6 técnicas de respiração para relaxar e acalmar o corpo em 10 minutos ou menos

“​Calma,respira​”.

Quantas vezes você já repetiu essa frase para alguém ou para você mesmo?
Pois saiba que ela está certíssima. Além de acalmar e promover o relaxamento, respirar
corretamente ajuda a prevenir doenças, reduz o estresse, a hipertensão e a depressão, e
ainda auxilia na perda de peso.

Técnicas de respiração ajudam você a respirar com consciência e com “profundidade”

(respeitando e prolongando a inspiração e expiração). Ainda, ajuda a oxigenar melhor seu
cérebro e seus sistemas do corpo, beneficiando a saúde física e mental como um todo.
Incrível, não?
Mas, infelizmente, poucas pessoas dão importância a esse ato involuntário do corpo
humano.
O estresse, o trabalho, a correria. São muitas desculpas que utilizamos para não mudarmos
pequenos hábitos – que podem fazer toda a diferença na busca por uma melhor qualidade
de vida.
Para te ajudar, separamos 6 técnicas de respiração (aprovados por especialistas) com
menos de 10 minutos!
Vamos começar?

1. Sama Vritti
Muito realizada para melhorar a qualidade do sono, esta técnica tem o objetivo de acalmar o
sistema nervoso, aumentar o foco e a concentração nas atividades e reduzir o estresse.
Para começar, inspire 4 vezes e expire 4 vezes, tudo pelo nariz, para acrescentar uma
resistência natural na respiração. A medida que for adaptando-se ao processo, inspire 8
vezes e expire mais 8. Pode ser feita em qualquer lugar, mas é especialmente eficaz antes
de dormir. Experimente.
Nível de dificuldade: Iniciante.

2. Técnica de respiração abdominal

Como realizar? Com uma mão no peito e outra na barriga, respire fundo pelo nariz,
garantindo que o diafragma (e não o peito) infle com ar suficiente para criar um estiramento
nos pulmões.
Você deve realizar de 6 a 10 respirações profundas e lentas a cada minuto, durante 10
minutos, todos os dias para experimentar reduções imediatas da frequência cardíaca e
pressão arterial.
É recomendado fazer antes de algum exame ou de qualquer evento que possa te causar
estresse, como provas, entrevistas etc.
Nível de dificuldade: Iniciante.

3. Relaxamento progressivo
Feche os olhos e concentre-se em enrijecer e relaxar cada um dos grupos musculares por 3
segundos.
Comece pelos pés e os dedos. Mova os joelhos, coxas, glúteos, peitoral, braços, mãos,
pescoço, mandíbula, olhos… Certifique-se que sua respiração está profunda e lenta.
Se não conseguir, inspire pelo nariz, segure a respiração por 5 segundos, relaxe os
músculos tensos e expire pela boca.

Lembre-se que o objetivo não é que você fique tonto. Se isso acontecer, faça por menos
tempo ou suspenda a técnica.
Nível de dificuldade: Iniciante.

4. Nadi Shodhana ou “respiração por narinas alternadas”

Muito praticada por iogues, o objetivo dessa respiração é trazer a calma, o equilíbrio e unir
os lados direito e esquerdo do cérebro.
Sentado em uma posição de meditação confortável, tampe com o polegar direito a narina
direita e inspire profundamente com a narina esquerda. No auge da inspiração, tampe a
narina esquerda e expire com a narina direita. Faça o exercício novamente, inspirando pela
narina direita e expirando pela esquerda.
Pode ser utilizada sempre que quiser concentrar-se e energizar-se. Esta respiração faz as
pessoas se sentirem mais acordadas. Por isso, não faça antes de dormir.
Nível de dificuldade: Intermediário.

5. Visualização guiada

Deixe a cabeça em linha reta. Mantenha o olhar a frente. Inspire profundamente, enquanto
concentra-se em imagens prazerosas e positivas para substituir pensamentos negativos.
Você pode utilizar uma gravação ou até mesmo uma música enquanto pratica a respiração.
Pode ser feita em qualquer lugar que você se sinta seguro para fechar os olhos e
desligar-se do mundo exterior.
Nível de dificuldade: Intermediário.

6. Kapalabhati ou “crânio brilhante”

Ótima para limpeza da mente, dos pulmões e das vias respiratórias. Inspire de forma longa
e profunda. Expire de forma rápida e potente, tendo como auxílio a região inferior do
abdômen. Realize todos estes movimentos pelo nariz, repetindo por 10 vezes.
Pode ser realizada ao acordar ou sempre que quiser começar a olhar o lado positivo da
vida. Esta técnica aquece o corpo e acorda o cérebro, sendo especialmente indicada
quando quiser ficar desperto.
Nível de dificuldade: Avançado.

Se você não tem o costume de utilizar nenhuma dessas técnicas, é possível que sinta
dificuldade em concentrar-se no início. Mas a boa notícia é que, com a prática diária, a
respiração correta acaba se tornando involuntária.
Escolha as que mais lhe agradam e comece a praticar agora mesmo. Em pouco tempo você
sentirá a diferença em sua vida.