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9 Beneficios Saludables de las Semillas de Calabaza

30 de septiembre , 2013 • 44,417 vistas | Versión: Español  Anterior Siguiente 

Los Riesgos de Comer Palomitas de Microon…

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Historia en Breve
 Las semillas
 de calabaza son una potencia nutricional envuelta en un paquete muy pequeño, con una amplia variedad de nutrientes
55 mil  desde 
magnesio y manganeso hasta el cobre, proteínas y zinc.
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  Contienen una gran variedad de compuestos vegetales benéficos, conocidos como fitoesteroles y antioxidantes captadores de radicales libres,
lo cual le proporciona un impulso adicional a su salud.

 Las semillas de calabaza pueden beneficiar a su sistema cardiaco, el hígado y al sistema inmunológico, combatiendo la diabetes y el cáncer,
además ofrecen ventajas únicas para la salud de la próstata de los hombres y también alivia los síntomas de la menopausia en las mujeres.

Por el Dr. Mercola

Si usted tiene antojo de un bocadillo (snack) masticable que sea mejor que un alimento de salud fenomenal, no busque otra cosa sino
las semillas de calabaza.

Con una amplia variedad de nutrientes desde magnesio y manganeso hasta el cobre, proteínas y zinc, las semillas de calabaza son
potencias nutricionales envueltas en un paquete muy pequeño. También contienen compuestos vegetales conocidos como
fitoesteroles y antioxidantes1 captadores de radicales libres, lo cual le da a su salud un impulso adicional.

Lo mejor de todo, dado que las semillas de calabaza son muy portátiles y no requieren refrigeración, son un excelente snack que
puede llevar con usted a donde quiere que vaya, o también las puede comer como un rápido snack en cualquier momento en casa.

9 Beneficios Populares de Salud Sobre las Semillas de Calabaza

1. Magnesio que Beneficia la Salud Cardiaca

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 Un cuarto de taza de semillas de calabaza contiene casi la mitad de la cantidad diaria recomendada de magnesio, que participa en
una amplia gama de funciones fisiológicas de vital importancia, como la creación de ATP (trifosfato de adenosina, las moléculas de
energía de su cuerpo), la síntesis de ARN y el ADN, el bombeo del corazón, la formación adecuada de los dientes y de los huesos, la
relajación de los vasos sanguíneos y la función apropiada del intestino .

El magnesio ha demostrado beneficiar la presión arterial y ayuda a prevenir la muerte súbita cardíaca, el ataque cardíaco y los
accidentes cerebrovasculares, pero se estima que el 80 por ciento de los estadounidenses son deficientes en este importante mineral.

2. Zinc para el Apoyo Inmunológico

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 Las semillas de calabaza son una rica fuente de zinc (una onza contiene más de 2 mg de este mineral benéfico). El zinc es importante
para su cuerpo en muchas maneras, incluyendo la inmunidad, el crecimiento y la división celular, el sueño, el estado de ánimo, los
sentidos del gusto y el olfato, la vista y salud de la piel, la regulación de la insulina y la función sexual masculina.

Muchas personas son deficientes en zinc debido a que los suelos han agotado estos minerales, también por los efectos de los
medicamentos, las dietas basadas en vegetales, y otras dietas altas en granos. Esta deficiencia se asocia con un aumento en los
resfriados y la gripe, fatiga crónica, depresión, bebés de bajo peso al nacer, acné, problemas de aprendizaje y bajo rendimiento escolar
en los niños, entre otros.

3. Grasas Omega - 3 de Origen Vegetal

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 Las nueces y las semillas crudas, como las semillas de calabaza, son una de las mejores fuentes de omega-3 (ácido alfa-linolénico
(ALA)) de fuentes vegetales. Todos necesitamos ALA, sin embargo, el ALA tiene que ser convertido por el cuerpo en grasas omega-3
EPA y DHA más benéficas - por una enzima la cual la gran mayoría de nosotros hemos deteriorado debido a los niveles altos de
insulina. Si bien las semillas de calabaza son una excelente fuente de ALA, creo que también sería prudente obtener buena cantidad
de grasas omega-3 de origen animal, tales como el aceite de kril.

4. Salud de la Próstata

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 Durante mucho tiempo, las semillas de calabaza han sido apreciadas como un importante alimento natural para la salud del hombre.
Parte de esto se debe a su alto contenido de zinc, que es importante para la salud de la próstata (encontrado en concentraciones muy
altas en el cuerpo), y también porque los extractos y aceites de semillas de calabaza pueden jugar un papel en el tratamiento de la
hiperplasia prostática benigna (HPB, o agrandamiento de la próstata). La investigación sugiere tanto las semillas de calabaza2 como el
aceite de semilla de calabaza utilizadas en combinación con la palma enana americana (Saw Palmetto) puede ser
particularmente benéfica para apoyar la salud de la próstata.

5. Efectos Contra la Diabetes

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 Estudios en animales sugieren que las semillas de calabaza pueden ayudar a mejorar la regulación de la insulina y ayudar a prevenir
complicaciones de la diabetes al reducir el estrés oxidativo.3

6. Beneficios para las Mujeres Posmenopáusicas

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 El aceite de semilla de calabaza es un fitoestrogeno natural y estudios sugieren que podría conducir a un aumento significativo del
colesterol bueno “HDL” así como disminución de la presión arterial, bochornos, dolores de cabeza, dolor articular y otros síntomas
menopáusicos en las mujeres postmenopáusicas.4

7. Salud del Corazón y del Hígado

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 Las semillas de calabaza ricas en grasas saludables, antioxidantes y fibras, podrían proporcionan beneficios para la salud del hígado y
del corazón, especialmente cuando con se combinan con las semillas de lino.5

8. Triptófano para un Sueño Reparador

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 Las semillas de calabaza son una fuente rica de triptófano, un aminoácido (bloque de construcción de las proteínas) que su cuerpo
convierte en serotonina, que a la vez se convierte en melatonina, “hormona del sueño”. Comer semillas de calabaza pocas horas antes
de ir a la cama, junto con un carbohidrato en la forma de una fruta pequeña, podrían ser especialmente benéficas para proporcionarle
a su cuerpo el triptófano necesario para la producción de melatonina y serotonina con el fin de promover un sueño reparador.6

9. Beneficios Anti-Inflamatorios

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 Se ha descubierto que el aceite de la semilla de calabaza exhibe efectos antiinflamatorios. Incluso un estudio animal descubrió que
funciona similar al medicamento antiinflamatorio indometacina para tratar la artritis, pero sin los efectos secundarios.7

¿Cuál es la Mejor Manera de Consumir las Semillas de Calabaza?

Con el fin de conservar las grasas saludables presentes en las semillas, las semillas de calabaza se deben comer crudas. Si usted
decide comprar semillas en un recipiente a granel, asegúrese de que huelan a semillas frescas- no rancias, echadas a perder o
correosas, lo que podría indicar la rancidez o la presencia de micotoxinas por hongos. Las semillas de calabaza orgánicos son
mejores, ya que no están contaminadas con pesticidas u otros productos químicos nocivos.

Sin embargo, la mayoría de los frutos secos y las semillas tienen propiedades anti-nutrientes como el ácido fítico, que puede hacer que
todos los nutrientes importantes mencionados anteriormente estén menos biodisponibles al momento de ser consumidos. Así que si
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usted planea consumir  un sabor
regularmente semillas o frutos secos, sería conveniente que las lavara y las germinara. Para darles
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 más agradable puede deshidratarlas en el horno, o mejor aún y más rentable en un deshidratador. Hay muchos deshidratadores en el
mercado, pero Excalibur es generalmente considerado el mejor. He utilizado uno por más de 20 años. Están disponibles en Amazon.

Si prefiere comer semillas tostadas, tuéstelas usted mismo para que pueda controlar la temperatura y el tiempo de cocción. Las
semillas de calabaza crudas se pueden asar a fuego lento en el horno (no más de 170 grados F o 75 grados Celsius) espolvoreadas
con sal del Himalaya u otra sal natural, durante unos 15-20 minutos.

Su alimentación desempeña un papel importante en su salud en general, por lo cual es razonable que las metas de

bienestar que establezca este año – sobre todo si se le di culta tener una salud óptima – se centren en consumir los

alimentos correctos.

Pero tenga en cuenta lo siguiente: La alimentación es solo una de las bases de una buena salud. Existen mucho más

aspectos que debe tener en cuenta.

Si realmente está comprometido a irradiar buena salud este año, esta es la guía que lo llevará a un éxito perdurable: ¡Mis

30 mejores consejos de salud de todos los tiempos!

He recopilado los 30 artículos más vistos de Mercola – información de salud que le permitirá alcanzar un bienestar

óptimo. Ya sea que esté empezando desde cero o solo busque mantener su salud, me parece que estas son las

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estrategias que más lo bene ciarán. Estos consejos incluyen:

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 Los nutrientes vitales que quizás no esté obteniendo (y dónde puede obtenerlos)

Técnicas alimenticias y de aptitud física para ayudar a regular los niveles de su presión arterial

El aditivo alimenticio que debe evitar a toda costa – pero que se esconde en muchos alimentos procesados.

Estos son solo la punta del iceberg. ¡Le garantizo que aprenderás mucho más! Cada día de enero recibirá un nuevo

consejo, ¡así tendrá algo que esperar con sumo interés!

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