06/09/2016

Bases do treinamento para Fatores Biomecânicos e Fisiológicos que

DIRETRIZES DO TREINAMENTO levam a Hipertrofia e Aumento da Força
hipertrofia muscular

• Montagem de
Programas de
musculação com base
científica

• Anatomia funcional e
Prof. Me Eduardo Borges treinamento
resistido
eduardo.borges2010@uol.com.br
ACSM, 2009 BILL PEAR – 50/60

Hipertrofia muscular:
ÁREA DE SECÇÃO TRANSVERSAL Tamanho do musculo e força
Terminologias utilizadas

• AUMENTO NA Área de secção

• Hipertrofia ÁREA DE SECÇÃO transversa
sarcoplasmática ou TRANSVERSA
transitória Secção Transversal
• Aumentos na força - 1cm2 pode
• Hipertrofia levantar de 6 a 10
miofibrilar
Kg – alavancas

30 newtons músculo

ÁREA EM CM2
NOCKER, 1964 DORIAN YATES

Mecanismos celulares para

Hipertrofia e tipo de Fibra ATLETAS E TIPO DE FIBRAS I e II
hipertrofia muscular
• Todas as fibras ESTÍMULO
hipertrofiam MECÂNICO

• Especialmente as do MICROLESÕES
tipo II
BIOLOGIA
MOLECULAR
STARON, 1991

POWERS, 2005

FRY, 2004

1
 06/09/2016

RESISTIDOS ALIMENTAÇÃO
Treinamento de força
ENZIMAS (CK E LDH) E
IGF-1 CHO PROTEINA
PROTEÍNAS (MIOGLOBINA,
DANO MUSCULAR TROPONINA I E FRAGMENTOS
DE MHC)
GH PRESCRIÇÃO DO TREINAMENTO
CONTRAÇÃO
PI-3K
MUSCULAR
MIOFIBRILAS - LINHA Z - SARCOLEMA - TÚBULOS T
PA INSULINA EAAs
AMPK
NEUTRÓFILOS MACRÓFAGOS
REGENERAÇÃO AKT

CÉLULAS SATÉLITES FOXO

TEMPERATURA GSK-3B mTOR
CITOCINAS FATORES:
HORMÔNIOS NUTRICIONAIS P70 S6K 4E-BP1
elF2B
IGF-1 PSICOLÓGICOS
SOCIAIS UBIQUINONAS
ÓXIDO NÍTRICO
GENÉTICOS TRANSLOCAÇÃO PROTEOLISE
HIPERTROFIA MIOFIBRILAR
SÍNTESE PROTEICA ADAPTADO DE SPIERING, 2008

RESISTIDOS ALIMENTAÇÃO
The Role of Resistance Exercise
HIPERTROFIA DAS FIBRAS TIPO II
IGF-1 CHO PROTEINA Intensity on Muscle Fibre Adaptations
GH
CONTRAÇÃO
PI-3K
MUSCULAR

PA INSULINA EAAs
AMPK INTENSIDDE DO EXERCÍCIO RESISTIDO E
AKT ADAPTAÇÕES DA FIBRA MUSCULAR

FOXO
GSK-3B mTOR

elF2B P70 S6K 4E-BP1 ESTUDO DE REVISÃO: SPORT MED

UBIQUINONAS
TRANSLOCAÇÃO PROTEOLISE FRY, 2004 8 DIFERENTES EXERCÍCIOS
SÍNTESE PROTEICA ADAPTADO DE SPIERING, 2008
14
FRY, 2004

Neither load nor systemic hormones

HIPERTROFIA DAS FIBRAS TIPO I MODELO TEORICO DE HIPERTROFIA
determine resistance training-mediated
hypertrophy or strength gains in
resistance-trained young men

80% vs 30 % de 1 RM
Resistance training volume
LR group (14,805 ± 592)
HR group (23,969 ± 901 kg)
16 DIFERENTES EXERCÍCIOS
FRY, 2004 FRY, 2004 Morton et al., 2016