CUADERNILLO NUMERO 2

ARTICULOS DISTINGUIDOS SOBRE SALUD MENTE/CUERPO

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5 April, 2019 | created using FiveFilters.org
Unir cerebro y corazón.
¿Quién toma las
decisiones?
La mente no funciona separadamente del cuerpo, y del mismo modo
nuestro cerebro no funciona independientemente de nuestro corazón.
Ambos órganos entonan una sinfonía que influye en nuestras
percepciones y decisiones, y en el modo en que conectamos con los
demás.
Es algo que empieza a ser analizado por la biología profunda y que
nos traslada a una nueva percepción de lo que somos en verdad.
Cerebro y corazón: los codirectores de
nuestro organismo
Amamos, estudiamos, reímos, nos frustramos y tomamos decisiones
convencidos de que cada uno de estos actos son controlados por el
cerebro.
Sin embargo, las emociones que subyacen detrás de estas vivencias
tienen a menudo como codirector de orquesta también al corazón.
Con su lenguaje de latidos, el corazón no solo envía mensajes al
cerebro, cuando sus neuronas detectan que necesitamos
equilibrarnos, sino que pone en marcha sus propios recursos para
volver à la situación de equilibrio, y hasta puede hacerlo de un
modo autónomo, sin que nuestro cerebro intervenga.
Entre ambos órganos se establece un camino de ida y vuelta en el
que diseñan nuestras percepciones sin que seamos plenamente
conscientes, pero desde donde experimentamos nuestro ser tanto
como las emociones y sensaciones de los demás.
El cerebro cardiaco
El corazón nos mantiene conectados con neuronas que aprenden,
sienten, recuerdan y toman decisiones funcionales sin el pleno
consentimiento del cerebro, ya que su campo electromagnético es
5.000 veces más intenso que el del cerebro.
Según las investigaciones científicas, su energía se extiende hasta
cuatro metros alrededor de nuestro cuerpo, por lo que sentirse
aislado de los demás es una ilusión de la mente.
Y es que el cerebro controla y cuida nuestra supervivencia, atento à
la adaptación al medio y a lo que ocurre en nuestro interior, pero el
corazón realiza acciones que afectan a nuestras percepciones.
El corazón es un “cerebro cardiaco”, tal como lo denominó el doctor
J. Andrew Armour en 1991, pues con su sistema nervioso intrínseco,
ubicado alrededor de la superficie del ventrículo derecho, y dotado
con 40.000 neuronas, neurotransmisores, proteínas y células de
apoyo, puede actuar como el cerebro.
La unidad cuerpo- mente
Podemos perfeccionar la vivencia de la unidad cuerpo-mente,
natural en la cultura oriental, porque no se trata de una unidad
estática.
El gran filósofo japonés Yuasa Yasuo introdujo el concepto de “unidad
cuerpo-mente lograda” y propuso un entrenamiento psicofísico
continuo como vía de acceso consciente a esa unidad, a partir de una
mejor conexión con los sentidos y con los estados mentales de
relajación y percepción de totalidad.
La sensación de unidad no es raro que vaya acompañada de una
profunda percepción de fortaleza interior. La experiencia del
“estado de unidad”, de la unidad que nace de dentro, y que parte de la
vivencia de estar –solo estar, sin barreras ni juicio alguno– activa
actitudes como el perdón o la reconciliación.
Es el estado de “paz interior” o “estar en el centro” que, en un amplio
sentido del término, es una experiencia mística. La experiencia es
mayor cuando el corazón transfiere información fisiológica,
psicológica y social entre los individuos, porque desde el punto de
vista evolutivo es esta conexión lo que nos ha permitido llegar hasta
aquí como especie.
Dice John Cacioppo, creador de la neurociencia social: “Los
humanos crecemos, aprendemos y nos desarrollamos en grupo, y la
ciencia ha demostrado que tenemos emociones que no existen en
otras especies, o que las tienen, pero están apenas desarrolladas. Una
es la empatía, una forma de receptividad mutua en la que los demás
influyen y moldean nuestro estado de ánimo y nuestra biología”.
Estar en la piel de los demás
Estamos de verdad en la piel de los demás porque, según Daniel
Stern, profesor adjunto del departamento de Psiquiatría de la
Universidad de Cornell, “nuestro sistema nervioso percibe el sistema
nervioso de los demás y siente lo que los demás sienten”. Cuando ello
ocurre resonamos con su experiencia y ellos también con nosotros.
De hecho, ya Aristóteles daba prioridad al corazón antes que al
cerebro, y en la Edad Media se creía que cada persona tenía tres
almas: una en el hígado, otra en el corazón y la tercera era el alma
racional.
Pero han tenido que pasar más de once siglos para que supiéramos
que los seres humanos estamos provistos de recursos para poner en
marcha y mantener la unidad interior y el cuidado de la especie.
El altruismo, la lectura emocional, la facultad de predecir acciones
de otros, percibir de manera instantánea el estado interior de otras
persona o comprender sus sentimientos y pensamientos… son otras
capacidades a nuestro alcance.
Nuestra mente es permeable y está interconectada con otras
mentes, unidas por un hilo invisible.
Solo necesitamos reeducarnos para tener una actitud más abierta y
receptiva, en disposición para aprender, porque mantenemos todo el
tiempo un diálogo inconsciente con todas las personas con las que nos
relacionamos, en una especie de matriz interpersonal.
El sufismo nos regala una maravillosa enseñanza en este sentido: la
de los místicos Kamal Posh, los “poseedores de manta”, que era su
única pertenencia.
Cuenta lo siguiente: estos místicos viajaban en tiempos de Mahoma
por todo el mundo sin que nadie llegara a satisfacerlos interiormente.
El Profeta estaba sentado junto a sus compañeros cuando predijo que
no muy tarde llegaría el grupo de los Kamal Posh.
Y así sucedió. Cuando se sentaron junto a él, no pronunció palabra, y
sin embargo los Kamal Posh se sintieron completamente satisfechos.
Estuvieron en silencio, la mente no parloteaba. Había creado amor en
sus corazones, y era una emoción tan potente que se sentían
impregnados.
No había queja, porque la queja solo aparece cuando el corazón no
está agradecido, y el acto de agradecer va unido al silencio.
Cuanto mayor es la sintonía física entre dos personas, mayor es la
semejanza entre sus estados de ánimo. Cuando el estado de ánimo es
positivo, entonces la conexión interna con otras personas reporta
grandes beneficios para quienes lo perciben, tanto para la mente
como para el cuerpo.
Y es que no solo las ondas cerebrales de una persona pueden
sincronizarse con el corazón de otra, también pueden hacerlo
acelerándose o ralentizándose antes de las buenas o malas noticias, al
recibir el corazón esa información justo antes de hacerlo el cerebro.
La conexión entre una madre y su bebé
En la relación de amor entre una madre y su bebé, aquella busca la
sincronización imitando los sonidos y gestos del hijo y crea un vínculo
mucho más armónico y una gran comunicación.
Quizá por ello se está empezando a pensar que la mayoría de las
madres acunan a su bebé del lado izquierdo, porque mientras
mantienen la diminuta oreja derecha del pequeño pegada a su pecho
pueden hablarle al oído izquierdo, que está más cerca y estimula el
lado derecho de su cerebro.
De esta manera se promueve una conexión emocional directa y se
alcanza así más rápidamente el momento de sincronicidad.
Lo maravilloso es que, en esa unidad madre-hijo que se establece, la
sincronicidad entre ambos regula el equilibrio interno del bebé e
incrementa la posibilidad de conexiones sinápticas, sin contar con que
el bebé está aprendiendo a sintonizar emocionalmente mucho antes de
saber hablar.
Comprender nuestra mente a través de la de
los demás
En la obra de Carl G. Jung El hombre y sus símbolos se cuenta que, si
bien los innu de Quebec y Labrador (Canadá), también llamados el
“pueblo perfecto”, experimentan el centro interior sin ayuda de
doctrina alguna, los indios navajos recuperan el equilibrio interior
mediante mandalas pintados.
Con ellos vuelven à la armonía tanto personal como con el Cosmos, y
dan de este modo el verdadero significado a sus vidas.
La quietud que se experimenta al percibir el estado interior se
refleja en sánscrito en dos palabras: samadhi, que significa conciencia
plena, y vipassana, que se traduce habitualmente por lucidez,
clarividencia, sabiduría.
Ambas palabras se refieren a calmar los altibajos de la mente
agitada y observar por tanto el mundo sin los espejismos que nos
ocultan muchas veces la realidad.
El yoga ayuda a conseguir un mayor sentido de unidad mediante la
quietud de la mente y el “simplemente estar”, que es posible alcanzar
con mayor prontitud si las asanas o posturas de esta disciplina, que
actúan al mismo tiempo sobre el cuerpo y la mente, se practican lo
más lentamente posible con el fin de afectar a las secreciones
glandulares del sistema endocrino. Con una respiración lenta y
dirigida, esto mejora notablemente el estado de ánimo.
En Narciso y Golmundo, Herman Hesse representa con brillante
narrativa la unión de los contrarios.
Con increíble pulcritud literaria convierte la mente y el cuerpo en una
suerte de personajes antitéticos que por momentos se confunden
con una misma imagen de soledad cuando están separados, para
volverse a bifurcar en una búsqueda interior en solitario, abandonados
a sus propios recursos, aunque una y otra vez no tienen escapatoria y
vuelven a necesitarse.
En esta novela de aprendizaje, esta bildungsroman intimista trenza
sentimientos contradictorios que reflejan la necesidad humana de
encontrar los atajos para lograr la unidad interior.
“Tú eres artista y yo pensador. Tú duermes en el regazo de la madre y
yo velo en el desierto…”, dice Narciso a Golmundo, contraponiendo
así lo racional a lo irracional, el intelecto à la imaginación, lo real a lo
ideal, lo concreto a lo abstracto, pero sin dejar de ser ambos parte de
una misma totalidad que se unifica y florece cuanto mayor es la
aceptación de que la unidad es lo único que puede vencer al miedo a
abrir nuestro corazón.
El miedo es lo único que puede impedir que se quite la luz que ilumina
las vías que nos llevan a nuestro interior y con ello la maravilla de
comprender nuestra mente entendiendo la de los demás
https://www.cuerpomente.com/salud-natural/terapias-
naturales/cerebro-corazon-decisiones_1406
5 April, 2019 | created using FiveFilters.org
EMDR: la técnica
psicológica para tratar
experiencias traumáticas
Jul 30, 2018 03:15AM
La terapia EMDR (movimientos oculares) tiene un fin
muy concreto: reducir el efecto de las experiencias
traumáticas. Estamos sin duda ante un novedoso modelo
psicológico que atenúa el impacto de las emociones negativas
mediante estimulación bilateral, es decir, a través del movimiento
de los ojos, determinados sonidos o con estímulos kinestésicos,
como el tapping.
¿Un tratamiento basado en el movimiento de los ojos? Es muy
posible más de uno de nuestros lectores mire este enfoque
terapéutico con una mezcla entre curiosidad, extrañeza y una
pincelada de escepticismo. Sin embargo, cuando uno profundiza
más en su técnica, acaba experimentando cierto interés. Cabe
decir que es una terapia relativamente nueva, y que a pesar
de no haber causado el impacto que en un principio se esperaba,
cada vez son más los terapeutas que se animan a
utilizarla.
El objetivo de EMDR es procesar las experiencias
pasadas y resolver las emociones asociadas. Los
pensamientos y sentimientos negativos que ya no
son útiles se reemplazan por pensamientos y
sentimientos positivos para fomentar así un
comportamiento más saludable.
Fue desarrollado en los años 80 por Francine Shapiro,
una neuróloga y psicoterapeuta cognitivo-
comportamental. La finalidad de esta doctora del Instituto de
Investigación Mental de Palo Alto, California, era aportar una
técnica específica para el tratamiento del estrés postraumático. A
su parecer, no existía ninguna estrategia concreta que pudiera
ayudar a los pacientes a reducir el impacto del trauma ni el efecto
que este tiene sobre el cerebro, el comportamiento o el modo de
relacionarnos.
Así, Shapiro pasó un tiempo investigando los procedimientos
más vanguardistas para dar forma a una estrategia clínica tan
novedosa como controvertida para muchos psiquiatras. No
obstante, como ella misma señala: es suficiente una sola
sesión para valorar su efecto.
Objetivos de la terapia EMDR
La finalidad de la terapia EMDR o desensibilización y
reprocesamiento por movimientos oculares es múltiple. Por un
lado, busca identificar el problema específico que sufre el
paciente. A partir de aquí, el terapeuta entrenado en esta
serie de técnicas, le ayudará a procesar esas
experiencias traumáticas para disminuir y resolver las
emociones asociadas a esos hechos.
Los pensamientos y sentimientos negativos se
reemplazarán por otros más integradores. El objetivo, en
esencia, es ayudar a cada persona a manejar mucho mejor sus
propias realidades internas para poder dar forma
comportamientos más saludables.
Ahora bien, cabe decir que la terapia EMDR no se orienta en
exclusiva a tratar hechos traumáticos (agresiones, pérdidas,
efectos de las guerras, etc.). En los últimos años está
mostrando una efectividad notable en diversas áreas. Son
las siguientes:
Trastornos de ansiedad.
Fobias.
Crisis de angustia.
Trastornos de alimentación.
Adicciones.
La técnica del EMDR tiene por tanto un propósito muy claro.
Centrarse en cada paciente de forma particular para hallar ese
mecanismo de curación inherente a cada persona por el cual,
mediar en su recuperación. No todos los casos son iguales y no
todos reaccionan a las mismas técnicas.
Así, una vez se identifica la estrategia más adecuada en cada caso,
se procede a establecer un sistema de estimulación
sensorial que le permita al cerebro poder procesar esas
emociones y pensamientos adversos. Veamos no obstante
con mayor detenimiento cómo se lleva a cabo esta técnica.
¿En qué consiste la terapia EMDR?
La terapia EMDR puede ir desde tres sesiones, hasta un
tratamiento de doce meses. Todo depende de la incidencia del
trauma, la fobia o el trastorno psicológico que padezca el
paciente. Asimismo, algo en lo que se basa este tipo de
enfoque es en el correcto entrenamiento del terapeuta
en este tipo de técnica. Porque no estamos hablando
únicamente de una persona que mueve los dedos para que el
paciente siga con los ojos ese movimiento.
La EMDR se basa en más estrategias, en más dinámicas que
exigen habilidad, inteligencia y esa intuición del buen profesional
que sabe cómo orientar a su paciente para llevarlo hasta una
auténtica resolución adaptativa. Ese fin terapéutico donde reducir
los síntomas negativos, favorecer un cambio de creencias y
a su vez, posibilitar el que la persona sea capaz de
funcionar mejor en su día a día.
Fases de la intervención:
Historia personal y planificación del tratamiento.
Preparación. Se busca establecer confianza con el
paciente y explicarle en qué va a consistir el
tratamiento.
Evaluación. Se identifican las emociones y sentimientos
negativos.
Desensibilización ⇔ técnica del movimiento ocular.
Instalación. Momento en que deben reemplazarse los
pensamientos y emociones negativas por otras más
integradoras y positivas.
Escaneo corporal. Se procede a evaluar si el
paciente puede recordar recuerdos del trauma sin
experimentar sentimientos negativos.
Cierre de la sesión y reevaluación.
Técnicas utilizadas en el tratamiento
El EMDR en realidad toma prestados varios modelos,
enfoques y técnicas para erigir su tratamiento. En su
tejido psicoterapéutico se integra desde la psicología cognitiva, la
humanista, la conductual y el procesamiento bioinformacional.
Ahora bien, lo más característico sin duda es la estimulación
bilateral, la cual se centra en diferentes focos:
Visual: el terapeuta mueve un dedo ante el paciente para
que este lo siga con los ojos. Se dice que estos
movimientos oculares rápidos aflojan “nudos” en la
memoria donde se concentran las emociones adversas.
Hay quien tiene la teoría de que esta estrategia imita al
sueño REM (ya que este ciclo del sueño nos permite
también “depurar” experiencias y recuerdos diurnos).
Asimismo, otros especulan con el hecho de que la
alternancia de atención de la mirada a izquierda y derecha
lleva a los hemisferios cerebrales a un mayor equilibrio.
Auditivo: el terapeuta aplica determinados sonidos en los
oídos del paciente para generar calma o un estado
emocional concreto.
Kinestésico (tapping): en este caso, el terapeuta
golpetea suavemente las manos o los hombros del
paciente. De ese modo, se busca también reducir la
tensión y el impacto de las emociones negativas.
Para concluir, es posible que este tipo de intervención terapéutica
siga llamando nuestra atención (y alimentando alguna que otra
duda). Hay quien la describe como una pseudociencia, y
hay también quien echa en falta un poco más de claridad
en sus metodología.
No obstante, si hay algo que sabemos es que tiene una gran
trascendencia en Estados Unidos y que según la propia
doctora Shapiro, ha ayudado ya a más de dos millones de
personas. El EMDR constituye a día de hoy una alternativa con
resultados perdurables en muchos casos y que por tanto, vale la
pena tener en cuenta. Sea como sea, siempre es positivo contar
con más recursos para abordar el impacto de los eventos
adversos en el ser humano.
[featured-post url=”https://lamenteesmaravillosa.com/terapia-
asistida-con-animales-en-personas-con-alzhei
https://lamenteesmaravillosa.com/emdr-la-tecnica-psicologica-
para-tratar-experiencias-traumaticas/
5 April, 2019 | created using FiveFilters.org
Emociones positivas: 7
claves para conectar con tu
corazón
Puedes cultivar las emociones positivas. Si lo haces
conscientemente los beneficios alcanzarán a cada una de tus células.
Y el bienestar conseguido no solo inundará tu cuerpo sino que se
extenderá más allá, hacia las personas que te rodean.
Cómo disfrutar de las emociones positivas
Se logra aumentar las emociones positivas cuando el corazón late con
un mensaje diferente al habitual, cuando la gratitud, el amor y el
aprecio sustituyen à la queja. Te ofrecemos las mejores propuestas
prácticas para que lo consigas.
1. Desarrolla la sensibilidad corporal
Es el gran desafío del siglo XXI. David Paterson, profesor de la
Universidad de Oxford, considera que es cada vez más necesario
desarrollar una mayor percepción de los estados internos del
cuerpo, por ejemplo, percibiendo qué nos pasa físicamente cuando
sentimos emociones positivas de un modo sostenido, cuando estamos
con personas a las que no estamos habituados, o cuando variamos
nuestra alimentación.
Conocer los estados internos de tu cuerpo te va a permitir ser más y
más consciente del proceso de tus emociones y poder despertar
mecanismos adecuados para permanecer más tiempo con
sentimientos positivos.
2. Medita con compasión
Para el dalái lama Tenzin Gyatso, el amor y la compasión no son
lujos, son necesidades. «Sin ellos la humanidad no puede sobrevivir».
De hecho, es esa la clave del sufrimiento, porque sentirse aislado es lo
que activa la incapacidad de entender las perspectivas y los
sentimientos de otros.
Para practicar la meditación compasiva basta con que el cuerpo
esté relajado, la posición física no importa: uno puede sentarse o
acostarse, y recuperar el sentimiento de amor, especialmente por
aquellos que lo necesitan.
3. Acepta los momentos de vacío interior
Es la verdadera ruta para encontrarte a ti mismo. Encontrarte a ti
mismo tiene que ver con llegar a un acuerdo con tus emociones.
Requiere de honestidad y sensibilidad para comprender las emociones
de los demás. Para el filósofo Jiddu Krishnamurti, la paz no es el
resultado de la razón, no se llega a ella por medio de la mente.
La mente no puede encontrar la paz porque solo puede pensar en
términos de tiempo, en términos de pasado, presente y futuro: está
constantemente juzgando, sopesando, comparando, persiguiendo las
propias vanidades, los propios hábitos, las propias creencias, y una
mente así jamás puede ser pacífica. Al activar la capacidad de
empatizar con los demás es como se encuentra el camino.
4. Calma el estrés con relajación
Calmar el estrés a través de la relajación te servirá para cambiar el
patrón emocional, manteniendo así las emociones positivas por más
tiempo, cambiando el patrón cardiaco y consiguiendo pensar con
mayor claridad, recordar mejor y tomar decisiones más efectivas.
Para ello puedes practicar la respiración rítmica surya anuloma
viloma pranayama, que es la respiración nasal alterna del yoga.
Este tipo de respiración produce un gran impacto sobre el
bienestar general al conseguir ritmos cardiacos coherentes, lo que
aumenta la sincronización cerebro-corazón. Hazlo respirando lenta y
regularmente a un ritmo de 10 segundos (5 segundos para inhalar y 5
segundos para exhalar).
5. Activa el aprendizaje corpóreo- emocional
Hazlo mediante la sonrisa social, la que regalamos a los demás
cuando nos sentimos especialmente bien, porque con ella movemos los
músculos de las emociones positivas. Al mover las comisuras de la
boca hacia arriba modulamos estados anímicos internos e inducimos
los correlatos corporales de esa emoción.
6. Cultiva el silencio
Te sirve para ser testigo de tus pensamientos y emociones sin
juzgarlos, activando la atención interior. El silencio puedes
practicarlo en soledad, pero también en grupo. Otra alternativa son
las salidas de fin de semana de silencio, ideales para apagar el ruido
de la mente.
7. Contacta con la naturaleza
Disfruta de la naturaleza con la misma frecuencia con la que vas al
gimnasio, por ejemplo, realizando caminatas conscientes. No es
complicado: puedes ir caminando al trabajo, pasando preferentemente
por alguna plaza con árboles o con vegetación. Enfoca tu atención en
cada uno de los músculos y huesos que estás moviendo para
desplazarte: los de los pies, pantorrillas, cadera, brazos… Observa
también la distensión o tensión del cuello y de la espalda.
Escucha tus pasos y presta atención a tu respiración. Y lo más
importante: ¡disfruta!
https://www.cuerpomente.com/salud-natural/terapias-naturales/como-
cultivar-emociones-positivas_1124
5 April, 2019 | created using FiveFilters.org
Estado de shock: ¿qué es
y por qué se produce?
Jan 7, 2017 09:43PM
Nos dan una mala noticia: alguien a quien amamos ha muerto
inesperadamente. Nos quedamos pálidos, paralizados, sin saber
qué hacer y con la mirada perdida.
Nos llaman por nuestro nombre, pero no reaccionamos.
Hacemos todas estas cosas porque estamos en estado de
shock, y la impresión de la noticia o evento nos impide procesar
los hechos de manera normal. Nuestra mente ha quedado
bloqueada, se encuentra en una especie de limbo.
No estamos hablando de algo infrecuente: sea por este u otros
motivos en ocasiones tenemos reacciones o bloqueos de
gran intensidad debidos a situaciones que no podemos
gestionar y que producen una gran ansiedad. Analicemos a
continuación qué es, cuando aparece y que supone entrar en
estado de shock a nivel psicológico.
¿Qué es el estado de shock?
El estado de shock nervioso es una reacción emocional y
fisiológica de gran intensidad ante sucesos altamente
estresantes y traumáticos que o acaban de suceder o hemos
conocido o procesado en ese momento. Dichas reacciones
pueden incluir desde ansiedad, pérdidas de consciencia, visión en
túnel, síntomas disociativos, rabia, ira, llanto, risa nerviosa,
temblores, taquicardias o incluso una completa indiferencia y
falta de reacción.
Lo más habitual es que o bien se presente un embotamiento
afectivo y pérdida de habilidades cognitivas o bien una
reacción histérica y/ o agresiva ante el hecho.
Reacción ante sucesos traumáticos: shock
emocional
El estado de shock es un choque emocional que puede
darse por múltiples motivos siempre y cuando estos sean
muy significativos, tanto a nivel de vivencia personal como de
observación o notificación de un suceso.
Si bien ocasionalmente puede aparecer en circunstancias
positivas que nos causen gran emoción (contrataciones
inesperadas, grandes logros, cumplimiento de objetivos vitales,
ganar la loteria, etc.), generalmente el estado de shock
aparece ante situaciones y acontecimientos traumáticos
y aversivos (por ejemplo, son motivos habituales de que
entremos en estado de shock la una muerte de un ser querido,
una violación, un accidente, la pérdida de facultades físicas o
psíquicas, una ruptura o rechazo amoroso o un despido).
Es importante tener en cuenta que el estado de shock emocional
es una respuesta normal, y no algo patológico, que ocurre
de una manera transitoria durante un periodo de tiempo
relativamente corto (desde minutos a varios días). No es algo que
tenga que ver con un funcionamiento anormal del cuerpo, ya que
normalmente el estado de shock aparece ante situaciones muy
inusuales en las que está justificada la implicación emocional.
¿Qué nos hace entrar en este estado?
Hemos dicho ya que el desencadenante del estado de shock es un
evento traumático o muy estresante para nosotros. ¿Pero qué
condiciones ha de tener este suceso en sí para que
aparezca?
Por norma general, en lo que se refiere al suceso en cuestión se
considera que para que una situación genere el estado de shock
esta ha de ser percibida como extremadamente dañina y
dolorosa para el sujeto (o bien lo contrario si el shock es por
algo positivo). Es decir, que se da una situación en la que todo
nuestro sistema nervioso se activa para responder a una
situación compleja en la que hay mucho en juego y en la que
deberíamos responder de manera rápida.
También es necesario que sea inesperada y que no tengamos o
creamos tener poder de decisión o control sobre ella. Así,
podemos considerar que lo que causa el estado de shock es la
percepción del suceso más que el propio suceso per se.
Siendo pues la percepción del evento lo que provoca la
reacción psicoemocional y fisiológica propia del shock y
teniendo en cuenta que no todo el mundo experimenta este
estado de la misma forma en las mismas situaciones, es innegable
que ha de haber variables internas de la persona que experimenta
este fenómeno implicadas en la vivencia del estado de shock.
La configuración de neurotransmisores y estructura neuronal, el
tipo de personalidad y autoestima, las experiencias previas
vividas y el valor otorgado al tipo de evento que se llega a
considerar traumático son ejemplos de características que van a
afectar a si se presenta o no un estado de shock emocional, su
intensidad y el tipo de reacción que se va a desencadenar.
Shock y trastornos por estrés
Es frecuente que se hable de entrar en estado de shock en
situaciones en las que aparecen trastornos por estrés. De hecho,
se podría considerar que sería un primer paso que nos puede
situar entre la vivencia de un evento traumático y el padecimiento
o no padecimiento de un trastorno por estrés, sea agudo o
postraumático.
Esto es debido a que se considera el choque emocional o estado
de shock una primera fase, aguda y de impacto, en el
proceso de reaccionar al suceso traumático. En esta
situación el trauma aún no se ha terminado de procesar, siendo
las primeras reacciones de incredulidad y de una reacción directa
a conocer determinado evento que aún no hemos aceptado.
Dicha fase puede durar de unos minutos a unos días, siendo en
este momento de shock inicial la fase en la que suelen aparecer
los procesos de negación del suceso típicos del duelo por
una pérdida. Posteriormente aparece una segunda en la que
aparece la continuación de los mismos síntomas anteriores, pero
esta vez empezándose a asimilar el hecho.
Es en este punto en que podría aparecer el trastorno por
estrés agudo, en el que apareceríà la evitación de situaciones
parecidas o que recuerdan al trauma y se presentaría un conjunto
de problemáticas tales como la reexperimentación persistente de
parte del suceso, hiperactivación o síntomas disociativos como la
despersonalización. Y si los síntomas se mantuviesen durante
más de tres meses, el diagnóstico podría ser el de trastorno por
estrés postraumático.
Tratando el estado de shock
Estar en estado de shock ante una situación muy dolorosa es
algo normal. Es un proceso por el que es necesario pasar y que
normalmente acabará remitiendo por sí solo según la persona
integre el suceso en su realidad.
Sin embargo, según la intensidad de la reacción (pueden por
ejemplo aparecer crisis de ansiedad) o la ausencia de ésta puede
ser de ayuda para gestionar la situación el
acompañamiento y asesoramiento psicológico en los
primeros momentos. Si la reacción es muy intensa pueden
aplicarse técnicas de relajación y respiración o incluso puede
llegar a administrarse un tranquilizante. En este sentido, la
posibilidad de prestar Primeros Auxilios Psicológicos es muy
positiva.
Teniendo en cuenta que en ocasiones el shock viene de la
notificación de algo inesperado, es necesario tener en cuenta
cómo se comunica y el tipo de persona à la que se le
comunica, requiriendo de una aproximación diferente en
función del individuo. Por ejemplo, se puede suavizar la reacción
emocional si se da de una manera tranquila o cercana una mala
noticia, mientras que demorarla o precipitarla en exceso puede
prolongar la angustia y causar una ansiedad anticipatoria previa
al propio shock. La empatía es crucial en estos casos.
Posteriormente puede trabajarse para prevenir la
aparición de trastornos por estrés agudo o
postraumático, y en el caso de que aparezcan estos trastornos
se pasaría a trabajar sobre ellos y tratarlos de manera adecuada
(siendo técnicas de exposición, reestructuración cognitiva y
técnicas de relajación algunas de las estrategias más eficaces).
Referencias bibliográficas:
American Psychiatric Association. (2013). Manual
diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales.
Quinta edición. DSM-V. Masson, Barcelona.
https://psicologiaymente.com/clinica/estado-shock
5 April, 2019 | created using FiveFilters.org
Las 5 fases del estrés (y
cómo combatirlas)
Mar 24, 2017 12:40PM
El estilo de vida de las sociedades occidentales ha provocado que
el estrés se convierta en un fenómeno frecuente en la actualidad.
Esta condición puede ocurrir de manera aguda, en periodos en
los que tenemos, por ejemplo, un exceso de trabajo.
Sin embargo, cuando el estrés se prolonga en el tiempo aparece
el estrés crónico (burnout o síndrome del quemado en el entorno
laboral) que es incluso más dañino y que causa consecuencias
negativas tanto a nivel físico como psicológico.
El estrés puede clasificarse como estrés positivo (eustrés) o
estrés negativo (distrés). En este artículo hablaremos de las
fases del estrés habitual, que es el considerado negativo.
¿Qué causa este problema?
El estrés no tiene una única causa, sino que es un fenómeno
multicausal y complejo en el que entran en juego tanto
factores internos como las expectativas de la persona o la manera
que tiene ésta de interpretar y afrontar las situaciones negativas
que ocurren a su alrededor; y los factores externos (por ejemplo,
no tener trabajo, vivir una situación de incertidumbre económica
o ser acosado en la escuela).
Los fenómenos que provocan estrés reciben el nombre de
estresores.
Estrés laboral: un problema que afecta a
muchas personas
En las últimas décadas, se han llevado a cabo muchas
investigaciones para intentar comprender una forma de estrés
que afecta a una gran parte de la población: el estrés laboral.
Los datos obtenidos a través de varios estudios muestran que los
causantes de este tipo de estrés no son solamente los
factores del lugar de trabajo, sino que también influyen
varios que son ajenos a éste, como la crisis económica, las
expectativas culturales, la mala relación del trabajador con su
pareja, etc.
Además, las investigaciones recientes afirman que el estrés
ocurre a varios niveles, no solamente individual sino
también colectivo. Los individuos comparten experiencias
emocionales, y tanto estas experiencias emocionales como las
experiencias de estrés se pueden contagiar.
Sus consecuencias
Las consecuencias negativas del distrés son numerosas; sin
embargo, es importante destacar las diferencias entre
estrés agudo y el estrés crónico.
El primero ocurre en momentos puntuales y de forma temporal,
como respuesta à la experimentación de uno o varios sucesos
altamente estresantes. Por ejemplo, debido a un examen que ha
de ser preparado en una semana cuando la persona ha tenido
todo el año para hacerlo. Como resultado, el individuo puede
sufrir un cuadro de ansiedad, dolores musculares, dolores de
cabeza, agotamiento, problemas gástricos, taquicardia, etc. Este
tipo de estrés es menos grave, y con el tiempo el cuerpo vuelve à
la normalidad.
Pero cuando el estrés es crónico las consecuencias son
todavía más dañinas, provocando agotamiento físico,
emocional o mental y causando daños generales en la salud de la
persona afectada, especialmente a través del debilitamiento del
sistema inmune.
Además, el estrés crónico produce cambios en la autoestima.
Imagina una persona que está varios años en paro y tiene
problemas económicos; cuando el estresor se presenta una y
otra vez de manera repetida, la persona puede llegar a una
situación grave de desmoralización.
Algunas consecuencias del estrés negativo de larga duración
son:
Fatiga emocional.
Enfermedades del aparato digestivo, enfermedades
cutáneas y problemas cardíacos.
Sentimientos de inseguridad y el sentimiento de
indefensión aprendida.
Despersonalización, irritabilidad y pérdida de motivación.
Insomnio.
Ansiedad.
Depresión.
Abuso de alcohol o sustancias.
Fases del estrés: ¿cuáles son?
Uno de los pioneros en la investigación del estrés fue
Hans Selye, que llevó a cabo sus estudios en la década de los
50. En la actualidad, su teoría sigue teniendo de gran importancia
à la hora de analizar la evolución de este fenómeno psicológico y
fisiológico.
Según este autor, la respuesta de estrés consta de tres fases
distintas:
1. Alarma de reacción
Cualquier alteración física, emocional o mental consecuencia
de haber detectado una amenaza o haberse cruzado con
un estresor causa una reacción instantánea orientada a
combatir esta situación. Esta respuesta recibe el nombre de
reacción de “lucha o huida”, y consiste en la liberación de
adrenalina hacia distintas las partes del cuerpo: los vasos
sanguíneos, el corazón, el estómago, los pulmones, los ojos, los
músculos…
Ante un estímulo estresante, esta hormona proporciona un
impulso rápido para que nuestra energía aumente y así podamos
escapar del peligro. Notamos los efectos porque la respiración, el
pulso y la frecuencia cardíaca se aceleran para que los músculos
respondan más rápidamente. Las pupilas se dilatan, la
sangre circula a mayor velocidad y ésta se aleja del aparato
digestivo para evitar vómitos.
Además de estas funciones fisiológicas, la adrenalina también
afecta al cerebro, que se pone en modo alerta: la atención se
estrecha y somos más sensibles ante cualquier estímulo. La
adrenalina, además de ser una hormona, también es un
neurotransmisor que actúa en nuestro encéfalo.
En esta fase, el nivel de cortisol también se incrementa y, como
consecuencia, aumenta la cantidad de azúcar en la sangre y se
debilita el sistema inmunológico para ahorrar energía y
ayudar al metabolismo de grasas, proteínas y carbohidratos. La
liberación de estas hormonas puede ser beneficiosa para el
organismo en algunos casos, pero a largo plazo las
consecuencias son extremadamente perjudiciales.
2. Resistencia
En la etapa de resistencia, el cuerpo trata de adaptarse gracias un
proceso llamado homeostasis, que da lugar a una fase de
recuperación y reparación. El cortisol y la adrenalina vuelven a
sus niveles normales, pero los recursos se van agotando y las
defensas y la energía necesarias para la fase anterior de estrés
disminuyen. El cuerpo ha realizado un sobreesfuerzo y
ahora debe descansar.
El problema surge cuando la situación o estímulo estresante no
cesa o reaparece continuamente, porque puede manifestarse la
fatiga, los problemas de sueño y un malestar general. Como
consecuencia, la persona se vuelve muy irritable y tiene una gran
dificultad para concentrarse o ser productivo en su vida
cotidiana.
3. Agotamiento
Cuando el estrés dura mucho, el organismo acaba por agotar
recursos y pierde gradualmente la capacidad adaptativa de las
fases anteriores. El cuerpo se debilita y, después de cierto tiempo
en esta situación perjudicial, el organismo puede sucumbir à
la enfermedad, ya sea una infección viral o bacteriana, porque
sus defensas se han agotado. Todos los efectos negativos del
estrés crónico mencionados con anterioridad se manifiestan en
esta etapa.
Si quieres profundizar en el estrés crónico, quizás te interesen
los siguientes artículos:
Las cinco fases del estrés negativo
Las investigaciones han continuado a lo largo de los años, y
recientemente, el Instituto Canadiense de Estrés, tras estudiar
miles de personas con estrés negativo, afirma que son cinco
las fases del distrés:
Fase 1: Fatiga física y/o mental
En esta fase la persona experimenta las primeras consecuencias
del estrés: una pérdida de vitalidad y la aparición de la
fatiga, el cansancio, la somnolencia, la desmotivación… Por
ejemplo, cuando alguien llega del trabajo en esta fase, lo único
que desea es desconectar y tumbarse en el sofá.
Fase 2: Problemas interpersonales y
desenganche emocional
En esta fase la persona se muestra irritable y de mal humor,
y experimenta problemas en sus relaciones personales, ya sea
con familiares, amigos o compañeros del trabajo. Esto crea un
círculo vicioso, puesto que la persona estresada empeora todavía
más la situación. El individuo prefiere estar a solas y encerrarse
en sí mismo.
Fase 3: Turbulencias emocionales
En esta fase la persona experimenta un desequilibrio
emocional pronunciado. La fase anterior ha desestabilizado
las relaciones interpersonales cercanas, creando un ambiente
próximo más tenso. Como consecuencia, el individuo comienza a
dudar de sí mismo y se ve afectado emocionalmente.
Fase 4: Dolencias físicas crónicas
El estrés se va cronificando y no solo se ve afectada la mente
(cerebro), sino el cuerpo en su conjunto. La tensión
continuada puede provocar dolores musculares en las
zonas cervicales, hombros y lumbares, además de dolores de
cabeza. En esta fase se pueden tomar medidas como hacer
deporte o recibir masajes, pero si no se trata el verdadero
problema estresante, no desaparecerán ni el estrés ni las
dolencias.
Fase 5: Enfermedades relacionadas con el
estrés
Tras un estado de agotamiento y despersonalización crónicos la
persona comienza a manifestar daños físicos serios. Los
resfriados, gripes, úlceras, colitis, son algunos ejemplos que,
aunque no han sido producidos directamente por este fenómeno,
son causa del debilitamiento del sistema inmunológico.
Cuanto más perdure la situación estresante peor serán las
consecuencias, pues pueden aparecer la hipertensión, los
problemas cardiovasculares e incluso el infarto.
Cómo combatir el estrés
Combatir el estrés no es tarea fácil, puesto que, en ocasiones, no
podemos controlar los estresores externos. Por ejemplo, si la
situación estresante es la falta de empleo y la crisis económica o
si nuestra pareja nos deja o nos hace la vida imposible.
Sin lugar a dudas, la terapia psicológica se convierte en
una buena alternativa para paliar esta situación, porque
ayuda a desarrollar una serie de estrategias y habilidades para
que podamos controlar las experiencias y consecuencias que el
estrés produce y reducir así el malestar de manera significativa.
Además, la psicoterapia también es útil para ayudarnos a corregir
la manera como interpretamos los eventos estresantes.
Los teóricos del estrés afirman que el estrés ocurre cuando la
persona no dispone de suficientes recursos para afrontar
la situación. Es decir, que la fuente de estrés se encuentra en el
desajuste entre las demandas existentes y el control que tiene la
persona para afrontar dichas demandas. Cuando no es posible
eliminar el estímulo o situación estresante, dotar à la persona de
recursos suficientes es una buena alternativa para combatir el
estrés.
Los estudios científicos también afirman que el entorno social
no solamente puede desencadenar la situación
estresante, sino que puede actuar como amortiguador,
reduciendo los efectos negativos, e incluso como manera de
prevenir y reducir el estrés. En el trabajo, por ejemplo, pueden
emplearse diferentes estrategias para que la relación con los
compañeros sea positiva y, de esta manera, el impacto negativo
del estrés se reduzca e incluso desaparezca.
En casos menos graves, se pueden tomar una serie de medidas
para reducir el estrés: gestionar correctamente el tiempo,
practicar Mindfulness o hacer ejercicio son algunas alternativas.
Si quieres conocer algunos consejos para reducir el estrés,
puedes leer este artículo: “10 consejos esenciales para reducir el
estrés”.
Referencias bibliográficas:
Brugnera, A; Zarbo, C; Adorni, R; Tasca, Giorgio A. ;
Rabboni, M y Bondi, E et al. (2017): Cortical and
cardiovascular responses to acute stressors and their
relations with psychological distress. International Journal
of Psychophysiology, 114, pp.38 — 46.
Peiró, J. M. (1993). Desencadenantes del Estrés Laboral.
Madrid: Eudema.
Persson, P. B. y Zakrisson, A. (2016): Stress. Acta
Physiologica, 216(2), pp. pp.149 — 152.
Selye, H. (1975). Stress and distress. Comprehensive
Therapy, 1, pp. 9 — 13.
Soria, B., Caballer, A. & Peiró, J.M. (2011). Consecuencias
de la inseguridad laboral. El papel modulador del apoyo
organizacional desde una perspectiva multinivel.
Psicothema, 23 (3), pp. 394 - 400.
Zach, S., & Raviv, S. (2007). The benefits of a graduate
training program for security officers on physical
performance in stressful situations. International Journal
of Stress Management, 14, pp. 350 — 369.
https://psicologiaymente.com/clinica/fases-del-estres
5 April, 2019 | created using FiveFilters.org
¿Qué es el trauma y
cómo influye en nuestras
vidas?
Mar 16, 2017 07:29PM
El trauma es una realidad en nuestras vidas, algo mucho
más frecuente y común de lo que puede parecer. Su raíz
etimológica proviene del griego, y significa “herida”.
Tradicionalmente se lo considera como la consecuencia derivada
de un evento, que genera desórdenes psíquicos o físicos que
afectan al nivel de calidad de nuestras vidas. Sin embargo, un
trauma no es una condena de por vida.
¿Qué es un trauma?
El trauma emocional es una “herida psicológica” que puede
ser provocada por situaciones diversas, generalmente
extraordinarias, inquietantes, abrumadoras y perturbadoras, que
van más allá de las experiencias usuales.
Estas situaciones altamente estresantes englobarían desde
grandes desastres naturales, guerras, accidentes, abusos…,
“graves amenazas à la vida o à la integridad física, amenazas
verdaderas o daños a los hijos, cónyuge, familiares, amigos;
destrucción súbita del hogar, de la comunidad; presenciar la
muerte o heridas graves de otra persona como resultado de un
accidente o de un acto de violencia física” (DSM-5).
También puede llegar a abarcar experiencias
aparentemente de menor trascendencia, tales como: una
operación, una caída, un castigo, enfermedades graves,
desprotección, humillaciones, cambio de roles en la familia,
migración a otra ciudad o país… que también pueden ser
vivenciadas de forma traumática.
De hecho, no es tanto la dimensión del evento en sí mismo lo que
determina el daño producido, sino que sus efectos dependerán,
además, de cada persona, de su historia y de su entorno afectivo,
del momento evolutivo en el que se haya producido y de su
reiteración a lo largo del tiempo (Labrador y Crespo, 1993;
Sandín, 1989; Valdés y Flores, 1985; Lazarus y Folkman,1986,
Labrador y Alonso, 2007).
Los efectos del trauma
El trauma, sin importar su origen, afecta de tal manera à la salud,
à la seguridad y al bienestar de la persona, que ésta puede llegar a
desarrollar creencias falsas y destructivas sobre sí misma y
del mundo que la rodea.
En general, se considera como algo normal que ante
determinados eventos reaccionemos con tristeza, ansiedad,
enfado, irritabilidad, alteración del comportamiento, consumo de
sustancias… durante un breve periodo de tiempo (Reijneveld,
Crone, Verlhust y Verloove-Vanhorick, 2003, Dyregrow y Yule,
2006). Sin embargo, a veces, esas dificultades se vuelven tan
intensas y duraderas, que provocan serios problemas en el
funcionamiento personal y de adaptación psicosocial.
Para dar cuenta de estos fenómenos más intensos y dañinos, la
clasificación de la OMS (CIE-10, 1992), propone una categoría de
los trastornos provocados por estrés y traumas, en los cuales se
incluye el TEPT Agudo y Crónico, los Transtornos de Adaptación
y los Cambios Duraderos de Personalidad posteriores a una
situación catastrófica.
Recuerdos bloqueados
Hay que tener en cuenta que no siempre somos capaces de
recordar todo lo que nos ha pasado a lo largo de nuestras
vidas, a veces memorias sobre hechos traumáticos quedan
olvidadas o fragmentadas.
Según la corriente psicológica nacida con el
psicoanálisis, se trata de fenómenos disociativos que
imposibilitan recordar lo sucedido, que surgen como un
mecanismo de defensa elaborado por nuestra psique, que nos
proporciona una respuesta protectora natural à la arrolladora
experiencia traumática, permitiéndonos salir adelante para
sobrevivir (Kisiel y Lyons, 2001). Según estas hipótesis, el
recuerdo no se perdería, sino que permanece en la memoria de
forma latente e inaccesible, hasta que, gracias a un proceso
terapéutico o bien a algún acontecimiento en la vida del sujeto
éstas se recuperan espontáneamente de forma parcial o total
(A.L. Manzanero y M. Recio, 2012).
La consideración de que se produzca un impacto tan fuerte que
provoque cambios en la personalidad es de gran importancia
para el estudio de la persona y de su desarrollo emocional, ya que
situaciones adversas, cercanas y cotidianas, no sólo pueden
determinar síntomas y alteraciones psicológicas, sino que llegan
a comprometer el desarrollo completo de la personalidad.
Cuando aparecen durante la infancia y
adolescencia
Las reacciones postraumáticas en la infancia y la adolescencia
pueden expresarse con diferentes formas psicopatológicas
(Copeland, Keeller, Angold y Costello et al., 2007).
Diversos estudios sobre situaciones de abuso en la infancia
determinaron que las principales consecuencias
psicológicas del trauma eran: depresión, ansiedad, odio
hacia uno mismo, dificultad para modular la rabia, disociación,
embotamiento, dificultades en la atención y la concentración,
dificultad en el control de impulsos, abuso de sustancias,
conductas autolesivas y comportamientos de riesgo, sumisión y
dependencia, fuerte sensación de vulnerabilidad y peligro
(Herman, 1992); revictimización, problemas interpersonales y en
las relaciones íntimas, somatizaciones y problemas médicos,
pérdida de confianza hacia otras personas, sentimientos de
indefensión y desamparo, sexualización traumática, sensación de
vergüenza y culpa (Finkelhor, 1988).
Estas personas presentan una gran desesperanza acerca
del mundo y del futuro, creen que no encontrarán a nadie que
las entienda o que entienda su sufrimiento, manteniendo un gran
conflicto interno, con niveles de angustia elevados. Lo positivo
surge cuando intentan encontrar a alguien que les ayude a
recuperarse de su angusti, de sus preocupaciones somáticas y de
su sensación de desesperación o desesperanza. (Amor,
Echeburúa, Corral, Sarasua y Zubizarreta, 2001).
Características de las heridas psíquicas
La investigación científica sobre los traumas afirma que el hecho
de expresar los propios sentimientos y los estados emocionales
intensos de forma catártica permite afrontar situaciones difíciles,
reduciendo la probabilidad de que surjan rumiaciones
obsesivas y se incremente la actividad fisiológica (Penneba y
Susman, 1988).
Además, se ha visto que el apoyo social, como por ejemplo hablar
con un familiar o un amigo de un problema, es uno de los
mecanismos mejor valorados para afrontar situaciones
emocionales difíciles (Folkman y cols., 1986; Vázquez y Ring,
1992, 1996), además de amortiguar el propio estrés (Barrera,
1988). De hecho, la falta de personas próximas en las que confiar
en circunstancias complicadas eleva radicalmente el riesgo de
aparición de episodios depresivos en personas vulnerables
(Brown y Harris, 1978).
La importancia de la actitud y la mentalidad
Las personas con una actitud optimista parecen manejar mejor
los síntomas de enfermedades físicas como pueden ser el cáncer,
enfermedades crónicas, la cirugía cardíaca… (Scheier y Carver,
1992), lo que parece deberse a que las estrategias usadas por
estas personas suelen estar centradas más en el problema, en la
búsqueda de apoyo social y encontrar los lados positivos de la
experiencia estresante.
Por el contrario, las personas pesimistas se caracterizan por el
empleo de la negación y el distanciamiento del agente estresor,
centrándose más en los sentimientos negativos producidos por
esa situación (Avía y Vázquez, 1998). De este modo, se va
dibujando con mayor claridad un patrón de personalidad
con tendencia à la buena salud que se caracteriza por el
optimismo, la sensación de control y una buena capacidad de
adaptación (Taylor, 1991).
El tratamiento
Realizar actividades desde la Arteterapia, como espacio de
elaboración del hecho traumático, favorece la recuperación,
facilita la reinserción social y la rehabilitación terapéutica
mediante un proceso creativo.
Este tipo de técnicas promueven la expresión del propio sentir
desde un lenguaje diferente que permite canalizar sensaciones,
emociones y recuerdos sin empujar à la catarsis o al
desbordamiento emocional, ofreciendo una nueva vía
expresiva que escapa a las resistencias y al bloqueo verbal,
favoreciendo el recuerdo y la construcción de un relato coherente
que posibilite la comprensión de lo ocurrido. Esto permitirá à la
víctima la integración de su experiencia, desde un ámbito seguro
y libre de juicios (“Papeles de arteterapia y educación artística
para la inclusión social”, Mónica Cury Abril, 2007).
Así pues, el trauma no tiene por qué ser una condena de por vida.
Durante el proceso de sanación se puede generar una evolución
renovadora, capaz de mejorar nuestra calidad de vida,
convirtiéndose en una experiencia de transformación y
metamorfosis (Peter A. Levine,1997).
La capacidad que tenemos los seres humanos de perdonar, de
recomponernos, de seguir adelante, de prosperar, de
iluminarnos, de superar pruebas y sucesos, de levantarnos y
resurgir con una sonrisa triunfal al reencontrarnos con nuestra
identidad, con el amor… es espectacular y sencillamente
admirable.
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5 April, 2019 | created using FiveFilters.org
Traumas psíquicos:
concepto, realidades y
mitos
Dec 8, 2015 06:23PM
Imaginemos un lago helado. Sí, como los de las películas
americanas, en los que los niños patinan y juegan a hockey sobre
hielo. O mejor, como esos sobre los que los héroes caminan muy
despacio para que no se resquebraje su superficie. Mejor como
estos últimos.
Rara vez nos imaginamos que ese lago pueda guardar algún
parecido con nuestra mente, y mucho menos con nuestra
felicidad. Posiblemente vivamos en una realidad en la que
nuestro bienestar, en lugar de ser ese lago, sea un glaciar
compacto, donde es difícil arañar la superficie, y ni siquiera
planteamos la posibilidad de hundirnos.
Pero ¿qué ocurriría si se pudiese? Qué pasaría si la capa de hielo
que nos separase de las turbias profundidades fuese tan fina
como el papel de fumar, y nos diese la sensación de estar a punto
de quebrar. ¿Te imaginas el estrés y el pánico constantes a los
que estaríamos sometidos?
Esto (nótense las licencias literarias), además de muchas otras
cosas, es lo que conforma la realidad de una persona
traumatizada, o en otras palabras, que sufre síntomas propios del
Trastorno de Estrés Postraumático. Y aun así, sigue viviendo; no
muere de miedo, justo como creemos que nos pasaría a nosotros
si viviésemos la metáfora del hielo.
¿Qué es el trauma y qué ocurre realmente?
El trauma ha sido usado por todas las disciplinas artísticas para,
generalmente, ejemplificar locura. Soldados que maltratan a sus
cónyuges, niños traumatizados que se convierten en
maltratadores, adolescentes maltratados que se convierten en
asesinos en serie… Y podríamos seguir continuamente.
Pero, haciendo un esfuerzo por obviar los clichés, empecemos
por el significado real de esta etiqueta en la práctica clínica. El
trastorno de estrés postraumático es una etiqueta diagnóstica
que engloba los síntomas que pueden ocurrir al haber
presenciado un evento amenazante para la vida o la
integridad (física o psicológica), respondiendo a éste con
reacciones de miedo intenso, indefensión u horror.
Síntomas del trauma psíquico
Ahora bien, a grandes rasgos, estos síntomas recogidos
dentro de la etiqueta implicarían:
Reexperimentación del suceso traumático de
forma persistente. La persona comienza a pasar por
momentos en los que le sobrevienen recuerdos
descontrolados del trauma, emociones que vivió en el
momento, y un intenso malestar al entrar en contacto con
todo aquello que recuerda al trauma. Por ejemplo, si una
de las cosas relacionadas con el suceso es el sudor, es
posible que se de esta reexperimentación al sudar.
Evitación de estímulos asociados al trauma. Se
generan todo tipo de estrategias que puedan ayudar a
evitar algo que relacionado con el trauma, aunque no sea
de forma explícita. En el ejemplo previo, el deporte podría
ser algo a evitar.
Síntomas de hiperactivación como incapacidad de
conciliar el sueño, explosiones de ira, dificultades en la
concentración, hipervigilancia o respuesta de alarma
exagerada. Dicho de otra forma, formas en las que la
mente da cuenta del miedo ante la situación vivida.
Malestar general e interrupción del funcionamiento
normal de la persona en cualquier aspecto importante. Es
posible que en el trauma también se generen síntomas
depresivos o ansiosos; emociones de culpa o vergüenza
que ponen en juego la autoestima y el autoconcepto de la
persona.
Amnesia disociativa, provocada por shock o por
sentimientos de culpa, vergüenza o rabia. Tiene muchos
efectos negativos, como la incapacidad de expresar lo
ocurrido en el trauma o reevaluarlo. Instintivamente
puede parecer útil, dado que si se olvida lo malo, es
“como si no existiese”, pero nada más lejos de la realidad;
desbloquear emociones que surgieron en ese momento y
reescribir o reinterpretar lo ocurrido es básico para la
recuperación.
“Volver ” a ser el mismo
Es importante recalcar que al igual que el resto de etiquetas
diagnósticas, esta en particular solo es una forma de llamar a
una agrupación de síntomas, de problemas, para hablar
claro. Solo eso. “Estrés postraumático” no quiere decir: “tener
un grupo de problemas y además estar loco de atar”. Pese a que
sea una forma muy extendida de emplear las etiquetas,
aboguemos por el respeto.
No obstante, ¿por qué este ensañamiento con esto en particular?
Es posible que sea por el morbo que puede producir la
enfermedad mental, y por la forma en la que ha sido vendida
durante tantos años. Se ha generado el mito de que las
personas traumatizadas quedan rotas para siempre, y
esto es falso. “Está traumatizado, nunca volverá a ser el
mismo”. No, esto no es así. El trauma psíquico no implica una
situación crónica de malestar y de trastorno sin vuelta atrás.
Más allá de la recuperación, que definitivamente es posible y para
la cual existen una amplia variedad de tratamientos (terapia
narrativa, biofeedback, o las aplicaciones de la terapias cognitivo-
conductual y la terapia racional emotiva, por mencionar algunas),
es necesario atacar el planteamiento dicotómico que nos
ofrece hoy díà la sociedad en cuanto a estos temas.
Concluyendo
La duda de “volver a ser el mismo”, pese a poder ser lógica,
acaba siendo más uno de esos miedos de película que
una frase con un sentido real. En el ser humano, el
aprendizaje es continuo, y por ello, ser el mismo de antes
necesariamente implica “no avanzar” o “no vivir”. Sería injusto e
ilógico exigir a nadie (con o sin trauma) que volviese a ser
exactamente el mismo que era antes. Estamos en constante
evolución, en constante construcción.
Y en esta problemática el volver a ser el de antes, puede ser un
cliché muy duro. Una prueba imposible si nos acordamos del
estrés y el pánico de perdernos en las profundidades. Podemos
dar la opción de ser “el de antes” y “algo más”.
Y es en ese “algo más” donde cada uno tiene la libertad de vivir o
de avanzar. Pero siempre de ambas cosas à la vez.
https://psicologiaymente.com/clinica/trauma-psiquico-concepto-
realidades-mitos