición de pies(I fase)
 Battement tendá a c/lado de 1ra y 3ra posición
 Demiplié en 1ra,2da y 3ra posición
30
 Battement tendú con demiplié de 1ra y 3ra posición
 Battement jeté a c/lado de 1ra y 3ra posición
 Cou de pied y passé de 1ra y 3ra posición
 Relevé lent a c/lado a 45 gds( II fase), de 1ra y 3ra posición
 Scuple y cambre en 1ra y 3ra posición
 Relevé en 3ra posición ( I Fase)
 Relevé con demiplié en 3ra posición (I fase )
 Preparación para giro de 360 gds: ½ en passé y ½ en relevé sobre los dos pies
 Grand battement lateral ,al frente y detrás (I fase)
 Estudio de la semicuclilla redondeada
Centro:
 Todo lo aprendido.
 Estudio de la 3ra posición de pies.
 Estudio de las posiciones de brazos 5ta y 2da posición, realización de port de bras.
 Pasos: trabajar los anteriores y continuar con paso elastizado ,paso resorte ,paso grand battement,paso
gallop,paso de vals y paso de polka.
 Battement tendú de 1ra y 3ra posición a c/lado
 Battement jeté de 1ra y 3ra posición a c/lado
 Demiplié y grand plié en 1ra y 3ra posición
 Relevé en 1ra, 2da y 3ra posición
 Scuplé de 1ra y 2da posición
 Cambre de 6ta y 1ra posición
 Relevé lent a 45 gds a c/lado de 1ra y 3ra posición 12.-Semicuclilla redondeada
 Desde posición arrodillada sentada c/ brazos enlazados atrás, movimiento ondulatorio del tronco.
 Giro de 360 gds: ½ en passé y ½ en relevé sobre dos pies
 Ejercicio de búsqueda del pto de referencia para girar
Allegre:
 Todo lo aprendido
 Sauté en 3ra posición (I fase y centro)
 Echappé de 1ra y 3ra posición (I Fase y centro)
 Assemble lateral y al frente de 3ra posición (I fase y centro)
 Saltos :trote tijeras cervatillo, combinaciones de pasos y saltos
Programa nivel III ( 8 años)
 Barra: trabajo en I y II fase.

 Todo lo aprendido anteriormente.
 Estudio de la 5ta y la 4ta posición de pies partiendo de 3ra(I fase)
 Demiplié en todas las posiciones
 Grand plié en 1ra 2da y 3ra posición (II Fase): 5ta y 4ta en II fase
 Scuplé y cambré de 1ra 2de y 3ra posición en II fase
 Battement scutenú a c/ lado de 3ra posición
 Battement frappé simple a c/lado tendú
 Passé de 1ra,3ra y 5ta posición
 Rond de jambe par tyerre en dehors y en dedans
 Estudio del attitude lateral y al frente de 1ra posición
 Estudio del developpé a tendú y a 45 gds a c/lado de 1ra posición
 Estudio del battement fondú a tendú a c/lado
 Grand battement a c/lado a más de 90 gds de 3ra posición
 1/2 piroutte en dedans (360 gds)
 Relevé lent a c/lado a 90 gds de 3ra posición
 Estudio de la ola anteroposterior
 Relevé en 5ta posición ( I y II fase)
 Relevé con demiplié de 5ta posición (I fase )
Centro:
 Estudio de la 3ra y 4ta posición de brazos. Realización de los port de bras
31
 Combinaciones de pasos con distintas posiciones de brazos
 Paso de vals con giro
 Paso de carrera amplia: zancada a 150 gds de abertura
 Movimientos tipo de ola de brazos y ola anteroposterior
 1/2 pirouette y pirouette en dedans
Allegro:
 Assemble al frente y lateral
 Changement de pied ( I fase y centro)
 Sisonne fermé y ouvert ( II fase y centro)
 Sauté arabesque (II fase y centro)
 Salto split en el lugar a 15o gds de abertura
 Combinaciones de pasos y saltos
Programa nivel IV ( 9 años )
Barra: Trabajo fundamentalmente en II fase
 Todo lo anteriormente aprendido

 Grand plie en todas las posiciones de pies
 Battement tendú cloché de 1ra, 3ra y 5ta posición
 Battement jeté cloché de 1ra, 3ra y 5ta posición
 Souple y chambré (incluyendo lateral) en todas las posiciones y en relevé con mayor uso del port de bras.
 Battement frappé simple a cada lado de 1ra, 3ra y 5ta posición
 Petits battement (lento)
 Estudio del attitude detrás (I fase )
 Battement fondú a 45 gds a c/lado
 Developpés a 90 gds a c/lado de 3ra y 5ta posición
 Doblle battement frappé a tendú al frente, lateral y atrás( I fase)
 Piqué a 5ta posición a relevé al frente, lateral y atrás
 Grand battement cloché de 1ra, 3ra y 5ta posición
 Movimientos tipo de ola de tronco y brazos
 Estudio de la ola de brazos
 1/2 pirouette y pirouette en dehors (360 gds)
Centro:
 Todo lo aprendido en barra y en años anteriores

 Estudio de las direcciones:croisé,effaccé ,en face y ecarté
 Estudio del 1er y 2do arabesque
 Estudio del 3er y 4ta arabesque
 1/2 pirouette y pirouette en dehors
 Movimientos tipo de ola de brazos y tronco
 Combinaciones de ejercicios incluyendo el uso de port de bras y los movimientos de tipo de ola de brazos
y tronco
 Estudio del promenade a cou de pied y a passé en dehors y en dedans
Allegro:
 Estudio del grand jeté sauté
 Glissade: glissade assemble lateral
 Soubresaut avant
 Jeté sauté: jeté sauté temps elevé a cou de pied
 Grand battement sauté al frente y lateral
 Tour en l’air de 360 gds
 Salto horcajadas a 150 gds de abertura
 Combinaciones de saltos con gallop Programa nivel V (10 años)
Barra:
32
 Battement soutenu a c/lado de 3ra y 5ta posición
 Doble battement frappé a c/lado
 Petitis battement
 Demi grand rond de jambé en dehors y dedans
 Estudio del rond de jambe en l’air de dehors y dedans
 Developpés a c/lado con demiplié
 Pique a cou de pié
 Pique con pierna en l’air lateral, al frente y atrás
 Scuplé desde 4ta posición larga
 PIroutte en dehors y dedans desde 4ta posición
 Promenade en arabesque en dedhors y dedans
 Promenade en attitude atrás en dedors y dedans
 Battement fondú a relevé a c/lado
 Olas de tronco y de piernas
 Grand port de bras
Centro:
 Todo lo aprendido en barra y en años anteriores

 Trabajar las combinaciones con mayor utilización del relevé
 Estudio del promenade en arabesque desde ¼ a 1/1 giro
 Pirouettes en dedhors y dedans
 Estudio del piqué scutenu
 Utilización de ola y movimiento de tipo olas de tronco y brazos
Allegro:
 Grand battement sauté al frente y lateral
 Estudio del cabriole
 Estudio del entrechat quatre
 Grand jeté sauté, a 180 gds de abertura
 Estudio del saut de chat
 Tour en l’air (360 y 540 gds)
 Salto escopeta
 Salto horcajadas a 180 gds de abertura
 Combinaciones
Programa nivel VI ( 11 años)
Barra:
 Combinar los ejercicios a relevé
 Battement fondú a 90 gds a c/lado
 Port de bras desde 4ta posición larga
 Piqué arabesque
 Piqué arabesque penchés
 Grand rond de jambéen dehors y dedans a 90 gds
 Relevé lent terminado a relevé a c.lado 9.-Doble fondú a c/lado
 Developpés a c/lado,con deplié y con relevé
 Pirouttes en dehors y dedans en diferentes posiciones de la pierna libre
 Estudio del fouette hacia adelante y atrás
 Combinaciones con movimientos de olas de tronco y brazos
Centro:
 Todo lo aprendido en barra y años anteriores
 Trabajar equilibrios con mantenciones de piernas sobre los 90 gds y utilización del relevé
 Estudio del piqué pirouette
 Pirouettes en dehors y dedans con 54o gds de giro
 Promenade en diferentes posiciones de piernas en dehors y dedans
 Utilización de olas y movimientos tipo ola de tronco y brazo
33
Allegro:
 Estudio del grand fouette sauté (barra y centro)
 Estudio del grand jeté cloché
 Grand jeté anillo
 Sisonne anillo y doble anillo
 Saut de chat
 Salto horcajadas con ¼ y ½ giro
 Combinaciones
Programa nivel VII (12 años)
Barra:
 Combinar los ejercicios a demiplié y relevé
 Doble battement fondú a 90 gds a c/lado
 Round de jambé en l’air a demiplié y relevé en dehors y dedans
 Grand rond de jambé a demiplié y relevé en dehors y dedans
 Grand battement con relevé a c/lado
 Pirouettes en dehors y dedans con 720 gds (doble pirouette)
 Fouetté hacia adelante y atrás con relevé
 Realizar combinaciones con olas de tronco y brazos
 Utilizar ampliamante los port de bras con los diferentes ejercicios
Centro:
 Todo lo aprendido en barra y años anteriores
 Trabajar equilibrios con mantenciones de piernas s/ los 90 gds y en relevé
 Piqué pirouette
 Estudio del cheneé
 Doble pirouette en dehors y dedans
 Combinaciones de pasos ,saltos y movimientos de olas y tipo olas de tronco y brazos
Allegro:
 Estudio del grand fouetté sauté (centro)
 Estudio del saut de basque
 Grand jeté cloché
 Estudio del tour jeté (jeté entrelacé)
 Salto horcajada con ½ giro
 Salto escopeta con ½ y 1/1 giro. Combinaciones para series.
Programa nivel VIII (13 años o más)
Barra:
 Combinar ejercicios en demiplié y relevé
 Grand roud de jambe en dehors y dedans en relevé
 Pirouettes en dehors y dednas con 720 gds de giro en diferentes posiciones de la pierna libre
 Realizar combinaciones con olas de tronco y brazos, así como la constante utilización de port de bras en
los diferentes ejercicios
Centro:
 Continuar trabajando equilibrios con mantenciones de piernas sobre los 90 gds y en relevé
 Combinaciones de giros
 Doble pirouette en dehors y dedans con diferentes posiciones de la pierna libre.
 Combinaciones de pasos, saltos y movimientos de olas y tipo olas de tronco y brazo
Allegro:
 Sisonne doble anillo
 Grand jeté anillo
 Estudio del jeté manech (ronda)
34
 5.-Estudio del grand jeté cloché con ¼ giro
 Doble tour en l’air
 Salto horcajada con ½ y 1/1 giro
 Combinaciones de saltos para formar series
35
Programa de preparación en la cama elástica
1er. nivel 5-6 años

 5 saltos simples y detenerse
 3 " sentados sucesivos
 3 " en apoyos de manos (cuadrepedia) sucesivos, pararse y detenerse
 Cuadrepedia- acostado al frente-pararse-detenerse
 Cuadrepedia-sentarse
 Cuadrepedia a acostado atrás
2do nivel 6-7 años

 Salto sentarse-pararse(3 veces sucesivas) detenerse
 Salto cuadrepedia acostarse atrás-sentarse-detenerse
 Salto acostado al frente-pararse-detenerse
 Salto espalda-pararse-detenerse(con poca elevación)
 Salto giro de 180 sobre /eje longitudinal(S.E.L)-detenerse
 Saltillo-giro de 360(S.E.L)-detenerse
3er nivel 8/9 años

 Salto agrupado detenerse
 Salto horcajada en nivel horizontal
 Salto salto split(D-I-F) detenerse
 Salto salto giro 360 (S.E.L)
 Salto acostado al frente-giro/180 (S.E.L.)acostarse atrás
 Salto acostarse atrás-giro/180 (S.E.L.)acostarse al frente
 Salto acostarse al frente-giro/360 (S.E.L.)acostarse al frente.
 Salto-acostarse atrás-giro de 360 (S.E.L.)acostarse atrás
 Salto-salto/giro de 540 (S.E.L.) detenerse
4to nivel 9/10 años
 Salto salto/giro de 720 (S.E.L.) detenerse

 Salto acostarse al frente-giro/540 (S.E.L.)acostarse atrás
 Salto acostarse atrás-giro/540 (S.E.L.)acostarse al frente
 Salto acostarse al frente/espalda-pararse-detenerse
 Salto espalda-acostado al frente-pararse-detenerse
 Salto acostarse al frente-parada de manos a baja altura
 Salto acostado al frente 1/2 volteo al frente agrupado acostarse de espalda
 Salto espalda-3/4 volteo atrás detenerse
 Salto volteo extendido al frente
 Salto volteo atrás extendido detenerse
 Volteo al frente extendido con giro/180 (S.E.L.)

 Igual pero con giro/360 (S.E.L.)
 3/4 volteo extendido atrás cayendo acostado al frente
 Igual pero giro/180 (S.E.L.) cayendo acostado/espalda
 Espalda-3/4 volteo carpado atrás
 Igual pero con giro de 180 (S.E.L.)
 Igual pero con giro de 360(S.E.L.)
 Volteo extendido al frente con giro/540 (S.E.L.)

 Volteo extendido atrás con/giro 360 (S.E.L.)
 Igual pero con giro de 540
36
 Acostado al frente-volteo agrupado atrás
 Igual pero con 180 (S.E.L.)
7mo nivel 12/13 años
 Volteo extendido atrás con giro de 720 (S.E.L.)

 1 1/2 volteo agrupado atrás al apoyo espalda-3/4 volteo agrupado atrás.
 Doble volteo agrupado atrás con cinturón de seguridad
 1 1/2 volteo agrupado al frente cayendo acostado de frente a 3/4 de volteo agrupado de frente.
 Doble volteo agrupado al frente con cinturón de seguridad
8vo nivel 13/14 años

 1 1/2 volteo extendido atrás al apoyo de espalda-3/4 de volteo agrupado atrás.
 Doble volteo atrás carpado
 Doble volteo carpado al frente
 Doble agrupado al frente con giro/180 (S.E.L.)
37
8. NORMATIVOS DE PREPARACIÓN FÍSICA Y TÉCNICOS, PARA LA PERMANENCIA O
CONTINUIDAD EN LOS DIFERENTES NIVELES DE PREPARACIÓN
INTRODUCCION
Es por todos conocidos y así lo hacen constar los teóricos del entrenamiento deportivo y los más destacados
entrenadores que la preparación física es la base de la preparación técnica en todos los deportes, más aún,
en el caso de la Gimnasia Artística, que deviene en deporte de características eminentemente técnicas y donde
el logro de elementos, combinaciones y selecciones depende en un gran porciento de la preparación de fuerza,
resistencia, velocidad, flexibilidad y coordinación. La preparación física agudiza aún más, su importancia en la
Gimnasia Artística, por cuanto es en las edades tempranas donde se deben alcanzar altos resultados
deportivos, razón por la cual debe tener un marcado acento dirigido a crear las bases físicas de los grupos
musculares que más interactúan en la consecución de elementos técnicos, basados, estos últimos, en los
grupos estructurados básicos de nuestro deporte. Es por tanto decisivo no solo la elaboración de programas
encaminados al desarrollo físico, sino una concepción de los mismos en sentido piramidal ascendente y sobre
todo de una forma y medios de ponerlos en práctica acordes a las edades tratadas.
Es bien sabido que las características morfológicas de las niñas que practican Gimnasia Artística son
importantes, la talla, el peso, el largo de las extremidades, la relación tronco, piernas y brazos y la movilidad
articular, pueden ser factores influyentes en el desarrollo de una gimnasta, pero los factores de disposición
psicológica y los factores de la herencia genética, favorables a su desarrollo físico, son también de alguna
manera determinantes.
Hacia el final del período de edad preescolar (4-7 años) son escogidas las niñas que practicarán gimnasia
artística. En este período aparece la primera transportación morfológica, donde crecen en altura y
desaparecen las proporciones típicas de niña pequeña. Es en esta edad, donde el placer del movimiento y la
disposición de aprender es muy marcada y debe orientarse a adquirir, una base amplia de habilidades
motrices por medio de diversos ejercicios elementales, que pongan a la niña en situaciones de aprendizaje
apropiadas a su edad. Estas niñas tienen gran necesidad de que se les varíen las posibilidades de expresión
motriz que soliciten la imaginación y las inciten a correr, saltar, girar, colgarse, arrastrarse, trepar, practicar
ejercicios de equilibrio, balancearse, etc. Otras características de esta edad son: el buen equilibrio, el
optimismo, la despreocupación y la asimilación de conocimientos y habilidades sin discernir sobre ellas.
Poseen buenas posibilidades de diferenciación gestual y una gran capacidad de captación, por lo que se
convierte en un período muy favorable para el aprendizaje. Sin embargo, la capacidad de aprender muy
rápidamente nuevas habilidades motrices, no va a la par con la capacidad de fijar los gestos aprendidos y si
tenemos en cuenta que la Gimnasia Artística requiere de una formación técnica precoz y que ésta se
prolongue durante toda la vida deportiva, es preciso e inminente, crear las bases físicas que garanticen la
consecución y fijación de estos gestos y a su vez garanticen la preparación para etapas subsiguientes lo cual
debe conseguirse a través de los juegos básicamente, que creen una base amplia de resistencia aeróbica, y
de ejercicios especiales para crear la base técnica de los grupos estructurales básicos.
A pesar de las particularidades específicas de niñas adolescentes, estas presentan iguales fenómenos de
adaptación que los adultos, al entrenamiento de resistencia general. Las tesis de que el corazón y la capacidad
funcional del organismo del niño eran limitadas, ya no tiene sostén científico hoy día. El sistema cardiovascular
del niño, no tiene diferentes reacciones que el del adulto, ante una preparación de resistencia general. El
mismo consumo máximo de oxígeno (el mejor indicador de rendimiento en resistencia general de niños y
adultos) en niños entrenados, es el de los adultos entrenados, en cuanto a resistencia general. Si hasta ahora
habría temores, de que los niños se sobrentrenaran y corrieran ciertos riesgos a causa de un entrenamiento
de resistencia general, hoy en día hay que temer más bien lo contrario, debido al sedentarismo de la vida
diaria.
Así pues, el desarrollo de la capacidad de resistencia general, debe merecer una atención muy especial en
las niñas. y adolescentes.
La importancia de una preparación física, orientada con prioridad hacia la resistencia general, se basa en que,
es precisamente en la infancia y adolescencia (debido al bajo nivel de las niñas en la iniciación) cuando el
progreso en resistencia general, influye en otros factores físicos de rendimiento, como son, la velocidad, la
fuerza explosiva, la resistencia-velocidad, la fuerza y la resistencia a la fuerza. Es importante saber, que el
entrenamiento multilateral y con predominio de resistencia general, tienen una acción retardada con relación
a la velocidad y la fuerza explosiva en las niñas.
Un entrenamiento donde el 60% se dirija a la resistencia general y un 25% a la fuerza explosiva y velocidad,
nos llevará a un nivel más alto a largo plazo, que una preparación especializada precoz con porcientos a la
inversa.
38
El organismo de las niñas y las adolescentes poseen una gran capacidad de adaptación, pero muy
particularmente en cuanto a rendimiento aeróbico se refiere. Hay investigaciones que indican que niñas entre
5 y l2 años alcanzan del 4l al 45% de su capacidad máxima de absorción de oxígeno en los 30 primeros
segundos de un esfuerzo máximo cifra mayor a la alcanzada por los adultos en el mismo tiempo de esfuerzo.
Sin embargo, en comparación con los adultos, las niñas tienen una producción de energía anaerobia más
débil. Incluso si la capacidad de energía anaerobia lactácida pudiera ser mejorada con el entrenamiento, esto
no sería una carga optima, pues la capacidad de recuperación por vía de eliminar el lactato es mucho más
débil en el niño que en el adulto. Es sabido que la concentración de lactato, en niñas que se entrenan desde
hace tiempo son muy elevadas después de un trabajo de intensidad muy alta. Por tanto es preciso tener
presente, que la capacidad anaerobia en las niñas es débil y la elección de métodos y medios de la
preparación al igual que la dosificación de la intensidad y de las cargas de entrenamiento, hay que adaptarlas
a su estado de desarrollo fisiológico.
Para entrenar la resistencia general en las edades entre 6-l2 años y evitar el agotamiento, lesiones y que las
cargas carezcan de efecto es necesario individualizar el entrenamiento. A esta edad, sigue estando vigente,
la premisa de que, los ejercicios de resistencia general de mediana intensidad, bajo condiciones aeróbicas,
rinden mejores dividendos que los de carácter anaerobios, ya que existen relaciones recíprocas entre las
diversas capacidades de resistencia general, al ejercer la resistencia aeróbica, un efecto favorable sobre la
anaerobia.
En resumen debemos decir, que el entrenamiento en resistencia general durante la infancia, debe dirigirse a
desarrollar la capacidad aeróbica, mediante juegos pequeños y grandes. Que el entrenamiento de la
resistencia general, se debe empezar más temprano que tarde. Se debe tener en cuenta un trabajo centrado
mas en el volumen que en la intensidad, lo cual debe ir invirtiéndose progresivamente y con mucho cuidado.
Este entrenamiento debe ser variado, atractivo, debe divertir y desarrollar la imaginación de las niñas. El
placer de entrenar resistencia general en las niñas, depende, sobre todo, de su modo de ejecución.
No podemos olvidar que el entrenamiento de la fuerza es de vital importancia en la formación y desarrollo
general de las niñas gimnastas. La práctica demuestra que muchas niñas no alcanzan su capacidad potencial
de rendimiento, porque los estímulos de desarrollo de la fuerza, no han sido suficientes en lo que concierne
al aparato motor.
Existen estrechas relaciones entre las capacidades físicas (en este caso la fuerza que es la primordial
capacidad en las gimnastas) y las habilidades deportivas. En las niñas entre 6-l2 años, a pesar de que su
sistema óseo es menos resistente a la presión y a la flexión, también es más elástica, por causa de una menor
calcificación. Su aparato pasivo, al recibir tracciones y presiones sobre los huesos, es inducido a adaptaciones
en su estructura ósea. Ya que la musculatura no está muy expuesta al sobreentrenamiento debido a que los
mecanismos de la fatiga se disparan enseguida, no hay que temer a lesiones musculares provocadas por un
entrenamiento forzado de fuerza, el secreto radica en el nivel de dosificación y éste solo lo puede saber el
entrenador a través de los pre-tests establecidos.
En la primera edad de entrenamiento, los métodos para desarrollo de la fuerza deben ser preferiblemente
dinámicos, pues la débil capacidad anaerobia de la niña en estas edades no permiten un trabajo muscular
estático grande.
Sin embargo, la necesidad de desarrollo de la fuerza sobre todo en la postura mantenida de las gimnastas,
no lleva a tener que introducir un moderado porciento de ejercicio de este tipo. Todo tipo de trepadas, los
halones de sogas, las tracciones en suspensión oblicua, los saltos con pies unidos hacia una pila de colchones
etc, son ejercicios esenciales de esta primera edad entre 6-9 años.
A partir de esta edad y hasta los ll-l2 años es necesario insistir en el desarrollo de la fuerza de los grupos
musculares más importantes para las gimnastas, por medio de ejercicios con el propio peso del cuerpo y con
sobrepesos, pudiendo introducir las pesas como medio más eficaz, por cuanto nos permite una dosificación
mucho más exacta que cualquier otro medio. Sin embargo los ejercicios con pesas y cualquier otro utilizado,
deben estar directamente ligados a la forma estructural del ejercicio técnico y a un dinamismo igual o poco
menor, que los elementos hacia los que deben estar dirigidos.
En resumen debemos decir que, es importante en las niñas entre 6-l2 años en lo que al entrenamiento de
fuerza se refiere, que ésta sea concebido hacia el desarrollo de la capacidad de rendimiento en general y a
los grupos musculares más importantes que intervienen en la ejecución de elementos de distintos grupos
estructurales, que debe adaptarse cíclicamente, a la edad de las niñas y que tiene que ser introducido por
diversas formas y no por una sola, además de ser variados en ejercicios, para hacerlo definitivamente
atractivo. Es indispensable desarrollar la fuerza desde el principio del entrenamiento, ya que ésta guarda una
grandísima relación, con la consecución de elementos gimnásticos, y por último es necesario comprender,
que puede ser sumamente riesgoso el entrenamiento de fuerza sin controles periódicos, que nos den luz
sobre la correcta dosificación de la misma.
39
La flexibilidad, es otra cualidad física importante para las gimnastas. Ella no solamente permitirá que los
elementos se realicen con amplitud y dirección óptimas, sino que, es un factor determinante en la prevención
de traumas musculares y articula res.
En los primeros 3-4 años de entrenamiento de las gimnastas, el trabajo de flexibilidad debe ser dirigido en un
mayor porciento a su desarrollo general utilizando también, en un mayor porciento, la vía de ejercicios
dinámicos activos y pasivos en proporción favorable a los activos. Hay que destacar que el número de
ejercicios debe ir en aumento paulatino, siendo el método de repeticiones el más adecuado, por cuanto esta
cualidad debe influir también en el rendimiento deportivo.
En las edades entre 9-l2 años esta cualidad varía progresivamente sus métodos de desarrollo, enfocándolos
a las articulaciones más importantes para las gimnastas, como son, columna, cintura escapular y articulación
coxofemoral, esta última trabajada con un porciento mayor de ejercicios de elevaciones de piernas desde
distintos ángulos y mantenimientos en ángulos críticos, desarrollando así la fuerza en los grupos musculares
que se implican en dichas elevaciones y mantenimientos.
Hay premisas inviolables en el trabajo de desarrollo de esta cualidad como son, el realizado después del
calentamiento o a partir del final del mismo, trabajar una articulación y después otra y no varias a la vez en el
trayecto de la sesión de entrenamiento, que cada una de las repeticiones se realice con la mayor amplitud
posible y que cada articulación reciba entre 4-5 series de 8-l0 repeticiones.
Es necesario entender que el tiempo utilizado en desarrollar esta actividad, se revertirá en grandes provechos
en el futuro.
En cuanto a la velocidad debemos desarrollarla fundamentalmente hacia la vía de la carrera por medio de
ejercicios que aseguren la consecución técnica y de otros, como saltos en el lugar, con desplazamientos,
carreras de elevaciones de rodillas en el lugar y con pequeños desplazamientos, etc. Las formas de velocidad
de reacción y de acción, así como la velocidad de movimiento podrán ser alcanzadas con la práctica de los
propios elementos técnicos de la disciplina.
Por último, el entrenamiento de la coordinación será conseguido por medio de la propia practica de los
ejercicios técnicos, así como con la ayuda del desarrollo de la fuerza y la flexibilidad y los juegos, base
fundamental de la preparación física en las primeras edades.
Solo nos resta, invitar a los entrenadores de este difícil deporte a la reflexión, al estudio y ampliación de los
temas aquí planteados, lo que sin lugar a dudas les esclarecerá el mejor camino a seguir para la obtención
de altos resultados deportivos, finalidad que perseguimos con vehemencia todos los que nos dedicamos por
entero a esta especialidad deportiva.
Capacidades motrices
Las gimnastas que han transitado exitosamente su etapa de preparación inicial, deben ingresar a las escuelas
deportivas superiores o continuar hacia otros niveles de preparación.
En cualquiera de estos casos se requiere de una evaluación de su estado actual y perspectiva futuras, para
la cual se proponen los indicadores siguientes:
 Estructura Corporal (Según la metodología referida)

 Capacidades motrices (nivel de preparación física).
 Habilidades técnicas (nivel de preparación técnica)
 Particularidades de la personalidad.
40
Criterio para determinar la evaluación de las pruebas
de Preparación Física General.
Evaluación Puntos alcanzados % que representa

Excelente > 76.5<85 > 90
Muy bien > 68 < 76.5 > 80< 90
Bien > 55 < 71 > 65 < 80
Regular > 42.5 < 55 > 50 < 65
Deficiente > 34 < 42.5 > 40 < 50
Mal < 34 < 40
Dado que las tablas de evaluación de las capacidades físicas se presentan por edades; para su
aplicación en las atletas, se tomará en consideración la edad a cumplir en el año posterior a la edad
que posee. Ejemplo :
Si la atleta tiene 8 años en el período de Septiembre a Diciembre, etapa donde se le aplicarán las
pruebas físicas deberán aplicarse las evaluaciones de la edad de 9 años.
41
NORMATIVOS DE PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL
Capacidad Prueba Medición Valor

Rapidez 1 20 metros Tiempo/sgs 5 puntos
2 Escalamiento de soga 3 mts Tiempo/sgs 5 puntos
3 Abdominales en la espaldera Repeticione 5 puntos
4 Fuerza de espalda s 5 puntos
5 Tracciones 10 sgs. 5 puntos
Fuerza 6 Apoyo horizontal Tiempo/sgs 5 puntos
Resistencia 7 Pectoral Tiempo/sgs 5 puntos
8 Escuadra en suspención Tiempo/sgs 5 puntos
9 Bisagra a parada de manos Repeticione 5 puntos
s
10 Deslizado resorte al apoyo (kiper) Repeticione 5 puntos
s
Capacidad Mantención de la parada de manos
Coordinativa 11 (en el suelo o en la viga de Tiempo/sgs 5 puntos
equilibrio)
Tiempo/Rep 5 puntos
12 Test de Fleishman
.
13 Pase de hombros atrás y al frente Puntos 5 puntos
14 Arco Puntos 5 puntos
15 Flexión al frente Puntos 5 puntos
Flexibilidad 16 Split (Derecho, Izquierdo y Frente) Puntos 5 puntos
Mantención de piernas al frente y
17 Puntos 5 puntos
lateral
TOTAL 85 ptos.
42
PLAN DE PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA NORMATIVOS DE PREPARACIÓN FISICA
Pto
8 Años 9 Años 10 Años 11 Años 12 Años 13/17 Años
s
20 Metros
5 <=3.60 <=3.60 <=3.40 <=3.20 <=3.20 <=3.20
4 > 3.60<=3.70 > 3.60<=3.70 > 3.40<=3.50 >3.20<=3.30 > 3.20<=3.30 >
3 > 3.70<=4.00 > 3.70<=3.80 > 3.50<=3.60 > 3.30<=3.40 > 3.30<=3.40 3.20<=3.30
2 > 4.00<=4.40 > 3.80<=3.90 > 3.60<=3.70 > 3.40<=3.50 > 3.40<=3.50 >
1 > 4.40<=4.50 > 3.90<=4.00 > 3.70<=3.80 > 3.50<=3.60 > 3.50<=3.60 3.30<=3.40
>
3.40<=3.50
>
3.50<=3.60
I. Escalamiento de la soga (lisa) 3 metros
<=9.00 <=9.00 <=8.00 <=7.00
< =7.00 > > > 8.00<=9.00 > 7.00<=8.50
> 7.00<=8.00 9.00<=11.50 9.00<=11.50 > >
5 <=7.00 > 8.00<=9.00 > > 9.00<=10.00 8.50<=10.00
4 > 7.00<=8.50 > 11.50<=13.00 11.50<=12.50 >
3 > 8.50<=9.50 9.00<=10.00 > > 10.00<=12.00 >10.00<=11.00
2 > 9.50<=10.50 > 13.00<=14.00 12.50<=14.00 >
1 >10.50<=11.50 10.00<=11.00 > > 12.00<=14.00 >11.00<=12.00
14.00<=15.00 14.00<=15.50
PLAN DE PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA NORMATIVOS DE PREPARACIÓNFISICA
Pto
s
II. Abdominales en la espaldera
5 9 9 9 9 9 9
4 8 8 8 8 8 8
3 7 7 7 7 7 7
2 6 6 6 6 6 6
1 5 5 5 5 5 5
III. Fuerza de espalda
5 16 16 17 17 18 18
4 14-15 14-15 16 16 17 17
3 13 13 15 15 16 16
2 12 12 14 14 15 15
1 11 11 13 13 13-14 13-14
43
Pto
s
IV. Tracciones
9
5 8 8 8 8 8
8
4 7 7 7 7 7
7
3 6 6 6 6 6
6
2 5 5 5 5 5
5
1 4 4 4 4 4
V. Apoyo Horizontal
>=18.00 >=20.00 >=20.00 >=22.00 >=22.00
5 >=16.00 >=14.00< 18.00 >=16.00< 20.00 >=16.00< 20.00 >=18.00< 22.00 >=18.00< 22.00
4 >=12.00< 16.00 >=10.00< 14.00 >=12.00< 16.00 >=13.00< 16.00 >=14.00< 18.00 >=14.00< 18.00
3 >= 8.00< 12.00 >= 8.00< >= 10.00< >= 10.00< >= 10.00< >= 10.00<
2 >= 6.00< 8.00 10.00 12.00 13.00 14.00 14.00
1 >= 4.00< 6.00 >= 6.00< >= 6.00< >= 7.00< >= 7.00< >= 7.00<
8.00 10.00 10.00 10.00 10.00
Pto
s
VI. Pectoral
5 >=41.00 >=41.00 >=43.00 >=43.00 >=48.00 >=48.00

4 >=31.00< 41.00 >=31.00< 41.00 >=33.00< 43.00 >=33.00< 43.00 >=38.00< 48.00 >=38.00< 48.00
3 >=21.00< 31.00 >=21.00< 31.00 >=28.00< 33.00 >=28.00< 33.00 >=33.00< 38.00 >=33.00< 38.00
2 >= 16.00< 21.00 >= 16.00< 21.00 >=23.00< 28.00 >=23.00< 28.00 >=28.00< 33.00 >=28.00< 33.00
1 >= 11.00< 16.00 >= 11.00< 16.00 >=16.00< 23.00 >=16.00< 23.00 >=23.00< 28.00 >=23.00< 28.00
VII. Escuadra en suspensión
5 >=55.00 >=60.00 >=60.00 >=60.00 >=60.00 >=60.00

4 >=45.00< 55.00 >=60.00< 45.00 >=50.00< 60.00 >=55.00< 60.00 >=55.00< 60.00 >=55.00< 60.00
3 >=40.00< 45.00 >=40.00< 45.00 >=45.00< 50.00 >=50.00< 55.00 >=50.00< 55.00 >=50.00< 55.00
2 >= 35.00< 40.00 >= 35.00< 40.00 >= 40.00< 45.00 >= 40.00< 50.00 >= 40.00< 50.00 >= 40.00< 50.00
1 >= 30.00< 35.00 >= 30.00< 35.00 >= 30.00< 40.00 >= 30.00< 40.00 >= 30.00< 40.00 >= 30.00< 40.00
Pto
s
44
VIII. Ascenso a fuerza a parada de manos
5 11 11 9 10 10 10
4 9-10 9-10 8 9 9 9
3 7-8 7-8 7 8 8 8
2 5-6 6 6 7 7 7
1 4 5 5 6 6 6
(suelo) (suelo) (viga) (viga) (viga) (viga)
IX. Deslizado resorte de brazos al apoyo
5 10 15 16 16
4 8-9 13-14 14-15 14-15
3 6-7 11-12 12-13 12-13
2 5 9-10 11 11
1 4 8 9-10 9-10
Pto
s
X. Test de coordinación (Fleishman)
<=19.00 <=17.00 <=17.00 <=16.00 <=16.00 <=16.00
5 >19.00<=21.00 >17.00<=19.00 >17.00<=19.00 >16.00<=17.00 >16.00<=17.00
4 >21.00<=23.00 >19.00<=21.00 >19.00<=21.00 >17.00<=18.00 >17.00<=18.00 >16.00<=17.0
3 >23.00<=25.00 >21.00<=23.00 >21.00<=23.00 >18.00<=19.00 >18.00<=19.00 0
2 >25.00<=27.50 >23.00<=25.50 >23.00<=25.50 >19.00<=20.00 >19.00<=20.00
1 >17.00<=18.0
0
XI. Mantención de la parada de manos
>=40.00
>18.00<=19.0
5 >=30.00 >=30.00 >=30.00 >=35.00 >=40.00 >=33.00<
0
4 >=23.00< 30.00 >=23.00< 30.00 >=25.00< 30.00 >=28.00< 35.00 >=33.00< 40.00 40.00
3 >=16.00< 23.00 >=16.00< 23.00 >=20.00< 25.00 >=23.00< 28.00 >=28.00< 33.00 >=28.00<
>19.00<=20.0
2 >= 9.00< 16.00 >= 9.00< 16.00 >=14.00< 20.00 >=18.00< 23.00 >=23.00< 28.00 33.00
0
1 >= 5.00< 9.00 >= 5.00< 9.00 >= 8.00< 14.00 >= 13.00< 18.00 >= 17.00< 23.00 >=23.00<
28.00
>= 17.00<
23.00
PLAN DE PREPARACION DEL DEPORTISTA NORMATIVOS DE PREPARACION FISICA
Pto
Evaluación
s
45
5 Con una distancia entre el dedo pulgar y la muñeca
XIII
4 Con una distancia entre el dedo pulgar y la mitad del antebrazo
Flexibilidad de
3 Con una distancia entre el dedo pulgar y la articulación del codo (interior)
Hombros
2 Con una distancia entre el dedo pulgar y la mitad del brazo
1 Con una distancia entre el dedo pulgar y el punto acromial
5 Piernas y brazos perpendiculares. al piso.

4 Piernas con flexión ligera brazos perpendiculares al piso.
XIV
3 Piernas con flexión ligera brazos rectos fuera de la vertical 15°.
Arco (Puente)
2 Piernas con flexión brazos rectos fuera de la vertical hasta 45°.
1 Piernas con flexión brazos ligeramente flexionados.
Piernas rectas y todo el tronco en contacto con ellas sin
5 esfuerzo.
XV 4 Piernas rectas y todo el tronco en contacto con ellas con
Flexión del 3 esfuerzo.
tronco al frente 2 Piernas rectas, mitad superior del tronco en contacto con las
1 piernas, espalda curva. .
Piernas rectas solo hombros y cabeza en contacto.
Piernas rectas solo cabeza en contacto.
Esta prueba se evaluará descontando puntos por las faltas detectadas, de acuerdo con la tabla que se
adjunta.
Cada split se evalúa por separado.
Penalidad Faltas de ejecución

0.10 Falta de punteo
arranca 0.20 Ligera flexión de piernas
ral
0.40 Marcada flexión de piernas
0.50 Piernas rotadas hacia adentro
0.50 No pegar muslos al piso
2.0 Cadera en línea con los dos colchones
Movimientos adicionales con el tronco para
0.10/0.30
mantener el equilibrio
Apoyo de una mano para mantener el
0.30
equilibrio
0.10/0.30 Postura incorrecta
Esta prueba se evaluará descontando puntos por las faltas detectadas, de acuerdo con la tabla que se
adjunta.
Cada split se evalúa por separado.
Penalida
Faltas de ejecución
d
XVII
0.10 Falta de punteo
46
0.20 Ligera flexión de piernas
Esparranca 0.40 Marcada flexión de piernas
de frente
0.50 Piernas rotadas hacia adentro
0.50 No pegar muslos al piso
2.0 Cadera en línea con los dos colchones
Movimientos adicionales con el tronco para
0.10/0.30
mantener el equilibrio
Apoyo de una mano para mantener el
0.30
equilibrio
1.0 Torsión de caderas
0.10/0.30 Inclinación del tronco
Mantención de piernas (D/I) al frente y lateral

 Desde la posición de parado lateral realizar passe con la pierna y elevar esta al frente y arriba,
repetir con ambas piernas. De frente realizar passe con una pierna y elevar esta lateral arriba,
repetir con la otra pierna. el cronometro comienza a funcionar después que el gimnasta llega a la
posición final máxima. La mantención deberá dura de 2 a 3 seg.
 Cada prueba se evalúa por separado, se suman y divide por cuatro
Puntos Contenido
1 Punta del pié por encima del nivel superior de la cabeza
2 Punta del pié por encima del nivel superior de la barbilla.
3 Punta del pié hasta el nivel de la mitad del tronco .
4 Piernas horizontales.
5 Punta del pié hasta el nivel de la mitad del muslo
Por las faltas técnicas, posición incorrecta de la cadera y las piernas, desequilibrios, y flexiones
momentáneas se penalizará de 0.1 a 0.3 cada vez
47
METODOLOGIA NORMATIVOS DE PREPARACION FISICA FEMENINO
CAPACIDADES FISICAS
RAPIDEZ
Carrera de 20 metros (tiempo)
El atleta se ubicará detrás de la raya de salida en posición alta de
arranque, el profesor con el brazo en alto en la meta dará la señal de
salida al bajar este, conjuntamente con la voz de“ listo yá”, el cronometro
iniciará su accionar al llegar el brazo del profesor abajo y se detendrá al
paso del atleta por la meta.
FUERZA
Escalamiento de la soga 3 metros (tiempo)
Sentado en esparranca en una silla o en el piso, señal inicial a 1 metro,
final a 3 metros. Agarre por encima de la cabeza(soga lisa) y por debajo
de la marca de inicio. La actividad se iniciará al darse la voz de acción (YA)
y se detendrá al tocar el atleta la marca de los 3 metros
8-9 con ayuda de pies y manos
+ 10 en esparranca.
Abdominales en espalderas (repet en 10 segs.)
Desde la suspensión en la espaldera elevación de las piernas hasta tocar
con las puntas de los pies la barra superior. La actividad se iniciará al darse
la voz de acción (YA) y se detendrá al finalizar los 10 segundos. No se
permite rebotar abajo en la espaldera Se cuentan las repeticiones
completas, no son válidas las ejecuciones que pasen 15 grados por encima
de la horizontal
8 –10 desde suspensión
+ 11 desde escuadra en 90°
Fuerza de espalda (repet en 10 segs)
Acostada de frente en un extremo del caballo abrazando este con ambos
brazos (sin ayuda del profesor), caderas y piernas fuera del apoyo (hacia
abajo en un ángulo de 90 grados con el tronco), elevación de piernas hasta
la horizontal. Se cuentan las repeticiones completas, no son válidas las
ejecuciones que pasen 15 grados por encima de la horizontal
Tracciones (repet en 10 segs)
Desde la suspensión en la barra flexión y extensión de brazos, la barbilla
deberá rebasar la barra. No permitir: balance del cuerpo ni dejarse caer
rápidamente para rebotar La actividad se iniciará al darse la voz de acción
(YA) y se detendrá al finalizar los 10 segundos. Se cuentan las repeticiones
completas.
FUERZA RESISTENCIA
Apoyo horizontal (mantener segs.)
Acostada de frente entre dos tapas de bancos suecos, cuñas o algo similar
mantener el cuerpo en la posición horizontal. Zonas de apoyo empeines,
manos (palmas abajo y pegadas a la superficie) y antebrazos por delante
de los codos (estos fuera del apoyo) Realizar el empuje con los brazos
extendidos, pecho y abdomen recogido Tomar la posición ayudada por el
profesor, iniciando la toma del tiempo al soltarla este.
48
Pectorales (mantener segs)
Acostada atrás, agarre en el último peldaño de la espaldera, parada de
omoplatos, descender a 45°, iniciando el conteo de tiempo al llegar a esta.
Durante la ejecución deberá cuidarse que el apoyo se realice sobre los
omoplatos. La toma del tiempo se iniciará al adoptarse a la posición
indicada.
8-9 descender a la posición con ayuda del prof.
+10 descender a la posición sin ayuda.
Abdominal en escuadra 90°, suspendido de una barra (mantener segs)
Desde la suspensión en la barra brazos y tronco en la vertical todo el
tiempo, piernas extendidas en escuadra, ligeramente por encima de la
horizontal. La toma del tiempo se iniciará al adoptarse a la posición
indicada
Ascenso a parada de manos (bisagra)(repeticiones)
Todas las edades, desde sentado en esparranca apoyo de manos,
elevarse a escuadra (marcar ) ascenso a fuerza a marcar la parada de
manos.
8-9 apoyo de manos en el suelo, se permite sentarse al bajar, antes debe
marcar
+10 en la viga transversal continuado sin sentarse.
El conteo se efectuará al bajar a la posición de esparrancamarcada. No
se contará las caídas al bajar.
RESISTENCIA ESPECIFICA
Deslizado resorte al apoyo (kiper) (repeticiones)
+ de 10 años.
En suspensión deslizar las piernas al frente unidas o separadas,
elevándose al apoyo con resorte del tronco y brazos rectos, la ejecución
deberá realizarse continuadamente.
CAPACIDAD COORDINATIVA
Test de Fleichman (agilidad contra tiempo)(15 repeticiones. Tomar
tiempo)
De espaldas a la pared, separado 1 pié, piernas al ancho de los hombros,
flexión al frente 90° a tocar la rodilla, extensión del tronco a pararse ,
torsión de este a la derecha e izquierda tocando la pared con ambas
manos al unísono. El reloj se detendrá en la repetición en que se
descordine o cuando se concluyan las 15 r3epeticiones estipuladas. Las
repeticiones se contarán al llegar a la posición de flexionado.
Parada de manos (mantener segs)
Establecerse en la parada de manos y mantener, se podrá repetir el
intento para estabilizarse. El tiempo se comenzará a tomar cuando se
llegue a la posición y se detendrá al abandonarse esta
8 con ayuda del profesor para establecerse ( en el piso)
9 sin ayuda para establecerse en el piso.
+10 sin ayuda en la viga ubicada en el piso transversalmente
FLEXIBILIDAD
49
Pase de hombros
Desde la posición de parado piernas al ancho de los hombros tomar una
cuerda con un lazo en un extremo introducir este en el dedo pulgar y
tomar con la otra mano las medidas con las que se evaluará esta
actividad, una vez realizada esta acción se colocarán los brazos
extendidos abajo, para desde esta posición pasar los brazos extendidos
atrás y al frente cuidando de mantener la distancia tomada en la cuerda.
Arco (puente)
Desde la posición de acostado o parado, realizar arco del tronco atrás
hasta el apoyo de manos y pies. Se permite una
ligera separación de los pies no mayor de 10 cms.
Flexión al frente.
Sentado piernas extendidas y unidas, brazos arriba, realizar flexión del
tronco al frente, manteniendo posición (sin agarre de los pies)para evaluar
hasta que sea necesario.
FLEXIBILIDAD
Esparranca lateral:
Realizar esparranca de frente con ambas piernas apoyadas en dos
colchones de 5 cms (ver gráfico) Piernas extendidas y rotadas hacia fuera
con talón de frente, pegar ambos muslos completamente en el suelo,
tronco recto brazos laterales vista al frente.
ranca de frent
Esparranca de frente (D/I)
Realizar esparranca completa al frente con ambas piernas apoyadas
sobre un colchón de 5 cm. (ver gráfico) entre dos colchones. Piernas
extendidas y punteadas, caderas y hombros (tronco) de frente a la pierna
que está delante, la pierna de atrás con el talón sobre la superficie, tronco
recto en la vertical, brazos laterales extendidos palmas hacia abajo, y vista
al frente.
Cada prueba se evalúa por separado, se suman y divide entre 3
Mantenciones de piernas (der.e Izq.) Al frente y laterales.
Desde la posición inicial con relevelant o developpe, elevar una pierna al
frente, lateral o arriba (dependiendo de la medición a realizar) repetir con
ambas piernas. La mantención deberá durar de 2 seg.
Cada prueba se evalúa por separado, se suman y divide por cuatro
50
NORMATIVOS DE PREPARACIÓN FÍSICA ESPECIAL
En la tabla de los normativos que a continuación se plasman, se establece la edad y el número de repeticiones o
segundos de mantención que la actividad llevará implícito en su desarrollo. La actividad en cuestión no solo tiene
como objetivo el desarrollo de la preparación física especial del gimnasta sino que apoya el desarrollo del habito
motor o estereotipo dinámico objeto de estudio, es por ello que es requisito indispensable el vencimiento del
elemento con la técnica adecuada dado la necesidad de no fijar errores. Dado que las tablas de evaluación de
las capacidades técnicas se presentan por edades; para su aplicación en las atletas, se tomará en
consideración la edad que cuenta en el momento de su aplicación.
Las pruebas técnicas deberán realizarse acorde con su ubicación en el macrociclo orientado en este
programa. (Enero / Marzo)
Actividad Repeticion/Segundos
Edad 8 9 10 11 12/+
Rebotes en puntas de pies continuados sobre la cuña 10 15 20 25 25
En apoyo de frente a la barra baja despegue hasta 45 grados 2 5

En apoyo de frente a la barra baja despegue a parada. de manos 5 5 5
Deslizado ascenso con resorte del cuerpo (kiper) 7 11 12
Deslizado ascenso con resorte del cuerpo (kiper) con una pierna entre los
2 4
brazos
Deslizado kiper , despegue a 45 grados 4
Deslizado kiper , despegue a parada de manos 3 5 5
Despegue 45 grados ½ molino 3
Vuelta al frente despegue atrás 2 4
Vuelta libre atrás a pasar por 45 grados (zeta sin pasar por parada de
3
manos)
Vuelta atrás a parada de manos (Zeta) 3 4 5
Molinos de espalda 3 5 5
Actividad Repeticion/Segundos
Edad 8 9 10 11 12/+
Parada de manos a mantener. (8 en el piso) (9 y + viga transversal) 10 s 15 s 20 s 20 s 20 s
Bisagras a parada de manos (viga transversal) 6 6 8 8 8
Flick de espalda 1 2 2 2
Walkover de espalda continuados 2 2
Walkover de frente 1 2
Mortal de espalda a pié firme 1 1 1
Giro completo en relevé (continuados, pausa solo para prepararse) 1 1 2 2 2
Campana flick 1 1 1
Flick de espalda continuados 2 2
Salto escopeta 2 3 3 3
Salto horcajada 1 2 2 2
Desde parada de manos realizar empujes continuados S/R S/R S/R S/R S/R
Walkover de espalda continuados 2 4
Walkover de frente continuados 2 4
Flick de espalda a pié firme continuados 1 2
Flick de frente a rebote con ambos pies continuados 1 2 2 2
Desde una cuña curvette repeticiones de flick (a continuación número de
1 3
flick en c/u)
Rondoff repeticiones de flick (a continuación número de flick en c/u) 3 3 3 3
Mortal de espalda a pié firme 1 2 2 2
51
Actividad Repetición/Segundos
Edad 8 9 10 11 12/+
Giro completo en relevé (continuados pausa, solo para prepararse) 1 2 3 3 3
Giro y medio en relevé (continuados pausa, solo para prepararse) 1 2 2 2
Salto horcajada 150 grados 1 2
Salto horcajada 180 grados 2 3 3
Salto escopeta continuados 1 2 3 3 3
MARATON CORTA:
En las dos (2) diagonales voltereta lateral (campana)
tres (3) flick flack al frente a una pierna. En los S/T S/T 47 S 33 S 33 S
laterales diez
(10) saltos extendidos con despegue y recepción en
cuclillas.
MARATON LARGA:
En las cuatro (4) diagonales voltereta lateral
(campana) tres S/T 50 S 44 S 44 S
*
*
*
*
*
* *****
(3) Flick flack al frente a una pierna. En los laterales

diez
(10) saltos extendidos con despegue y recepción en
cuclillas.
Observaciones: El número de repeticiones o tiempo
indicado se considerará como el índice mínimo de la
actividad.
S/T= Sin tiempo
***
***
*
*
*
**********
*******
******
*
*
*
52
9. CONTENIDO DE LA PREPARACIÓN TEÓRICA
Preparación teórica:
Conocer los objetivos parciales y finales del plan de entrenamiento.

Conocer los objetivos generales técnico como físicos del macro señalando el nivel que se debe lograr.
Conocer los resultados más relevantes alcanzados por el deporte, así como los fundamentales de la historia
del deporte.
Informar sobre la importancia del calentamiento.
Analizar los pronósticos y resultados de los test pedagógicos y competencias, individual y colectivamente.
Conocer los aspectos fundamentales del código de puntuación y reglamento técnico.
Evaluar sobre la importancia del cumplimiento de las cargas, sus efectos.
Estudiar videos del deporte.
Conocer sobre la importancia de las clases de coreografía.
Estudiar las normativas de ingreso a los Centros Nacionales.
53
19. CONTENIDO DE LA PREPARACIÓN PSICOLÓGICA:
Visualización
1. Mientras más precisa sea la imagen mental más exacto será el movimiento realizado.
Para esto es necesario:
a) La demostración precisa y exacta del movimiento técnico, utilizando de modelo a otros atletas videos
pizarras etc.
b) La explicación lo más exacto y concreta posible.
2. Es ideomotora solo la imagen con la cual el movimiento está relacionado con el sentido articular-muscular
del deportista.
a) En dependencia de la dificultad del elemento técnico, se podrá ejecutar el mismo con los ojos vendados
para diferenciar las sensaciones propioceptivas de las visuales.
3. Al estudiar un elemento nuevo hace falta imaginar su ejecución a ritmo lento.
a) Ejecutar a ritmo lento al inicio y después aumentar este.

b) Fragmentar el movimiento
Al imaginar un nuevo elemento técnico es preferible hacerlo en una posición más afín con la real del cuerpo
durante su realización
Ejemplo: Se puede imaginar la postura del cuerpo en la parada de manos, desde la posición de acostados
atrás o al frente en el suelo con brazos arriba.
Con la imaginación ideomotora del movimiento, este puede proyectarse tan efectivamente que el deportista
comienza a moverse involuntariamente.
Teniendo en cuenta este principio se debe:
a) Dedicar al entrenamiento ideomotor no más de 5 a 10 min.

b) Efectuarlo cuando el deportista se sienta relajado y tranquilo
c) Que se asocien a emociones intensas, agradables y que sean capaces de generar se pueden visualizar
cambios en las acciones.
Es un error muy frecuente pensar en el resultado final antes de cumplir el ejercicio. Se debe dirigir el
pensamiento y la ejecución a la parte principal del ejercicio
Motivación
Para su correcto desarrollo debemos partir de:
1. Planteamientos de objetivos a gran perspectiva. Para lograr esto se debe:
Siempre señalar el objetivo a largo plazo.

Proponer objetivos cada vez más superiores, en correspondencia con los resultados alcanzados en los
entrenamientos
El planteamiento de objetivos parciales para lograr la sistematicidad en el entrenamiento
2. Formación y mantenimiento de la orientación a lograr el éxito.

Para ello es necesario:
Desarrollar la aspiración al honor.
Tratar que el atleta siempre pretenda mejorar sus actuaciones
En la etapa de preparación en que se encuentre, es necesario divulgar los resultados que obtengan en los
controles que se realicen, en actos, murales etc.
Creación del ideal deportivo.
Participación en exhibiciones.
Diseño y realización de competencias en la unidad de entrenamiento.
54
3. Correlación óptima entre estímulos y sanciones.
Ambos deben poseer las siguientes características:

Ser justos fuertes y oportunos, y se debe tener en cuenta para su aplicación, las particularidades
individuales del atleta
Aunque existe una correlación entre ambas debe haber un ligero predominio del estímulo, utilizando para
ello: Elogios verbales, diplomas, medallas, trofeos, paseos, etc.
La estimulación óptima y delicada sirve de buen incentivo para apoyar el interés duradero y alto de la
actividad.
4. Desarrollo de las tradiciones del equipo. Para esto es necesario:
Promover la ayuda y apoyo del colectivo, realizando análisis colectivo de los resultados individuales.
Desarrollar actividades en las que se pueda contribuir a la formación del colectivo con la interrelación entre
los atletas como pueden ser celebración de cumpleaños, destacar fechas significativas para el atleta, etc.
5. Aprobación colectiva de las decisiones.
Discutir los objetivos del entrenamiento.

Promover la autorregulación.
Análisis con el atleta del régimen de vida y de entrenamiento.
6. Emotividad el entrenamiento.
Realizar juegos variados.

En los períodos de tránsito se pueden auxiliar, para cumplir los objetivos de deportes auxiliares.
7. Particularidades de la personalidad del entrenador.
El entrenador debe tener algunas características entre las que se pueden señalar: El entusiasmo, el
optimismo, ser flexible, comunicativo, debe amar el deporte, ser ejemplo, tener habilidad para infundir
seguridad en el atleta, ser exigente y respetuoso con todos sus atletas.
La voluntad
Para el desarrollo de la voluntad se deben tener en cuenta varios aspectos como son:
1. El aprendizaje de los elementos técnicos se debe comenzar desde los más fáciles a los más difíciles.
2. El entrenador debe provocar en los atletas la aspiración a cumplir la tarea planteada, motivándolo,
infundiéndole seguridad, creando situaciones competitivas donde se plantean tareas más difíciles que
las habituales.
3. Crear la seguridad en el deportista que la tarea difícil que se a propuesto es realizable. Para esto se
debe:
Realizar demostraciones.
Ayudarlo en la ejecución inicial.
Propiciar su ejecución en condiciones más sencillas y seguras.
4. Provocar la tensión volitiva rápida y enérgica. Para ello se debe:
Exigir la realización del ejercicio tal y como lo requiere la técnica del mismo.
Realizar entrenamientos en diferentes instalaciones deportivas en condiciones no habituales y con público.
5. Realizar la tarea con la atención concentrada evitando la distracción, realizar entrenamientos en

condiciones y elementos que puedan llevar al atleta a perder la concentración
6. Desarrollar la capacidad para realizar esfuerzos volitivos prolongados, utilizando ejercicios de resistencia.
Esto puede lograrse mediante:
Realizar selecciones continuas en los diferentes eventos.

Programar ejercicios que conllevan al desarrollo de resistencia.
Aumentar las repeticiones en los ejercicios cíclicos en los aparatos sin perder la postura correcta de
ejecución.
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7. Todo lo anterior debe llevar al deportista a la utilización de esfuerzos volitivos máximos en la competencia.
Para ello debe utilizar
a) Autoanimación, autocontrol, automandato, esto es recomendable utilizarlo durante el calentamiento,

provocando sensaciones positivas, por medio de la imaginación, recuerdos, reforzamiento verbal
visualización etc.
b) La influencia del entrenamiento y de los demás integrantes del equipo.
8. Métodos para la regulación y la autorregulación de los estados emocionales desfavorables. Se debe

utilizar entre otras técnicas
Desconexión: Cambio de atención, puede ser: libros, películas, paseos etc.

La distracción: Cambiar el curso de las ideas y pensamientos hacia hechos y cosas agradables.
Ejercicios respiratorios especiales.
9. Las variantes anteriores deben practicarse en los entrenamientos al menos una vez a la semana, para
lograr que el atleta pueda hacer uso efectivo de las mismas en las competencias.
El calentamiento debe ajustarse a las diferentes formas de manifestación del nivel de excitación
emocional.
La fuerza que tiene la influencia del entrenador debe actuar en correspondencia con las características
de los atletas y siempre teniendo en cuenta que en estas edades posee para el alumno un gran valor sus
opiniones y valoraciones
El uso frecuente de estos métodos debe conllevar necesariamente a la autorregulación, cuando el atleta sea
capaz de hacer uso de ellas de una forma consciente y voluntaria, pero sin perder de vista el papel de dirección
del entrenador que será el mayor psicólogo con el cual puede contar el deportista.
56
11. CONTENIDO PARA EL TRABAJO POLÍTICO IDEOLÓGICO Y DE LA FORMACIÓN DE VALORES
Consideraciones generales:
"Instruir puede cualquiera, educar quien sea un evangelio vivo"
No basta con que el maestro explique de forma brillante el contenido a aprender, se impone, por la alta misión
que le esta conferida socialmente, que este logre penetrar en la conciencia de los atletas mediante una labor
paciente y tesonera dirigida a formar en ellos los rasgos propios de la educación.
El profesor de deportes es quien más directamente ésta responsabilizado con el desarrollo multilateral
armónico de los niños, adolescentes y los jóvenes, su influencia es notable en estas etapas de la vida.
La labor del maestro es amplia y compleja y dentro de ella se destaca la formación de Hábitos de disciplina
como una consecuencia de su actividad PEDAGOGICA, ahora bien, "que es la disciplina"
La disciplina es la materialización concreta del cumplimiento de las normas de conducta dentro y fuera del
área; es el respeto a las personas mayores, maestros, es el cumplimiento en cada momento de los deberes
de una forma organizada y que pone de manifiesto la calidad moral del hombre en la sociedad. La disciplina
es el resultado del TRABAJO EDUCATIVO DEL MAESTRO Y LA SOCIEDAD.
La disciplina es imprescindible pues sin ella no es posible asegurar un proceso pedagógico organizado.
La eficiencia de la organización escolar está indisolublemente ligada al ejemplo personal de cada educador.
El maestro exigente y justo logra influir de forma positiva en el colectivo. La práctica cotidiana demuestra que
los estudiantes siempre recuerdan con mayor admiración y respeto a los maestros exigentes, tanto por su
rigor en el trabajo como por su forma de abordar los restantes problemas que se presentan en la práctica
profesional.
El maestro débil de carácter, que hace concesiones, transgrede el marco de lo que está reglamentado, socava
su prestigio personal, atenta contra la disciplina y deforma el carácter educativo de su actividad, lo que
repercute negativamente en la formación de los atletas.
La disciplina es un hábito de conducta social, por ello el colectivo constituye un marco propicio para imponer
las influencias positivas que dimanan de los intereses de este, el maestro debe estimular la formación de un
fuerte colectivo, propiciar el desarrollo del espíritu crítico y autocrítico, analizar dentro del colectivo la
necesidad de la dedicación al entrenamiento, estudio, relaciones con sus compañeros, cuidado de la
propiedad social, asistencia a clases y el entrenamiento etc. los cuales contribuyen también a la formación de
hábitos de disciplina.
El conocimiento de los intereses y motivaciones de los estudiantes tiene también un importante papel en la
formación de los hábitos de correcta disciplina, recordemos que la disciplina está condicionada en gran
medida por la esfera emocional del individuo ya que las emociones y sentimientos del individuo revelan su
personalidad, expresa su actitud hacia las personas y todo lo que le rodea y proyecta su nivel cultural.
Proposición de tareas a desarrollar, las cuales podrán adecuarse en dependencia a quien vaya dirigido, así
como incorporar otras que el entrenador considere necesario.
Educar a los alumnos en la concepción de la Educación Formal.
 Formas de convivencia social.

 Cuidado del uniforme escolar y deportivo.
 Importancia de la autodisciplina en el deporte y la vida.
 Importancia de la apariencia personal.
 Lectura sobre la vida de Camilo y Che.
 Las relaciones entre profesor alumno sobre los señalamientos técnicos.
 El ejercicio de la crítica y la autocrítica.
 Importancia del cuidado de la propiedad social.
 Importancia de la combatividad.
 Importancia de las buenas relaciones entre los alumnos.
 Explicación sobre la significación del desembarco del Granma.
 Orientaciones sobre el derecho de opinar y la forma de hacerlo.
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Formar a los alumnos en los principios de la Educación patriótica e internacionalista.
 Explicación del cambio político-social con el triunfo de la Revolución.

 Referirse a la importancia que tiene la participación en la defensa.
Educar a nuestros alumnos en los principios morales de la sociedad socialista.
 Importancia de la participación en las actividades políticas.

 Necesidad de la aplicación del principio del colectivismo.
 Importancia de la modestia.
 Explicación sobre el significado de los símbolos patrios.
 Influencia del ejemplo personal en el colectivo.
 Valor del ser respetuoso con los demás.
Lograr que nuestros alumnos se desarrollen en la educación intelectual.
 Importancia del estudio individual.

 Consecuencias del finalismo.
 La lectura como factor fundamental del conocimiento.
 Importancia de la asistencia a museos y lugares históricos.
Brindar a loa alumnos una educación artística a través del conocimiento de

Diferentes manifestaciones del arte
 Importancia de la participación en las actividades relacionadas con el arte.

 Lecturas sobre personalidades de la cultura ( nacionales e internacionales).
Educar a nuestros alumnos en el conocimiento teórico y práctico de las normas jurídicas
 Estudio de algunos aspectos del código penal.

 Respeto a la propiedad social y ajena.
 Referirse al respeto de las leyes del País.
 Orientaciones sobre los deberes y derechos de los ciudadanos.
Preparar a los alumnos con una adecuada actitud ante las competencias.
 El comportamiento en el lugar de la competencia.

 Explicación del lugar de la competencia.
 Importancia de las relaciones con otros atletas en el lugar de competencia.
 Prestar atención a las orientaciones del entrenador antes y durante la competencia.
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12. CARACTERÍSTICAS DE ALGUNOS COMPONENTES DE LA PREPARACIÓN.
Indicaciones para el desarrollo de las diferentes manifestaciones de la fuerza.

La preparación física en la gimnasia artística masculina se erige como una de las direcciones más
importantes en la preparación atlética desde las edades de la iniciación hasta los mas experimentados, para
muchos técnicos constituye el 7mo evento que nunca deja de entrenarse. UKRAN la valora como una
de las condiciones del éxito en el aprendizaje de los ejercicios gimnásticos, eleva la capacidad de trabajo y
reduce los plazos de aprendizaje de la preparación técnica
Cuando un entrenador no encuentra tiempo para desarrollar la fuerza en sus diferentes manifestaciones, y
consume todo su tiempo en el estudio del programa técnico, sin duda no sabe que jamás podrá aspirar a
obtener resultados de importancia. Es poco probable o casi imposible que se alcance una alta preparación
técnica en ausencia de una preparación física que abarque desde los ejercicios más sencillos, hasta
aquellos que requieren de grandes manifestaciones de fuerza rápida y/o de la resistencia a la fuerza en todas
sus magnitudes.
Los gimnastas que alcanzan grandes resultados deportivos se distinguen por un elevado nivel de desarrollo
de los índices de fuerza, es por ello que ofrecemos los criterios fundamentales para el desarrollo de las
diferentes manifestaciones de esta cualidad, y que puedan realizarse en la medida que las posibilidades se
lo permitan:
Es la capacidad del sistema neuromuscular para

FUERZA RAPIDA: superar resistencias con alta velocidad de
contracción.
Para desarrollar esta manifestación se deben aplicar sobrecargas entre el 30 y 50 % del máximo posible, a la
máxima velocidad. EJ un gimnasta al halar una polea hacia atrás desde la posición de acostado atrás venció
una resistencia de 34 Kg. si aplicamos el 30 % para desarrollar la fuerza rápida (FR) tendría que trabajar con
10,2 Kg. los requisitos para que se cumpla con eficiencia el desarrollo de esta son:
59
 Realizar el ejercicio a máxima velocidad.
 Detener el ejercicio cuando se pierda la frecuencia de trabajo.
 Detener el ejercicio cuando se pierda la postura correcta.
 También de puede dosificar de 6 a 8 repeticiones por tandas.
Los ejercicios que no pueden ser medidos en peso pueden ser controlados atendiendo a la aplicación del 50
al 75 % del máximo de repeticiones posibles con ritmo de rápido hasta con máxima rapidez. Ej. 10 extensiones
de brazos desde p/manos el 50 % serían 5 repeticiones.
También resulta importante tener en cuenta que los ejercicios de fuerza rápida no cumplirán sus objetivos
después de un entrenamiento agotador, puesto que el gimnasta en este tipo de entrenamiento deberá emplear
todas su fuerza física y psíquica desde el inicio hasta el fin de cada serie de trabajo, aspecto que daría la
posibilidad de obtener una contracción explosiva de los músculos. Este tipo de entrenamiento requiere una
optima excitación del Sistema Nervioso Central, se recomienda un descanso entre 3 y 5 minutos entre cada
serie de ejercicios.
En el orden del desarrollo de las diferentes capacidades físicas a esta no debe antecederle ninguna otra
manifestación de la fuerza. Si fuésemos a sugerir un orden para el desarrollo de las capacidades indicaríamos:
 Ejercicios para la flexibilidad

 Ejercicios para la rapidez
 Ejercicios para la fuerza rápida
 Ejercicios para la fuerza estática
 Ejercicios para la resistencia a la fuerza
FUERZA MAXIMA: Es la fuerza mas elevada que un atleta puede

alcanzar con una contracción voluntaria máxima.
Es el desarrollo de la fuerza máxima (FM) otro de los regímenes dinámicos utilizados por los gimnastas. Se
conoce que a través de la fuerza rápida se experimentan elevaciones de la fuerza máxima.
El entrenamiento con sobrecargas y resistencia / el 85 y 100 % es lo mas indicado para desarrollar esta
manifestación, con la aplicación de estas sobrecargas se pueden realizar pocas repeticiones, generalmente
de una a dos tandas, el enorme esfuerzo no permite realizar muchas tandas pues después de la tercera o
cuarta se observa una disminución de la fuerza.
Hay que atender este tipo de entrenamiento adecuadamente para evitar lesiones, sugerimos que se haga una
vez por semana con pesas y el hércules, involucrando los planos musculares más utilizados por los gimnastas.
Se recomienda entre el 60 y 80 % del máximo resultado para los jóvenes gimnastas.
RESISTENCIA A LA Es la capacidad de resistencia al cansancio que

FUERZA: pone el organismo en ejercicios de larga duración
El método de entrenamiento de resistencia a la fuerza (RF) es ampliamente utilizado por muchos

entrenadores, a través de él se procura desarrollar una capacidad de fuerza relativa estrechamente ligada a
una notable capacidad de resistencia. Se caracteriza por la repetición numerosa de ejercicios hasta el
cansancio (según criterio de la mayoría de los autores). Es importante recordar que una forma de controlar y
normar las repeticiones y tandas es lo que constituye el principio de realizar como límite de volumen adecuado
o razonable, cuando se observe deformación en la técnica de ejecución de los ejercicios como consecuencia
del cansancio evidente.
Cuando se apliquen sobrecargas se harán / el 40 y 60 % del máximo resultado, para los ejercicios que no
pueden ser medidos por su peso se entrenara realizando / el 50 y 75 % de las repeticiones posibles. Algunos
autores estiman que se debe llegar hasta el estado de fatiga para involucrar un mayor número de miofibrillas
a la actividad, lo cual permite un mayor desarrollo de la fuerza. Es muy efectivo realizar SISTEMAS o
COMBINACIONES de ejercicios de fuerza dinámica y estática en las anillas y paralelas con y sin ayuda.
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FUERZA RELATIVA Es la fuerza que desarrolla un deportista con
relación a su peso (relación existente entre fuerza
absoluta y su masa corporal) Ella nos expresa la
cantidad de Kg. fuerza que se oponen a cada Kg.
de peso, el índice de fuerza relativa se determina
mediante la siguiente formula:
IFR = FM / PC
El índice de fuerza relativa (IFR) que se obtiene al aplicar la formula representa las unidades convencionales
que va alcanzando el atleta, en la medida que I se aproxime al valor uno (1) estará en relación directa con el
desarrollo de esta manifestación de la fuerza. Más adelante ofrecemos algunos ejemplos donde se indica la
relación entre un ejercicio de fuerza y él (IFR) alcanzado en el desarrollo de los músculos que intervienen en
el mismo.
Los TEST PEDAGOGICOS al igual que en la preparación técnica desempeñan una insustituible función, son
necesarios para poder confeccionar las tandas de los esfuerzos, para conocer el grado de incremento
experimentado en cada cualidad, gimnasta, equipo etc., la experiencia ha demostrado que se observan
algunos incrementos al cabo de 2/3 semanas y cambios significativos / 6 y 7 semanas.
El éxito de la preparación va estrechamente ligado con la concepción de las tareas que se deben cumplir en
un determinado tiempo, las cuales deberán ser chequeadas, estudiadas para elaborar los planes de medidas
a las deficiencias detectadas.
Es la capacidad de mantener una posición

FUERZA ESTATICA determinada con la técnica que corresponde al
ejercicio.
Esta manifestación de la fuerza es muy utilizada en la gimnasia artística masculina y en la actualidad define
en gran medida los resultados que pueda alcanzar un determinado gimnasta. Para el desarrollo de ella se
conjugan los ejercicios con esfuerzos mantenidos, de fuerza dinámica (pesos medios, grandes y máximos del
30 al 100 % del resultado máximo alcanzado)
CONSIDERACIONES FINALES
Para el desarrollo de la FUERZA en cualquier grupo de edades en la Gimnasia Artística, no todos los técnicos
se ocupan de desarrollar algunas cadenas de músculos importantes desde las primeras edades. Hemos
observado como la mayoría de los gimnastas que se presentan en las categorías de 11/12 y 13/14 años no
pueden sostener por Ej. una plancha dorsal en anillas o como en la categoría de 15-18 es poco frecuente ver
a gimnasta sostener una poulinete con las piernas separadas o una cruz en 40° de desviación postural de
brazos en el propio evento.
Es preciso comprender que en un año de preparación de FUERZA para los músculos que intervienen en los
ejercicios de fuerza y que les ponemos como ejemplos más adelante u otros más exigentes, es poco probable
que sean logrados, que solo un trabajo de fortalecimiento general y específico a mediano y largo plazo
proporcionaría el requerimiento de fuerza necesaria.
A manera de ilustración citaremos algunos ejemplos que fundamentan nuestro enfoque en la preparación de
la fuerza para músculos alejadores y acercadores de los brazos al cuerpo.
Estudios realizados por el Lic. Emilio Sagré y colaboradores (A.Peniche y G. Pérez) ofrecieron los siguientes
datos.
 Un gimnasta de 11 años cuya fuerza relativa (F.R.) en los músculos que intervienen en la cruz fue
registrada con 0.79 Kg.
 Fuerza por c/ Kg. de peso corporal (Kgf/Kgp) en 1991,ya dos años y medio después(1993) había
incrementado su fuerza relativa en un 16.2 % al registrar 0.95 Kgf/Kgp lo cual supone un 0.54 % de
incremento mensual de su fuerza para ese plano muscular.(Conozca que con una F.R. aproximada.
de0.91 se sostiene una cruz de 30 a 45° de desviación postural de brazos.
 Otro gimnasta de 10 años cuya F.R. en los músculos que intervienen en la cruz invertida registró 0.47
Kgf/Kgp en su primer test, 15 meses después registraba un ritmo de crecimiento mensual promedio de
1.12 %, es decir una F.R.= 0.64 Kgf/Kgp (16.8 % de incremento total) (se sostiene una cruz invertida con
desviación de 30/45° con una F.R. aproximada de 0.63 Kgf/Kgp.)
61
 En 16 meses un gimnasta de 11 años en los músculos que intervienen en la poulinete pasó de una F.R=
0.43 a 0.62 Kgf/Kgp(19% de incremento total es decir 1.18 % de incremento mensual promedio). Conozca
que se sostiene una poulinete con piernas separadas y con desviación postural del cuerpo de 30/45° con
una F.F. aproximada. de 0.65 Kgf/Kgp
 Durante el período preparatorio del ciclo 1994/1995 gimnastas de 13/14 años registraron un crecimiento
de su F.R. en los músculos que intervienen en la plancha dorsal de anillas del 19 % 0.42 Kgf/Kgp se
sostiene una dorsal con desviación postural de hasta 15°.
Criterios a tener en cuenta cuando se apliquen sobrecargas en el entrenamiento
 Determinación del % de sobrecarga

 Velocidad del movimiento (ritmo)
 Colocación del cuerpo (posición inicial)
 Orden de selección de los planos musculares
 Criterios de repeticiones y tandas
 Individualización de la carga.
Indicaciones sobre como evitar lesiones o daños físicos al aplicar el entrenamiento de fuerza
 Dosificar cuidadosamente al principio todo ejercicio de fuerza nuevo.

 Prestar atención al calentamiento antes del entrenamiento de la fuerza, así como a la conservación
del calor durante este.
 Dolores de la musculatura durante la practica pueden indicar el comienzo de un desgarramiento de la
fibra muscular. Terminar el ejercicio que lo provoca.
 Flexiona las piernas colocando los pies en posición normal, para conservar la total libertad del
movimiento de esta articulación.
 La musculatura de las piernas no solo se desarrolla con flexiones de esta desde la posición de parado,
ello puede provocar lesiones en los meniscos, se recomienda utilizar variedad de ejercicios, desde
acostado, sentado, etc.
 Evita cargas demasiado frecuentes de la columna vertebral en una unidad de entrenamiento, relaja la
columna vertebral con ejercicios en apoyo dorsal, en posición de sentado con el tronco apoyado etc.
 Protege la columna vertebral mediante un fortalecimiento sistemático de la musculatura que la
sostiene, manténla derecha en todos los ejercicios que signifique una carga para ella, ya que así
conserva su máxima estabilidad.
 Los ejercicios de fuerza con aparatos requieren un dominio de la técnica, por lo que será necesario
aprender primero con cargas menores.
Tabla para facilitar la determinación de los Kgs. que corresponden a cada gimnasta acorde su peso
para desarrollar las diferentes manifestaciones de la fuerza
Resistencia a la
fuerza
Fuerza rápida Fuerza máxima
% 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 100
Kg
20 4.0 5.0 6.0 7.0 8.0 9.0 10.0 11.0 12.0 13.0 14.0 15.0 16.0 17.0 18.0 19.0 20.0
21 4.2 5.3 6.3 7.4 8.4 9.5 10.5 11.6 12.6 13.7 14.7 15.8 16.8 17.9 18.9 20.0 21.0
22 4.4 5.5 6.6 7.7 8.8 9.9 11.0 12.1 13.2 14.3 15.4 16.5 17.6 18.7 19.8 20.9 22.0
23 4.6 5.8 6.9 8.1 9.2 10.4 11.5 12.7 13.8 15.0 16.1 17.3 18.4 19.6 20.7 21.9 23.0
24 4.8 6.0 7.2 8.4 9.6 10.8 12.0 13.2 14.4 15.6 16.8 18.0 19.2 20.4 21.6 22.8 24.0
25 5.0 6.3 7.5 8.8 10.0 11.3 12.5 13.8 15.0 16.3 17.5 18.8 20.0 21.3 22.5 23.8 25.0
26 5.2 6.5 7.8 9.1 10.4 11.7 13.0 14.3 15.6 16.9 18.2 19.5 20.8 22.1 23.4 24.7 26.0
27 5.4 6.8 8.1 9.5 10.8 12.2 13.5 14.9 16.2 17.6 18.9 20.3 21.6 23.0 24.3 25.7 27.0
28 5.6 7.0 8.4 9.8 11.2 12.6 14.0 15.4 16.8 18.2 19.6 21.0 22.4 23.8 25.2 26.6 28.0
29 5.8 7.3 8.7 10.2 11.6 13.1 14.5 16.0 17.4 18.9 20.3 21.8 23.2 24.7 26.1 27.6 29.0
30 6.0 7.5 9.0 10.5 12.0 13.5 15.0 16.5 18.0 19.5 21.0 22.5 24.0 25.5 27.0 28.5 30.0
31 6.2 7.8 9.3 10.9 12.4 14.0 15.5 17.1 18.6 20.2 21.7 23.3 24.8 26.4 27.9 29.5 31.0
32 6.4 8.0 9.6 11.2 12.8 14.4 16.0 17.6 19.2 20.8 22.4 24.0 25.6 27.2 28.8 30.4 32.0
62
33 6.6 8.3 9.9 11.6 13.2 14.9 16.5 18.2 19.8 21.5 23.1 24.8 26.4 28.1 29.7 31.4 33.0
34 6.8 8.5 10.2 11.9 13.6 15.3 17.0 18.7 20.4 22.1 23.8 25.5 27.2 28.9 30.6 32.3 34.0
35 7.0 8.8 10.5 12.3 14.0 15.8 17.5 19.3 21.0 22.8 24.5 26.3 28.0 29.8 31.5 33.3 35.0
36 7.2 9.0 10.8 12.6 14.4 16.2 18.0 19.8 21.6 23.4 25.2 27.0 28.8 30.6 32.4 34.2 36.0
37 7.4 9.3 11.1 13.0 14.8 16.7 18.5 20.4 22.2 24.1 25.9 27.8 29.6 31.5 33.3 35.2 37.0
38 7.6 9.5 11.4 13.3 15.2 17.1 19.0 20.9 22.8 24.7 26.6 28.5 30.4 32.3 34.2 36.1 38.0
39 7.8 9.8 11.7 13.7 15.6 17.6 19.5 21.5 23.4 25.4 27.3 29.3 31.2 33.2 35.1 37.1 39.0
40 8.0 10.0 12.0 14.0 16.0 18.0 20.0 22.0 24.0 26.0 28.0 30.0 32.0 34.0 36.0 38.0 40.0
Resistencia a la
fuerza
Fuerza rápida Fuerza máxima
% 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 100
Kg
41 8.4 10.3 12.3 14.4 16.4 18.5 20.5 22.6 24.6 26.7 28.7 30.8 32.8 34.9 36.9 39.0 41.0
42 8.4 10.5 12.6 14.7 16.8 18.9 21.0 23.1 25.2 27.3 29.4 31.5 33.6 35.7 37.8 39.9 42.0
43 8.6 10.8 12.9 15.1 17.2 19.4 21.5 23.7 25.8 28.0 30.1 32.3 34.4 36.6 38.7 40.9 43.0
44 8.8 11.0 13.2 15.4 17.6 19.8 22.0 24.2 26.4 28.6 30.8 33.0 35.2 37.4 39.6 41.8 44.0
45 9.0 11.3 13.5 15.8 18.0 20.3 22.5 24.8 27.0 29.3 31.5 33.8 36.0 38.3 40.5 42.8 45.0
46 9.2 11.5 13.8 16.1 18.4 20.7 23.0 25.3 27.6 29.9 32.2 34.5 36.8 39.1 41.4 43.7 46.0
47 9.4 11.8 14.1 16.5 18.8 21.2 23.5 25.9 28.2 30.6 32.9 35.3 37.6 40.0 42.3 44.7 47.0
48 9.6 12.0 14.4 16.8 19.2 21.6 24.0 26.4 28.8 31.2 33.6 36.0 38.4 40.8 43.2 45.6 48.0
49 9.8 12.3 14.7 17.2 19.6 22.1 24.5 27.0 29.4 31.9 34.3 36.8 39.2 41.7 44.1 46.6 49.0
50 10.0 12.5 15.0 17.5 20.0 22.5 25.0 27.5 30.0 32.5 35.0 37.5 40.0 42.5 45.0 47.5 50.0
63
INDICACIONES PARA EL DESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD
Esta es la capacidad del hombre para poder ejecutar movimientos con una gran amplitud, por ello la máxima
amplitud durante un ejercicio será por tanto la medida de la flexibilidad del gimnasta.
La flexibilidad es una condición previa elemental de la ejecución cualitativa y cuantitativa del movimiento, el
desarrollo insuficiente de la movilidad. Un desarrollo insuficiente de ella conduce a las siguientes dificultades
y deficiencias.
 Se hace imposible el aprendizaje de determinados movimientos, o se prolonga el ritmo de la asimilación

y perfeccionamiento.
 Se presentan lesiones fácilmente.
 Obstaculiza el desarrollo de las capacidades de la fuerza, rapidez, resistencia y agilidad.
 Limita la amplitud del movimiento.
 Afecta la calidad de las ejecuciones.
Frecuentemente encontramos gimnastas que no logran realizar un ejercicio con gran amplitud por falta de
fuerza en la musculatura correspondiente, por consiguiente la capacidad de fuerza es otra componente que
influye en la flexibilidad y hay que tenerla en cuenta para su desarrollo.
Muchos entrenadores consideran que el entrenamiento de la fuerza máxima afecta o limita el desarrollo de la
flexibilidad, lo cual no es cierto, para ello deberán coordinarse los ejercicios especiales para el desarrollo de
la flexibilidad con los de fuerza.
La flexibilidad se presenta en dos direcciones: Pasiva (máxima movilidad alcanzada con ayuda de un
compañero, su propio peso etc.) y Activa.(máxima movilidad alcanzada sólo por intermedio de los músculos).
Los índices de la movilidad activa no sólo caracterizan el grado de extensión de los músculos antagonistas,
sino también de la fuerza de los músculos que ejecutan el movimiento, los valores de la Activa son menores
que los de la pasiva.
Transformar la flexibilidad pasiva en activa representa nuestro gran reto, en ocasiones observamos gimnastas
con buenos resultados en una determinada prueba de flexibilidad pasiva (spagat de frente) alcanzando una
evaluación superior a 4,5 puntos, sin embargo al ejecutar un stalder en barra fija no logra técnicamente
ejecutarlo correctamente, no se cierra debidamente en la vertical inferior, lo cual demuestra que no es capaz
de transferir esa flexibilidad pasiva al ejercicio mencionado.
Para finalizar a modo de resumen indicamos que solo una combinación correcta de todos los ejercicios puede
asegurar el éxito, dado que cada uno tiene su efecto, será necesario conocer la extensibilidad de un músculo
y la fuerza del otro.
Recomendaciones para su desarrollo:
 La flexibilidad es lo primero que debe desarrollarse en el entrenamiento, se debe educar a los atletas a
entrenar por sí solos su flexibilidad.
 Seleccionar ejercicios que desarrollen esta capacidad de múltiples formas.
 Tomando en consideración que la fuerza de los músculos correspondientes. pueden determinar
considerablemente la flexibilidad, deben incluirse ejercicios de fuerza especiales para el desarrollo de la
misma.
 La flexibilidad debe desarrollarse sistemática y planificadamente, sólo después de varias repeticiones es
que se evidencia un aumento de la amplitud, por lo que se deberán repetir de 10 a 15 veces cada serie.
 Los descansos entre cada serie de ejercicios se programan con ejercicios de relajación.
 Las series de ejercicios se organizan dé tal modo que se alcancen varias veces el límite máximo de la
amplitud del movimiento y que se eleve paulatinamente.
 Como la flexibilidad es más fácil de desarrollar en la infancia y la adolescencia, el trabajo fundamental
estará encaminado a alcanzar los valores requeridos en esta etapa, para mantenerlo en los años
siguientes donde el proceso de entrenamiento es más complejo.
 El desarrollo de esta capacidad debe ir precedido de un buen calentamiento, extenso y variado.
 Debe tenerse especial cuidado al aplicar la flexibilidad pasiva con niños, sin la debida preparación hasta
limites no soportables, que generen rechazo para su ejercitación, o que produzcan lesiones, hay que
saber dosificar cuando se ha llegado al limite de la movilidad.
64
CONSIDERACIONES SOBRE EL TRABAJO CON NIÑAS DE 5 A 7 AÑOS
El contenido del entrenamiento de niños que oscilan entre los 5 y 7 años no es precisamente sobre los
aparatos que conforman el programa competitivo tradicional. Ellos antes de abordar la dinámica ejecutiva
sobre los aparatos oficiales de competencia han de crear lo que constituye el cimiento de la preparación del
gimnasta y que son precisamente las siguientes direcciones:
1. Preparación física
2. Coreografía
3. Cama elástica
4. Acrobacia simple
El contenido de la preparación física en estas edades esta dirigido al desarrollo de un conjunto de capacidades
físicas tales como: la rapidez, la fuerza de todos los planos musculares y la movilidad articular.
RAPIDEZ:
Es la capacidad de realizar movimientos rápidos, es una de las cualidades más importantes que un deportista
ha de desarrollar y entre ellos los pequeños candidatos a gimnastas. El contenido del entrenamiento para el
desarrollo de la rapidez en estas edades esta basado fundamentalmente en la aplicación de juegos, pues
este garantiza un alto nivel de esfuerzo de los ejecutantes, ya que luchan por la victoria ya sea individual o
por equipos. "El estímulo decisivo en el entrenamiento de la rapidez es la intensidad alta hasta máxima del
movimiento" (Harre p.234). Por lo general, cuando se ponen en práctica durante el entrenamiento de esta
cualidad, complejos de ejercicios de diferentes tipos se manifiesta un evidente derroche de energía, vigor,
como producto de la elevada carga emotiva que implica la lucha por la victoria.
 Como complejos de ejercicios podemos citar los siguientes:

 Correr 10 mts + correr en apoyo de manos y piernas 5mts + regresar sentado de espalda 5mts + correr 10
mts
 Rodar acostado de lado 3mts + pararse y correr 5 mts + trepar por un caballo con arzón + hacer dos
vueltas de frente, coger un pañuelo y regresar saltando 3 obstáculos entregando el pañuelo a otro
compañero de equipo.
 Carreras de sacos. etc.
FUERZA RAPIDA:
Es una de las cualidades físicas que más interesan para la formación del pequeño gimnasta, pues una buena
parte de los ejercicios que este deberá enfrentar estarán caracterizado por un despliegue de la fuerza en
forma rápida y explosiva. La realización de juegos es la forma más apropiada y recomendable para aplicar
en estas edades.
Por lo general sucede que hay entrenadores que olvidan el desarrollo de la fuerza para grupos musculares
que tiene una gran importancia para el futuro del gimnasta.
Los ejercicios de fuerza estática en las anillas (cruz, apoyos horizontales, etc) constituyen un fuerte obstáculo
para los gimnastas, por lo que deberá prestársele especial dedicación al desarrollo de los músculos
pectorales, deltoides, dorsales y trapecios en estas edades mediante ejercicios que se realizan con
brazos extendidoendidos, y que abarcan los ángulos donde se realizan los ejercicios de fuerza mantenida. Es
por ello que proponemos que los niños de estas edades utilicen pesitas o sacos de arena entre 1 y 3 Kgs o
algo más en dependencia con las posibilidades individuales de fuerza que c/niño posea, he aquí algunos
ejemplos:
 Subir y bajar los brazos extendidos y semiflexionados recorriendo todo el plano de movimiento lateral y
frontal, desde la posición de parado, se realizará con y sin rotación del agarre.
 Lo mismo pero acostado de espalda, moviendo los brazos por todos los planos de movimiento posibles.
 IDEM pero variando los planos de inclinación del cuerpo, lo cual diversifica los esfuerzos del plano
muscular implicado.
Estos ejercicios deberán ser ejecutados con diferentes ritmos, es decir lentos y estáticos, rápidos, esta
demostrado que los mejores resultados se logran combinándolos.
LA FLEXIBILIDAD:
65
No es mas que la capacidad de poder realizar ejercicios con gran amplitud es otra de las facetas de la
preparación que reviste gran importancia para estas edades, teniendo en cuenta que el entrenamiento de
esta cualidad produce DOLOR recomendamos no extremarse con los pequeños, pues además de lesionarlos,
podrían hacer rechazo y no continuar en el deporte. Sugerimos forzar las articulaciones hasta el límite
soportable del dolor, surte efecto el provocar competencia entre ellos, preguntándoles cual será el mas
valiente de la clase del día, que los que no hagan muecas serán los ganadores, que los seis mas valientes
del mes o de la semana serán colocados en el mural en la sección del valor.
Sugerimos para iniciar el entrenamiento de la flexibilidad haciendo "bombeos" suaves al inicio y más amplios
después, en forma activa o con péndulos con el mismo proceder; el método de entrenamiento pasivo deberá
hacerse con cuidado y preferiblemente después del activo.
LA PREPARACION COREOGRAFICA
El contenido de ésta se basará en la enseñanza de los ejercicios más simples que le formen hábitos posturales
gimnásticos.
Es de extraordinaria importancia que los pequeños candidatos realicen el calentamiento con forma gimnástica
para reforzar el hábito. Surte efecto competir exigiéndoles determinada postura sencilla de brazos, de piernas
más adelante más complejas. Ejemplo determinar quienes trancan con más fuerza los cuadriceps, los glúteos,
quien dura más tiempo punteando etc.
CAMA ELASTICA
El entrenamiento en esta nos va a proporcionar el desarrollo del aparato vestibular.
Es esta la vía más eficaz para que los gimnastas aprendan a ubicarse en el espacio cuando se encuentren
trabajando sobre los aparatos.
66
La Unidad de entrenamiento su estructura básica
La unidad de entrenamiento es la estructura básica en el proceso de entrenamiento, donde se definen y

establecen los objetivos que pretendemos lograr, de ello se derivarán los medios, procedimientos
organizativos y la carga a cumplimentar, que faciliten las tareas a desarrollar y un desenvolvimiento exitoso
del entrenamiento, pues el entrenador tendrá una clara visión de lo que quiere y como lo va a alcanzar.
Una clase bien organizada pudiera fracasar por los siguientes motivos:
 Falta de un plan adecuado para uso de los aparatos (no ponerse de acuerdo con otros entrenadores para
utilizar un determinado recurso), lo cual crea confusión y perdida de tiempo.
 No preparar el gimnasio antes de comenzar la clase (optimiza el tiempo de trabajo)
 De ello se desprende que si la clase ha sido bien preparada, los medios y el área están preparados,
podremos comenzar la clase con rapidez y confianza.
Consejos prácticos para los profesores:
 Reducir al mínimo las explicaciones verbales extensas, ser concreto en sus explicaciones, que permita
consagrar el mayor tiempo a la actividad práctica, utilizando expresiones concretas y con términos
comprensibles para los atletas.
 Usar la mayor cantidad de aparatos y medios posibles para el desarrollo de las actividades, ello permitirá
que la clase tenga una mayor densidad y tiempo real de trabajo evitando las largas espera sentado en un
banco a que llegue su turno, posibilitando una actividad continua de la clase.
En el presente documento y como una de las indicaciones metodológicas orientadas (Capítulo XIII) está una
propuesta de tiempo destinado para cada uno de los componentes de la preparación del deportista en la
Unida de entrenamiento, acorde con el tiempo promedio real de trabajo de que se dispone para la clase en
los centros de alto rendimiento, no obstante es necesario tener en cuenta las siguientes indicaciones.
El formato para la clase pudiera ser:
Ejemplo de clase en el femenino:
PERÍODO PREPARATORIO
 Parte inicial:
Calentamiento Gral. Y Especial (Coreográfico, todos los planos musculares, mantenciones de p. de m.,
aperturas de piernas 180º, acrobacia, flex. Pasiva.
Crear condiciones óptimas para la fuerza.
Coreografía: barra - centro (Viga/ Libre).
P. Física: Fuerza rápida 2 tandas 6 repeticiones.
Resistencia Fuerza: Mantenciones, abdomen-espalda, pm. Bisagras cuclillas y semicuclillas. Crear

condiciones para el primer evento.
 Parte Principal:
Al inicio del macro 2 a 4 eventos en una sesión de entrenamiento, después dos sesiones y todos los eventos
teniendo como premisa en la 2da repetir eventos con mayores dificultad o viga por sus características. En
cada evento se debe priorizar lo que se va a aprender. En atletas noveles iniciar con los eventos donde existen
más elementos a aprender o de mayor dificultad exista en el aprendizaje. Los 5 ó 6 primeros microciclos
elementos separados, en lo adelante enlaces de elementos aprendidos con los nuevos.
67
En el aparato:
 Calentamiento
 Elementos a aprender
 Enlaces aprendidos
 Cuartos, mitades o completas.
 Preparación Física
Al inicio 2 ó 3 veces a la semana PFG 2 ó 3 veces a la semana. Un a vez (en carga baja) deporte auxiliar. La
Preparación Física especial 25 ó 30 minutos
 Parte Final:
Ejercicios de relajación, estiramiento, flexibilidad, Regresar al atleta a su estado inicial.
PERÍODO PREPARATORIO
 Parte inicial:
Calentamiento 10 a 15 minutos, el estado óptimo de los atletas le permitirá disposición al trabajo rápidamente.
No obstante mantiene su carácter coreográfico, se realizan ejercicios de preparación física igual que en el P.
Preparatorio.
 Parte Principal:
Se inicia en el orden Internacional, pero un evento diferente cada día. Diariamente los cuatro evento, si hay
doble sesión 2 ó 3 eventos repetir viga y los eventos más deficientes o el de menores logros, hacer elementos
y enlaces por separados. En viga completa y elementos.
En el aparato:
 Calentamiento no muy largo.

 Selecciones completas buscando logros desde el primer intento, llevando la efectividad en las
ejecuciones.
 Elementos no logrados correctamente.
 Elementos perfeccionados o logrados.
 Las completas deben cumplir con una puntuación determinada para que tengan validez. Las primeras
selecciones con puntuaciones óptimas las restantes menor.
 Formula para determinar el Indice de Estabilidad.
IE = n – m / n
(n = Cantidad de combinaciones) (M = Cantidad de completas con fallos)
En los microciclos cercanos a la competencia se realiza una selección de viga después del calentamiento
general y sin previo calentamiento específico. Para entrenar la resistencia específica se realiza más de una
selección continuada. El tiempo de entrenamiento se hace más corto dado que no se aprende nuevos
elementos, se consolidan los aprendidos, el trabajo se hace más intenso dado que se ejecutan muchos
elementos en plazos cortos. Dos o tres microciclos antes de la competencia fundamental se realizan
selecciones con el modelo de competencia (en la primera sesión de entrenamiento en caso de haber dos) De
ser posible una segunda sesión realizar lo que no se logró en la primera y salidas con precisión.
Preparación Física:
Realizar individualmente en atletas mayores, para todos debe estar dirigida al fortalecimiento de los músculos
que lo necesiten. No abandonar la PFG la cual servirá de descanso activo y ayuda a lo especial.
ENTRENAMIENTOS ANTES Y DURANTE LA COMPETENCIA
Se ajustan los microciclos de manera que los días de competencia queden los días de cargas altas y
medias.
1er día. 1ra sesión Enlaces sueltos, salidas. 2da. Sesión Enlaces largos completas en el aparato en el que
se sientan adaptados. Coreografía Viga Y Libre. De no haber dos sesiones adecuar este sistema.
68
2do. día. 1ra sesión completas en todos los eventos . 2da. Sesión completas en los aparatos que no se han
adaptado bien o elementos o enlaces que loo requieran. Salidas complejas. Coreografía en Viga y
Libre. De no haber dos sesiones adecuar este sistema.
Día de competencia: 1ra. Sesión selecciones completas en los 4 eventos. 2da sesión calentamiento general
con completas. De no haber dos sesiones adecuar este sistema.
El esquema de trabajo, calentamiento, P. Física etc. se mantiene igual.
El calentamiento deberá ser dirigido por un profesor, salvo causas muy justificadas lo realizará un atleta.
Es recomendable en el periodo preparatorio desarrollar 3 eventos diarios y al finalizar este se deberán realizar
de 5 a 6 eventos, es necesario también considerar que en aquella clase donde se estudien elementos nuevos,
los de mayor complejidad deberán ser los que primero se estudien en la clase y a los que tal vez sea necesario
dedicar cantidad de elementos de los planificados para la Unidad.
También deberá estar definido que tiempo se dedica al programa OBL y al Opcional, lo cual deberá definirse
en la planificación del Microciclo.
69
CONSIDERACIONES SOBRE LA CARGA EN EL ENTRENAMIENTO
La carga de entrenamiento desempeña una función importante en la Gimnasia Artística la programación

adecuada de los ciclos de entrenamiento determina la habilidad deportiva y los resultados de los competidores
en las diferentes fases de preparación. En la Gimnasia Artística las actuaciones no solo se evalúan desde el
punto de vista cualitativo, sino también cuantitativo. Por consiguiente, las cargas deben caracterizarse
teniendo en cuenta los principales criterios cuantitativos que son:
Cantidad: Número de elementos practicados en una sesión de entrenamiento.
Intensidad: Significa la cantidad de trabajo realizado en un período dado.
Dificultad: Indica el STRESS sobre el sistema nervioso central durante la ejecución de los elementos (se
expresa en los elementos de dificultad superior realizados).
La carga de entrenamiento debe determinarse teniendo en cuenta los criterios antes mencionados y los
parámetros que se relacionan a continuación:
 Tiempo total de entrenamiento

 Número de sesiones de entrenamiento
 Tiempo total de entrenamiento en c/aparato
 Tiempo efectivo de entrenamiento
 Cantidad de elementos
 Dificultad de los ejercicios
 Elementos ejecutados en combinaciones
 Número de completas
El entrenamiento en Gimnasia Artística puede caracterizar con los siguientes parámetros cualitativos
 Número de intentos exitosos y fracasados

 Técnica
 Número de intentos necesarios para lograr el aprendizaje de un elemento
Los parámetros señalados anteriormente solo reflejan algunos aspectos de la carga de entrenamiento. No se
debe olvidar la parte " interior " de la carga de entrenamiento, la reacción del cuerpo humano ante el trabajo
realizado.
La carga de entrenamiento debe planificarse en forma muy cuidadosa los requerimientos cuantitativos y de
intensidad pueden aumentarse simultáneamente o aumentar uno sólo de estos componentes, resulta muy
necesario una correcta correlación de la distribución de las cargas en el ciclo semanal que garantice a la vez
un trabajo fuerte y de recuperación a las cargas recibidas.
El problema de la carga óptima en las edades infantiles y juvenil se opina que los niños recuperan más
rápidamente la energía gastada que los adultos y pueda por lo tanto recibir cargas (físicas) intensas sin sufrir
daños.
El desarrollo de las cualidades funcionales de niños y adolescentes dependen de las características de su

edad, a cada edad corresponde un nivel de desarrollo de las cualidades, determinado por las condiciones de
vida y el carácter de su educación.
Las opiniones sobre las posibilidades funcionales de los niños y su grado de asimilación difieren
notablemente, las posibilidades funcionales y la capacidad de rendimiento de los jóvenes son altas, esto
significa que la adaptación al trabajo (carga) es mejor utilizando cargas de intensidad variada que cargas de
intensidad constante, pero responden relativamente mal a trabajos repetidos que exigen una resistencia
prolongada.
70
13. ORIENTACIONES METODOLÓGICAS
Propuesta de indicaciones generales para la organización del plan de entrenamiento, considerando

que los atletas entrenan 3.30 hrs. diarias (210 mts)
Tiempo destinado a cada uno de los aspectos de la preparación expresado en o/o considerando que se
distribuye el tiempo de siguiente manera:
30 mts  Parte inicial

Calentamiento, preparación coreográfica etc.
180 mts Parte principal y final
Preparación técnica, física general y especial, análisis del
cumplimiento de los objetivos y tareas, conclusiones
Propuesta de distribución del tiempo para cada uno de los componentes de la preparación
9/10 y 11/12 Sep Oct Nov Dic Ene Feb Mar Abr May Jun Jul
Prep. física general 40 35 25 14 13 8 7 6 5
Prep. física 10 15 15 15 16 17 17 16 15 10 5
especial
Preparación 50 50 60 60 70 70 75 77 79 85 95
técnica
13/14 y 15/16 Sep Oct Nov Dic Ene Feb Mar Abr May Jun Jul
Prep. física general 40 35 25 17 12 10 9 8 6 5
Prep. física
especial
10 15 15 18 18 17 16 14 14 10 5
Preparación
técnica
50 60 65 65 70 73 75 78 80 85 95
No aparecen señalados algunos componentes de la preparación como son la preparación teórica, para los
cuales al planificarse se tomara del tiempo asignado a la preparación coreográfica.
Ejemplo:
Categoría: 9/10 años

Mes: Semana No 3 25 al 30 / Sept.
Micro: No 15
Distribución del tiempo acorde propuesta de
distribución
Actividad Minutos.
Calentamiento 15
Coreografía 15
Preparación física general 72
Preparación física especial 18
Preparación técnica 90
Total 210
Ubicación de las actividades fundamentales en el Macrociclo
Macrociclo
Componentes Periodos Preparatorio Pre
Comp
De la Etapas Especia competitiv
General et
preparación l o
Meses S O N D E F M A M J J
Test preparación física
X X X X 1Q
general
Test preparación física 1
X X X X Q
especial
Pruebas médicas X X X
Test normativas técnicas X X X X X X X
Volumen máximo de
X
elementos
Volumen máximo de
X
selecciones
Test elementos del obligatorio X X X
71
Test elementos del opcional X X X X
Control de + y - X X
Control obligatorio X X X X
Control opcional X X X X
Competencia provincial 1
Q
Competencia fundamental X
Nota: 1Q = del 1ro al 15 del mes.
72
Documentación del entrenador:
INSTITUCIONES QUE LLEVAN PLAN DE ENTRENAMIENTO (EIDE, ACADEMIAS Y ESPA)
No. 1 Aspectos para confeccionar el plan gráfico macrociclo

Periodos
Mesociclos
Meses
Microciclos (consecutivos)
Microciclos (Tipo, características, numerados )
Sesiones
Tareas fundamentales del macrociclo
Carga (elementos y selecciones)
Representación de la dinámica ondulatoria de las carga
Simbología
Competencia fundamental CF
Competencia preparatoria CP
Test pedagógico PFG/TPG
Test pedagogico PFE/TPE
Pruebas psicológicas PP
Pruebas médicas PM
Control + y – +/-
Entrenamiento E
No. 2 Para clasificar los mesociclos
Entrante E
Básico desarrollador BD
Básico estabilizador BE
Preparatorio de control PC
Competitivo C
Preparatorio restablecimiento PR
Restablecimiento mantenedor RM
No. 3 Para clasificar los microciclos
Preparación general PG
Preparación especial PE
Corrientes CR
Choque CH
Aproximación AP
Competición CP
Restablecimiento R
No. 4 Guía para la elaboración del plan escrito.

Breve resumen del macro anterior: Análisis individual y
por equipos del nivel de preparación atendiendo a:
1 Eventos mas deficientes
Nivel de preparación general, especial y técnico
alcanzado
Fecha, lugar y pronósticos para las competencias
2
fundamentales.
Objetivos y tareas generales para el macrociclo de:
Preparación física general y especial
Preparación técnica
3
Preparación táctica
Preparación teórica
Preparación psicológica
Objetivos, fecha, lugar y oponentes para las
4
competencias
5 Fecha de aplicación y tipo de test pedagógico
Descripción de los métodos fundamentales que se
6
utilizarán
7 Tareas educativas
8 Requerimientos mínimos para alcanzar los objetivos
73
Planificación de los períodos y mesociclos debiendo c/u
contener en su desarrollo:
Objetivos y tareas
Volúmenes a ejecutar
9
Características y forma que tendrán los controles y
competencias.
Niveles que alcanzarán los diferentes parámetros de la
preparación y formas de evaluación.
No. 5 Una vez efectuado los test pedagógicos deberá efectuarse un
análisis de cada uno debiendo contener:
Evaluación cuantitativa(comparar con resultados anteriores)
Evaluación cualitativa (de acuerdo con los objetivos)
Plan de medidas a desarrollar
No. 6 Los planes individuales deberán confeccionarse para los atletas
de las EIDE, Academias y ESPA . Pudiera darse el caso que un
atleta en su primer año de la categoría 9/10 no llevase este si
su nivel fuera muy bajo, previo análisis de la comisión técnica
provincial del deporte
No. 7 Cada microciclo deberá ser evaluado debiendo el análisis
recoger:
Cumplimiento de los objetivos
Cumplimiento de las cargas, causas etc.
Plan de medidas
No. 8 La planificación de la clase diaria es de carácter obligatorio
No. 9 La planificación de la preparación física deberá contener como

mínimo el contenido para una semana.
No. 10 El control de resultados y análisis de las competencias contiene:
Análisis y comparación de los resultados
Localización de las mayores dificultades, causas y como se
resolverán.
No. 11 Al evaluar cada mesociclo y periodo se tendrán en cuenta:
Cumplimiento de la carga, resultados de los test, plan de
medidas.
Valoración del cumplimiento de los objetivos.
Principales deficiencia y plan de medidas.
No. 12 Al evaluar el macrociclo se tendrán en cuenta:
Cumplimiento de las cargas, afectaciones y causas.
Resultados alcanzados.
Cumplimiento de los objetivos en los diferentes aspectos de la
preparación.
Describir promociones y bajas (causas).
Observaciones generales y finales.
INSTITUCIONES QUE LLEVAN PROGRAMA DE PREPARACIÓN ATLÉTICA. (AREAS)
No. 13 La representación gráfica de los programas se realizarán en el

anexo No 14
No. 14 El contenido del programa escrito será:
Análisis del nivel de preparación (individual y equipo).
Objetivos y tareas generales.
Objetivos, fecha, lugar y contrarios para las competencias.
Fecha de aplicación y tipos de test.
No. 15 Deberá existir una planificación del Macro de todos los test,
competencias controles etc.
No. 16 Será de carácter obligatorio tener: planificación semanal,
planificación de la preparación física semanal y diaria, elaborar el
plan diario de clases, así como los test pedagógicos con sus
respectivos análisis.
74
No. 17 El análisis del cumplimiento del programa de preparación atlética
debe contener:
Evaluar logros de los objetivos.
Analizar bajas y promociones.
Cumplimiento del programa.
Observaciones generales y finales.
75
No.18 Deberá prestarse ESPECIAL ATENCION al desarrollo de la
preparación física en las primeras edades.
No. 19 Los Test Pedagógicos serán procesados por el departamento de
informática de la provincia, para lo cual ha sido elaborado un
programa por la comisión nacional y el CEMA del INDER.
No. 20 La Comisión Técnica Provincial controlará y supervisará la
ejecución y calidad de los test de normativos físicos y técnicos del
programa previstos para Octubre, Noviembre, Enero, Marzo y
Abril.
No. 21 El actual perfeccionamiento del P.P.D. significa una guía para el
trabajo garantizando un proceso lógico de desarrollo, el cual no
debe ser violado en función de vencer contenidos.
Significativamente importante resulta la evaluación sistemática del
programa en los estudios de PREPARACION METODOLOGICA
que se realicen; insistiendo además que los mismos deben estar
dirigidos fundamentalmente en función del desarrollo del área o
institución deportiva.
Relación alumno profesor
Centro Categorías Cantidad de atletas

6/8 12
Areas
9/10 6a8
9/10 5a7
EIDES 11/12 5a7
Academias 13/14 5a7
13/16 5a7
> 13 5a7
ESPA
> 16 5a7
 En las áreas c/ profesor atenderá dos (2) grupos diarios, los cuales tendrán frecuencia de trabajo de lunes
a sábados.
 El profesor que sólo trabaje con 5-7 años deberá un grupo de iniciación y otro selectivo.
 Para cualquier análisis al respecto deberá tenerse en cuenta: Si es posible la realización del doble
entrenamiento, si por determinada razón debe trabajar con mas de dos categorías etc.
14. NORMATIVOS TÉCNICAS DE INGRESO A LA ESCUELA NACIONAL DE GIMNASIA
9 años
Carrera despegue en la cuña, repulsión de brazos en el caballo

de Salto a caer acostada en los colchones.
Deslizado kiper al apoyo.
Desde el apoyo de frente en la barra baja, balance atrás a 45
grados.
En la barra superior ½ molino al apoyo.
Desde el apoyo de frente en la barra baja, balance atrás vuelta
libre.
En la barra superior balance al frente con pateo de salida a caer
en los brazos del entrenador.
Inversión lenta atrás. (walk over)
Inversión lenta al frente.
Voltereta lateral (campana)
76
Parada de manos con la viga transversal (2 segs).
Flick de espalda.
Giro de 360 grados a finalizar en passé con pierna extendida al
frente.
Gallop
Assamblé
Dos sisonne continuados
Round off rebote a caer acostada en colchones.
Courvette serie de tres (3) fick de espalda.
Flick de frente rebote a caer parada sobre una altura determinada
de colchones.
Horcajada.
Grand jetté.
Giro de 360 grados desde piqué.
Serie gimnástica libre.
NORMATIVOS TÉCNICOS DE INGRESO A LA ESCUELA NACIONAL DE GIMNASIA
10 años
Carrera despegue en la cuña, repulsión de brazos en el caballo

de Salto a caer acostada en los colchones.
Deslizado kiper a parada de manos.

Desde el apoyo de frente en la barra baja, vuelta libre a 60
grados.
En la barra superior molino de espalda.
Salida de holandés.
Round off rebote dentro de la viga.

Bisagra (transversal) a parada de manos (mantener 2 segundos).
Inversión lenta (walk over).
Flick de espalda.
Round off holandés (salida).
Giro de 360 grados desde piqué finalizando en passé con pierna
extendida al frente.
Gallop assamblé, sisonne a mantener pierna atrás en arabés.
Grand jetté.
Serie gimnástica libre.
Round off flick.

Round off flick holandés.
Fick de frente rebote.
Grand jetté paso saut de chat.
Giro de 360 grados desde piqué.
Serie gimnástica de tres (3) elementos.
77
COLECTIVO DE AUTORES
Lic. José A. Echezarreta Menéndez

Lic. Williams Torres Machado
Dra. Isabel Fleitas Díaz
Lic. Emilio Sagré del Cristo
Lic. Yolanda Vega Albo
Lic. Mercedes de Armas Paredes
Lic. Teresa Oliva Pérez
Lic. Servando Roig Solá
Lic. Bernis Verdecia Hechavarría
BIBLIOGRAFÍA
 Planes y programas 1988, 1992.
 Tesis Comportamiento de los Indices de Fuerza Relativa para el logro de los elementos de fuerza en él.
evento de anillas en gimnastas juveniles cubanos tutor. Lic. Emilio Sagré.
 Sistema de selección para los gimnastas Dra. Isabel Fleitas.
 Análisis de datos sobre la reserva deportiva del cuatrienio.
 La influencia del maestro en la disciplina de los estudiantes José Nazario González.
 Carga del entrenamiento y rendimiento del gimnasta. Schlemin, A.M.
78
17. ANEXOS
PLANIFICACIÓN DEL MICROCICLO
Deporte Gimnasia Artística Semana

Macrociclo Periodo
Mesociclo
No
Microciclo Tipo
No.
OBJETIVOS:
Gimnastas
Elem Selec. Elem Selec. Elem Selec. Elem Selec.

L
M
M
J
V
S
L
M
M
J
V
79
PLANILLA PARA EL CONTROL DE LOS NORMATIVOS DE PREPARACIÓN FÍSICA (1)
Mesociclo_______________________________________Fecha_________________________________
Datos Indices
Centro: R. Capacidad
Rap. Fuerza Rápida Fuerza Resistencia
Esp. coordinativa
20 Metros
Mtrs
Soga 3
Espaldera
s en
Abdominale
Espalda
Fuerza de
Tracciones
Horizontal
Apoyo
Pectorales
Escuadra
Mantener
Bisagra
Kiper
manos
Parada de
Fleisman
Test
Edad
Nombres
PLANILLAS PARA EL CONTROL DE LOS NORMATIVOS DE PREPARACIÓN FÍSICA (2)
Mesociclo_______________________________________Fecha_________________________________
Datos Indices
Centro: Flexibilidad /Elasticidad
de hombros
Dislocación
Arco
frente
Flexión al
General
Puntuación
Esparrancas Mantención de piernas
Edad
Nombres
Pro Pro
Lat. Lat. Fren Fren
Der. Izq. Fren. mPto m
Izq. Der Izq Der.
s Ptos
PLANILLAS PARA EL CONTROL DE LA EVALUACIÓN DEL SOMATOTIPO
Mesociclo_______________________________________Fecha_________________________________
80
Centro Indices
Nombres
10 puntos
Postura
10 Puntos
Brazos
Largo de
10 Puntos
piernas
Forma de
20 Puntos
Muscular
Distribuc..
10 Puntos
Brazos
Forma de
5 Puntos
Piernas
Rel..Tronco
5 Puntos
Graso
Tejido
5 Puntos
Hombros
Ancho de
las caderas
Cicunf. De
10 Puntos
85 Puntos
Total
PLANILLAS PARA EL CONTROL DE LOS NORMATIVOS DE PREPARACIÓN TÉCNICA
Mesociclo_______________________________________Fecha_________________________________
Centro:
Elementos 1 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4
Nombres / Edad
Observación: El número en cada evento representará los elementos seleccionados por el profesor para ser
evaluados, no debiéndose inferir que sea obligatoriamente el número de elementos a evaluar.
Planificación del microciclo.
PLANILLA PARA LA PLANIFICACIÓN DE LA PREPARACIÓN FÍSICA
Gimnastas
Ejercicios Días L M M J V S L M M J V S L M M J V S
81
En las casillas se coloca la dosificación.
82

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PLAN DE PREPARACION

 Educación Moral: Contribuir al desarrollo de cualidades morales, la veracidad, modestia, sencillez, el

 Aprender y perfeccionar los elementos y selecciones de los programas obligatorios.

 Objetivos Generales para las Areas Deportivas

 Garantizar deportistas que sean capaces de ingresar a las EIDE y Academias.

 Dominar los elementos básicos contenidos en el programa para estas edades.

 Objetivos fundamentales para las primeras edades

 Enseñar la orientación y disciplina mediante juegos que eduquen estos aspectos.

 Desarrollar el aparato vestibular.

 Cumplir con el programa de coreografía para este nivel.

 Desarrollar el autocontrol y la confianza en sí mismo, así como hábitos de conducta y un espíritu

 Desarrollar la coordinación y la iniciativa del niño, fundamentalmente a través del juego.

 Desarrollar la coordinación y la iniciativa del niño, fundamentalmente a través del juego.

 Desarrollar el aparato vestibular.

 Desarrollar el sistema neuro-muscular.

 Cumplir con el programa de coreografía para estos niveles

3. ORIENTACIONES PARA LA APLICACION DE LOS PROGRAMAS

Los programas físicos y técnicos, constituyen requisitos mínimos.

Los programas no constituyen un dogma, el cumplimiento verificado en pruebas pedagógicas de los

4. ORIENTACIONES PARA LA APLICACION DE LAS NORMAS FISICAS Y TECNICAS DE SELECCION,

Deben aplicársele al total de alumnos conque trabaja el técnico.

5. CARACTERÍSTICAS PSICOMOTORAS POR EDADES

Características de los 5 y 6 Años

Características de los 9 Años

Características de los 10-13 Años

La rapidez se manifiesta principalmente en la carrera y la fuerza en los disímiles ejercicios gimnásticos.

La capacidad de anticipación de los movimientos se encuentra bastante desarrollada de acuerdo al grado de

En estas edades puede apreciarse el desarrollo de un musculatura bien desarrollada y definida. Se

Criterios para cada tipo de selección

Indicadores Puntos Aceptable Aplicar

Estructura corporal: Según metodología referida.

Capacidades motrices: Se utilizará la batería de pruebas que aparece a continuación.

Habilidades Técnicas: Se aplicarán a atletas provenientes de áreas.

 Le gusta la actividad, participa activa y disciplinadamente, sobresale por el éxito.

Metodología para la evaluación de la estructura corporal de las gimnastas

Estos criterios se dividen en tres categorías:

Condiciones necesarias para su aplicación

Indicaciones para la observación y evaluación de cada indicador.

Carácter de la distribución muscular

 Colocación del sujeto: igual al anterior.

 Colocación del sujeto: igual al anterior

Relación tronco piernas

 Colocación del sujeto: igual al anterior

Formas de las Piernas:

 Colocación del sujeto: Igual al anterior.

 Cortos, el dedo del medio no llega a la mitad del muslo.

Formas de los Brazos

 No se evalúa este criterio.

 Brazos hiperextendidos o semiflexionadas en este caso no se cumplen los requisitos anteriores, se

Ancho de Hombros (Relación caderas/hombros)

 Colocación del sujeto: Igual al No. l (postura)

 Mediana: La circunferencia medida en las caderas y el tórax son iguales.

Indicaciones sobre el orden de realización del examen

Papel del anotador

Indicaciones sobre la anotación, ponderación de los indicadores y evaluación.

A fin de efectuar una evaluación homogénea esta será como sigue:

BUENO ; 10 PTOS - SATISFACTORIO ; 5 PTOS - MALO ; 0

Normativos de preparación Física

 El niño tomará un bastón y con ayuda del profesor se le pasarán los

Arqueo de Tronco (10 Puntos)

 Parados frente al niño se tomará por la cintura y se le pedirá que se

Flexibilidad de piernas. (10 Puntos)